Chạy bộ 1 tiếng tiêu hao bao nhiêu calo? Giảm bao nhiêu Kg?

 

Bạn giảm bao nhiêu calo bằng cách chạy bộ trong 1 giờ phụ thuộc vào cân nặng và cách bạn chạy. Bạn càng béo, bạn càng đốt cháy nhiều calo. Chạy nhanh hoặc chạy lên dốc cũng sẽ đốt cháy nhiều calo hơn so với chạy bền bỉ trên đường bằng. Tuy nhiên, nhìn chung nếu bạn muốn giảm lượng calo thì chạy bộ là một phương pháp rất an toàn và hiệu quả.

Bạn mất bao nhiêu calo khi chạy bộ trong 1 giờ?

Bạn mất bao nhiêu calo khi chạy bộ trong 1 giờ?

Bạn mất bao nhiêu calo khi chạy bộ trong 1 giờ?

1 giờ chạy bộ mỗi ngày mang lại cho chúng ta rất nhiều lợi ích về sức khỏe và tinh thần. Trong đó nổi bật nhất là tác dụng đốt cháy calo – giảm mỡ nhanh chóng. Cụ thể, khi chạy bộ 1 tiếng, cơ thể bạn sẽ đốt cháy calo như sau:

Khi chạy với tốc độ trung bình (chạy sức bền – 10km / h)

Phạm vi trọng lượng (kg)

Calo bị đốt cháy

50 – 55 kg

240 – 265

56 – 60 kg

266 – 292

61 – 65 kg

293 – 321

66 – 70 kg

322 – 329

71 – 75 kg

330 – 349

76 – 80 kg

350 – 377

81 – 85 kg

378-400

86 – 90 kg

401 – 425

91 – 95 kg

426 – 447

95-100 kg

448 – 469

101 – 105 kg

470 – 500

Khi chạy nhanh (tốc độ 11-13km / h)

Phạm vi trọng lượng (kg)

Calo bị đốt cháy

50 – 55 kg

280 – 309

56 – 60 kg

310 – 333

61 – 65 kg

334 – 367

66 – 70 kg

368 – 399

71 – 75 kg

400 – 436

76 – 80 kg

437 – 454

81 – 85 kg

455 – 489

86 – 90 kg

490 – 518

91 – 95 kg

519 – 554

95-100 kg

555 – 577

101 – 105 kg

578 – 610

Trên đây là số calo ước tính mà cơ thể có thể đốt cháy trong 1 giờ chạy bộ. Vì vậy, đây là bài tập giảm cân nhanh nhất và dễ nhất. Ngay cả khi không cần giảm cân, chạy bộ vẫn là cách hữu hiệu để duy trì sức khỏe và sự dẻo dai, nâng cao nền tảng thể lực.

Giảm bao nhiêu cân bằng cách chạy bộ trong 1 giờ?

Dựa vào bảng trên, chúng ta có thể thấy lượng calo mà cơ thể đốt cháy sau 1 giờ chạy bộ là không cố định. Cơ thể càng nhiều mỡ, lượng calo bị đốt cháy càng nhanh.

Nếu bạn chạy bộ 5 lần / tuần, mỗi buổi kéo dài 1 tiếng thì trong vòng 1 tháng bạn có thể giảm được 2-3kg. Tất nhiên với điều kiện là bạn phải có một chế độ ăn uống hợp lý và sinh hoạt điều độ. Để giảm mỡ nhanh hơn bạn có thể uống cà phê hàng ngày hoặc sử dụng thêm viên nén mất chất béo dành cho người tập thể hình.

Lợi ích của việc chạy bộ mỗi ngày

Chạy bộ hàng ngày rất tốt cho sức khỏe

Chạy bộ hàng ngày rất tốt cho sức khỏe

Giảm béo chỉ là một tác dụng của việc chạy bộ. Thực tế, việc duy trì chạy bộ hàng ngày được coi như một liệu pháp rèn luyện cơ thể rất hiệu quả, nâng cao sức khỏe và đẩy lùi năng lượng tiêu cực.

Chạy bộ giúp giảm cân: Trong khi chạy, các phản ứng trao đổi chất trong cơ thể diễn ra mạnh mẽ để duy trì sự cân bằng năng lượng, bao gồm cả việc đốt cháy chất béo để lấy năng lượng. Chất béo sẽ liên tục được đốt cháy để duy trì vận động. Ngay cả khi cơ thể nghỉ ngơi, calo vẫn được giải phóng trong một khoảng thời gian sau đó.

