Kundalini yoga là gì? 5 tư thế cơ bản trong Kundalini yoga

Kundalini yoga là gì? Kundalini yoga là trường phái yoga tập trung vào việc gia tăng nhận thức, bồi đắp tinh thần hơn là tăng cường sự dẻo dai và sức mạnh cơ bắp. Vậy Kundalini yoga phù hợp với ai? Kundalini yoga gồm những tư thế nào? Mời bạn tìm hiểu ở ngay bài viết dưới đây nhé.

Kundalini yoga là gì?

word image 238 1

Kundalini yoga là loại hình yoga nhận được sự quan tâm lớn từ cộng đồng những người yêu yoga. Đến nay, nguồn gốc chính xác của trường phái yoga này vẫn chưa được xác định. Theo nhiều nghiên cứu, khái niệm về năng lượng kundalini đã xuất hiện từ nhiều thế kỷ trước và được đề cập trong các văn bản từ thời Vệ Đà (khoảng 1.500 – 600 năm TCN).

Kundalini yoga gắn liền với tên tuổi của Yogi Bhajan, một giáo viên dạy yoga đến từ Pakistan. Ông là người đã đưa bộ môn này đến với các nước phương Tây vào những năm 1960.

Kundal là trong tiếng Phạn có nghĩa là vòng tròn hoặc một con rắn cuộn tròn. Trong quá trình tập luyện, kundalini yoga sẽ khơi dậy nguồn năng lượng và sức mạnh đang ngủ yên ở gốc cột sống theo dạng một con rắn cuộn tròn trong cơ thể.

Kundalini là một loại hình yoga thiên về nhận thức, giúp bồi đắp tinh thần, niềm tin về bản thân và cuộc sống. Kundalini yoga tập trung vào việc thiền định, niệm chú, các bài tập thở và thực hành các tư thế lặp đi lặp lại nhằm kích hoạt năng lượng kundalini shakti – một năng lượng tâm linh nằm ở đáy cột sống. Khi năng lượng này được đánh thức, cơ thể bạn sẽ trở nên cân bằng, nhận thức về bản thân được nâng cao, đồng thời bạn cũng sẽ giác ngộ tâm linh và vượt qua bản ngã của chính mình.

Kundalini yoga có gì khác so với các trường phái yoga còn lại?

So với các trường phái yoga khác, Kundalini yoga tập trung nhiều vào việc thiền, niệm chú và hít thở hơn là rèn luyện thể chất. Nó vẫn bao gồm các động tác yêu cầu sự dẻo dai và bền bỉ, nhưng đa phần là ở mức độ vừa phải, đơn giản, nhẹ nhàng, chủ yếu là động tác tay và lặp đi lặp lại nhiều lần.

Một buổi tập Kundalini yoga thường bao gồm 6 phần chính:

  • Niệm chú ở đầu buổi học
  • Thực hiện các bài tập thở pranayama hoặc các động tác kéo giãn cột sống
  • Thực hiện chuỗi tư thế kriya
  • Thư giãn để cơ thể và tâm trí tiếp thu các động tác kriya
  • Thiền để trau dồi nhận thức
  • Niệm chú ở cuối buổi học.

Kundalini yoga phù hợp với ai?

word image 239 3

Kundalini yoga phù hợp với tất cả mọi người, ai cũng có thể tập Kundalini yoga. Tuy nhiên, vì trú trọng vào ý thức và tinh thần nên các động tác của Kundalini yoga khá chậm rãi, nhẹ nhàng và chủ yếu ở trạng thái tĩnh. Với những ai muốn rèn luyện tính kiên nhẫn và kỷ luật thì đây là bộ môn phù hợp.

Còn với những bạn muốn tìm kiếm một bộ môn yêu cầu sự vận động mạnh mẽ, sự bền bỉ, dẻo dai, kỹ thuật khó nhằn thì có lẽ Kundalini yoga sẽ không phù hợp.

Các tư thế Kundalini yoga cho người mới

Dưới đây là một số tư thế cơ bản dành cho những người mới bắt đầu tập Kundalini yoga:

1. Tư thế hoa sen

word image 240 5

Đây là tư thế ngồi cơ bản nhất trong yoga, thường được sử dụng như một tư thế khởi động buổi tập.

Cách thực hiện:

  • Ngồi khoanh chân xuống sàn nhà, sao cho lòng bàn chân phải hướng lên trên. Hông mở rộng để cảm nhận sự siết cơ. Đây còn được gọi là tư thế kiết già trong bộ môn thiền.
  • Giữ lưng và cổ thẳng, mắt nhìn thẳng về phía trước.
  • 2 tay đặt lên 2 đầu gối, ngón trỏ chạm nhẹ vào ngón cái.
  • Từ từ nhắm mắt lại. Tập trung hít thở thật sâu và đều. Tâm trí thả lỏng, yên bình.

