Gập bụng có tác dụng gì? 5 tác dụng siêu lợi hại của bài gập bụng

Crunches là một bài tập đơn giản nhưng cũng đặt ra nhiều thử thách đòi hỏi bạn phải thực hiện chính xác ngay từ lần đầu tiên tập luyện. Tác dụng của gập bụng phải kể đến việc tăng cơ bụng và chỉnh sửa tư thế. Hãy cùng tìm hiểu Những lợi ích của sit-up là gì? Làm hài lòng!

Crunch thường bị nhầm lẫn với ngồi lên. Bài tập này được thực hiện bởi gần như tất cả các huấn luyện viên cơ bụng. Đây là một bài tập rất phổ biến để phát triển nhóm cơ lõi (cơ lõi), đặc biệt là cơ bụng. Những anh chàng có cơ bụng 6 múi hay những cô nàng có vòng eo thon gọn, cơ bụng số 11 săn chắc đều phải duy trì động tác ngồi lên mỗi ngày. Vì vậy, bài tập Những lợi ích của sit-up là gì??

Lợi ích của gập bụng là gì?

Lợi ích của gập bụng là gì?

Tăng cường cơ bụng: Muốn có mông săn chắc không mỡ thừa, cơ bụng 6 múi thì crunches là bài tập bắt buộc phải có trong giáo trình tập bụng. Bài tập này tập trung vào vùng cơ bụng và tác động lực vừa đủ giúp nhóm cơ này “nổi” và giảm mỡ thừa vùng bụng. Crunches cũng giúp tăng sức mạnh của cốt lõi.

Xây dựng sức mạnh cốt lõi: Như đã nói ở trên, Crunch có tác dụng nâng cao sức mạnh và sự dẻo dai của các cơ cốt lõi. Nhóm cơ này bao gồm cơ bụng, hông và lưng dưới. Bộ phận này chịu rất nhiều áp lực từ phần trên cơ thể. Nhóm cốt lõi mạnh mẽ sẽ cải thiện và cân bằng tư thế của bạn hiệu quả hơn. Điều này nhằm bổ sung sức mạnh và sự linh hoạt cho các hoạt động thể chất hàng ngày. Cơ cốt chắc khỏe cũng làm giảm rõ rệt các triệu chứng đau lưng, giảm chấn thương cho lưng.

Đốt cháy calo: Crunches giúp bạn khỏe hơn, đồng thời góp phần giảm cân vì bạn cũng cần tiêu hao năng lượng cho bài tập này chỉ với vài phút luyện tập mỗi ngày. Theo kết quả thống kê, một người nặng 72kg đốt cháy 60 calo trong 10 phút ngồi lên và 98 calo nếu gập bụng nhanh và mạnh. Một người nặng 86kg có thể đốt cháy tới 300 calo với tư thế ngồi lên trong 30 phút.

Giảm mỡ bụng: Gập bụng là một trong những bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả. Không chỉ dành cho nam mà cả nữ cũng có thể dễ dàng tập luyện bài tập này. Không tốn nhiều thời gian, không gian, không dụng cụ và không cần đến phòng tập. Đây là bài tập thể dục tại nhà được nhiều người yêu thích tập luyện.

Tiết kiệm thời gian – tiền bạc: Không cần đến các phòng tập hiện đại, bạn vẫn có thể thực hiện sit-up mỗi ngày tại nhà hay bất cứ đâu. Nghỉ trưa hoặc trước khi đi ngủ có thể tập cơ bụng vài phút.

Bạn thấy đấy, tư thế ngồi mang lại rất nhiều lợi ích tốt cho cơ thể và các hoạt động thường ngày.

>>> Tham khảo: Bài tập bụng cho nữ giúp bạn lấy lại vòng eo không mỡ thừa

Tác hại của việc tập ngồi sai cách

Tác hại của việc tập ngồi sai cách

Tác hại của việc tập ngồi sai cách

Bất kỳ bài tập nào nếu không thực hiện đúng cách đều có ảnh hưởng xấu đến thể hình và làm giảm chất lượng bài tập. Đối với gập bụng, tập sai tư thế sẽ gây ra những tác hại:

– Đau cổ, thoái hóa đốt sống cổ do thay vì tác động lực lên vùng bụng, bạn lại dùng lực ở cổ để kéo cơ thể lên.

– Mỏi lưng, không điều chỉnh được tư thế do cột sống không thẳng.

