Mít bao nhiêu calo? Giảm cân ăn mít có được không?

Mít đặc biệt phổ biến ở Việt Nam. Loại quả này được ưa chuộng vì có vị ngọt thanh và mùi thơm dễ chịu. 100 gam mít tươi cung cấp 95 calo. Cùng Suatangco tìm hiểu nhé Có bao nhiêu calo trong mít? Và loại quả này có thích hợp để giảm cân không?

Có bao nhiêu calo trong mít?

Có bao nhiêu calo trong mít?

Có bao nhiêu calo trong mít?

Có 2 loại mít tươi được người Việt ưa chuộng đó là mít dai và mít mật. Múi mít dai có độ chắc và giòn còn mít mật thì mềm và mịn hơn. Mít mật thường ngọt hơn mít dai, thành phần dinh dưỡng không chênh lệch nhiều. Mít có thể chế biến thành nhiều món, cả món mặn và món ngọt. Lượng calo trong mít tươi và công thức nấu ăn từ mít như sau:

  • – Mít tươi: 95 calo / 100 gram
  • – Mít tươi: 104 calo / 100 gram
  • – Mít khô: 282 calo / 100 gram
  • – Sữa chua mít: 154 calo / 100 gram
  • – Gạo nếp nước cốt dừa: 311 calo / 100 gram
  • – Kem mít: 246 calo / 100 gram
  • – Mít hấp: 272 calo / 100 gram
  • – Chè hạt mít: 189 calo / 100 gram
  • – Mít ngâm sữa đặc: 217 calo / 100 gam
  • – Salad mít: 164 calo / 100 gram
  • – Mít non om: 229 calo / 100 gam
  • – Canh mít non nấu tôm: 188 calo / 100 gam
  • – Sinh tố mít: 253 calo / 100 gram

Mít được sử dụng nhiều trong thực đơn ăn chay vì chúng giàu chất dinh dưỡng và có kết cấu tương tự như thịt băm. Mít cũng là một nguồn cung cấp calo và carbohydrate đơn giản cho những lúc đói. Chúng ta có thể sử dụng cả mít non và mít chín.

Dinh dưỡng trong mít

Dinh dưỡng trong mít

Dinh dưỡng trong mít

Mít có một hồ sơ dinh dưỡng ấn tượng. Nó chứa một lượng calo vừa phải. Một cốc mít nặng 165 gram chứa khoảng 155 calo. Hơn 92% lượng calo này đến từ thành phần đường trong mít. Vì vậy, mít thường có độ ngọt từ ngọt vừa phải tùy theo giống quả và độ chín. Lượng calo trong mít cũng có thể đến từ protein và chất béo, mặc dù những lượng này khá nhỏ. Mít cũng chứa hầu hết các loại vitamin và khoáng chất mà cơ thể chúng ta cần hàng ngày, cùng với một lượng nhỏ chất xơ. Cụ thể, bảng thành phần dinh dưỡng của mít như sau (trong 1 lạng có 165 gam):

  • – Lượng calo: 155
  • – Carb: 40 gram
  • – Chất xơ: 3 gam
  • – Chất đạm: 3 gam
  • – Vitamin A: 10% RDI
  • Vitamin C: 18% RDI
  • – Riboflavin: 11% RDI
  • – Magiê: 15% RDI
  • – Kali: 14% RDI
  • – Đồng: 15% RDI
  • – Mangan: 16% RDI

Chính lượng protein đã tạo nên sự đặc biệt của mít so với các loại trái cây khác. Lượng protein trong 1 cốc mít cao hơn nhiều so với táo hay xoài cùng trọng lượng. Nhưng loại quả này thường chỉ có khoảng 1-1,5 gam protein. Mít cũng rất giàu chất chống oxy hóa tốt cho sức khỏe.

Quả mít và những tác dụng của nó đối với sức khỏe

Lợi ích sức khỏe của mít

Lợi ích sức khỏe của mít

Có thể thấy, lượng đường trong mít khá lớn. Tuy nhiên, khả năng hấp thụ lượng đường này trong máu không cao vì mít cũng có nhiều chất xơ. Chất xơ có tác dụng làm chậm quá trình tiêu hóa và hấp thụ đường, do đó ngăn chặn lượng đường trong máu tăng đột biến. Một chế độ ăn bao gồm các loại thực phẩm giàu carb tiêu hóa chậm đã được chứng minh là có tác dụng ổn định lượng đường trong máu. Một phần tác dụng kiểm soát lượng đường trong máu của mít là do các chất chống oxy hóa gọi là flavonoid. Ngay cả hạt mít cũng có tác dụng tương tự. Hạt mít luộc có lẽ là món khoái khẩu của nhiều người.