Tư thế hoa sen rất tốt để giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi và còn giúp cải thiện hệ tiêu hóa. Ngoài ra nó còn giúp giảm đau cho phụ nữ đang mang thai hoặc đang trong thời kỳ kinh nguyệt.

Lưu ý: Nếu bị đau đầu gối hoặc đau hông, bạn không nên tập tư thế này hoặc khi tập phải có sự trợ giúp của huấn luyện viên.

2. Tư thế cái cây

word image 241 7

Đây là một tư thế cơ bản nhưng với người mới sẽ gặp một chút khó khăn trong việc giữ thăng bằng. Tuy nhiên, chỉ cần tập vài lần là bạn sẽ quen ngay thôi.

Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng, hai tay thả lỏng
  • Gập chân phải vào trong, lòng bàn chân phải áp lên đùi trái. Chân trái giữ thẳng, điều chỉnh sao cho cơ thể thăng bằng, không bị chao đảo. Lúc này, trọng lượng cơ thể bạn sẽ dồn hết vào chân trái.
  • Từ từ nâng 2 cánh tay lên trên, chắp 2 tay vào với nhau
  • Nhìn thẳng về phía trước. Giữ tư thế trong 5 – 8 nhịp thở rồi lặp lại động tác với bên còn lại.

Tư thế này giúp bạn cải thiện khả năng tập trung và giữ thăng bằng, ngoài ra còn giúp tăng cường sức mạnh ở các cơ bắp chân, tạo sự linh hoạt cho vùng háng, đùi trong, ngực và vai.

Lưu ý:

  • Nếu bạn cảm thấy quá khó khăn trong việc giữ thăng bằng, ban đầu hãy dựa vào tường rồi điều chỉnh dần tư thế.
  • Tư thế này tạo áp lực lớn lên một bên chân nên nếu bạn bị đau gối hay mắt cá thì nên tránh tập tư thế này.

3. Tư thế rắn hổ mang

word image 242 9

Nghe tên có vẻ hơi đáng sợ vì tư thế này có hình dáng giống con rắn hổ mang. Tuy nhiên nó rất có ích trong việc giảm đau lưng và cổ, hỗ trợ giảm mỡ bụng và tăng cường hệ tiêu hóa.

Cách thực hiện:

  • Nằm sấp trên thảm, 2 tay thả lỏng đặt xuôi theo cơ thể, 2 chân duỗi ra sao cho mũi chân chạm sàn
  • Chống 2 tay lên thảm, đặt ngay dưới ngực. Dùng lực ấn đùi và hông sát sàn. Sau đó, dùng lực tay từ từ nâng phần thân trên lên cho đến khi tay thẳng, ngực mở rộng, cơ thể được kéo căng hết mức, hông siết chặt
  • Ngửa cổ ra đằng sau, mắt nhìn thẳng lên trần. Hít thở đều. Chú ý không ngửa đầu ra sau quá mức gây ảnh hưởng đến việc hít thở.
  • Giữ nguyên động tác trong 5 – 8 nhịp thở.

Lưu ý:

  • Những bạn bị đau lưng, đau cổ khi tập phải có sự hướng dẫn của huấn luyện viên. Nếu thấy đau cổ tay, bạn có thể đặt hẳn cẳng tay xuống sàn khi tập hoặc nhờ sự trợ giúp của băng cuốn cổ tay.
  • Khi mới bắt đầu tập, bạn không cần phải cố uốn cong và kéo căng lưng quá mức, tay không nhất thiết phải thẳng. Cứ từ từ kéo căng từng chút một để cơ thể quen dần.
  • Tư thế này đòi hỏi việc nằm sấp nên không phù hợp với bà bầu.

4. Tư thế con mèo – con bò

word image 243 11

Đây là tư thế kết hợp giữa tư thế con mèo (mô phỏng hình dáng con mèo) và tư thế con bò (mô phỏng hình dáng con bò). Tư thế này có tác động lớn nhất lên phần cột sống, khi bạn cần di chuyển cột sống từ vị trí uốn cong sang giãn rộng. Tư thế con mèo – con bò cực kỳ phù hợp cho dân văn phòng phải ngồi nhiều, những người thường xuyên mang vác nặng, giúp cột sống trở nên dẻo dai, thư giãn, giảm căng cứng, đau mỏi.

