Hé lộ 5 bí quyết tập gym giúp lấy lại vóc dáng nhanh chóng

 

Phòng thể dục giúp cơ thể đẹp và khỏe mạnh, nhưng nếu không biết bí quyết tập luyện thì rất dễ chán nản, bỏ cuộc.

Đó là vì họ không có một lịch trình luyện tập phù hợp với bản thân. Những mẹo nhỏ sau đây sẽ giúp quá trình luyện tập của bạn trở nên thuận lợi và dễ dàng hơn.

Khi nào bạn cần đến phòng tập?

Tập gym là môn thể thao phù hợp với túi tiền của đại đa số mọi người. Không chỉ khắc phục những khiếm khuyết trên cơ thể, tập thể dục còn giúp bạn thư thái tinh thần, nâng cao sức đề kháng và bỏ những thói quen xấu.

Tập gym giảm cân

Đây có lẽ là một trong những lý do thu hút nhiều người đến phòng tập nhất. Bên cạnh các môn thể thao khác tập gym giảm cân Đây là bộ môn phổ biến nhất để đốt cháy chất béo. Tập thể dục có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo mỗi ngày, từ đó cải thiện cân nặng. Thậm chí nhiều người chọn tập thể dục hơn chạy bộ hoặc bơi lội. Lý do điều này xảy ra là vì các môn thể thao khác giúp giảm cân. Tuy nhiên, thân hình đạt được không lý tưởng như khi tập gym. Vì phòng tập có các bài tập chuyên về các bộ phận khác nhau nên cơ thể bạn sẽ cân đối hơn. Bạn muốn vòng 2 thon gọn, vòng 1 và vòng 3 nảy nở – Tập gym sẽ giúp bạn đạt được điều đó.

Tập gym để tăng cân

Tiết lộ 5 bí quyết tập gym giúp lấy lại vóc dáng nhanh chóng

Lập luận “Tập gym có tăng cân được không” là hoàn toàn có cơ sở khoa học. Tập thể dục khiến bạn tiêu hao năng lượng. Đổi lại, tập thể dục sẽ khiến cơ thể nhẹ nhàng và tăng cảm giác thèm ăn. Một khi bạn cảm thấy thoải mái, bạn sẽ không còn phải ép mình ăn quá nhiều. Vị ngon tự nhiên giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn. Khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng cũng tăng lên.

Thông thường, nếu bạn tăng cân thì khả năng cao là số cân bạn tăng được sẽ là mỡ thừa. Thứ nhất, lượng chất béo này khiến cơ thể mềm nhũn, chậm lớn. Thứ hai, mỡ thừa gây ra nhiều bệnh về huyết áp, tim mạch. Thứ ba, tình trạng tăng cân do béo rất khó kiểm soát. Bạn có thể đi quá đà bất cứ lúc nào. Chính vì vậy nhiều người đã chọn cách đi phòng phòng thể dục đến tăng cân tăng cơ.

Tập thể dục để tăng cường sức khỏe, xả stress

Nếu bạn hài lòng với cơ thể của mình thì việc tập thể hình vẫn mang lại những lợi ích tốt cho cơ thể. Tập gym giúp nâng cao sức đề kháng và sự dẻo dai của cơ thể. Đây cũng là một cách xả stress hiệu quả vì trong khi tập bạn không được suy nghĩ nhiều. Tập thể dục có thể giúp bạn giảm nồng độ norepinephrine – Một trong những chất gây suy nhược thần kinh.

Mẹo giúp tập thể dục hiệu quả

Cũng giống như bất cứ điều gì khác, tập gym cần có kế hoạch cụ thể để thành công. Những bí quyết này sẽ giúp bạn rút ngắn thời gian luyện tập mà vẫn đạt được mục tiêu.

Đặt lịch tập gym hợp lý

Tiết lộ 5 bí quyết tập gym giúp lấy lại vóc dáng nhanh chóng

Lịch tập luyện hợp lý hay không là dựa vào thể lực và mục tiêu của mỗi người. Khi cần giảm cân, bạn nên đến phòng tập thể dục thường xuyên. Ngược lại, khi bạn cần tăng cân, tần suất tập luyện hợp lý nhất là 3 – 4 buổi / tuần. Ngoài ra, lộ trình luyện tập cũng phụ thuộc vào việc bạn đã gắn bó với bộ môn này được bao lâu. Tuyệt đối không nên vận động quá sức khi cơ thể chưa thích nghi. Đừng chỉ lặp đi lặp lại các bài tập giống nhau. Hãy đa dạng hóa lịch tập luyện của bạn với các bài tập khác nhau để cơ thể phát triển toàn diện.

Đừng quên bắt đầu

Khởi động là một thói quen rất tốt cho những người tập gym. Trước khi bước vào bài tập, hãy dành 5 – 10 phút để thực hiện các động tác khởi động cơ bản như xoay tay, đá chân, xoay hông,… Chúng giúp bạn làm nóng cơ thể để bắt nhịp tốt hơn khi tập. tập thể dục, đồng thời bảo vệ khớp hoặc cơ không bị tổn thương do vận động mạnh đột ngột.

