Cách làm chân thon và thẳng trong 1 tuần

Cách làm chân thon và thẳng trong 1 tuần tại nhà dưới đây sẽ giúp bạn tự tin hơn khi diện váy ngắn, quần bó hay những bộ đồ bó sát gợi cảm. Nếu bạn không may sở hữu một em “trụ cột gia đình” thì đừng bỏ qua bài viết này nhé!

Nguyên nhân khiến bắp chân bị to

word image 531 1

Đôi chân của chúng ta chuẩn nhất là khi có vòng đùi, bắp chân chuẩn, thon dài, không bị chảy xệ. Chính vì vậy mà số đo bắp chân và đùi cần phải theo tỷ lệ chuẩn, đặc biệt là vị trí 2 bên bắp chân.

Size bắp chân chuẩn chỉnh là bao nhiêu?

Số đo vòng đùi chuẩn của người Việt Nam hiện nay sẽ dao động từ 40 đến 50cm. Từ đó, chu vi bắp chân sẽ nhỏ hơn kích thước vòng đùi khoảng 20cm.

Và số đo chuẩn bắp chân của chị em phụ nữ sẽ dao động từ 25-30cm là phù hợp, nếu vượt quá mức này thì được gọi là bắp chân quá khổ.

Sở hữu một đôi chân quá khổ, cứng đơ sẽ làm mất đi sự cân đối của đôi chân, khiến chị em mất tự tin khi diện những bộ đồ như mong muốn.

Khi tìm cách làm bắp chân nhỏ và thon gọn trở lại, bạn nên hiểu nguyên nhân khiến bắp chân to và kém sắc.

Vậy tại sao lại bắp chân to?

word image 532 3

  • Do cơ địa, di truyền và bẩm sinh

Ngày nay, nhiều người thường nghe nói đến bàn chân to và thừa cân do yếu tố ngoại hình mà chưa hiểu rõ về cơ bắp trên cơ thể là như thế nào.

Bắp chân bẩm sinh là hiện tượng bắp chân bị kéo căng, nhiều cơ và cứng hơn bình thường. Điều này được quyết định bởi yếu tố di truyền, ngay từ khi sinh ra, nhiều người đã có bàn chân to hơn người bình thường.

Nếu một người thân trong gia đình có cơ bắp to thì khả năng cao là khi cô ấy sinh con ra cũng sẽ gặp phải tình trạng tương tự.

  • Dinh dưỡng không đúng cách

Ăn uống sai cách cũng là nguyên nhân chính khiến bắp chân to bất thường. Với những thực phẩm chứa nhiều tinh bột như cơm, bánh mì,… sẽ làm tăng lượng calo khiến chân to ra.

Ngoài ra, ăn quá nhiều đồ ngọt, chất béo, v.v. nó cũng là nguyên nhân dẫn đến tăng cân, tăng mỡ vùng đùi quá nhanh.

  • Quá trình sinh hoạt không lành mạnh

Ít vận động khiến cơ thể có xu hướng tích tụ ở mông, đùi và bắp chân.

Khi các khoảng cơ này đã tích tụ mỡ thừa, cơ thể sẽ khó kiểm soát việc giảm cơ đùi.

  • Tập luyện sai cách

Nhiều chị em tập thể dục thể thao hàng ngày để giữ dáng, chân thon, eo nhỏ. Mặt khác, đây là nguyên nhân khiến việc tập luyện không đúng cách sẽ khiến bắp chân dày và thô, cong hơn, khó kiểm soát.

Đi giày cao gót mỗi ngày, đạp xe sai tư thế, vân vân. cũng có những yếu tố làm cho cơ bắp chân bị phì đại. Vì cơ chân là nơi nâng đỡ tổng trọng lượng của cả cơ thể.

Những cách đơn giản làm bắp chân nhỏ lại trong 1 tuần

word image 533 5

Tập yoga với tư thế gập người tới trước

Tập yoga là một trong những cách giảm béo bắp chân nhanh nhất trong 1 tuần. Yoga là tổng hợp các bài tập đơn giản, nhẹ nhàng phù hợp cho các chị em tập luyện tại nhà.