Cách thực hiện:

– Hít vào, lên tư thế con bò:

  • Đặt chân và tay xuống sàn tạo thành tư thế bò
  • Hai tay mở rộng bằng vai, 10 ngón tay mở rộng xòe đều. Cổ tay, khuỷu tay
  • Đầu gối mở rộng bằng hông, hai chân mở rộng ngang gối.
  • Đầu ngẩng, mắt nhìn chéo lên trên. Đồng thời võng lưng xuống hết mức, mông và ngực nâng lên, siết chặt hông.
  • Hít thở sâu và đều, giữ tư thế trong khoảng 5 nhịp thở.

– Thở ra, về tư thế con mèo:

  • Đẩy hông về phía trước, bụng hóp lại đồng thời võng lưng lên, hông siết chặt. Cột sống cong một các tự nhiên.
  • Cúi đầu xuống, mắt nhìn về phía rốn.
  • Chầm chậm thở ra rồi tiếp tục hít thở như bình thường.
  • Lặp lại tư thế con bò – con mèo từ 5 – 7’.

Lưu ý:

  • Nếu bị đau cổ tay, bạn hãy dùng khăn mỏng cuốn quanh như một cái băng cổ tay hoặc đặt hẳn cẳng tay xuống sàn khi thực hiện động tác.
  • Nếu bạn bị đau cổ hay đau cột sống thì phải có sự hướng dẫn của huấn luyện viên khi tập tư thế này.

5. Tư thế xác chết

word image 244 13

Nhìn qua thì tư thế này có vẻ rất dễ, nhưng để tập đúng và hiệu quả thì không phải ai cũng làm được. Nhiều người còn cho rằng đây là một trong những tư thế khó nhất trong bộ môn yoga.

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa ra sàn tập, không sử dụng gối hay đệm
  • 2 chân mở rộng bằng vai. 2 tay đặt xuôi theo hông, lòng bàn tay hướng lên trên. Các ngón chân, ngón tay đều thả lỏng, thư giãn.
  • Nhắm mắt lại. Từ từ chuyển sự chú ý đến khắp các bộ phận trên cơ thể, bắt đầu từ ngón chân cho đến đỉnh đầu.
  • Thở thật chậm, thật sâu và đều đặn. Thư giãn và thả lỏng tuyệt đối, không bị xao lãng bởi bất kỳ ý nghĩ hay các yếu tố bên ngoài, chỉ tập trung vào việc hít thở và lắng nghe cơ thể. Cảm nhận năng lượng từ vũ trụ bao bọc dần lấy cơ thể, gột rửa hết những bụi bặm, lo âu, ưu phiền trong bạn.
  • Giữ tư thế này trong khoảng 5 – 10’. Để kết thúc, hãy nghiêng người sang một bên, giữ trong 1’ rồi từ từ ngồi dậy.
  • Hít thở sâu và bắt đầu nhận thức về môi trường xung quanh trước khi mở mắt ra.

Lưu ý:

  • Đây là một tư thế khó khi yêu cầu việc thả lỏng tâm trí tuyệt đối, không bị những lo lắng, muộn phiền luẩn quẩn trong đầu.
  • Bạn có thể kê 1 chiếc gối thấp dưới đầu hoặc bắp chân để được thoải mái hơn.
  • Chú ý không ngủ gật.

Lợi ích của việc tập Kundalini yoga

word image 245 15

Trường phái Kundalini yoga mang đến rất nhiều lợi ích cho cơ thể bạn, đặc biệt là sức khỏe tinh thần.

1. Kundalini yoga giúp thư giãn tâm trí

Các bài tập Kundalini yoga tập trung nhiều vào ý thức và tâm trí nhằm giúp bạn giải phóng những suy nghĩ quẩn quanh trong đầu. Những câu hát, câu thần chú linh thiêng của Kundalini yoga sẽ mang lại cho bạn cảm giác an tâm, gạt bỏ mọi lo âu, buồn phiền. Hơi thở sâu, chậm và đều đặn giúp bạn cảm nhận được nguồn năng lượng vô tận từ vũ trụ, tiếp thêm sinh khí và gột rửa bụi bặm. Mọi tâm trí trong đầu giờ đây hoàn toàn có thể kiểm soát được bởi chính bạn.

Khi tập Kundalini Yoga, bạn sẽ cảm nhận được dòng nước mát lành len lỏi trong khắp cơ thể, mang cảm giác yên bình trong tâm hồn, buông bỏ mọi xúc cảm tiêu cực và suy nghĩ hỗn loạn trong tâm trí.

2. Kundalini yoga cải thiện khả năng nhận thức

Một nghiên cứu được thực hiện năm 2017 đã chia 87 người bị suy giảm nhận thức nhẹ thành hai nhóm. Một nhóm tập kundalini yoga, trong khi nhóm còn lại được tập luyện tăng cường trí nhớ trong 12 tuần.

