Gợi ý thực đơn giảm cân sau sinh nhanh mà còn lợi sữa

Nhu cầu giảm cân sau sinh của các mẹ bỉm sữa hiện nay là rất lớn, bên cạnh vấn đề giảm cân thì cũng có nhiều câu hỏi đặt ra xem giảm cân như thế nào thì mới hiệu quả và hợp lý, an toàn cho cả mẹ và bé, vì thế mà bài viết dưới đây mình sẽ chỉ cho các bạn một vài thực đơn giảm cân sau sinh, những nguyên tắc để xây dựng được thực đơn giảm cân hiệu quả sau sinh, mời các bạn độc giả lắng nghe.

Một vài nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân sau sinh

Điều đầu tiên phải kể đến là, bạn cần phải giảm cân từ từ, không quá đột ngột, nếu bạn giảm cân quá nhanh da của bạn sẽ không thể giữ được tính đàn hồi vì vậy mà sẽ rạn da nhiều hơn.

Trong quá trình giảm cân, có rất nhiều bạn có suy nghĩ đến bản thân của mình bị đói, khi cắt giảm đi lượng thức ăn nạp vào cơ thể như vậy thì sẽ giảm được cân một cách nhanh chóng, đây là một suy nghĩ khá phổ biến của tất cả mọi người, và nó hoàn hoàn gây ảnh hưởng xấu đến thể trạng của con người. Chứ chưa nói gì đến nhưng mẹ bỉm sữa sau sinh, đây là một hành động gây ảnh hưởng xấu đến thể trạng của mẹ và bé, vì bạn sẽ làm bé có nguy cơ không uống được đủ sữa của mẹ, còn mẹ thì có một cơ thể suy nhược không có dưỡng chất

Trong những tháng bạn cần phải ở cữ, đừng nôn nóng lên lộ trình giảm cân ngay mà hãy đợi khi em bé có thể thích nghi được tốt, hoặc mẹ bé có một thể trạng đủ khỏe để có thể bước vào lộ trình giảm cân. Khi bắt đầu vào lộ trình giảm cân ăn kiêng, thì bạn cần phải đợi từ 2 đến 6 tháng sau sinh thì mới có thể giảm cân được, đây là một khoảng thời gian vàng giúp cho các bạn lấy lại được vóc dáng thon gọn.

Nguyên tắc giảm cân sau sinh
Nguyên tắc giảm cân sau sinh

Bạn không nhất thiết phải nạp vào cơ thể mình những thực phẩm như, giò heo, móng heo hầm đu đủ, … những món ăn này được mọi người gọi là món ăn lợi sữa, nên trong quá trình sau sinh bạn phải ăn rất nhiều những món ăn này để bé có nhiều sữa mẹ hơn. Nhưng đây cũng là nguyên do chính khiến bạn bị tăng cân vì trong những thực phẩm này có chứa rất nhiều chất béo có hại, không tốt cho quá trình mà các bạn giảm cân. Thay vì các bạn ăn những loại thực phẩm nhiều dầu mỡ, thì bạn có thể bổ sung bằng các loại hạt, sữa chứa nhiều chất đạm.

Tinh bột là kẻ thù chính của chế độ giảm cân, và làm cân nặng của bạn bị tăng nhanh chóng, nhưng bạn cũng cần phải nạp vào cơ thể một lượng tinh bột nhất định để giúp cho não hộ hoạt động trơn tru, cung cấp năng lượng cho cơ thể, vì thế mà thay vì thấy được mặt hại của tinh bột bạn đừng vội ngừng luôn thực phẩm này mà hãy cắt giảm nó đi thôi nhé

Bạn cần phải hạn chế những thức ăn nhiều dầu mỡ nạp vào trong cơ thể của mình, muối, đây hầu hết là những chất béo xấu khi nạp vào cơ thể của mình không chỉ làm cho bạn ngày càng thừa cân mà còn khiến bạn có một lớp mỡ dày khó giảm.

Ăn thật nhiều rau củ quả, rau củ quả là những nguồn thực phẩm dồi dào cung cấp chất xơ và năng lượng cho bạn, chất xơ là một dưỡng chất giúp chúng ta không có cảm giác bị đói, không có cảm giác bị thèm ăn vì vậy mà hạn chế được một phần lớn những thực phẩm khác nạp vào cơ thể của mình.

Bạn nên bổ sung thêm sữa vào cơ thể của mình, mỗi ngày bạn nên uống khoảng 500ml sữa để, mẹ và bé đều được cung cấp thêm canxi và dinh dưỡng thiết yếu.

Các mẹ sau sinh thường được người nhà chăm, và có khẩu phần ăn chính là 3 bữa tuy đây là một điều rất bình thường nhưng đối với mẹ bỉm sữa lại là một cơn ác mộng vì trong 3 bữa chính mẹ bé phải ăn rất nhiều những thực phẩm khác nhau vì thể mà cũng nạp vào cơ thể của mình một lượng calo rất lớn, dẫn đến tình trạng thừa cân cao hơn. Vì vậy mà, thay vì các bạn ăn 3 bữa chính trong ngày, thì hãy chia ra làm nhiều bữa nhỏ từ 6-8 bữa, chế độ ăn này sẽ giúp cho dạ dày không phải phải hoạt động quá súc, đồng thời bạn cũng sẽ không cảm thấy đói. Bên cạnh đó, bạn cũng cần phải đảm bảo lượng calo nạp vào cơ thể của mình một ngày là 1800 calo.

