Có nên tập tay trước và tay sau cùng 1 buổi tập không?

 

Trong thể hình, có rất nhiều chương trình tập luyện được mọi người áp dụng theo. Ngoài việc bạn tập một nhóm cơ mỗi ngày, việc lập chương trình tập luyện cho cánh tay cụ thể thường rất khó khăn. Cơ tay trước và tay sau đều nằm ở bắp tay, tuy nhiên lại nằm ở 2 nhóm cơ khác nhau. Chắc chắn, nhiều người quan tâm sẽ muốn biết nếu bạn Tôi có nên tập tay trước và tay sau trong cùng một buổi không? hay không? Trong bài viết dưới đây, Suatangco sẽ giải đáp đầy đủ thắc mắc của bạn. Hãy xem nào!

Tập thể dục cho cánh tay trước và sau trong cùng một ngày? Nên hay không?

Tập thể dục cho cánh tay trước và sau trong cùng một ngày? Nên hay không?

Tôi có nên tập cánh tay trước và cánh tay sau cùng một buổi tập không?

PT Gavin Walsh cho biết: “Một trong những sai lầm lớn nhất của người tập gym là tập hai nhóm cơ chính trong cùng một buổi tập”. Ví dụ, kết hợp các bài tập chân và lưng đòi hỏi quá nhiều năng lượng và là một sự tiêu hao hệ thần kinh. Sau khi tập luyện chăm chỉ cho nhóm cơ đầu tiên, bạn sẽ không thể làm việc với cường độ như khi tập nhóm cơ thứ hai ”.
Tại sao? Vì các nhóm cơ không hoạt động riêng lẻ. Đúng vậy, bài ép ngực chủ yếu giúp tăng cường sức mạnh cho ngực của bạn, nhưng nó cũng có tác dụng đồng thời cả vai và cơ ba đầu.

Tôi có nên tập cánh tay trước và cánh tay sau cùng một buổi tập không?

Bạn có nên tập tay trước và tay sau trong cùng một buổi không? Tập cơ tam đầu và cơ tam đầu trong cùng một ngày hoặc trong cùng một buổi được gọi là tập kháng – nghĩa là bạn tập hai nhóm cơ đối lập cùng nhau. Tập luyện sức bền là một phương pháp tập luyện đã được chứng minh để kích thích sự phát triển của cơ bắp và vì vậy nó có thể là một cách tốt để tập luyện cơ tam đầu và cơ tam đầu.

Thuốc đối kháng hoạt động theo cặp để kéo căng, co và thư giãn một nhóm cơ tùy thuộc vào chuyển động. Ví dụ, trong khi uốn cong bắp tay, lực căng sẽ được áp dụng cho cẳng tay trong khi cuộn cơ trong khi cơ tam đầu thư giãn. Tuy nhiên, trong quá trình thực hiện động tác ấn tricep xuống, tay sau sẽ bị co lại trong khi tay trước được thả ra.

Cẳng tay và bắp tay sau

Cẳng tay và bắp tay sau

Để biết liệu bạn có nên tập cơ tam đầu và cơ tam đầu trong cùng một buổi tập hay không, trước tiên bạn cần hiểu rằng việc tập luyện cơ tam đầu và cơ tam đầu trong cùng một ngày có nghĩa là bạn sẽ cần phải chia lại bài tập của mình. Nếu bạn không có một ngày dành riêng cho các bài tập tay.
Đó là do cơ tay trước và cơ chân sau không phải là nhóm cơ chính, chúng đóng vai trò là cơ phụ, phục vụ cho rất nhiều động tác tổng hợp đa khớp của phần trên cơ thể. Do đó, nếu bạn tập luyện quá sức các bài tập nâng tạ của bạn sẽ bị ảnh hưởng và có thể sẽ mất nhiều thời gian hơn để phát triển cơ tam đầu và cơ tam đầu! Vì vậy, hãy chắc chắn rằng bạn không tập luyện cánh tay của mình một cách cụ thể vào ngày trước khi thực hiện một buổi đẩy hoặc kéo nặng.

Khi quyết định xem bạn có nên tập cơ tay trước và cơ tam đầu trong cùng một buổi tập hay không, bạn sẽ cần xem xét ưu và nhược điểm của từng phương pháp.

Ưu và nhược điểm của việc huấn luyện cơ tay trước và tay sau trong cùng một buổi

Ưu và nhược điểm của việc huấn luyện cơ tay trước và tay sau trong cùng một buổi

Ưu và nhược điểm của việc huấn luyện cơ tay trước và tay sau trong cùng một buổi

Lợi thế

  • Tăng lưu lượng máu đến khu vực này đồng nghĩa với việc tăng sưng tế bào cơ, điều này lý tưởng cho việc hấp thụ chất dinh dưỡng
  • Giảm căng thẳng cho khớp khuỷu tay vì sẽ có nhiều máu lưu thông trong khu vực đó có nghĩa là khớp sẽ đủ ấm
  • Có nghiên cứu cho thấy sức mạnh tăng lên trong một buổi tập khi tập các nhóm cơ đối kháng

Giảm mệt mỏi cơ khi bạn chuyển đổi giữa các nhóm cơ cho phép nghỉ ngơi nhiều hơn trong khi giữ cho máu lưu thông trong khu vực