Làm như sau:

  • Ngồi trên sàn và duỗi thẳng chân.
  • Cúi người về phía trước, tay đặt trên chân.
  • Dùng tay để giữ và kéo ngón chân của bạn cho đến khi bạn cảm thấy căng và cảm thấy nóng.
  • Tiếp tục giữ khoảng 15 giây và thả ra.
  • Lặp lại động tác 3 – 5 lần.

Tập yoga với tư thế chùng chân

Một cách tập yoga khác, mang lại hiệu quả bất ngờ mà bạn cũng có thể tham khảo nhé!

Làm như sau:

  • Đứng thẳng, bước một chân về phía trước.
  • Hạ người xuống và để một chân chạm đất.
  • Giữ đúng tư thế để bắp chân được căng và ấm.
  • Tiếp tục giữ 15 giây rồi đổi chân, lặp lại động tác khoảng 5 – 7 lần.

Tập kiễng chân

Kiễng chân là bài tập đơn giản tác động trực tiếp đến vùng chân, mang lại hiệu quả tốt nếu áp dụng thường xuyên.

Làm như sau:

  • Đứng thẳng và đưa hai tay ra trước mặt.
  • Nhón chân và nhón chân hết mức có thể.
  • Giữ nguyên tư thế trong khoảng 5 giây và tăng dần.
  • Lặp lại động tác 10-15 lần.

Nhảy dây

Nhảy dây được xem là môn thể thao không chỉ giúp tiêu mỡ vùng bắp chân, hỗ trợ giảm cân mà còn kích thích toàn bộ cơ thể hoạt động, săn chắc vóc dáng và tăng cường sức đề kháng.

Nhảy dây tạo áp lực lên các ngón chân, kéo căng bắp chân, kích thích giảm mỡ tối đa. Bắt đầu với 30 giây nhảy liên tục, sau đó tăng thời gian và tốc độ để tăng hiệu quả. Bạn có thể dành 3-4 buổi / tuần nhảy dây để thu nhỏ bắp chân hiệu quả nhé!

Đi bộ

Nhiều người lầm tưởng rằng đi bộ sẽ làm to bắp chân. Tuy nhiên, chỉ khi bạn đi bộ nhanh với cường độ cao, với mục tiêu tăng cơ bắp thì bắp chân mới to ra. Nếu bạn muốn đi bộ là cách làm nhỏ bắp chân trong 1 tuần thì bạn cần đi bộ với tốc độ bình thường để làm nóng cơ thể, đốt cháy mỡ thừa vùng bắp chân.

Squat kết hợp nhấn 2 lần

Tuy nhiên, giống như một bài squat thông thường, khi bạn thực hiện động tác này, khi bạn hạ thấp cơ thể, hãy nhấn hai lần. Nhằm mục đích kết hợp ấn 2 lần giúp bắp chân giảm kích thước, bạn nhớ hóp mông để cơ đùi săn chắc hiệu quả nhé!

Lunge

Lunge cũng là một trong những cách làm nhỏ bắp chân nhanh nhất trong 1 tuần cực kỳ hiệu quả nhờ tác động mạnh đến vùng đùi và bắp chân, làm ấm và đánh tan mỡ thừa hiệu quả.

Làm như sau:

  • Đứng thẳng, đưa một chân ra trước, một chân ra sau.
  • Sau đó, khi bạn đi xuống, bạn thở, khi bạn đứng dậy, bạn thở ra.
  • Khi ấn sao cho hai chân vuông góc với nhau, đầu gối trước không được cao hơn đầu gối.
  • Thực hiện 16 lần mỗi bên để hoàn thành bài tập.

Sumo Squat

Bài tập quan trọng này không chỉ giúp tăng kích thước vòng 3 mà còn hỗ trợ săn chắc đùi, thu gọn bắp chân hiệu quả.