Mít chứa nhiều chất chống oxy hóa mạnh, có khả năng phòng chống bệnh tật hiệu quả. Chất chống oxy hóa bảo vệ tế bào khỏi các gốc tự do và chứng viêm. Mít có chứa các chất chống gốc tự do rất tốt cho sức khỏe như sau:

Vitamin C: Mít có chứa một lượng lớn vitamin C. Chất này giúp ngăn ngừa viêm nhiễm, góp phần đẩy lùi các bệnh mãn tính như bệnh tim và ung thư.

Carotenoid: Đây là phần sắc tố tạo nên màu vàng tươi đẹp mắt của thịt mít. Carotenoid đã được chứng minh là có tác dụng giảm viêm, giảm sự tấn công của các gốc tự do và tăng cường miễn dịch tế bào.

Flavanones: Chất này có thể làm giảm lượng đường trong máu và giữ mức cholesterol ở mức ổn định.

Mít cũng tăng cường sức khỏe miễn dịch nhờ thành phần vitamin A và vitamin C. Riêng vitamin C có tác dụng cải thiện làn da, căng và mịn hơn. Kali, chất xơ và chất chống oxy hóa bảo vệ hệ tim mạch hiệu quả. Thêm mít vào chế độ ăn uống hàng ngày có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể của bạn.

Mối nguy hiểm khôn lường khi ăn quá nhiều mít

Ăn nhiều mít có thể bị nổi mụn

Ăn nhiều mít có thể bị nổi mụn

Mít có nhiều tác dụng nhưng không phải loại quả nào chúng ta cũng nên ăn “thả rông”.

Thứ nhất, mít có nhiều đường. Dù giàu chất xơ nhưng người bị bệnh tiểu đường không nên ăn nhiều mít. Ăn quá nhiều có thể khiến lượng đường trong máu tăng cao ngoài tầm kiểm soát.

Thứ hai, mít rất giàu năng lượng nên ăn nhiều sẽ dẫn đến tăng cân. Năng lượng dư thừa từ mít sẽ được tích trữ dưới dạng mỡ và khiến bạn tăng cân. Chế độ ăn kiêng giảm cân không nên chú trọng ăn mít mà chỉ nên bổ sung loại quả này để thực đơn thêm phong phú, bổ dưỡng.

Thứ ba, ăn nhiều mít có thể bị nổi mụn do nóng trong. Mít vốn có tính nóng và nhiều đường không tốt cho da. Khi bạn ăn mít điều độ, các vitamin trong mít có lợi cho da. Nhưng khi ăn quá nhiều, lượng đường dư thừa sẽ khiến da lão hóa nhanh hơn, khả năng nổi mụn cũng cao hơn.

Đối với bất kỳ loại thực phẩm nào cũng vậy. Khi bạn ăn vừa đủ, không quá nhiều hoặc không đủ, chúng sẽ có tác dụng tốt cho cơ thể. Ngược lại, ăn uống với số lượng không đủ tiêu chuẩn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe cả trong ngắn hạn và dài hạn.

Ăn mít có giảm cân được không?

Mít tươi và mít khô

Mít tươi và mít khô

Như đã nói ở trên, mít tươi không có tác dụng giảm cân hiệu quả như các loại trái cây khác. Thay vì ăn mít, có nhiều loại trái cây giúp bạn giảm cân tốt hơn như cam, ổi, táo, dưa chuột, cà chua,… Trong thực đơn giảm cân, một tuần bạn có thể bố trí 2-3 lần ăn mít để tráng miệng. để đổi bữa. Tuy nhiên, bạn không nên ăn vào buổi tối vì thời gian này cơ thể chưa tiêu hao nhiều năng lượng. Mỗi bữa nên ăn vào buổi sáng và chỉ giới hạn trong khoảng 100-150 gram thôi nhé!

