Gập bụng có tác dụng gì? Hướng dẫn kỹ thuật gập bụng đúng cách

Gập bụng là kỹ thuật tập luyện rất cơ bản giúp người tập giảm mỡ – tăng cơ vùng bụng nói riêng và các nhóm cơ cốt lõi nói chung. Ngoài lợi ích này, Gập bụng còn có những tác dụng nào khác? Và cách chuẩn để thực hiện Gập bụng là gì? Hãy cùng Mật Mã EVA tìm hiểu nhé!

Lợi ích của Gập bụng là gì?

Lợi ích của Gập bụng  là gì?

Lợi ích của Gập bụng là gì?

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, ăn cơm nát hàng ngày rất tốt cho sức khỏe. Động tác này không chỉ giúp phát triển cơ bụng mà còn giúp duy trì nền tảng thể lực của chúng ta, xây dựng sức mạnh cốt lõi và giúp chúng ta đốt cháy nhiều calo hơn. Cụ thể, Gập bụng có những tác dụng sau:

Gập bụng giúp tăng cơ bụng 6 múi

Nếu bạn muốn đạt được vòng eo săn chắc với các múi cơ nổi rõ, thì bạn cần kết hợp Gập bụng vào thói quen hàng ngày của mình. Căng cơ liên tục tạo áp lực lên cả 3 nhóm cơ bụng giữa, bụng dưới và cơ liên sườn, từ đó giúp phát triển đồng bộ. Các bài tập khác như plank hoặc squat cũng có tác dụng với cơ bụng, nhưng chúng không thể tập trung lực tốt như Gập bụng .

Xây dựng sức mạnh cốt lõi

Như đã đề cập ở trên, một lợi ích khác của Gập bụng là nó cải thiện sức mạnh cốt lõi của bạn. Ngoài cơ bụng, các nhóm cơ lưng dưới và hông cũng tham gia vào động tác này. Chúng đều là một phần của nhóm cơ cốt lõi. Điều này giúp bạn rèn luyện sức bền của nhóm cơ này và giúp chúng chống chịu tốt hơn. Các cơ cốt lõi ổn định giúp cải thiện tư thế và cải thiện khả năng giữ thăng bằng. Điều này cũng tạo nền tảng thể lực cho các hoạt động thể thao khác. Đặc biệt, sở hữu nhóm cơ lõi khỏe đồng nghĩa với việc cơ thể ít bị chấn thương, tình trạng đau lưng cũng giảm đi đáng kể.

Đốt cháy nhiều calo hơn

Mặc dù tư thế ngồi không đốt cháy nhiều calo như cardio nhưng chúng cũng góp phần đốt cháy calo mạnh hơn và giảm mỡ bụng. Một người trung bình nặng 70 – 80 kg sẽ đốt cháy khoảng 60 – 80 calo khi thực hiện động tác ngồi lên trong 10 phút. Vì vậy, thói quen Gập bụng hàng ngày không chỉ giúp bạn sở hữu cơ bụng đẹp mà còn giữ được thân hình cân đối.

Dễ dàng và thuận tiện

Một trong những lợi ích tốt nhất của Gập bụng là bạn có thể thực hiện chúng ở bất cứ đâu, bất cứ lúc nào. Đây là hình thức tập luyện không cần sử dụng dụng cụ tập, cũng như không cần đến phòng tập. Bạn có thể tập thể dục sau khi thức dậy hoặc trong thời gian nghỉ ngơi tại nơi làm việc. Ngay cả khi bạn đang đi du lịch, bạn luôn có thể tiếp tục tập luyện.

Dù bạn là nam hay nữ, thanh niên hay trung niên thì đây vẫn là bài tập thể hình rất phù hợp.

Hướng dẫn tư thế ngồi đúng cách

Hướng dẫn tư thế ngồi đúng cách

Hướng dẫn tư thế ngồi đúng cách

– Nằm ngửa trên sàn, có thể dùng thảm tập gym nếu muốn. Gập đầu gối, bàn chân rộng bằng hông, bàn chân đặt trên mặt đất, tay đặt sau cổ, khuỷu tay hướng ra ngoài. Chú ý, không nên đan hai tay mà chỉ đưa hơi ra sau gáy, tránh dùng tay nâng cổ lên khi Gập bụng .

Co cơ bụng và nâng đầu, vai và lưng lên khỏi sàn. Nhấn lưng dưới xuống đất và cố định chân hoàn toàn. Nâng cơ thể lên cho đến khi toàn bộ phần trên cơ thể, sau đó dừng lại 1-2 giây rồi nằm xuống.

Thực hiện liên tục chuỗi động tác này là bạn đã biết cách thực hiện tư thế ngồi dậy đúng cách.

Lưu ý khi vò

Lưu ý khi vò

Lưu ý khi vò

Không Gập bụng quá nhiều: Mặc dù động tác này có nhiều tác dụng nhưng bạn không nên thực hiện động tác Gập bụng nhiều. Vì nếu tập quá sức sẽ khiến cơ bụng bị quá tải, trường hợp nặng hơn có thể làm hỏng cơ. Bạn có thể thực hiện động tác ngồi lên mỗi ngày, nhưng giới hạn số lần tùy thuộc vào thể trạng của bạn.