Làm như sau:

  • Đứng hai chân rộng, lưng và mắt thẳng, mũi chân tạo một góc 45 độ so với bên ngoài.
  • Hạ thấp người xuống sao cho đùi song song với mặt đất, đầu gối vuông góc với ống chân.
  • Nâng cơ thể của bạn trở lại vị trí ban đầu, siết chặt mông và đùi.
  • Lặp lại động tác 3-5 lần, mỗi hiệp 10-15 lần.

Calf Stretch On Step

Chỉ cần kiên trì thực hiện đều đặn bài tập gym này, đảm bảo đôi chân của bạn sẽ trở nên thon gọn và quyến rũ hơn rất nhiều.

Làm như sau:

  • Chuẩn bị bệ cao hoặc tận dụng cầu thang
  • Đứng thẳng lưng, hai chân dang rộng
  • 1 chân trên mép của bệ, 1 chân trên mặt đất
  • Cúi người về phía trước để kéo căng bắp chân, sau đó giữ trong 15 giây, sau đó lặp lại 5 lần mỗi bên chân.

Đứng nâng gót chân

Đây là bài tập khá dễ thực hiện mà lại có tác dụng đốt cháy mỡ thừa và săn chắc cơ bắp chân hiệu quả.

Làm như sau:

  • Đứng trên sàn, đặt nửa bàn chân lên đó.
  • Nâng cao gót chân của bạn càng cao càng tốt.
  • Lặp lại động tác 20 lần trong 3 set.

Leo cầu thang

Bạn hoàn toàn có thể tận dụng gầm cầu thang tại cơ quan hoặc tại nhà để tập luyện giảm mỡ đùi và thu nhỏ bắp chân hiệu quả. Thay vì đi thang máy, hãy leo cầu thang bộ 15 phút mỗi ngày để có hiệu quả giảm mỡ bắp chân tốt nhất.

Massage bắp chân thường xuyên

Massage là cách làm nhỏ bắp chân trong 1 tuần mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà. Bạn có thể kết hợp massage với các loại kem hoặc tinh dầu để bắp chân thon gọn và mềm mại hơn.

Làm như sau:

  • Làm sạch vùng bắp chân
  • Xoa bóp đùi, bắp chân theo hình tròn
  • Tiếp tục xoa bóp vùng bắp chân theo hướng ngược chiều kim đồng hồ
  • Làm trong khoảng 10-15 phút để có kết quả tốt nhất

Quan tâm đến chế độ dinh dưỡng

word image 534 7

Hãy nhớ rằng dinh dưỡng bạn đưa vào cơ thể hàng ngày sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến vóc dáng và sức khỏe của bạn. Ví dụ, nếu bạn ăn nhiều đồ ngọt, dầu mỡ và calo xấu cả ngày, bạn sẽ luôn tăng mỡ thừa. Không những vậy, số đo các vòng trên cơ thể cũng sẽ tăng lên chóng mặt. Vậy trước tiên chúng ta hãy tìm hiểu kỹ xem việc ăn uống hàng ngày đã hợp lý hay chưa?

Để sở hữu một cặp đùi thon gọn, một đôi bắp chân săn chắc nhưng vẫn thon gọn, bạn cần chú ý những yếu tố sau và áp dụng cụ thể:

+ Bổ sung chất đạm vào khẩu phần ăn hàng ngày như thịt, trứng, sữa, cá… cùng với các loại vitamin, khoáng chất, canxi cũng như các loại rau xanh có đủ chất xơ. Nên tránh các thức ăn công nghiệp chứa chất không béo (nhiều oestrogen). Loại bỏ hoàn toàn nhóm thực phẩm đóng gói, chứa quá nhiều tinh bột và chất béo xấu.

Ngoài ra, để giải quyết câu chuyện làm sao để giảm mỡ vùng bắp chân, bạn cần uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. Uống trong ngày, không uống liền một lúc. Uống nhiều nước sẽ giúp giảm lượng estrogen dư thừa trong cơ thể. Điều này sẽ giúp giảm một số chất béo dư thừa.

