Có bao nhiêu calo trong một quả táo

Táo là một loại quả được rất nhiều người ưa thích bởi hương vị ngọt thanh nhẹ, chua chua, thường là loại quả được dùng ăn tráng miệng sau khi ăn mỗi bữa cơm. Bên cạnh đó, táo còn là nguyên liệu chính để làm ra những món salat thơm ngon. Ăn táo bấy lâu liệu bạn có có biết có bao nhiêu calo trong một quả táo hay không, trong táo có những thành phần dinh dưỡng gì? Nếu bạn đang có những thắc mắc này thì hãy cùng mình đi tìm hiểu và giải đáp nhé.

Có bao nhiêu calo trong một quả táo? Giải đáp thắc mắc

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, thói quen ăn táo mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhờ việc trong táo có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe của con người. Bên cạnh đó, trên thị trường hiện nay có rất nhiều những loại táo khác nhau được trồng ở từng vùng miền khác nhau, có kích thước và trọng lượng khác nhau nên lượng calo có trong những quả táo này cũng sẽ không giống nhau. Tuy nhiên, trung bình một quả táo cỡ vừa (trong lượng của quả táo cỡ vừa khoảng 100gr) sẽ có khoảng 52 calo cho một quả, với các dưỡng chất:

  • 0.3 gr chất đạm
  • 13.8gr carbs
  • 2.4gr chất xơ
  • 0.2gr chất béo

Trong táo còn chứa nhiều khoáng chất khác, và vitamin C, kali, các hợp chất thực vật có lợi cho sức khỏe như: Quercetin, catechin, axit chlorogenic, trong loại quả này có chỉ số dường huyết thực phẩm ở mức thấp dùng chứa hàm lượng đường, carbs khá cao.

Cơ bao nhiêu calo trong một quả táo? Và trong táo có những chất dinh dưỡng gì?
Cơ bao nhiêu calo trong một quả táo? Và trong táo có những chất dinh dưỡng gì?

Ăn táo có nguy cơ bị tăng cân hay không?

Có bao nhiêu calo trong một quả táo, là câu thắc mắc mà mình đã giải đáp cho bạn ở những dòng viết phía bên trên, nhưng để tìm hiểu sâu hơn liệu táo có tác dụng hỗ trợ việc giảm cân và có gây béo phì cho người ăn hay không thì mời bạn tham khảo một số câu trả lời dưới đây:

Nhiều nghiên cứu cho thấy, táo là một loại quả rất phù hợp cho chế độ ăn kiêng, chế độ ăn uống lành mạnh, táo còn giúp cải thiện sức khỏe về mặt tổng thể, vừa có tác dụng giúp cân nặng giảm, và không hề gây béo cho người ăn

Táo có chứa một lượng calo rất thấp

Loại thực phẩm này có chứa rất nhiều nước, và có hàm lượng calo rất thấp, cứ mỗi một quả táo cỡ vừa sẽ chứa khoảng 86% nước vì thế mà loại quả này giúp bạn có cảm giác no lâu hơn và làm giảm đi lượng calo từ thực phẩm khác nạp vào cơ thể của bạn. Bên cạnh đó, táo là một loài trái cây có hàm lượng calo tương đối thấp vì thế mà ai đang có chế độ ăn kiêng giảm cân thì mình khuyên các bạn nên bổ sung thực phẩm này vào khẩu phần ăn của mình.

Trong táo chứa rất nhiều chất xơ có lợi cho việc giữ dáng giảm cân

Như mình đã chia sẻ cho các bạn ở phía bên trên, nhờ chứa một lượng chất xơ lớn nên táo có khả năng làm chậm đi quá trình tiêu hóa, và làm giảm cảm giác thèm ăn của bạn xuống, từ đó mà giúp bạn kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào cơ thể và có được cân nặng lý tưởng của mình.

Ăn táo có làm cân nặng của bạn bị tăng hay không?
Ăn táo có làm cân nặng của bạn bị tăng hay không?

Trung bình, một quả táo có cỡ vừa nhỏ chứa khoảng 4gr chất xơ, lượng chất xơ này sẽ đáp ứng được 11% lượng chất xơ cần nạp vào cơ thể của nam giới, và 16% chất xơ cần nạp vào cơ thể của nữ giới.