– Tập cơ bụng không đẹp thì hiệu quả giảm mỡ bụng không cao.

– Tốn thời gian và công sức.

Do đó, với bài tập này, hãy tập đúng tư thế càng sớm càng tốt. Nếu bạn không thể thực hiện đúng trong lần đầu tiên, hãy tự điều chỉnh cho đến khi cơ thể đạt được tư thế chính xác.

Mất bao lâu để có một cơ bụng đẹp?

Tâm lý chung khi bắt đầu tập cơ bụng là thắc mắc bao lâu thì có cơ bụng đẹp. Khoảng thời gian này là khác nhau đối với mọi người vì nó không chỉ phụ thuộc vào việc bạn thực hiện động tác đúng hay sai. Để có được cơ bụng đẹp, cần kết hợp nhiều bài tập, bao gồm cả bài tập nhóm cơ riêng lẻ và bài tập đốt mỡ. Cùng với đó là chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh và mức độ béo vốn có của bạn. Có thể có những người bắt đầu thấy cơ bụng sau vài tháng, và những người khác trong nhiều năm. Bạn có thể đặt mục tiêu thời hạn để tạo động lực cho mình, nhưng đừng quá coi trọng vấn đề thời gian. Nếu bạn không đạt được kết quả như mong muốn, đừng bỏ cuộc. Hãy tận hưởng quá trình này và tiếp tục kiên trì vì thể thao không bao giờ là quá sức.

Học cách đầu tư thời gian đúng cách vào các bài tập gập bụng

Gập bụng có nhiều tác dụng hữu ích cho cơ thể và vóc dáng. Vậy đầu tư thời gian cho crunches như thế nào là hợp lý? Trên thực tế, chúng ta thực sự có thể ngồi lên mỗi ngày, ngay cả vào những ngày trống tại phòng tập thể dục. Nó giống như một cách để xây dựng sức mạnh và duy trì cơ bụng. Mỗi ngày chỉ nên dành ra 10 phút bất kể sáng, chiều hay tối để luyện tập. Nếu bạn chưa có cơ bụng, nỗ lực này sẽ giúp nhóm cơ phát triển nhanh hơn. Nếu bạn đã có cơ bụng, bạn sẽ không bao giờ phải lo lắng về việc chúng sẽ biến mất với những động tác gập bụng hàng ngày.

Cách thực hiện một số động tác ngồi lên đơn giản

Lợi ích của gập bụng là gì? Đối với phụ nữ, gập bụng chắc chắn rất hữu ích để giảm mỡ bụng. Đối với nam giới, động tác ngồi không chỉ giúp loại bỏ mỡ thừa mà còn giúp phát triển và hình thành cơ bụng 6 múi săn chắc. Dưới đây là một số tư thế và tư thế ngồi đơn giản dễ áp ​​dụng.

Crunches cơ bản

Crunches cơ bản

Crunches cơ bản

Nằm ngửa, hai bàn chân đặt trên sàn, hai bàn chân rộng bằng hông. Gập đầu gối, tay có thể đặt sau cổ hoặc bắt chéo trước ngực, lòng bàn tay úp vào ngực. Điều này sẽ khiến bạn không thể dùng cổ để kéo mình lên.

Co cơ bụng và hít vào. Thở ra và nâng phần trên cơ thể lên, giữ cho đầu và cổ được thư giãn.

Hít vào và trở lại vị trí bắt đầu. Làm điều đó ít nhất 20 lần mỗi ngày.

>>> Tham khảo: Hướng dẫn thực hiện tư thế ngồi đúng

Dự trữ Crunch

Đặt trước crunch

Nằm ngửa trên thảm, đầu gối gập 90 độ, bàn chân đặt trên sàn. Giữ cánh tay thẳng ở hai bên, lòng bàn tay úp xuống.

Thở ra đưa người lên cao, nhấc chân khỏi mặt đất và nâng cao đùi cho đến khi đùi thẳng đứng. Giữ đầu gối của bạn cong ở mức 90 trong suốt thời gian thực hiện động tác. Đầu gối hơi cong về phía mặt. Hông và eo hơi nâng lên khỏi mặt đất.

Giữ nguyên tư thế trong 3 giây và từ từ hạ thấp cơ thể cho đến khi chạm đất. Làm điều đó ít nhất 20 lần mỗi ngày.

