Cơm chay bao nhiêu calo? Ăn cơm chay có béo không?

Có bao nhiêu calo trong cơm chay? Các món chay thường ít calo hơn thịt, bơ, sữa và mỡ động vật. Tuy nhiên, một chế độ ăn chay thông minh và đúng cách sẽ không bao giờ bị thiếu hụt dinh dưỡng. Cũng như ăn chay có thể giúp giảm cân cho những người thừa cân, béo phì, …

Có bao nhiêu calo trong cơm chay?

Đừng nghĩ cơm chay chỉ có rau luộc, đậu luộc với lạc rang vừng nhé! Thực tế, nếu biết cách chế biến và kết hợp nhiều loại thực phẩm thì một mâm cơm chay cũng hấp dẫn và ngon không kém gì cơm mặn. Dưới đây là lượng calo ước tính cho các món chay phổ biến.

Trung bình, bao nhiêu calo trong một bữa ăn chay?

Có bao nhiêu calo trong cơm chay?

Có bao nhiêu calo trong cơm chay?

Với một bữa chay có đầy đủ cơm, 1 canh, 1 món rau và 1 món xào / kho / chiên thì trung bình một bữa chay sẽ nạp cho bạn 400-600 calo và 600-700 calo cho người muốn tăng cân. trọng lượng. Trên thực tế, số calo này không khác nhiều so với một bữa ăn thịt bình thường. Lý do là vì những thực phẩm chay như nấm hay khoai tây, những thực phẩm giàu tinh bột cũng mang lại nhiều năng lượng. Vì vậy bạn không phải lo lắng về vấn đề kiêng ăn gì. Ngược lại, các bữa ăn chay thường nhiều chất xơ, giúp chúng ta cảm thấy no lâu hơn.

Calo trong cơm – xôi – bún – phở chay

 Có bao nhiêu calo trong cơm chay?

Calo trong các món ăn giàu tinh bột

  • Phở chay: 79 calo / phần
  • Bún đậu: 82 calo / phần
  • Bánh mì: 267 calo / 100 gram
  • Mì sốt cà chua: 254 calo / 100 gram
  • Gạo lứt: 112 calo / 100 gram
  • Bún mộc nhĩ: 231 calo / 100 gam
  • Mỳ Ý sốt kem nấm: 311 calo / 100 gam
  • Mì xào rau nấm: 278 calo / 100 gram
  • Bánh bột lọc chay: 69 calo / cái
  • Bún trộn chay: 190 calo / 100 gram
  • Các loại xôi: Đỗ đen, đỗ xanh, xôi gấc, xôi ngô, …: 329 calo / 100 gam
  • Bánh tráng trộn chay: 265 calo / 100 gram
  • Cơm chiên kim chi: 323 calo / 100 gram
  • Mỳ Ý sốt cà chua: 297 calo / 100 gam
  • Phở chay: 201 calo / 100 gram
  • Bún trộn rau: 236 calo / 100 gram

Calo trong các món rau

Calo trong món chay

Calo trong món chay

  • Rau luộc trộn: súp lơ, bông cải xanh, cà rốt, đậu bắp, ..: 100 calo / 100 gam
  • Ngọn su su xào: 178 calo / 100 gram
  • Ngọn bí xào tỏi: 180 calo / 100 gam
  • Chả giò chay: 57 calo / cái
  • Cuộn rong biển: 62 calo / miếng
  • Súp cà chua cải cúc: 190 calo / 1 bát
  • Salad mù tạt: 146 calo / 100 gram
  • Súp rau: 175 calo / 1 bát
  • Cải xoong xào tỏi: 200 calo / 100 gam
  • Đậu cove xào nấm: 189 calo / 100 gram
  • Dưa xào giá đỗ: 109 calo / 100 gam
  • Rau luộc: rau muống, rau họ cải, rau dền,…: 70 – 90 calo / 100 gam

