Chia sẻ thực đơn giảm cân cho mẹ sau sinh

Không ít những chị em phụ nữ bị sốc khi nhìn thấy cân nặng, và vóc dáng của mình sau một khoảng thời gian dài mang thai em bé, và một khoảng thời gian dài sau sinh. Vì thế mà thực đơn giảm cân cho mẹ sau sinh luôn là vấn đề được rất nhiều chị em thắc mắc, làm thế nào có thể giảm cân mà vẫn cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho em bé, nếu bạn đang có những thắc mắc này thì cùng mình đi tìm câu trả lời nhé.

Một vài mẹo nhỏ lên để có một thực đơn giảm cân ăn toàn và lành mạnh

Sau một khoảng thời gian dài mang thai và sinh em bé các mẹ đều có một chế độ ăn uống rất đặc biệt để cung cấp sữa cho các bé, vì thế mà các chị em phụ nữ đều tăng cân nặng nhanh hơn rất nhiều so với hồi các chị em chưa có em bé. Vòng 2 bị tích nhiều mỡ, chảy xệ do giãn nở, và những vết rạn này thời rất khó để có thể khôi phục được như ban đầu. Vì thế mà các chị em sau khi sinh em bé, đều đi tìm những phương pháp giảm cân, với niềm mong ước là cân nặng có thể giảm đi nhanh chóng lấy lại được vóc dáng ban đầu, vì vậy mà bạn vẫn đang còn trong giai đoạn sau sinh vẫn còn cho bé bú sữa, bạn nên cung cấp vào cơ thể những dưỡng chất cần thiết cho mình và em bé, nhưng vẫn giảm được cân một cách lành mạnh và khoa học.

Một vài nguyên tắc để xây dựng lên thực đơn giảm cân cho các mẹ bỉm sữa

Câu hỏi đầu tiên sẽ được các chị em ưu tiên hỏi rằng: Liệu bao giờ mới là khoảng thời gian thích hợp để ăn kiêng và lấy lại được vóc dáng, khoảng thời gian bạn nên bắt đầu ăn kiêng là khi bạn đã đã sinh em bé được 8 tuần đây là khoảng thời gian vàng để bạn lên cho mình chế độ giảm cân, để đảm bảo rằng sau 2 tháng em bé và bạn đã có một thể trạng tốt thì đây là lúc bạn nên xây dựng cho mình một thực đơn và một chế độ giảm cân hợp lý. Hoặc nếu bạn vẫn muốn dành thời gian cho em bé, thì bạn có thể rời lại lịch trình khi bé đủ 5 đến 6 tháng thì bạn vẫn có thể lên được lịch trình giảm cân, ăn kiêng.

Nguyên tắc giảm cân cho các mẹ sau sinh
Nguyên tắc giảm cân cho các mẹ sau sinh

Bạn không nên nhịn đói, bỏ bữa để giảm cân nhé việc này thật sự rất có hại đến với sức khỏe của người bình thường chứ chưa nói đến những chị em phụ nữ sau sinh, bạn vừa cần phải hồi phục sức khỏe sau sinh và còn vừa phải cung cấp đủ những dưỡng chất cho em bé nên bạn không nên giảm cân bằng cách nhịn ăn.

Bạn nên chia nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày, đừng quá chú trọng vào 3 bữa chính, thay vì trước một ngày bạn ăn 3 bữa chính thì hôm nay bạn hay chia nhỏ các khẩu phần ăn ra trong một ngày bạn có thể ăn từ 5 đến 8 bữa nhỏ, việc chia bữa ăn ra như vậy sẽ đảm bảo được cơ thể của bạn sẽ không có những cơn đói, và cũng không bị quá tải khi dồn một lượng thức ăn lớn vào 3 bữa chính

Trong 9 tháng hoặc một năm đầu các mẹ bỉm sữa nên ăn nhiều những thức ăn dạng lòng, gồm cả những thực phẩm như, thịt nạc, hải sản hoặc những loại rau củ quả.

Bên cạnh những thực phẩm mà các mẹ bỉm sữa nên bổ sung thì đừng quên mỗi ngày bổ sung có cho thể của mình từ 400 – 600 ml sữa để đảm bảo chất dinh dưỡng cho mẹ và bé.

Cách nhóm chất dinh dưỡng nên bổ sung vào thực đơn giảm cân sau sinh của các chị em

Vậy thì nên bổ sung bao nhiêu calo vào một ngày khi vẫn còn cho em bé bú? Đây là thắc mắc chung của các chị em khi không biết mình nên bổ sung lượng dinh dưỡng như thế nào để tốt cả cho mẹ và bé, nếu bạn đang cho bé bú bằng sữa thì trung bình một ngày bạn nên đáp ứng đủng từ 1800 – 2700 calo mỗi ngày, nếu bạn đang có chế độ ăn kiêng thì cũng chỉ nên cắt giảm đi một lượng nhỏ calo khoảng 300 đến 500 calo.

