Muốn bụng lên cơ, đừng bỏ qua những điều này khi tập cơ bụng!

 

Tập cơ bụng cần nhất là sự kiên trì và chính xác khi tập.

Cơ bụng là một trong những nhóm cơ khó tập nhất trên cơ thể. Đặc biệt khi bạn tự tập tại nhà, không được hướng dẫn tận tình sẽ dễ mắc phải những sai lầm khiến việc tập bụng không còn hiệu quả. Để tránh lãng phí thời gian và công sức, hãy tìm hiểu những lưu ý cần thiết để quá trình tập luyện đạt hiệu quả cao nhất nhé!

Chỉ tập một nhóm cơ không bao giờ có thể có được một vòng mông hoàn hảo

Bài tập plank trên cơ bụng

Có 3 nhóm cơ chính nằm trên cơ bụng của bạn. Đó là cơ bụng dọc, cơ ngang và cơ xiên giảm dần. Đến Tập cơ bụng 6 múi, bài tập 11 cơ tốt nhất, bạn cần kết hợp cả 3 nhóm cơ này. Hầu hết những người tập cơ bụng tại nhà đều không đạt được kết quả như mong muốn vì chỉ tập một vài động tác đơn giản. Dù bạn có thực hiện các động tác như crunches, plank đến đâu, bạn vẫn không thể xây dựng cơ bắp nếu không kết hợp các tư thế tập luyện.

Với mỗi nhóm cơ sẽ có những bài tập riêng. Ví dụ:

Nhóm cơ dọc bụng: Flutter kick (đá thẳng), L-sit (tư thế ngồi chữ L), V-up (nằm thẳng lưng), Hollow hold (kéo căng cơ bụng), Leg raise (nâng cao chân)), Reverse crunch (gập bụng ngược),…

Nhóm cơ bụng ngang: Crunch (gập bụng), Sit up (ngồi dậy), Knee crunch (gập gối), Hundred, …

Nhóm cơ liên sườn xiên: Động tác gập người Nga (gập bụng kiểu Nga), gập bụng chéo (gập bụng chéo), Vỗ ngón chân (gập ngón chân), Side plank (tập đàn một bên),…

Thường xuyên kết hợp và thay đổi các bài tập sẽ giúp tăng cơ toàn diện. Đây cũng là một trong những cách tập cơ bụng 6 múi nhanh nhất.

Chú ý đến thời gian nghỉ ngơi giữa các bài tập cơ bụng

1652779667 766 Muon bung len co dung bo qua nhung dieu nay 2

Tập cơ bụng tại nhà giúp bạn thoải mái và dễ chịu hơn. Vì vậy, nhiều người mắc sai lầm khi nghỉ ngơi quá lâu giữa các bài tập. Chỉ là một chi tiết nhỏ nhưng chúng cũng ảnh hưởng đến hiệu quả của bài tập.

Hãy nhớ rằng các bài tập bụng thường là động tác chậm, cần thời gian dài để siết cơ. Vì đây là nhóm cơ bền. Vì vậy, nếu thời gian nghỉ quá lâu, tác động từ bài tập trước sẽ mất dần khi bạn tiếp tục luyện tập. Cơ bụng cần đúng thời gian để siết chặt. Thậm chí, người đẹp có cơ bụng đẹp vẫn thường xuyên duy trì tập luyện để giữ cơ. Hãy đặt mình vào một lịch trình luyện tập nghiêm ngặt, với những khoảng thời gian phù hợp.

Điều chỉnh cường độ tập luyện phù hợp khi tập cơ bụng

1652779667 726 Muon bung len co dung bo qua nhung dieu nay 4

Khi mới bắt đầu, bạn sẽ cảm thấy đau cơ bụng sau những lần tập đầu tiên. Đó là phản ứng hết sức bình thường do cơ bụng chưa quen với cảm giác căng tức. Tại thời điểm này, đừng lạm dụng nó. Cho cơ thể bạn thời gian để làm quen với bài tập. Khi cơ thể quen dần, cơn đau sẽ biến mất.

Ngược lại, tập càng lâu thì cơ thể càng có sức bền. Nếu lúc đầu, cơ thể bạn chỉ chịu được 20 phút thì sau khi tập một thời gian, bạn có thể tập đến 30 phút. Lúc này thay vì kéo dài thời gian tập, bạn nên tăng độ khó của bài tập lên. Chọn những tư thế khó hơn đòi hỏi cơ bụng khỏe hơn. Việc lặp đi lặp lại các bài tập cũ giống nhau khiến các cơ không có đủ lực để phát triển.