Một vài thực phẩm giảm cân sau sinh nên ăn để có một cân nặng lý tưởng mà vẫn có sữa cho bé

Các chuyên gia dinh dưỡng đã chia sẻ rằng, lượng calo mà mẹ phải nạp vào trong khoảng thời gian cho em bé bú mỗi ngày là khoảng 1800 đến 2700 calo, khi bạn bắt đầu ăn kiêng thì mỗi ngày bạn cũng chỉ được giảm lượng calo này xuống khoảng 300 đến 500 trong tổng lượng calo mà bạn phải nạp

Giảm đi lượng tinh bột.

Bạn nên giảm đi lượng tinh bột khoảng 50g xuống trong mỗi ngày, ở Việt Nam việc thay đi cơm trắng là việc hoàn toàn không thể vì thói quen ăn cơm trắng của chúng ta đã được hình thành từ nhỏ, vì vậy mà bạn có thể đổi sang gạo lứt, yến mạch, nui, mì ý để hạn chế được lượng tinh bột nạp vào cơ thể của mình.

Cung cấp đủ chất đạm

Trong thực đơn của các mẹ bỉm sữa, bạn cần phải cung cấp cho mình đầy đủ chất đạm để có thể cung cấp năng lượng cho cơ thể từ đó mà bé có thể bú được một nguồn sữa giàu chất dinh dưỡng, chất đạm còn tạo điều kiện cho các quá trình trao đổi chất trong cơ thể được diễn ra một các bình thường và trơn tru nhất. Mỗi ngày bạn cần nạp vào cơ thể của mình khoảng 60 đến 7-g chất đạm, chất đạm dồi dào có trong những thực phẩm như: Cá hồi, hạt sem, cá tô, thịt nạc heo, trứng luộc, …

Chất xơ

Trong thực đơn giảm cân của các mẹ bình sữa không thể thiết đi được chất xơ, các mẹ đang cho bé bú sữa cần cung cấp đầy đủ nguồn chất xơ từ rau củ quả, và trái cây, đây là những yếu tố rất quan trọng để giảm giảm đi mỡ bụng sau khi sinh em bé.

Trong các thực đơn ăn hằng ngày, bạn nên bổ sung vào cơ thể của mình từ 300 đến 400g rau xanh từ các loại rau như, rau ngót, rau mồng tơi, rau cải xoăn, … và nhiều loại quả khác như dưa hấu, táo, việt quất, dâu, …

Một vài thực phẩm giảm cân mà vẫn tốt cả cho mẹ và bé
Một vài thực phẩm giảm cân mà vẫn tốt cả cho mẹ và bé

Chất béo

Tuy bạn cần hạn chế chất béo, nhưng đây lại là nguồn chất béo có hại cho cơ thể từ những loại đồ ăn nhanh, chất béo bão hòa từ những đồ chiên rán nhiều dầu mỡ, bạn chỉ nên bổ sung trong một ngày của mình khoảng 10g dầu ăn và lượng chất béo nên nạp vào cơ thể của mình là khoảng 25g. Những chất béo có lợi tốt cho sức khỏe như omega3, từ cá hồi, quả bơ, hạnh nhân, ..

Một vài thực phẩm nên kiêng khi cho vào thực đơn giảm cân của mẹ

Sau khi sinh mẹ bé có một thể trạng rất yếu, vì thế nên được bồi bổ bằng nhiều loại thực phẩm khác nhau, thế nhưng không phải thực phẩm nào cũng đều tốt cho mẹ bé vì thế mà sau khi sinh bạn cần phải kiêng và tránh một vài thực phẩm như:

Thức ăn nóng và cay: Đây là những loại thức ăn sẽ làm cho bạn bị nóng trong vừa không tốt cho dạ dày và cũng không tốt cho quá trình giảm cân, bên cạnh đó khi bạn ăn đồ cay nóng vị sữa của bạn có thể làm cho em bé bị đi ngoài.

Đồ uống có ga: Đây vừa là đồ uống có chứa rất nhiều đường và cũng vừa không tố cho quá trình giảm cân

Đồ uống có chứa caffeine như, trà cà phê, những thức uống này bạn có thể dùng khi giảm cân lúc chưa bầu hoặc sau sinh nhưng khi bạn đang nuôi bé bằng sữa mẹ thì không nên uống thực phẩm này nhé.

Thức ăn nguội, chưa được nấu chín kỹ, đây cũng là một số tác hại chính khiến cho mẹ bé bị khó tiêu làm cho quá trình giảm cân bị đình trệ

Ngoài những lưu ý này ra mẹ bé cần phải tránh một số loại thức uống có cồn, các thức ăn đã bị lên men, các thực phẩm dễ gây táo bón, đây hầu hết là những thực phẩm vừa không tốt cho mẹ và bé và cũng không tốt cho quá trình giảm cân.