Nhóm chất dinh dưỡng thích hợp để giảm cân cho các mẹ bỉm sữa
Nhóm chất dinh dưỡng thích hợp để giảm cân cho các mẹ bỉm sữa

 

Tinh bột

Tinh bột là một chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể của con người, những cũng là một kẻ thù lớn gây tawngc ân một cách nhanh chóng, vì thể bạn cần phải cắt giảm một lượng tinh bột hợp lý ra khỏi khẩu phần ăn của mình, khoảng 50g trên một ngày

Chất đạm

Giống như tinh bột cơ thể của chúng ta cũng cần phải bổ sung một lượng lớn chất đạm, chất đạm cũng sẽ giúp cho bạn có một vóc dáng cân đối, và khỏe khoắn, bạn nên đảm bảo trong thực đơn hằng ngày của mình có chứa từ 60 đến 70g chất đạm trong bữa ăn hằng ngày. Trong thực đơn sau sinh của các mẹ bỉm sữa thường phải ăn những món ăn giúp cho sữa của mình nhiều hơn như giò, móng heo những món này có chứa rất nhiều dầu mỡ, vậy nên bạn nên tránh những thực phẩm này ra, thay vì ăn những món ăn như vậy bạn có thể lựa chọn ăn những thực phẩm như, thịt, trứng, sữa, hải sản, các loại đậu, hạt sen, đây hầu hết là những thực phẩm có chứa lượng chất đạm cao, và còn tốt cho nguồn sữa của em bé.

Chất béo

Bạn cần hàn chế tối đa lượng chất béo nạp vào cơ thể của bạn, những đồ ăn chiên xào, nhiều dầu mỡ đặc biệt là những loại chất béo bão hòa, mỗi ngày bạn chỉ nên nạp vào cơ thể của mình 10g dầu ăn, và tổng lượng chất béo nạp vào trong cơ thể không quá 25g trong một ngày. Bạn nên hạn chế ăn những thức ăn nhanh, thức ăn sẵn thức ăn đóng hộp, mà thay vào đó bạn nên tự chế biến những món ăn này theo phương pháp hấp và luộc, …

Một và những loại chất béo lành mạnh tốt cho mrj bỉm sữa và vẫn có hiệu quả giảm cân là: Dầu cá hồi, hạnh nhân, quả bơ, dầu trong những hạt bí, cá hồi tươi, …

Chất xơ

Mỗi ngày bạn nên cung cấp cho cơ thể của mình khoảng 300 đến 400g rau củ quả và các loại trái cây để bổ sung một nguồn năng lượng mới từ chất xơ và vitamin. Chất xơ giúp cho hệ tiêu hóa của bạn hoạt động trơn tru hơn, đồng thời chất xơ sẽ khiến cho bạn có cảm giác no lâu hơn từ đó kiểm soát được đáng kể lượng calo nạp vào cơ thể.

Thực đơn giảm cân cho mẹ sau sinh trong một tuần

Dưới đây là một vài thực đơn gợi ý cho các mẹ bỉm sữa giảm cân, bạn cũng có thể tính toán lượng calo mà mình muốn nạp vào cơ thể hoặc có thể thay đổi tùy vào sở thích, miễn là phù hợp với mẹ và bé và những lưu ý mà mình vừa chia sẻ ở trên

Thực đơn giảm cân ngày thứ nhất

  • Bữa sáng: Một bát cháo yến mạch, và một quả táo
  • Bữa phụ của bữa sáng: 1 cốc sữa đậu nành hoặc một cốc sữa tươi không đường và có đường
  • Bữa trưa: Cơm gạo lứt ăn kèm với canh bí đỏ, một quả trứng luộc, cá bống kho, ăn trắng miệng bằng dưa hấu
  • Bữa phụ của bữa chiều: 1 trái chuối và 1 ly sữa tươi
  • Bữa tối: Cơm gạo lứt ăn kèm với bông cải xào với nấm, canh cà chua thịt bò và ăn tráng miệng với một trái lê

Thực đơn giảm cân ngày thứ 2

  • Bữa sáng: 1 cốc sữa đậu nành, xâu đậu với 80g gạo và 20g đâu, 50g ruốc
  • Bữa trưa: Cơm 150g, ăn kèm với cá kho gừng và canh rau mồng tơi nấu tôm, và 1 quả dưa chuột
  • Bữa tối: Cơm với canh rau ngót thịt băm và đậu hũ nhồi thịt sốt cà chua, ăn trắng miệng bằng lê hoặc táo.

Thực đơn giảm cân ngày thứ 3

  • Bữa sáng: 1 bát cháo gà ăn kèm với giá và hành ngò
  • Bữa trưa: Cơm trắng ăn kèm với canh bầu nấu nghêu, cá thu bỏ lò và càng cua trộn cùng dầu dấm
  • Bữa tối: Đậu hũ trắng luộc chấm muối tiêu, rau răm, salad hành tây dưa leo, cà chua bi, tráng miệng bằng một trái cam và một cốc sương sáo không đường.

