Đùi to giảm 5-6cm trong 10 ngày có được không?

Kiểm soát cân nặng luôn là nỗi lo của chị em phụ nữ hiện nay, đặc biệt là dân văn phòng. Vì thừa cân có thể dẫn đến lượng mỡ trong cơ thể tăng nhanh, ảnh hưởng đến nhiều vấn đề trong cuộc sống. Đùi to là nỗi lo lắng lớn nhất của nhiều chị em phụ nữ hiện nay, bởi đùi to có thể khiến bạn mất tự tin khi diện váy ngắn. Bài viết tiếp theo Mật Mã EVA sẽ giới thiệu đến các bạn 5 động tác giúp giảm 5-6cm vòng đùi dễ dàng trong 10 ngày nhé!

Đùi to giảm 5-6cm trong 10 ngày có được không ?

word image 184 1

Giảm 5-6cm đùi to trong 10 ngày là mong ước của rất nhiều chị em phụ nữ, bởi đó là lợi thế trong việc lựa chọn trang phục, ngoại hình và thể hiện thân hình cân đối, khỏe khoắn. Tập thể dục để tăng cường sức khỏe hay muốn giảm cân, bạn cần thực sự cam kết tập luyện và chế độ dinh dưỡng hiệu quả. Cường độ tập luyện và chế độ ăn uống phải khắt khe hơn, vì việc tập luyện và dinh dưỡng vẫn cần có thời gian.

word image 185 3

Nguyên tắc giảm 5-6cm ngấn mỡ hoặc đùi to trong 10 ngày là thâm hụt calo (calo <calo tiêu thụ). Tính toán BMR và TDEE, từ đó bạn có thể thiết lập một chế độ ăn uống hợp lý, đảm bảo giảm cân, giảm mỡ một cách khoa học.

Những lưu ý để đùi to giảm 5-6cm trong 10 ngày hiệu quả :

  • Sử dụng các sản phẩm trao đổi chất để thúc đẩy quá trình giảm mỡ nhanh hơn
  • Đảm bảo bạn ngủ đủ giấc
  • hạn chế áp lực, áp lực
  • Thực hiện các bài tập giúp giảm mỡ thừa và săn chắc đùi hiệu quả.
  • Hạn chế đồ ăn nhanh nhiều dầu mỡ, nhiều calo có thể khiến bạn khó kiểm soát cân nặng.
  • Bổ sung nhiều rau xanh giàu chất xơ giúp tăng cường tiêu hóa và hỗ trợ giảm béo tốt hơn
  • Chế độ ăn hạn chế mỡ động vật, bổ sung đạm chất lượng cao hoặc sử dụng nguồn đạm whey nguyên chất, hấp thu nhanh, hạn chế tạp chất sẽ giúp bạn kiểm soát dinh dưỡng tốt hơn.

Bài tập giúp đùi bớt mỡ thừa rất nhanh :

Bài tập 1 : Squat

word image 186 5

Squat là vua của các bài tập vì nó vận động và kích hoạt nhiều nhóm cơ, đốt cháy calo và giảm mỡ hiệu quả, đặc biệt là mỡ đùi.

Tập 4 hiệp, mỗi hiệp từ 8-10 lần.

Cách thực hiện :

  • Bắt đầu bằng cách đứng thẳng với bàn chân của bạn rộng hơn một chút so với chiều rộng bằng vai
  • Nhìn thẳng về phía trước, hai tay duỗi thẳng về phía trước
  • Co cơ bụng và hít vào
  • Từ từ ngồi xổm xuống cho đến khi hông ở dưới đầu gối
  • Thở ra, trở lại vị trí bình thường, lặp lại.

Bài tập 2 : Forward Lunges

word image 187 7

Động tác gập người về phía trước là một trong những bài tập giảm mỡ đùi đơn giản nhưng rất hiệu quả. Động tác này được cho là bài tập tốt nhất cho đùi ngoài squat.

Thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần.

Cách thực hiện :

  • Bước đầu tiên là tự đứng trên đôi chân của mình
  • Giữ thân trên của bạn thẳng, bước về phía trước bằng một bàn chân và di chuyển nó ra ngoài cho đến khi đùi của bạn song song với sàn nhà (cho đến khi đầu gối của bạn cong một góc 90 độ) và kéo nó trở lại.
  • Lặp lại động tác tương tự ở phía bên kia

Ngoài tác dụng với đùi, động tác lắc bụng cũng có thể giúp giảm mỡ xung quanh vòng eo của bạn.

Bài tập 3 : Burpee

word image 188 9

Burpee là một trong những bài tập đốt cháy chất béo tốt nhất để giảm không chỉ mỡ đùi mà còn toàn bộ cơ thể. Nó cũng xây dựng sức mạnh và tăng sự dẻo dai cho cơ thể. Tập thể dục đốt cháy calo giúp xây dựng nhiều cơ bắp và mang lại những lợi ích tích cực cho tim mạch.

Thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần.

Burpees không khác gì động tác squat, chống đẩy ở cuối và nhảy thẳng đứng ở đầu.

Cách thực hiện :

  • Đầu tiên, giữ hai bàn chân của bạn rộng bằng vai. Trọng lượng của bạn phải dồn vào gót chân của bạn.
  • Bây giờ ngồi xổm xuống, đẩy hông ra sau và uốn cong đầu gối.
  • Đặt bàn tay của bạn trên sàn ở phía trước và bên trong bàn chân của bạn.
  • Giữ cánh tay dang rộng, nhảy chân về phía sau, tiếp đất nhẹ trên quả bóng của bàn chân ở tư thế plank nâng cao.
  • Đảm bảo cơ thể bạn tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân.
  • Bây giờ, nhảy chân về phía sau để chúng rơi ra khỏi tay bạn.
  • Nâng cao cánh tay của bạn trên đầu của bạn và nhảy.
  • Tiếp đất và ngay lập tức hạ lưng xuống thành tư thế ngồi xổm.