Sau một thời gian, cả 2 nhóm đều có sự cải thiện đáng kể về trí nhớ. Tuy nhiên, chỉ có nhóm tập Kundalini yoga mới có những cải thiện ngắn hạn và dài hạn ở các kỹ năng như lý luận, giải quyết vấn đề, sự linh hoạt trong nhận thức và nhiều kỹ năng khác. Ngoài ra, nhóm tập kundalini yoga cũng có ít triệu chứng mệt mỏi, lo âu hay trầm cảm hơn.

3. Kundalini yoga giúp tăng sự tự tin vào bản thân

Khi tập luyện Kundalini yoga, bạn sẽ đối mặt với những hạn chế của bản thân và phải tìm cách vượt qua giới hạn đó. Khi đã hoàn thành, bạn sẽ cảm thấy thành quả thật xứng đáng, cuộc sống trở nên dễ thở hơn và các vấn đề dường như dễ giải quyết hơn.

Kundalini yoga giúp bạn giải phóng về mặt tâm trí. Sẽ không còn những ý nghĩ tự ti, chê bai, xấu hổ về bản thân mà thay vào đó là những suy nghĩ tích cực, yêu đời và tự tin hơn vào chính mình.

Trên đây bài viết đã trả lời cho câu hỏi: Kundalini yoga là gì? Kundalini yoga phù hợp với ai và Kundalini yoga gồm những tư thế nào? Yoga là bộ môn cực kỳ có ích cho sức khỏe, giúp lưu thông máu, điều hòa huyết áp, tăng cường sự dẻo dai, bền bỉ và vô số lợi ích khác nữa. Với những bạn muốn tìm đến yoga như một giải pháp trị liệu về tâm thần thì Kundalini yoga là một sự lựa chọn quá phù hợp.

 

 

Top 12 bài tập kéo dài chân cho nữ cải thiện chiều cao đáng kể

  Để cải thiện chiều cao khiêm tốn, chị em không chỉ cần thay đổi chế độ dinh dưỡng, thói quen sinh hoạt mà còn cần thường xuyên luyện tập thể dục thể thao để kích thích xương khớp phát triển. Với 12 bài tập kéo dài chân cho nữ dưới đây, chỉ số chiều …

Xoạc chân có tác dụng gì? Tập xoạc chân cho người mới bắt đầu

Tách là bài tập ít được sử dụng nhất khi tập luyện, trừ khi bạn tập yoga. Điều này cũng dễ hiểu vì nó khó như thế nào. Hoặc đôi khi người ta lầm tưởng rằng động tác xoạc chân là bài tập dành riêng cho người tập yoga hoặc vũ công. Trong bài viết …

Tập thể dục xong có nên ngồi quạt không? Giải đáp thắc mắc

Sau một buổi tập luyện vất vả, điều đầu tiên bạn cảm nhận được là cổ họng khát khô và rất nóng. Khi kết thúc một buổi tập với cường độ cao, nhiệt độ cơ thể sẽ tăng cao, mồ hôi tiết ra nhiều hơn. Điều đầu tiên bạn muốn làm có lẽ là uống …

Bắp chân to có cao được không? Các tư thế giúp bạn cao hơn

Trên TV, những người lùn thường có bắp chân khá to. Bạn có lo lắng về điều này? Bạn có chiều cao trung bình nhưng lại có bắp chân to. Bạn luôn tự hỏi Bắp chân to có cao được không? Nếu muốn biết hãy kéo xuống dưới để xem nhé các bạn! Bắp chân …

Nằm nhiều có béo bụng không? Cách giảm mỡ bụng khi nằm

  Khi nằm, cơ thể chúng ta ở trạng thái nghỉ ngơi nên lượng calo được đốt cháy ít hơn và chất béo cũng được đốt cháy khá chậm. Suatangco sẽ giúp bạn giải đáp vấn đề nằm nhiều và cách tăng cường trao đổi chất và đốt cháy calo khi nằm nhé! Mục lụcBạn …

6 bài tập chữa đau gót chân, giảm đau bàn chân nhanh chóng

Đau chân có thể do thói quen đi giày cao gót quá lâu hoặc do bệnh viêm cân gan chân khá phổ biến. Những cơn đau dai dẳng, kéo dài ảnh hưởng xấu đến chất lượng cuộc sống hàng ngày. 6 bài tập chữa đau gót chân dưới đây sẽ giúp bạn đẩy lùi chứng …

0 0 đánh giá
Article Rating
Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Comments
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận
0
Rất thích suy nghĩ của bạn, hãy bình luận.x
()
x