Gợi ý một vài thực đơn giảm cân sau sinh cho mẹ bé

Thực đơn đầu tiên

  • Bữa sáng: Cháo thịt bằm hạt sen, và một trái táo
  • Bữa trưa: 1 bát cơm, cá hồi hấp, salad rau củ quả
  • Bữa tối: Súp gà hầm nấm, nước ép trái cây, cơm gạo lứt

Thực đơn thứ 2

  • Bữa sáng: 1 cốc sữa không đường, một bát cháo yến mạch
  • Bữa trưa: 1 bát cơm, thịt ức gà xào rau, một đĩa rau trộn cải xoăn xà lách
  • Bữa tối: Cơm gạo lứt, bì xào thịt bò, thịt heo luộc
Gợi ý cho mẹ bé một vài thực đơn giảm cân sau sinh
Gợi ý cho mẹ bé một vài thực đơn giảm cân sau sinh

 

Thực đơn thứ 3

  • Bữa sáng: Cháo thịt bằm hạt sen hoặc cháo gà
  • Bữa trưa: 1 bát cơm, canh củ nấu sườn, thịt gà xào nấm
  • Bữa tối: Cơm gạo lứt, canh rau ngót, thì bò kho

Bên cạnh những gợi ý thực đơn này bạn cũng có thể tùy chọn nhiều món ăn khác để có thể đổi vị, không bị nhàm chán nhưng hãy nhớ hạn chế ăn những đồ ăn mà mình vừa nói ở bên trên nhé.

Lời kết

Mình vừa cùng các bạn đi tìm hiểu về câu hỏi “thực đơn giảm cân sau sinh” và cũng đã giải đáp được không ít những thắc mắc về thực đơn này mà các bạn đã phân vân, mình mong rằng những giải đáp trên sẽ giúp các bạn hiểu rõ hơn về các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng giúp cho mẹ bé sau sinh và cách để lên thực đơn với những thực phẩm này một cách hợp lý nhất. Cảm ơn các bạn đã lắng nghe.

Thời gian phục hồi cơ bắp – Giải đáp những thắc mắc thường gặp

  Bạn biết sau khi kết thúc mỗi buổi tập, điều gì các gymer quan tâm nhất không? Là thời gian phục hồi cơ bắp. Vì giai đoạn này ảnh hưởng rất nhiều đến toàn bộ quá trình phát triển cơ bắp. Hãy cùng Suatangco tìm hiểu những thắc mắc xung quanh vấn đề này …

Những món ăn giúp tăng cân tự nhiên và lành mạnh cho người gầy

  Thực phẩm dinh dưỡng thì nhiều nhưng bạn có thực sự biết đâu là loại thực phẩm phù hợp nhất cho người gầy? Suatangco sẽ giới thiệu đến bạn thực phẩm giúp bạn tăng cân An toàn và tự nhiên nhất! Mục lụcThực phẩm giàu tinh bộtSữa nguyên kemSinh tố Whey ProteinThực phẩm giúp …

Người gầy nên tập thể dục như nào để lên cân hiệu quả?

  Tập thể dục rất tốt cho sức khỏe. Dù béo hay gầy, bạn cũng nên thường xuyên tập thể dục. Nhưng để tăng cân, bạn phải tập thể dục đúng cách. Cho nên Người gầy nên tập thể dục như thế nào?? Mục lụcNgười gầy nên tập thể dục như thế nào?Thời gian và …

Bật mí cách uống Whey Gold Standard hiệu quả và cực ngon miệng

  Whey Gold Standard là một trong những loại whey phổ biến và được săn lùng nhiều nhất trên thế giới. Không chỉ bởi giá cả phải chăng mà còn bởi những công dụng hiệu quả của sản phẩm mang lại cho người dùng. Vì vậy, bạn đã biết Cách uống Whey Gold Standard Làm …

Top 10 thức uống dinh dưỡng cho người gầy

  Đối với những người gầy kinh niên, khó tăng cân thì chế độ ăn uống càng đặc biệt quan trọng. Ngoài những thực phẩm giàu calo, carbs và protein giúp cải thiện cân nặng, bạn cũng nên chú ý đến các loại đồ uống sử dụng trong ngày. Nếu bạn đang giảm cân, 10 …

Xtend BCAA là gì? Hướng dẫn sử dụng BCAA Xtend chuẩn

  Dẫn đầu về doanh số bán hàng trong dòng sản phẩm BCAA là Xtend BCAA. Vì vậy, rất nhiều người tò mò về loại sản phẩm này. Cho nên BCAA Xtend là gì?? Làm thế nào để sử dụng? Hãy cùng Suatangco tìm hiểu thêm nhé! Mục lụcXtend BCAA là gì?Thành phần chính của …

0 0 đánh giá
Article Rating
Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Comments
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận
0
Rất thích suy nghĩ của bạn, hãy bình luận.x
()
x