Bài tập 4 : Leg Circles

word image 189 11

Leg Circles là bài tập Pilates phổ biến và dễ thực hiện, có tác dụng giảm mỡ đùi hiệu quả.

Thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần.

Thực hiện :

  • Bắt đầu bằng cách nằm ngửa, tập trung một chút và nhấc một chân lên.
  • Nâng cao chân của bạn cho đến khi nó hướng lên trần nhà.
  • Sau đó, bạn có thể bắt đầu với năm vòng quay theo chiều kim đồng hồ và năm vòng quay ngược chiều kim đồng hồ. Nên lặp lại động tác này 4 lần cho mỗi bên chân.

Bài tập 5 : Deadlift

word image 190 13

Một trong những cách tốt nhất để đốt cháy chất béo trong cơ thể nhanh hơn là thực hiện các bài tập deadlift đúng cách. Thêm vào đó, deadlifting giúp đốt cháy cơ bụng nhanh hơn.

Thực hiện 3 hiệp 8-10 lần

Cách thực hiện :

  • Đứng hai chân rộng bằng vai, thẳng cột sống và hóp cơ.
  • Đặt quả tạ có trọng lượng tối ưu ở phía trước, uốn cong đầu gối và giữ cho đầu và ngực của bạn ngẩng cao. Đảm bảo rằng cột sống của bạn nằm trên một đường thẳng.
  • Bây giờ, dàn các quả tạ rộng hơn chiều rộng vai một chút. Bắt đầu nâng thanh tạ với trọng lượng cân bằng trên bàn chân của bạn. Đứng thẳng, vai ra sau và lưng thẳng.
  • Giữ tư thế này trong vài giây.
  • Bây giờ uốn cong đầu gối của bạn và đẩy hông của bạn trở lại vị trí ban đầu.

Trên đây là 5 Bài tập đùi to giảm 5-6cm trong 10 ngày được Mật Mã EVA chia sẻ giúp bạn giảm 5-6cm trong 10 ngày. Đây là những bài tập giảm mỡ đùi hiệu quả và giúp bạn lấy lại vóc dáng nhanh chóng. Tuy nhiên, ngoài việc tập luyện thì một kế hoạch ăn uống khoa học chính là chìa khóa giúp bạn giảm mỡ đùi, giảm cân hiệu quả. Cảm ơn các bạn đã theo dõi, chúc các bạn giảm mỡ đùi và giảm cân thành công!

 

Khóa khớp và những rủi ro nghiêm trọng trong khi tập gym

Nhiều chấn thương, cả nhẹ và nghiêm trọng, bắt nguồn từ khóa khớp. Vậy trạng thái này là gì và nó ảnh hưởng như thế nào đến quá trình tập gym của bạn? Hãy cùng Suatangco tìm hiểu nhé! Mục lụcKhóa khớp là gì?Khóa đầu gốiKhóa khớp vaiKhóa khớp khuỷu tayRủi ro khi khóa khớpChấn …

Thế nào là chạy bộ buổi sáng đúng cách? Tác dụng của chạy bộ

  Nếu bạn có thể tạo thói quen chạy bộ buổi sángchắc chắn nền tảng sức khỏe, thể lực và tâm trạng của bạn sẽ được cải thiện đáng kể. Mục lụcTác dụng của chạy bộ buổi sángTăng cường sức đề kháng, giảm nguy cơ mắc bệnhChạy bộ buổi sáng giúp giảm cânTăng sức chịu …

Các bài tập cho cơ bụng phát triển đều, đẹp và nhanh chóng

Chỉ tập cơ bụng 6 múi thôi là chưa đủ, muốn vòng 1 thon gọn và đẹp nhất thì bạn cần tập cả 3 nhóm cơ. Đây là cơ bụng giữa, cơ bụng dưới và cơ liên sườn. Này Bài tập bụng dưới đây sẽ giúp bạn giảm số đo vòng 2 hiệu quả. Mục …

Gập bụng có tác dụng gì? 5 tác dụng siêu lợi hại của bài gập bụng

Crunches là một bài tập đơn giản nhưng cũng đặt ra nhiều thử thách đòi hỏi bạn phải thực hiện chính xác ngay từ lần đầu tiên tập luyện. Tác dụng của gập bụng phải kể đến việc tăng cơ bụng và chỉnh sửa tư thế. Hãy cùng tìm hiểu Những lợi ích của sit-up …

23 bài tập giảm mỡ bụng dưới và hông hiệu quả giúp eo thon gọn

Mỡ vùng dưới và hông là nguyên nhân đáng ghét khiến vòng 2 của chị em kém thon gọn, kém duyên. Nó cũng ảnh hưởng rất nhiều đến vóc dáng tổng thể của chúng ta. Muốn đánh bay lớp mỡ thừa này, hãy tìm hiểu ngay 23 bài tập giảm mỡ bụng và hông Hiệu …

17 bài bắp tay thon gọn cho nữ nhanh nhất hiệu quả tại nhà

Bài tập gym cho bắp tay thon gọn phù hợp cho cả nam và nữ. Những bài tập này sẽ giúp bạn sở hữu bắp tay săn chắc, tăng sự tự tin và rèn luyện thói quen tập thể dục hàng ngày. Mục lục17 bài tập nhanh nhất để có bắp tay thon gọn cho …

0 0 đánh giá
Article Rating
Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Comments
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận
0
Rất thích suy nghĩ của bạn, hãy bình luận.x
()
x