Xe đạp Crunch

Xe đạp Crunch

Xe đạp Crunch

Nằm ngửa, một đầu gối co về phía ngực, đầu gối còn lại duỗi thẳng trước mặt. Đưa tay ra sau đầu.

Đổi vị trí chân trong khi đưa khuỷu tay đối diện lên đầu gối trước, tương tự như động tác gập chân xe đạp. Tiếp tục đổi vị trí với ít nhất 10 lần mỗi bên.

Oblique Crunch

Nằm nghiêng trên băng ghế sao cho phần hông tiếp xúc với đệm ngồi. Chân phải để dưới ghế và chân trái nâng lên một cách thoải mái. Đặt tay phải lên ngực và tay trái sau đầu.

Cúi người của bạn lên trên hết mức có thể, sử dụng bàn chân dưới bên phải của bạn để giữ thăng bằng.

Tạm dừng 1-2 giây khi đạt đến đỉnh của động tác và từ từ trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại mỗi bên ít nhất 10 lần.

Bạn đã biết rồi Những lợi ích của sit-up là gì? sau đó? Bài tập khá đơn giản, ai cũng có thể thực hiện được. Hãy chú ý đến từng chuyển động của cơ thể để kịp thời phát hiện và chỉnh sửa động tác nếu có nhé!

>>> Xem thêm: Ăn trứng luộc buổi tối có béo không? Cách ăn trứng mà không tăng cân

Khóa khớp và những rủi ro nghiêm trọng trong khi tập gym

Nhiều chấn thương, cả nhẹ và nghiêm trọng, bắt nguồn từ khóa khớp. Vậy trạng thái này là gì và nó ảnh hưởng như thế nào đến quá trình tập gym của bạn? Hãy cùng Suatangco tìm hiểu nhé! Mục lụcKhóa khớp là gì?Khóa đầu gốiKhóa khớp vaiKhóa khớp khuỷu tayRủi ro khi khóa khớpChấn …

Thế nào là chạy bộ buổi sáng đúng cách? Tác dụng của chạy bộ

  Nếu bạn có thể tạo thói quen chạy bộ buổi sángchắc chắn nền tảng sức khỏe, thể lực và tâm trạng của bạn sẽ được cải thiện đáng kể. Mục lụcTác dụng của chạy bộ buổi sángTăng cường sức đề kháng, giảm nguy cơ mắc bệnhChạy bộ buổi sáng giúp giảm cânTăng sức chịu …

Các bài tập cho cơ bụng phát triển đều, đẹp và nhanh chóng

Chỉ tập cơ bụng 6 múi thôi là chưa đủ, muốn vòng 1 thon gọn và đẹp nhất thì bạn cần tập cả 3 nhóm cơ. Đây là cơ bụng giữa, cơ bụng dưới và cơ liên sườn. Này Bài tập bụng dưới đây sẽ giúp bạn giảm số đo vòng 2 hiệu quả. Mục …

23 bài tập giảm mỡ bụng dưới và hông hiệu quả giúp eo thon gọn

Mỡ vùng dưới và hông là nguyên nhân đáng ghét khiến vòng 2 của chị em kém thon gọn, kém duyên. Nó cũng ảnh hưởng rất nhiều đến vóc dáng tổng thể của chúng ta. Muốn đánh bay lớp mỡ thừa này, hãy tìm hiểu ngay 23 bài tập giảm mỡ bụng và hông Hiệu …

17 bài bắp tay thon gọn cho nữ nhanh nhất hiệu quả tại nhà

Bài tập gym cho bắp tay thon gọn phù hợp cho cả nam và nữ. Những bài tập này sẽ giúp bạn sở hữu bắp tay săn chắc, tăng sự tự tin và rèn luyện thói quen tập thể dục hàng ngày. Mục lục17 bài tập nhanh nhất để có bắp tay thon gọn cho …

11 bài tập gym tăng vòng 1 cho nữ giới hiệu quả nhất

  Bài tập gym tăng kích thước ngực cho nữ giúp chị em cải thiện kích thước vòng ngực một cách tự nhiên và an toàn, cải thiện vóc dáng và sự tự tin đáng kể. Các bài tập này rất dễ thực hiện, phù hợp với những người bận rộn. Mục lục11 bài tập …

0 0 đánh giá
Article Rating
Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Comments
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận
0
Rất thích suy nghĩ của bạn, hãy bình luận.x
()
x