Thư giãn: Khoa học đã chứng minh chạy bộ làm tiêu hao năng lượng, xua tan cảm giác mệt mỏi. Đó là do vận động mạnh làm tăng lượng hormone serotonin, giúp tinh thần thoải mái, vui vẻ hơn. Ngoài ra, tập thể dục cũng là cách giúp chúng ta mất tập trung, ngừng suy nghĩ về những vấn đề căng thẳng.

Cải thiện sức bền: Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi duy trì thói quen chạy bộ đều đặn, tỷ lệ chấn thương khi tập luyện sẽ giảm tới 20%. Lý do là vì khi chạy bộ, các bó cơ và hệ xương được kéo giãn một cách từ từ và đều đặn giúp cơ thể thích nghi với cường độ tập luyện nặng. Ngoài ra, chạy bộ thường xuyên còn làm tăng nền tảng thể lực, giúp cơ thể luyện tập bền bỉ và bền bỉ hơn.

Tăng tuổi thọ: Chạy bộ giúp giảm cân, nâng cao thể lực, phòng chống các bệnh tim mạch, não bộ rất tốt. Hơn nữa, giấc ngủ cũng ngon hơn nếu bạn thường xuyên luyện tập chạy bộ. Do đó, tuổi thọ tăng lên là điều dễ hiểu.

So sánh lượng calo đốt cháy khi chạy với các hoạt động khác

Chạy bộ đốt cháy nhiều calo

Chạy bộ đốt cháy nhiều calo

Ngoài chạy bộ, bạn có thể lựa chọn các hoạt động khác để giảm cân và đốt cháy chất béo. Ví dụ như đi bộ, đạp xe, tập aerobic,… Các bài tập này có khả năng nâng cao nhịp tim, kích thích tim vận chuyển máu nhanh hơn, đồng thời tỏa ra nguồn nhiệt cực lớn giúp chúng ta đốt cháy lượng calo dư thừa. thừa như mỡ.

Theo thống kê, trong 1 giờ luyện tập các bài tập này, cơ thể chúng ta sẽ đốt cháy lượng calo như sau:

Công việc

60-70kg

70 – 80kg

80-90kg

Đi bộ (2-3km / h)

170 – 180

180 – 200

200 – 225

Đạp xe

250 – 270

270 – 300

300 – 340

Đạp xe trên máy

230 – 255

255 – 278

278 – 310

Cardio HIIT

300 – 340

340 – 400

400 – 500

Thể dục nhịp điệu

280 – 330

330 – 380

380 – 450

Bạn có thể xen kẽ chạy các hoạt động này để việc tập luyện bớt nhàm chán. Hơn nữa, việc kết hợp nhiều bài tập còn tấn công nhiều nhóm cơ hơn, giúp bạn vừa giảm mỡ vừa tăng cơ đồng đều và toàn diện.

Hy vọng với bài viết này, bạn đã biết mình mất bao nhiêu calo khi chạy bộ trong 1 giờ. Hãy cố gắng duy trì thói quen tốt này hàng ngày, đồng thời thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh và lối sống khoa học để bảo vệ sức khỏe và giữ cho thân hình cân đối, khỏe mạnh nhé!

1 ngày chạy bộ bao nhiêu km là đủ để giúp cơ thể khỏe mạnh?

Chạy bộ là một hình thức tập luyện hoàn hảo, hoàn toàn miễn phí và mang lại nhiều lợi ích sức khỏe tuyệt vời cho những ai tập luyện. Nghiên cứu cho thấy những người thường xuyên chạy bộ thường thon gọn hơn và có nguy cơ béo phì thấp hơn những người chạy bộ …

Chạy bộ 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo

Bạn có biết 30 phút chạy bộ sẽ đốt cháy bao nhiêu calo để giúp bạn giảm cân và đạt được cân nặng lý tưởng. Chúng ta hãy tìm một cái gì đó thú vị ở đây. Mục lụcBạn đốt cháy bao nhiêu calo trong 1 phút chạy bộ?Chạy bộ 30 phút đốt cháy bao …

Tập thể dục trước khi đi ngủ có tốt không

Buổi sáng bận rộn, vẫn làm việc cả ngày và khiến bạn không còn lựa chọn nào khác ngoài việc tập thể dục vào ban đêm? Một nghiên cứu mới cho thấy nếu bạn đang làm điều đó, bạn cần phải ngừng làm việc đó. Một nghiên cứu mới cho thấy tập thể dục trước …

0 0 đánh giá
Article Rating
Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Comments
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận
0
Rất thích suy nghĩ của bạn, hãy bình luận.x
()
x