Với Bài tập cơ bụng 6 múi, nam giới có thể chọn nâng cấp với tư thế nâng đầu gối treo hoặc nâng tạ bằng cơ thể. Bài tập cơ bụng dành cho nữ có độ khó cao là Heel tap hoặc X-crunch.

Luôn cố gắng hết sức mình

Các bài tập để tăng cơ bụng

Bạn tập bao nhiêu tư thế, giữ được bao lâu không quan trọng. Điều quan trọng là bạn phải cố gắng hết sức, siết chặt cơ bụng hết mức có thể. Làm cho thời gian tập luyện của bạn có giá trị từng giây. Ngoài ra, trong quá trình tập luyện mà không cố gắng, lâu dần có thể dẫn đến tổn thương nhiều bộ phận trên cơ thể.

Ví dụ, với tư thế ngồi lên. Thông thường, bạn sẽ ép cơ bụng để tạo đà cho cơ thể gập người lên. Nhưng khi không cố gắng hết sức, bạn sẽ có xu hướng đưa tay lên gáy và tạo áp lực lên cổ. Từ đó, cúi xuống. Cơ bụng của bạn khi đó không được tác động lực khiến bài tập bị vô hiệu hóa. Các đốt sống cổ cũng có thể dần bị ảnh hưởng nếu bạn tiếp tục vận động này.

Bạn cần đầu tư nhiều công sức vào việc tập luyện cơ bụng của mình. Tập trung vào cơ thể, nghiêm túc thực hiện từng động tác. Suatangco Chúc bạn thành công và sớm có được đường nét cơ thể như mong muốn.

Khóa khớp và những rủi ro nghiêm trọng trong khi tập gym

Nhiều chấn thương, cả nhẹ và nghiêm trọng, bắt nguồn từ khóa khớp. Vậy trạng thái này là gì và nó ảnh hưởng như thế nào đến quá trình tập gym của bạn? Hãy cùng Suatangco tìm hiểu nhé! Mục lụcKhóa khớp là gì?Khóa đầu gốiKhóa khớp vaiKhóa khớp khuỷu tayRủi ro khi khóa khớpChấn …

Thế nào là chạy bộ buổi sáng đúng cách? Tác dụng của chạy bộ

  Nếu bạn có thể tạo thói quen chạy bộ buổi sángchắc chắn nền tảng sức khỏe, thể lực và tâm trạng của bạn sẽ được cải thiện đáng kể. Mục lụcTác dụng của chạy bộ buổi sángTăng cường sức đề kháng, giảm nguy cơ mắc bệnhChạy bộ buổi sáng giúp giảm cânTăng sức chịu …

Các bài tập cho cơ bụng phát triển đều, đẹp và nhanh chóng

Chỉ tập cơ bụng 6 múi thôi là chưa đủ, muốn vòng 1 thon gọn và đẹp nhất thì bạn cần tập cả 3 nhóm cơ. Đây là cơ bụng giữa, cơ bụng dưới và cơ liên sườn. Này Bài tập bụng dưới đây sẽ giúp bạn giảm số đo vòng 2 hiệu quả. Mục …

Gập bụng có tác dụng gì? 5 tác dụng siêu lợi hại của bài gập bụng

Crunches là một bài tập đơn giản nhưng cũng đặt ra nhiều thử thách đòi hỏi bạn phải thực hiện chính xác ngay từ lần đầu tiên tập luyện. Tác dụng của gập bụng phải kể đến việc tăng cơ bụng và chỉnh sửa tư thế. Hãy cùng tìm hiểu Những lợi ích của sit-up …

23 bài tập giảm mỡ bụng dưới và hông hiệu quả giúp eo thon gọn

Mỡ vùng dưới và hông là nguyên nhân đáng ghét khiến vòng 2 của chị em kém thon gọn, kém duyên. Nó cũng ảnh hưởng rất nhiều đến vóc dáng tổng thể của chúng ta. Muốn đánh bay lớp mỡ thừa này, hãy tìm hiểu ngay 23 bài tập giảm mỡ bụng và hông Hiệu …

17 bài bắp tay thon gọn cho nữ nhanh nhất hiệu quả tại nhà

Bài tập gym cho bắp tay thon gọn phù hợp cho cả nam và nữ. Những bài tập này sẽ giúp bạn sở hữu bắp tay săn chắc, tăng sự tự tin và rèn luyện thói quen tập thể dục hàng ngày. Mục lục17 bài tập nhanh nhất để có bắp tay thon gọn cho …

0 0 đánh giá
Article Rating
Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Comments
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận
0
Rất thích suy nghĩ của bạn, hãy bình luận.x
()
x