Khuyết điểm

  • Như đã đề cập trước đó, nếu bạn đang thực hiện bất kỳ động tác nào tương tự như đẩy / kéo thì bạn sẽ không thể hoạt động cánh tay của mình trong cùng một ngày.
  • Bạn có nguy cơ tập luyện quá sức cho cánh tay của mình bằng cách dành cho chúng một ngày riêng, sau đó là các buổi tập mà chúng sẽ hoạt động như một nhóm cơ bổ sung cho những set nặng hơn.
  • Các bài tập phần cơ thể cụ thể chỉ dành cho những người trong giai đoạn trung cấp đến nâng cao của thể lực và phát triển cơ thể. Những người mới bắt đầu sẽ thấy nhiều lợi ích hơn khi tập trung vào các bài tập toàn thân, chống đẩy / kéo, hoặc chia các bài tập trên / dưới.

Bạn có nên thực hiện tay trước và tay sau vào những ngày khác nhau không?

Bạn có nên thực hiện tay trước và tay sau vào những ngày khác nhau không?

Bạn có nên thực hiện tay trước và tay sau vào những ngày khác nhau không?

Bây giờ bạn đã biết những ưu và nhược điểm khi nói đến việc tập luyện bắp tay và cơ tam đầu cùng nhau. Tiếp theo, bạn nên cân nhắc thực hành chúng vào những ngày khác nhau.
Hãy nhớ rằng bắp tay và cơ tam đầu là những nhóm cơ tương đối nhỏ và do đó không có khả năng hoạt động như một số nhóm cơ lớn hơn, vì vậy bạn cần đảm bảo quản lý khối lượng hàng tuần của mình. Ngày tập luyện cánh tay cụ thể phải là ngày mà bạn cam kết tăng khối lượng luyện tập và luyện tập trong phạm vi 12-18 set.

Tôi có nên tập cơ tay trước và tay sau trong cùng một buổi không?? Điều này có cả mặt tích cực và tiêu cực. Hầu hết điều này phụ thuộc vào cách bạn chia nhỏ các bộ phận cơ thể trong tuần tập luyện và điều gì có ý nghĩa nhất đối với cách bạn thực hiện.

Khóa khớp và những rủi ro nghiêm trọng trong khi tập gym

Nhiều chấn thương, cả nhẹ và nghiêm trọng, bắt nguồn từ khóa khớp. Vậy trạng thái này là gì và nó ảnh hưởng như thế nào đến quá trình tập gym của bạn? Hãy cùng Suatangco tìm hiểu nhé! Mục lụcKhóa khớp là gì?Khóa đầu gốiKhóa khớp vaiKhóa khớp khuỷu tayRủi ro khi khóa khớpChấn …

Thế nào là chạy bộ buổi sáng đúng cách? Tác dụng của chạy bộ

  Nếu bạn có thể tạo thói quen chạy bộ buổi sángchắc chắn nền tảng sức khỏe, thể lực và tâm trạng của bạn sẽ được cải thiện đáng kể. Mục lụcTác dụng của chạy bộ buổi sángTăng cường sức đề kháng, giảm nguy cơ mắc bệnhChạy bộ buổi sáng giúp giảm cânTăng sức chịu …

Các bài tập cho cơ bụng phát triển đều, đẹp và nhanh chóng

Chỉ tập cơ bụng 6 múi thôi là chưa đủ, muốn vòng 1 thon gọn và đẹp nhất thì bạn cần tập cả 3 nhóm cơ. Đây là cơ bụng giữa, cơ bụng dưới và cơ liên sườn. Này Bài tập bụng dưới đây sẽ giúp bạn giảm số đo vòng 2 hiệu quả. Mục …

Gập bụng có tác dụng gì? 5 tác dụng siêu lợi hại của bài gập bụng

Crunches là một bài tập đơn giản nhưng cũng đặt ra nhiều thử thách đòi hỏi bạn phải thực hiện chính xác ngay từ lần đầu tiên tập luyện. Tác dụng của gập bụng phải kể đến việc tăng cơ bụng và chỉnh sửa tư thế. Hãy cùng tìm hiểu Những lợi ích của sit-up …

23 bài tập giảm mỡ bụng dưới và hông hiệu quả giúp eo thon gọn

Mỡ vùng dưới và hông là nguyên nhân đáng ghét khiến vòng 2 của chị em kém thon gọn, kém duyên. Nó cũng ảnh hưởng rất nhiều đến vóc dáng tổng thể của chúng ta. Muốn đánh bay lớp mỡ thừa này, hãy tìm hiểu ngay 23 bài tập giảm mỡ bụng và hông Hiệu …

17 bài bắp tay thon gọn cho nữ nhanh nhất hiệu quả tại nhà

Bài tập gym cho bắp tay thon gọn phù hợp cho cả nam và nữ. Những bài tập này sẽ giúp bạn sở hữu bắp tay săn chắc, tăng sự tự tin và rèn luyện thói quen tập thể dục hàng ngày. Mục lục17 bài tập nhanh nhất để có bắp tay thon gọn cho …

0 0 đánh giá
Article Rating
Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Comments
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận
0
Rất thích suy nghĩ của bạn, hãy bình luận.x
()
x