Khóa khớp và những rủi ro nghiêm trọng trong khi tập gym

Nhiều chấn thương, cả nhẹ và nghiêm trọng, bắt nguồn từ khóa khớp. Vậy trạng thái này là gì và nó ảnh hưởng như thế nào đến quá trình tập gym của bạn? Hãy cùng Suatangco tìm hiểu nhé!

Khóa khớp là gì?

Đây là tên dùng để chỉ tình trạng chấn thương liên quan đến xương khớp khi tập thể hình, thể thao. Khi đó các khớp của bạn đã bị khóa, không còn linh hoạt để tiếp nhận các lực từ bên ngoài. Trường hợp này rất dễ dẫn đến chấn thương, thậm chí chấn thương khó hồi phục hoàn toàn. 3 kiểu khóa khớp phổ biến nhất ở người tập thể hình là khóa gối, khóa vai và khóa khuỷu tay.

Khóa đầu gối

Khóa đầu gối

Khóa đầu gối

Bạn tưởng tượng khi đứng thẳng, nâng cao chân sao cho đầu gối thẳng đứng thì khớp gối không cử động được. Đó là tình trạng khóa khớp gối. Bạn có nghĩ rằng khi khóa khớp như vậy thì chân sẽ chịu lực tốt hơn không? Hoàn toàn sai! Khi khớp gối bị khóa, chân không còn linh hoạt để khuỵu xuống, thích ứng với các tác động mạnh nhẹ khác nhau. Nếu lực tác động quá mạnh, đầu gối của bạn sẽ rất dễ bị chấn thương. Khi bạn không khóa gối, đầu gối của bạn sẽ hơi cong một cách tự nhiên. Lỗi khóa đầu gối thường gặp ở các bài tập chân như Leg Press và tập tạ nói chung.

Khóa khớp vai

Khóa vai thường gặp trong các bài tập đẩy tạ và kéo cáp. Tư thế khóa vai là khi cánh tay căng cứng và vuông góc với cơ thể. Khi đó, vai của bạn phải chịu nhiều áp lực dẫn đến dễ bị chấn thương hơn so với trạng thái bình thường. Khi khớp vai bị khóa, bạn cũng ít vận động và ít chịu tải hơn. Đây là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây chấn thương vai ở những người tập thể hình.

Khóa khớp khuỷu tay

Khuỷu tay là khớp giúp cánh tay của chúng ta gập vào trong và cử động linh hoạt. Khóa khuỷu tay là khi cánh tay của bạn hoàn toàn thẳng và nó không hoạt động. Khóa khuỷu tay thực sự có thể gây ra nguy cơ chấn thương nghiêm trọng. Vì mối nối này có khả năng chịu lực tương đối thấp. Chỉ cần chịu một lực mạnh đột ngột có thể làm gãy hoàn toàn cánh tay. Khi bạn tiếp đất đột ngột như ngã hoặc bị vật gì đè lên thì phản xạ duỗi thẳng tay, khóa khớp khuỷu tay gần như chắc chắn sẽ khiến tay bạn bị thương. Trong thể hình, chấn thương này thường xuất hiện ở các bài tập đẩy tạ, chống đẩy, kéo lưng, v.v.

Rủi ro khi khóa khớp

Khóa khớp khuỷu tay

Khóa khớp khuỷu tay

Tình trạng khóa khớp là điều rất cần tránh khi tập luyện. Những rủi ro mà chúng gây ra rất khó chịu và có thể khiến bạn bỏ tập hàng tháng, thậm chí lâu hơn và dễ để lại di chứng về sau.

Chấn thương

Việc khóa khớp, dù là khớp nào, sẽ làm giảm sức mạnh và tính linh hoạt của khớp một cách đáng kể. Đặc biệt:

– Khi khóa khớp khuỷu tay, bạn sẽ dễ bị chấn thương như gãy tay, trật khớp. Những tổn thương này thường mất nhiều thời gian để điều trị. Sau khi phục hồi, không chắc tay bạn sẽ trở lại trạng thái khỏe mạnh như ban đầu.

– Khi bị khóa đầu gối, gãy chân, trật khớp gối và tổn thương dây chằng là những chấn thương đang “tìm cách” tấn công bạn. Một khi chân đã bị chấn thương, việc duy trì vận động rất khó khăn, bạn còn phải tập vật lý trị liệu trong thời gian dài và gặp nhiều bất tiện trong cuộc sống.

Tương tự, khi khóa vai, bạn sẽ dễ bị trật khớp vai. Vết thương này gây đau đớn, ảnh hưởng đến cả khả năng mang và xách đồ của bạn.

Nói chung, đã bị khóa khớp, nguy cơ chấn thương cũng sẽ cao hơn gấp nhiều lần. Vì vậy trong khi tập cần chú ý tư thế để tránh mắc phải sai lầm này.