Calo trong các món ăn từ củ – quả – hạt

Calo trong trái cây và các món ăn từ hạt

Calo trong trái cây và các món ăn từ hạt

  • Salad chanh dây: 169 calo / 100 gram
  • Salad đậu hạnh nhân: 154 calo / 100 gram
  • Salad rau với hạt bí ngô: 163 calo / 100 gram
  • Dưa chuột ngâm giấm: 86 calo / 100 gram
  • Rau nướng muối tiêu: 127 calo / 100 gram
  • Củ sen hầm nấm, đậu đỏ: 279 calo / 100 gam
  • Sụn ​​dừa sốt cay: 145 calo / 100 gram
  • Khoai tây chiên phô mai: 249 calo / 100 gram
  • Bắp chiên bơ: 219 calo / 100 gram
  • Su su xào nấm: 197 calo / 100 gam
  • Su hào xào mộc nhĩ: 162 calo / 100 gam
  • Bơ đậu phộng: 588 calo / 100 gram

Calo trong món nấm

Calo trong món nấm

Calo trong món nấm

  • Nấm xào lá chanh: 182 calo / 100 gam
  • Sốt rượu nấm: 285 calo / 100 gram
  • Cuộn nấm thì là: 69 calo / miếng
  • Gỏi củ sen nấm tuyết: 137 calo / 100 gram
  • Canh chua nấm hương: 201 calo / 1 tô
  • Nấm tiêu xanh: 179 calo / 100 gram
  • Nấm nướng với xá xíu: 200 calo / 100 gram
  • Đậu xào nấm: 138 calo / 100 gam
  • Nấm chiên: 219 calo / 100 gram
  • Nấm nướng ngũ vị: 157 calo / 100 gram
  • Nấm hấp: 128 calo / 100 gram

Calo trong các món đậu

Calo trong món đậu phụ

Calo trong món đậu phụ

  • Đậu sốt nấm: 160 calo / 100 gram
  • Giá đỗ chiên: 125 calo / 100 gam
  • Đậu gà: 103 calo / 100 gram
  • Đậu nhồi rau sốt cà chua: 156 calo / 100 gram
  • Súp đậu phụ: 163 calo / 1 bát
  • Đậu với khoai tây sa tế: 198 calo / 100 gram
  • Sữa đậu nành: 80 calo / 1 cốc
  • Đậu rán sốt cà chua: 105 calo / 100 gam
  • Súp kim chi đậu phụ: 130 calo / 1 bát
  • Đậu phụ chiên giòn: 124 calo / 100 gram

Calo trong súp chay

Calo trong súp, súp chay

Calo trong súp, súp chay

  • Súp ngô nấm: 209 calo / 1 bát
  • Súp bí đỏ: 255 calo / 1 bát
  • Canh hạt sen bí đỏ: 207 calo / 1 tô
  • Canh chua giá đỗ: 167 calo / 1 bát
  • Khoai môn hầm đậu đỏ: 244 calo / 1 bát
  • Canh chua rong biển: 161 calo / 1 tô
  • Súp bông cải xanh và khoai tây: 134 calo / 1 bát
  • Canh măng tươi: 131 calo / 1 tô
  • Súp đậu: 174 calo / 1 bát
  • Súp khoai lang với ngô: 118 calo / 1 bát
  • Súp bắp cải và đậu xanh: 144 calo / 1 bát

Ăn cơm chay có mập không?

Có người ăn cơm chay để giảm cân, có người tăng cân sau khi ăn chay một thời gian. Đơn giản, nếu ăn chay đúng cách, bạn sẽ điều chỉnh được cân nặng như mong muốn. Nhịn ăn cũng là một cách vận động rất tốt vì chúng hạn chế lượng cholesterol trong máu rất hiệu quả.

Ăn cơm chay để giảm cân

Ăn chay giảm cân không khó, bạn chỉ cần làm theo những mẹo sau:

  • Chọn các loại rau có nhiều chất xơ và ít tinh bột. Cố gắng nấu chúng bằng cách luộc, hấp hoặc nấu súp. Tránh sử dụng nhiều dầu mỡ, thậm chí là dầu thực vật vì lượng calo trong đó vẫn khá cao.
  • Ăn nhiều thực phẩm protein từ thực vật hơn như đậu nành, nấm, trứng và sữa (nếu bạn không theo chế độ ăn thuần chay).
  • Chọn ngũ cốc nguyên hạt hơn ngũ cốc tinh chế để giảm tỷ lệ tinh bột, tăng tỷ lệ chất xơ.
  • Kết hợp các món ăn sao cho bữa ăn chính không vượt quá 400 calo.
  • Không ăn thực phẩm chay đã qua chế biến.

Ngoài việc ăn uống, bạn đừng quên tập thể dục hàng ngày, sống lành mạnh để hiệu quả giảm cân tốt hơn.