Một câu hỏi khác cũng được nhiều người quan tâm là ăn mít sấy khô có mập không. Món mít sấy rất được ưa chuộng bởi hương vị thơm ngon, giòn rụm, dễ ăn mà giá cả lại không quá đắt. Tuy nhiên, đây không phải là món ăn vặt thích hợp để giảm cân. Cùng so sánh lượng calo của món ăn này với các món ăn vặt khác nhé!

Món ăn

Lượng calo / 100 gram

Mít sấy khô đóng gói

282

Hạt hướng dương

584

Hạnh nhân khô

597

Đậu phộng khô

567

Sữa chua ít đường

60

Chuối khô

102

Thanh protein

230

So với các loại hạt, mít sấy khô có ít calo hơn. Tuy nhiên, về mặt dinh dưỡng tổng thể, các loại hạt khô giàu chất dinh dưỡng hơn nhiều, và chứa nhiều chất béo tốt. Nếu muốn giảm cân, bạn vẫn nên chuẩn bị cho mình một bữa ăn nhẹ với sữa chua ít đường và vụn hạt sấy khô hoặc một ly sinh tố protein lành mạnh. Mít sấy dẻo thích hợp làm món ăn vặt cho những người thiếu cân.

Bây giờ bạn biết Có bao nhiêu calo trong mít? và ăn mít nhiều có mập không? Hãy ăn loại quả này một cách hợp lý và khoa học để cơ thể luôn cân đối và khỏe mạnh nhé!

Thời gian phục hồi cơ bắp – Giải đáp những thắc mắc thường gặp

  Bạn biết sau khi kết thúc mỗi buổi tập, điều gì các gymer quan tâm nhất không? Là thời gian phục hồi cơ bắp. Vì giai đoạn này ảnh hưởng rất nhiều đến toàn bộ quá trình phát triển cơ bắp. Hãy cùng Suatangco tìm hiểu những thắc mắc xung quanh vấn đề này …

Những món ăn giúp tăng cân tự nhiên và lành mạnh cho người gầy

  Thực phẩm dinh dưỡng thì nhiều nhưng bạn có thực sự biết đâu là loại thực phẩm phù hợp nhất cho người gầy? Suatangco sẽ giới thiệu đến bạn thực phẩm giúp bạn tăng cân An toàn và tự nhiên nhất! Mục lụcThực phẩm giàu tinh bộtSữa nguyên kemSinh tố Whey ProteinThực phẩm giúp …

Người gầy nên tập thể dục như nào để lên cân hiệu quả?

  Tập thể dục rất tốt cho sức khỏe. Dù béo hay gầy, bạn cũng nên thường xuyên tập thể dục. Nhưng để tăng cân, bạn phải tập thể dục đúng cách. Cho nên Người gầy nên tập thể dục như thế nào?? Mục lụcNgười gầy nên tập thể dục như thế nào?Thời gian và …

Bật mí cách uống Whey Gold Standard hiệu quả và cực ngon miệng

  Whey Gold Standard là một trong những loại whey phổ biến và được săn lùng nhiều nhất trên thế giới. Không chỉ bởi giá cả phải chăng mà còn bởi những công dụng hiệu quả của sản phẩm mang lại cho người dùng. Vì vậy, bạn đã biết Cách uống Whey Gold Standard Làm …

Top 10 thức uống dinh dưỡng cho người gầy

  Đối với những người gầy kinh niên, khó tăng cân thì chế độ ăn uống càng đặc biệt quan trọng. Ngoài những thực phẩm giàu calo, carbs và protein giúp cải thiện cân nặng, bạn cũng nên chú ý đến các loại đồ uống sử dụng trong ngày. Nếu bạn đang giảm cân, 10 …

Xtend BCAA là gì? Hướng dẫn sử dụng BCAA Xtend chuẩn

  Dẫn đầu về doanh số bán hàng trong dòng sản phẩm BCAA là Xtend BCAA. Vì vậy, rất nhiều người tò mò về loại sản phẩm này. Cho nên BCAA Xtend là gì?? Làm thế nào để sử dụng? Hãy cùng Suatangco tìm hiểu thêm nhé! Mục lụcXtend BCAA là gì?Thành phần chính của …

0 0 đánh giá
Article Rating
Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Comments
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận
0
Rất thích suy nghĩ của bạn, hãy bình luận.x
()
x