Ảnh hưởng đến chất lượng chung về lâu dài

Khóa khớp vai

Khóa khớp vai

Đa số chấn thương sẽ để lại di chứng, không nặng mà nhẹ, nhất là khi bạn đã ở độ tuổi mà xương khớp không còn khả năng phục hồi nhanh chóng. Chân tay của bạn có thể chịu lực kém hơn sau chấn thương, các khớp cũng nhanh chóng bị thoái hóa nếu không được điều trị dứt điểm. Có rất nhiều trường hợp vận động viên và người tập thể hình không thể trở lại hoạt động mạnh mẽ sau các chấn thương liên quan đến khóa khớp.

Làm cho bài tập kém hiệu quả

Như Suatangco đã đề cập, các khớp trở nên kém linh hoạt và yếu hơn khi chúng bị khóa. Vì vậy tất nhiên các bài tập cũng kém hiệu quả hơn rất nhiều.

Trong những trường hợp nào thì cần có khóa khớp?

Có rất nhiều tác hại, nhưng chúng ta có nên tránh hoàn toàn việc khóa khớp không? Trên thực tế, một số bài tập vẫn hướng dẫn chúng ta khóa khớp. Tuy nhiên, đó là một hoạt động khóa chủ động, khóa có mục đích. Tức là cơ thể của chúng ta, đặc biệt là các khớp bị khóa, đã được chuẩn bị sẵn sàng cho các lực tác động từ bên ngoài. Do đó sẽ không gây ra chấn thương đáng tiếc. Còn lại, các gymer phải tránh tuyệt đối những đòn khóa bị động, tùy cơ ứng biến. Loại khóa này dễ làm hỏng sụn và trật khớp.

Đã bước vào tập luyện, bạn cần trang bị thật tốt những kiến ​​thức để bảo vệ cơ thể mình nhé! Chúc các bạn tập luyện hiệu quả và thành công.

Thế nào là chạy bộ buổi sáng đúng cách? Tác dụng của chạy bộ

  Nếu bạn có thể tạo thói quen chạy bộ buổi sángchắc chắn nền tảng sức khỏe, thể lực và tâm trạng của bạn sẽ được cải thiện đáng kể. Mục lụcTác dụng của chạy bộ buổi sángTăng cường sức đề kháng, giảm nguy cơ mắc bệnhChạy bộ buổi sáng giúp giảm cânTăng sức chịu …

Các bài tập cho cơ bụng phát triển đều, đẹp và nhanh chóng

Chỉ tập cơ bụng 6 múi thôi là chưa đủ, muốn vòng 1 thon gọn và đẹp nhất thì bạn cần tập cả 3 nhóm cơ. Đây là cơ bụng giữa, cơ bụng dưới và cơ liên sườn. Này Bài tập bụng dưới đây sẽ giúp bạn giảm số đo vòng 2 hiệu quả. Mục …

Gập bụng có tác dụng gì? 5 tác dụng siêu lợi hại của bài gập bụng

Crunches là một bài tập đơn giản nhưng cũng đặt ra nhiều thử thách đòi hỏi bạn phải thực hiện chính xác ngay từ lần đầu tiên tập luyện. Tác dụng của gập bụng phải kể đến việc tăng cơ bụng và chỉnh sửa tư thế. Hãy cùng tìm hiểu Những lợi ích của sit-up …

23 bài tập giảm mỡ bụng dưới và hông hiệu quả giúp eo thon gọn

Mỡ vùng dưới và hông là nguyên nhân đáng ghét khiến vòng 2 của chị em kém thon gọn, kém duyên. Nó cũng ảnh hưởng rất nhiều đến vóc dáng tổng thể của chúng ta. Muốn đánh bay lớp mỡ thừa này, hãy tìm hiểu ngay 23 bài tập giảm mỡ bụng và hông Hiệu …

17 bài bắp tay thon gọn cho nữ nhanh nhất hiệu quả tại nhà

Bài tập gym cho bắp tay thon gọn phù hợp cho cả nam và nữ. Những bài tập này sẽ giúp bạn sở hữu bắp tay săn chắc, tăng sự tự tin và rèn luyện thói quen tập thể dục hàng ngày. Mục lục17 bài tập nhanh nhất để có bắp tay thon gọn cho …

11 bài tập gym tăng vòng 1 cho nữ giới hiệu quả nhất

  Bài tập gym tăng kích thước ngực cho nữ giúp chị em cải thiện kích thước vòng ngực một cách tự nhiên và an toàn, cải thiện vóc dáng và sự tự tin đáng kể. Các bài tập này rất dễ thực hiện, phù hợp với những người bận rộn. Mục lục11 bài tập …

0 0 đánh giá
Article Rating
Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Comments
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận
0
Rất thích suy nghĩ của bạn, hãy bình luận.x
()
x