Vũ khí bí mật: Thuốc bổ sung!

Thực phẩm bổ sung là thứ không thể thiếu trong túi đồ tập gym của các gymer. Một số loại phổ biến có thể kể đến như Đạm whey, BCAA. Đây là những thực phẩm bổ sung rất hiệu quả để phát triển cơ bắp. Ngoài ra nếu bạn cần tăng cân, hãy uống bổ sung sữa tăng cân. Những sản phẩm có tác dụng kích thích đốt cháy mỡ thừa sẽ phù hợp hơn với những người thừa cân. Có thể nói TPCN là “cánh tay phải” của một người phòng thể dục. Chúng giúp phát huy tối đa hiệu quả của các bài tập.

Uống đủ nước

Tiết lộ 5 bí quyết tập gym giúp lấy lại vóc dáng nhanh chóng

Hãy luôn ghi nhớ điều này: Uống đủ nước! Vì khi vận động cơ thể sẽ tiết ra nhiều mồ hôi. Việc bổ sung nước và điện giải kịp thời sẽ bảo vệ bạn khỏi tình trạng mệt mỏi, mất cơ do mất nước. Cứ sau 15 phút tập nên nghỉ ngơi và bổ sung cho cơ thể khoảng 250ml nước. Tránh uống quá nhiều nước cùng một lúc vì trong quá trình tập bạn có thể bị tức bụng.

Sự kiên trì là chìa khóa!

Cuối cùng, sự kiên trì có thể giúp bạn đạt được bất kỳ mục tiêu nào. Đừng nản lòng nếu bạn không thấy kết quả trong vài ngày đầu tập luyện. Những điều tốt đẹp thường cần có thời gian. Kiên nhẫn phòng thể dục Kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý, cơ thể bạn sẽ dần thay đổi theo chiều hướng tích cực. Quan trọng hơn, bỏ cuộc giữa chừng sẽ tạo tâm lý chán nản, dễ bỏ cuộc khi gặp thử thách. Vì vậy, hãy kiên nhẫn!

Suatangco chúc may mắn!

>>> Tác dụng của việc tập thể dục là gì? 10 tác dụng tuyệt vời của việc tập thể dục

Khóa khớp và những rủi ro nghiêm trọng trong khi tập gym

Nhiều chấn thương, cả nhẹ và nghiêm trọng, bắt nguồn từ khóa khớp. Vậy trạng thái này là gì và nó ảnh hưởng như thế nào đến quá trình tập gym của bạn? Hãy cùng Suatangco tìm hiểu nhé! Mục lụcKhóa khớp là gì?Khóa đầu gốiKhóa khớp vaiKhóa khớp khuỷu tayRủi ro khi khóa khớpChấn …

Thế nào là chạy bộ buổi sáng đúng cách? Tác dụng của chạy bộ

  Nếu bạn có thể tạo thói quen chạy bộ buổi sángchắc chắn nền tảng sức khỏe, thể lực và tâm trạng của bạn sẽ được cải thiện đáng kể. Mục lụcTác dụng của chạy bộ buổi sángTăng cường sức đề kháng, giảm nguy cơ mắc bệnhChạy bộ buổi sáng giúp giảm cânTăng sức chịu …

Các bài tập cho cơ bụng phát triển đều, đẹp và nhanh chóng

Chỉ tập cơ bụng 6 múi thôi là chưa đủ, muốn vòng 1 thon gọn và đẹp nhất thì bạn cần tập cả 3 nhóm cơ. Đây là cơ bụng giữa, cơ bụng dưới và cơ liên sườn. Này Bài tập bụng dưới đây sẽ giúp bạn giảm số đo vòng 2 hiệu quả. Mục …

Gập bụng có tác dụng gì? 5 tác dụng siêu lợi hại của bài gập bụng

Crunches là một bài tập đơn giản nhưng cũng đặt ra nhiều thử thách đòi hỏi bạn phải thực hiện chính xác ngay từ lần đầu tiên tập luyện. Tác dụng của gập bụng phải kể đến việc tăng cơ bụng và chỉnh sửa tư thế. Hãy cùng tìm hiểu Những lợi ích của sit-up …

Bảng tính calories trong thức ăn – Phương pháp nạp calories khoa học

Không phải ai cũng có đủ thời gian để đếm từng calo trong khẩu phần ăn của mình. Máy tính calo trong thực phẩm ra đời nhằm giúp quá trình đếm calo diễn ra thuận lợi, góp phần duy trì chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh và nâng cao sức khỏe. Mục lụcCalo …

23 bài tập giảm mỡ bụng dưới và hông hiệu quả giúp eo thon gọn

Mỡ vùng dưới và hông là nguyên nhân đáng ghét khiến vòng 2 của chị em kém thon gọn, kém duyên. Nó cũng ảnh hưởng rất nhiều đến vóc dáng tổng thể của chúng ta. Muốn đánh bay lớp mỡ thừa này, hãy tìm hiểu ngay 23 bài tập giảm mỡ bụng và hông Hiệu …

0 0 đánh giá
Article Rating
Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Comments
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận
0
Rất thích suy nghĩ của bạn, hãy bình luận.x
()
x