Vì vậy, hãy nghỉ ngơi, thư giãn và ngủ đủ giấc để giúp quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi, đốt cháy mỡ thừa dễ dàng hơn. Nếu bạn không ngủ đủ giấc, bạn sẽ có xu hướng ăn nhiều calo hơn và có nhiều chất béo hơn.

Sử dụng muối

word image 535 9

Muối không chỉ là một loại gia vị quen thuộc cho các món ăn hàng ngày mà còn có khả năng đốt cháy lượng mỡ thừa trên cơ thể, đặc biệt là vùng bắp chân.

Cách làm nhỏ bắp chân trong 1 tuần tại nhà bằng muối:

Pha nước muối kết hợp với chanh và uống vào buổi sáng sau khi thức dậy.

Massage giảm mỡ bắp chân với muối.

Chườm muối nóng.

Ngâm chân với nước ấm

word image 536 11

Ngâm chân bằng nước ấm không chỉ giúp thư giãn, tăng tuần hoàn máu, chống sưng phù chân mà còn là cách làm nhỏ bắp chân trong 1 tuần tại nhà đơn giản và hiệu quả.

Làm như sau:

Chuẩn bị một nồi nước có nhiệt độ vừa phải, không quá nóng hoặc quá lạnh.

Độ cao của nước phải sâu đến đầu gối và ngập chân.

Kết hợp với massage để quá trình giảm béo bắp chân đạt hiệu quả.

Ngâm chân từ 10 đến 20 phút, khi nước nguội có thể pha thêm nước ấm để ngâm tiếp.

15 cách làm nhỏ bắp chân trong 1 tuần không chỉ giúp đôi chân thon gọn hơn mà còn mang đến cho bạn một vóc dáng hoàn hảo và những lợi ích to lớn hơn mà bạn đáng có. Còn chần chừ gì nữa mà không nộp hồ sơ ngay hôm nay?

9 cách giảm cân cho người mập nước hiệu quả giúp cơ thể thon gọn

Nước chiếm khoảng 60% -70% cơ thể, không thể phủ nhận nước rất cần thiết để cơ thể hoạt động tốt. Tuy nhiên, thừa cân có thể là một vấn đề. Trọng lượng nước có thể gây ra tình trạng đầy hơi và bọng mắt không mong muốn trong cơ thể. Nó khác với chứng …

Cách làm chân thon và thẳng chỉ sau 1 tuần. 10+ bài tập thon chân hiệu quả nhất

Một đôi chân thon thả, gọn gàng luôn là niềm mong ước của bất kỳ cô gái nào. Dưới đây, bài viết xin giới thiệu đến bạn 10+ bài tập chân hiệu quả nhất, giúp làm thon và thẳng chân chỉ sau 1 tuần thực hành. Mục lục1. Bài tập số 1 giúp chân thon …

Một ngày nên ăn bao nhiêu calo để giảm cân ?

Nếu bạn không biết mình nên ăn bao nhiêu calo trong một ngày để giảm cân, thì Mật Mã EVA sau đây sẽ cung cấp cho bạn một con số chính xác hơn và cách đo lường nhu cầu calo hàng ngày của bạn. Hãy xem bài viết dưới đây để biết bạn nên ăn …

Tiêu chuẩn cặp mông đẹp là như thế nào?

Sở hữu vòng mông đẹp là mơ ước của rất nhiều người, đặc biệt là chị em phụ nữ. Đây là điều hấp dẫn nhất của phụ nữ. Vậy mông đẹp là như thế nào? Tiêu chuẩn đánh giá mông đẹp là gì? Hãy cùng Mật Mã EVA tham khảo bài viết dưới đây để …

0 0 đánh giá
Article Rating
Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Comments
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận
0
Rất thích suy nghĩ của bạn, hãy bình luận.x
()
x