Lượng chất xơ hòa tan, có trong một quả táo còn trở thành nguồn thức ăn chính cho vi khuẩn đường ruột có lợi, vì thế mà giúp hỗ trợ cho hệ tiêu hóa, tăng cường quá trình trao đổi chất, vì thế mà quá trình giảm cân của bạn sẽ hoàn thành một cách nhanh chóng nhất, và đạt được hiệu quả cao.

Ăn táo giúp tạo cảm giác no bụng hơn

Do táo có chứa nhiều chất xơ và hàm lượng nước có trong táo cũng khá cao, bên cạnh đó lượng calo có trọng chất xơ cũng khá thấp. Vì thế mà, táo sở hữu đặc tính gây lo nhanh, giúp cho bạn tránh được một lượng calo đáng kể khi ăn vặt, nhờ đó mà hỗ trợ tốt cho quá trình giảm cân hiệu quả.

Ăn táo trực tiếp tuy tốn khá nhiều thời gian, một số bạn răng yếu khi ăn táo trực tiếp sẽ gây ra việc đau răng tạm thời vì táo khá cứng và rắn. Nhưng khi ăn trực tiếp, bạn sẽ có cảm giác no hơn rất nhiều vì thế mà việc giảm cân sẽ nhanh hơn, việc dùng các loại như nước ép táo, nước sốt táo tuy mạng lại cho bạn cảm giác không bị đau răng, nhưng sẽ có hiệu quả kém hơn khi ăn táo trực tiếp.

Những lưu ý nhỏ khi ăn táo

Nhìn chung, loại quả này khá thân thiện với sức khỏe của chúng ta, nhưng không phải tất cả mọi người đều có thể ăn loại quả này, mà khi ăn loại quả này bạn cần phải xem cơ địa của mình có phù hợp với những chất dinh dưỡng có trong táo hay không, hay có bị dị ứng thành phần nào có trong táo hay không. Bên cạnh việc phải cần suy xét đến cơ địa, bạn cũng phải xem nơi trồng trọt những quả táo này có sử dụng thuốc trừ sâu, hay trong quá trình bảo quản các thương lái có dùng thuốc bảo quản thực vật để táo tươi lâu hơn. Dưới đây sẽ là một vài những tác dụng phụ của loại quả này:

Gây ra một vào vấn đề về tiêu hóa

Táo có chứa một loại chất xơ được gọi là FODMAP có thể gây ra một vài triệu chứng về tiêu hóa như: Đầy hơi, và đau bụng, vì vậy mà bạn có một người đang mắc hội chứng ruột kích thích thì nên xem xét lại loại quả này từ đó mà có quyết định ăn hay không nhé.

Gây ra tăng cân ngoài ý muốn

Tuy táo có thể hỗ trợ bạn trong việc giảm cân và giữ dáng, nhưng thực phẩm nào cũng vậy đều có mặt lợi và mặt hại nếu bạn ăn quá nhiều thực phẩm này thì bạn sẽ không có một cân nặng như ý mà ngược lại cân nặng của bạn sẽ tăng cao hơn, và lại còn mắc thêm một vài bệnh lý khác, vì trong táo có chứa một lượng lớn đường fructose làm bất ổn về sức khỏe, và những người có cơ địa không thể dung nạp được hợp chất này.

Làm giảm hiệu quả điều trị thuốc

Trong táo và nước ép táo, có thể tương tác với thuốc điều trị dị ứng Fexofenadine, vì thế mà bạn đang sử dụng loại thuốc này thì bạn nên tránh ăn những loại thực phẩm được chế biến từ táo, hay táo tươi, vì táo sẽ làm giảm hiệu quả điều trị của bạn xuống.

Chọn và ăn táo đúng cách

Trong táo thường có hàm lượng thuốc bảo vệ thực vật ở ngưỡng cao, nên khi ăn bạn cần rửa thật sạch, bạn có thể cho chung muối vào để rửa chung với táo để loại bỏ đi những chất bẩn ở vỏ ngoài của táo. Hơn nữa, khi ăn táo bạn nên tránh ăn phần lõi táo, phần hạt của táo, vì trong hạt của táo có hợp chất sẽ biến thánh xyanua khi ăn vào nó sẽ ở trong cơ thể của bạn.

Việc ăn 150 hạt táo, dù lượng hạt này đã được nghiền nát sẽ khiến cho cơ thể của chúng ta bị ngộ độc xyanua.

Bên cạnh đó bạn cũng không nên ăn táo lúc đang đói bụng và vào thời điểm này, khi bạn ăn táo không thể giải quyết được cơn đói mà còn khiến cho hàm lượng đồ ăn được vào vào cơ thể trước đó sẽ bị giảm đi một cách đáng kể. Bạn chỉ nên ăn từ 1 đến 2 quả táo trong một ngày, và nên lựa chọn những quả táo thật tươi chín để sử dụng.