Cần kết hợp nhiều kiểu tập bụng khác nhau: Gập bụng là tốt, nhưng không phải là bài tập cơ bụng duy nhất. Có nhiều lựa chọn khác như plank, cử tạ, bench press, squat,… Ngay cả Gập bụng cũng có nhiều biến thể thú vị. Khi kết hợp xen kẽ các bài tập này, cơ bụng sẽ phát triển đều đặn và cân đối hơn. Bạn cũng sẽ tránh được cảm giác nhàm chán khi lặp đi lặp lại cùng một bài tập

Không tập thể dục khi đói hoặc no: Tập khi bụng đói khiến cơ thể không có đủ năng lượng để hoàn thành bài tập. Gập bụng khi ăn no dễ dẫn đến co bóp dạ dày và không tốt cho tiêu hóa. Vì vậy, tốt nhất bạn nên ngồi xuống sau khi ăn bữa chính khoảng 1 – 1,5 tiếng. Nếu bạn muốn ăn nhẹ trước khi tập thì nên ăn trước đó khoảng 30 phút.

Kết hợp với chế độ ăn uống phù hợp: Cơ bụng không thể phát triển tốt nếu bạn chỉ tập luyện mà quên mất chế độ dinh dưỡng. Chế độ ăn uống tăng cơ bụng tốt nhất là ăn nhiều chất đạm, chất xơ, hạn chế chất béo và tinh bột, kết hợp sử dụng thêm các thực phẩm thể hình giúp tăng cơ như: whey protein đẹp BCAA.

Hy vọng những thông tin trên đã giúp bạn hiểu được Gập bụng là gì và biết được kỹ thuật Gập bụng đúng cách cũng như những lưu ý cần thiết khi thực hiện crunches. Chúc may mắn với khóa đào tạo của bạn!

Khóa khớp và những rủi ro nghiêm trọng trong khi tập gym

Nhiều chấn thương, cả nhẹ và nghiêm trọng, bắt nguồn từ khóa khớp. Vậy trạng thái này là gì và nó ảnh hưởng như thế nào đến quá trình tập gym của bạn? Hãy cùng Suatangco tìm hiểu nhé! Mục lụcKhóa khớp là gì?Khóa đầu gốiKhóa khớp vaiKhóa khớp khuỷu tayRủi ro khi khóa khớpChấn …

Thế nào là chạy bộ buổi sáng đúng cách? Tác dụng của chạy bộ

  Nếu bạn có thể tạo thói quen chạy bộ buổi sángchắc chắn nền tảng sức khỏe, thể lực và tâm trạng của bạn sẽ được cải thiện đáng kể. Mục lụcTác dụng của chạy bộ buổi sángTăng cường sức đề kháng, giảm nguy cơ mắc bệnhChạy bộ buổi sáng giúp giảm cânTăng sức chịu …

Các bài tập cho cơ bụng phát triển đều, đẹp và nhanh chóng

Chỉ tập cơ bụng 6 múi thôi là chưa đủ, muốn vòng 1 thon gọn và đẹp nhất thì bạn cần tập cả 3 nhóm cơ. Đây là cơ bụng giữa, cơ bụng dưới và cơ liên sườn. Này Bài tập bụng dưới đây sẽ giúp bạn giảm số đo vòng 2 hiệu quả. Mục …

Gập bụng có tác dụng gì? 5 tác dụng siêu lợi hại của bài gập bụng

Crunches là một bài tập đơn giản nhưng cũng đặt ra nhiều thử thách đòi hỏi bạn phải thực hiện chính xác ngay từ lần đầu tiên tập luyện. Tác dụng của gập bụng phải kể đến việc tăng cơ bụng và chỉnh sửa tư thế. Hãy cùng tìm hiểu Những lợi ích của sit-up …

23 bài tập giảm mỡ bụng dưới và hông hiệu quả giúp eo thon gọn

Mỡ vùng dưới và hông là nguyên nhân đáng ghét khiến vòng 2 của chị em kém thon gọn, kém duyên. Nó cũng ảnh hưởng rất nhiều đến vóc dáng tổng thể của chúng ta. Muốn đánh bay lớp mỡ thừa này, hãy tìm hiểu ngay 23 bài tập giảm mỡ bụng và hông Hiệu …

17 bài bắp tay thon gọn cho nữ nhanh nhất hiệu quả tại nhà

Bài tập gym cho bắp tay thon gọn phù hợp cho cả nam và nữ. Những bài tập này sẽ giúp bạn sở hữu bắp tay săn chắc, tăng sự tự tin và rèn luyện thói quen tập thể dục hàng ngày. Mục lục17 bài tập nhanh nhất để có bắp tay thon gọn cho …

0 0 đánh giá
Article Rating
Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Comments
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận
0
Rất thích suy nghĩ của bạn, hãy bình luận.x
()
x