Thực đơn giảm cân ngày thứ 4

  • Bữa sáng: 1 bát cháo hạt sen thịt bằm với 1 quả táo
  • Bữa trưa: 1 bát cơm, cá hấp, và salad rau củ
  • Bữa tối: 1 cốc nước ép dưa hấu và một chén súp

Thực đơn giảm cân ngày thứ 5

  • Bữa sáng: 1 đĩa trái cây và 2 quả trứng luộc
  • Bữa trưa: 1 bát cơm và thịt bò ăn cùng với salad rau trộn
  • Bữa tối: 1 bát cháo bí đỏ, một đĩa rau tùy sở thích và 2 quả táo

Thực đơn giảm cân ngày thứ 6

  • Bữa sáng: 1 đĩa salad trái cây và một bát canh rau ngót
  • Bữa trưa: 1 chén cơm và một bát canh rau day, một đĩa càng cu trộn tôm khô
  • Bữa tối: 1 cốc sữa chua không đường và 1 chén súp nấm

Thực đơn giảm cân ngày thứ 7

  • Bữa sáng: 1 bát xôi gạo nếp, một bát thịt khô băm, 1 cốc sữa đậu nành ít đường
  • Bữa trưa: 1 chén cơm, canh rau mồng tơi, thịt kho gừng vào một quả dưa leo
  • Bữa tối: 1 bát cơm, canh rau ngót, đậu phụ kho nấm, và 1 quả lê

Ngoài việc có một chế độ ăn khoa học thì bạn cũng cần tập luyện thể thao nhẹ nhàng, sau tháng thứ 2 để có một hiệu quả như mong đợi.

Thực đơn giảm cân cho các mẹ sau sinh đơn giản nhưng có nhiều dưỡng chất
Thực đơn giảm cân cho các mẹ sau sinh đơn giản nhưng có nhiều dưỡng chất

Lời kết

Mình vừa cùng các bạn đi tìm hiểu về câu hỏi “thực đơn giảm cân cho mẹ sau sinh” và cũng đã giải đáp được không ít những thắc mắc mà các bạn đã phân vân, mình mong rằng những giải đáp trên sẽ giúp các bạn hiểu rõ hơn về các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và cách để sử dụng những loại thực phẩm này một cách hợp lý nhất. Cảm ơn các bạn đã lắng nghe.

Thời gian phục hồi cơ bắp – Giải đáp những thắc mắc thường gặp

  Bạn biết sau khi kết thúc mỗi buổi tập, điều gì các gymer quan tâm nhất không? Là thời gian phục hồi cơ bắp. Vì giai đoạn này ảnh hưởng rất nhiều đến toàn bộ quá trình phát triển cơ bắp. Hãy cùng Suatangco tìm hiểu những thắc mắc xung quanh vấn đề này …

Những món ăn giúp tăng cân tự nhiên và lành mạnh cho người gầy

  Thực phẩm dinh dưỡng thì nhiều nhưng bạn có thực sự biết đâu là loại thực phẩm phù hợp nhất cho người gầy? Suatangco sẽ giới thiệu đến bạn thực phẩm giúp bạn tăng cân An toàn và tự nhiên nhất! Mục lụcThực phẩm giàu tinh bộtSữa nguyên kemSinh tố Whey ProteinThực phẩm giúp …

Người gầy nên tập thể dục như nào để lên cân hiệu quả?

  Tập thể dục rất tốt cho sức khỏe. Dù béo hay gầy, bạn cũng nên thường xuyên tập thể dục. Nhưng để tăng cân, bạn phải tập thể dục đúng cách. Cho nên Người gầy nên tập thể dục như thế nào?? Mục lụcNgười gầy nên tập thể dục như thế nào?Thời gian và …

Bật mí cách uống Whey Gold Standard hiệu quả và cực ngon miệng

  Whey Gold Standard là một trong những loại whey phổ biến và được săn lùng nhiều nhất trên thế giới. Không chỉ bởi giá cả phải chăng mà còn bởi những công dụng hiệu quả của sản phẩm mang lại cho người dùng. Vì vậy, bạn đã biết Cách uống Whey Gold Standard Làm …

Top 10 thức uống dinh dưỡng cho người gầy

  Đối với những người gầy kinh niên, khó tăng cân thì chế độ ăn uống càng đặc biệt quan trọng. Ngoài những thực phẩm giàu calo, carbs và protein giúp cải thiện cân nặng, bạn cũng nên chú ý đến các loại đồ uống sử dụng trong ngày. Nếu bạn đang giảm cân, 10 …

Xtend BCAA là gì? Hướng dẫn sử dụng BCAA Xtend chuẩn

  Dẫn đầu về doanh số bán hàng trong dòng sản phẩm BCAA là Xtend BCAA. Vì vậy, rất nhiều người tò mò về loại sản phẩm này. Cho nên BCAA Xtend là gì?? Làm thế nào để sử dụng? Hãy cùng Suatangco tìm hiểu thêm nhé! Mục lụcXtend BCAA là gì?Thành phần chính của …

0 0 đánh giá
Article Rating
Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Comments
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận
0
Rất thích suy nghĩ của bạn, hãy bình luận.x
()
x