Ăn cơm chay để tăng cân

Trên thực tế, khá nhiều người tăng cân và khỏe hơn khi chuyển sang chế độ ăn chay. Người ăn chay trường cũng có đủ chất béo, chất bột đường và chất đạm nên không khó hiểu khi chúng ta tăng cân trở lại khi “bữa ăn chỉ có rau và rau”. Để tăng cân khi ăn chay, bạn cần chú ý:

  • Ăn nhiều thức ăn có tinh bột như phở, cơm, bánh mì, khoai tây, v.v.
  • Thường xuyên ăn đủ chất, giữa các bữa ăn chính nên có 1 – 2 bữa phụ.
  • Thêm bơ thực vật, bơ hạt vào món ăn vì chúng rất giàu chất béo tốt, nhiều năng lượng.
  • Mỗi bữa ăn chay nên cố gắng nạp khoảng 600-700 calo
  • Ăn nhiều protein từ trứng, pho mát, sữa và các loại hạt để tăng cơ

Bạn cũng cần vận động nhẹ nhàng và sinh hoạt lành mạnh để cơ thể khỏe mạnh và tăng cân tốt hơn nhé!

Bây giờ bạn đã biết có bao nhiêu calo trong cơm chay chưa? Nhịn ăn là một cách ăn uống lành mạnh và rất tốt nếu bạn thực hiện đúng cách và chọn đúng loại thực phẩm.

Thời gian phục hồi cơ bắp – Giải đáp những thắc mắc thường gặp

  Bạn biết sau khi kết thúc mỗi buổi tập, điều gì các gymer quan tâm nhất không? Là thời gian phục hồi cơ bắp. Vì giai đoạn này ảnh hưởng rất nhiều đến toàn bộ quá trình phát triển cơ bắp. Hãy cùng Suatangco tìm hiểu những thắc mắc xung quanh vấn đề này …

Những món ăn giúp tăng cân tự nhiên và lành mạnh cho người gầy

  Thực phẩm dinh dưỡng thì nhiều nhưng bạn có thực sự biết đâu là loại thực phẩm phù hợp nhất cho người gầy? Suatangco sẽ giới thiệu đến bạn thực phẩm giúp bạn tăng cân An toàn và tự nhiên nhất! Mục lụcThực phẩm giàu tinh bộtSữa nguyên kemSinh tố Whey ProteinThực phẩm giúp …

Người gầy nên tập thể dục như nào để lên cân hiệu quả?

  Tập thể dục rất tốt cho sức khỏe. Dù béo hay gầy, bạn cũng nên thường xuyên tập thể dục. Nhưng để tăng cân, bạn phải tập thể dục đúng cách. Cho nên Người gầy nên tập thể dục như thế nào?? Mục lụcNgười gầy nên tập thể dục như thế nào?Thời gian và …

Bật mí cách uống Whey Gold Standard hiệu quả và cực ngon miệng

  Whey Gold Standard là một trong những loại whey phổ biến và được săn lùng nhiều nhất trên thế giới. Không chỉ bởi giá cả phải chăng mà còn bởi những công dụng hiệu quả của sản phẩm mang lại cho người dùng. Vì vậy, bạn đã biết Cách uống Whey Gold Standard Làm …

Top 10 thức uống dinh dưỡng cho người gầy

  Đối với những người gầy kinh niên, khó tăng cân thì chế độ ăn uống càng đặc biệt quan trọng. Ngoài những thực phẩm giàu calo, carbs và protein giúp cải thiện cân nặng, bạn cũng nên chú ý đến các loại đồ uống sử dụng trong ngày. Nếu bạn đang giảm cân, 10 …

Xtend BCAA là gì? Hướng dẫn sử dụng BCAA Xtend chuẩn

  Dẫn đầu về doanh số bán hàng trong dòng sản phẩm BCAA là Xtend BCAA. Vì vậy, rất nhiều người tò mò về loại sản phẩm này. Cho nên BCAA Xtend là gì?? Làm thế nào để sử dụng? Hãy cùng Suatangco tìm hiểu thêm nhé! Mục lụcXtend BCAA là gì?Thành phần chính của …

0 0 đánh giá
Article Rating
Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Comments
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận
0
Rất thích suy nghĩ của bạn, hãy bình luận.x
()
x