Một vài mẹo nhỏ để chọn được quả táo tươi ngon
Một vài mẹo nhỏ để chọn được quả táo tươi ngon

 

Một vài mẹo nhỏ chọn táo ngon

Để hấp thụ chất dinh dưỡng một cách tốt nhất và giảm thiểu các tác dụng phụ có thể xảy ra trong cơ thể bạn, vì thế bạn cần biết một vào mẹo chọn táo ngon như sau.

  • Màu sắc vỏ của quả táo phải thật đều màu, nên chọn những quả táo có những đố nhỏ li ti màu trắng trên bề mặt của quả táo càn chứng tỏ được quả táo đó sẽ rất ngon.
  • Kích thước của quả táo vừa với bàn tay của một người trưởng thành, đều nhau và không bị bóp méo, có những dấu hiệu của sâu và bị nhũn
  • Âm thanh phát ra chắc nịt khi được búng tay vào
  • Phần cuống táo còn tươi, bám chặt vào thân táo.

Lời kết

Mong rằng những chia sẻ bên trên phần nào giúp bạn giải đáp được thắc mắc cho câu hỏi:’’ có bao nhiêu calo trong một quả táo?’’ và nhiều những câu hỏi khác, với những chia sẻ trên sẽ giúp ích bạn phần nào trong cuộc sống. Cảm ơn các bạn đã lắng nghe.

Thời gian phục hồi cơ bắp – Giải đáp những thắc mắc thường gặp

  Bạn biết sau khi kết thúc mỗi buổi tập, điều gì các gymer quan tâm nhất không? Là thời gian phục hồi cơ bắp. Vì giai đoạn này ảnh hưởng rất nhiều đến toàn bộ quá trình phát triển cơ bắp. Hãy cùng Suatangco tìm hiểu những thắc mắc xung quanh vấn đề này …

Những món ăn giúp tăng cân tự nhiên và lành mạnh cho người gầy

  Thực phẩm dinh dưỡng thì nhiều nhưng bạn có thực sự biết đâu là loại thực phẩm phù hợp nhất cho người gầy? Suatangco sẽ giới thiệu đến bạn thực phẩm giúp bạn tăng cân An toàn và tự nhiên nhất! Mục lụcThực phẩm giàu tinh bộtSữa nguyên kemSinh tố Whey ProteinThực phẩm giúp …

Người gầy nên tập thể dục như nào để lên cân hiệu quả?

  Tập thể dục rất tốt cho sức khỏe. Dù béo hay gầy, bạn cũng nên thường xuyên tập thể dục. Nhưng để tăng cân, bạn phải tập thể dục đúng cách. Cho nên Người gầy nên tập thể dục như thế nào?? Mục lụcNgười gầy nên tập thể dục như thế nào?Thời gian và …

Bật mí cách uống Whey Gold Standard hiệu quả và cực ngon miệng

  Whey Gold Standard là một trong những loại whey phổ biến và được săn lùng nhiều nhất trên thế giới. Không chỉ bởi giá cả phải chăng mà còn bởi những công dụng hiệu quả của sản phẩm mang lại cho người dùng. Vì vậy, bạn đã biết Cách uống Whey Gold Standard Làm …

Top 10 thức uống dinh dưỡng cho người gầy

  Đối với những người gầy kinh niên, khó tăng cân thì chế độ ăn uống càng đặc biệt quan trọng. Ngoài những thực phẩm giàu calo, carbs và protein giúp cải thiện cân nặng, bạn cũng nên chú ý đến các loại đồ uống sử dụng trong ngày. Nếu bạn đang giảm cân, 10 …

Xtend BCAA là gì? Hướng dẫn sử dụng BCAA Xtend chuẩn

  Dẫn đầu về doanh số bán hàng trong dòng sản phẩm BCAA là Xtend BCAA. Vì vậy, rất nhiều người tò mò về loại sản phẩm này. Cho nên BCAA Xtend là gì?? Làm thế nào để sử dụng? Hãy cùng Suatangco tìm hiểu thêm nhé! Mục lụcXtend BCAA là gì?Thành phần chính của …

0 0 đánh giá
Article Rating
Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Comments
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận
0
Rất thích suy nghĩ của bạn, hãy bình luận.x
()
x