Cách giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả nhất trong vòng 3 ngày

Một vòng eo thon gọn, săn chắc luôn là niềm mơ ước của nhiều chị em phụ nữ. Giảm mỡ bụng sẽ không còn là bài toán khó khăn nếu bạn biết cách ăn uống và tập luyện hợp lý. Dưới đây bài viết xin hướng dẫn bạn những cách giảm mỡ bụng nhanh nhất chỉ trong vòng 3 ngày.

word image 570 1

 

Các thực phẩm giúp giảm mỡ bụng trong 3 ngày

1. Giảm mỡ bụng bằng nước chanh mật ong

word image 571 3

Đây là công thức giảm mỡ bụng được rất nhiều chị em áp dụng nhờ tính hiệu quả, đơn giản. Nước chanh mật ong ngoài công dụng hỗ trợ giảm mỡ bụng còn rất tốt cho hệ tiêu hóa và làm đẹp da.

Nguyên liệu cần có:

  • 1 quả chanh
  • Mật ong.

Cách làm:

  • Chanh vắt lấy nước cốt, pha với khoảng 300ml nước lọc rồi thêm mật ong vào, tùy khẩu vị, tuy nhiên hãy để chua một chút.
  • Uống nước chanh mật ong mỗi ngày 2 lần, vào sáng sớm và trước bữa tối sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng.

2. Giảm mỡ bụng bằng nước ép cần tây

word image 572 5

Cần tây hay còn được gọi là cần cạn, cần thơm. Loài thực vật này không chỉ được sử dụng như một loại rau thơm giúp món ăn thêm đậm đà mà nước ép cần tây còn có công dụng hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ bụng, tốt cho hệ tiêu hóa, giảm nóng trong, làm sáng và mịn da, điều hòa huyết áp.

Nguyên liệu cần có:

  • Cần tây: 200g
  • Dứa: nửa quả. Có thể thay bằng táo, dưa chuột, khế, cam,…

Cách làm:

  • Cần tây ngâm với nước muối loãng khoảng 10’ rồi rửa sạch, cắt thành từng khúc.
  • Dứa rửa sạch, gọt vỏ, bỏ mắt, cắt thành từng miếng.
  • Cho cần tây, dứa cùng với 100ml nước lọc vào máy sinh tố và xay nhuyễn.
  • Chắt bỏ phần bã, rót ra ly và thưởng thức thôi.
  • Để có kết quả tốt nhất, mỗi ngày bạn nên uống 1 ly nước ép cần tây vào sáng sớm hoặc trước bữa ăn.

3. Giảm mỡ bụng bằng nước gừng mật ong

word image 573 7

Gừng mật ong cũng là một loại nước uống giúp giảm mỡ bụng hiệu quả, bên cạnh đó còn hỗ trợ giảm đau bụng kinh, cải thiện lưu thông máu, phòng ngừa các bệnh cảm lạnh và cảm cúm thông thường. Bạn có thể kết hợp thêm với sả và chanh để thức uống thêm phần thơm ngon.

Nguyên liệu cần có:

  • Gừng: 1 nhánh
  • Mật ong: tùy khẩu vị
  • Sả: 2 nhánh
  • Chanh: nửa quả

Cách làm:

  • Gừng, sả rửa sạch, lột vỏ, đập dập rồi cho vào 300ml nước nóng để tinh dầu tiết ra.
  • Chắt lấy phần nước, cho thêm mật ong và chanh vào, khuấy đều rồi thưởng thức.
  • Để có kết quả tốt nhất, mỗi ngày bạn nên uống 2 ly nước gừng mật ong vào sáng sớm và trước bữa tối.

4. Giảm mỡ bụng bằng nước ép cà chua

word image 574 9

Cà chua chứa rất nhiều nước, chất xơ, chất chống oxy hóa, vitamin A, C, E và nhiều chất dinh dưỡng khác. Mỗi ngày một ly nước ép cà chua không chỉ mang lại cho bạn một vòng eo thon gọn, không mỡ thừa mà còn giúp da dẻ trắng hồng, mịn màng hơn. Bạn có thể kết hợp thêm với những nguyên liệu khác như cà rốt, mật ong, dưa leo,…

Nguyên liệu cần có:

  • Cà chua: 2 quả
  • Cà rốt: nửa củ

Cách làm:

  • Cà chua, cà rốt ngâm với nước muối loãng khoảng 15’ rồi rửa sạch, gọt vỏ, cắt thành từng miếng nhỏ, cho vào máy sinh tố và xay nhuyễn. Nếu có máy ép thì càng tốt.
  • Lọc bỏ phần bã, rót hỗn hợp ra cốc, cho thêm khoảng 100ml nước lọc rồi thưởng thức. Mặc dù cà rốt đã ngọt sẵn rồi nhưng nếu cảm thấy chưa đủ, bạn vẫn có thể cho thêm chút đường.

5. Giảm mỡ bụng bằng nước ép bí đao

word image 575 11

Bí đao có vị ngọt, tính hàn, làm mát gan, lợi tiểu và thanh nhiệt giải độc rất tốt. Ngoài ra, bí đao chứa một loại enzyme có khả năng thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể, giúp bạn giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả.

Nguyên liệu cần có:

  • Bí đao: 200g
  • Mật ong, muối.

Cách làm:

  • Bí đao rửa sạch, gọt vỏ, bỏ đi phần ruột trắng và hạt để nước ép không bị chua. Cắt thành từng khúc rồi đem đi luộc sơ khoảng 3’.
  • Cho bí đao đã luộc vào máy sinh tố rồi xay nhuyễn, nếu có máy ép thì càng tốt.
  • Lọc bỏ phần bã, rót nước bí đao vào ly, cho thêm khoảng 50ml nước lọc, chút mật ong và muối cho thêm đậm đà và thưởng thức thôi.
  • Mỗi ngày bạn chỉ nên uống khoảng 100 – 150ml nước ép bí đao bởi bí đao có công dụng lợi tiểu, uống nhiều sẽ không tốt.

6. Giảm mỡ bụng bằng chế độ dinh dưỡng hợp lý

word image 576 13

Chế độ dinh dưỡng hợp lý là yếu tố cực kỳ quan trọng, quyết định tới 70 – 80% sự thành bại của việc giảm cân nói chung hay giảm mỡ bụng nói riêng. Để giảm mỡ bụng nhanh chóng mà vẫn an toàn, bạn có thể tham khảo chế độ ăn dưới đây:

  • Cắt giảm thực phẩm nhiều đường:

Đường là một trong những thủ phạm hàng đầu gây nên tình trạng mỡ bụng. Khi nạp quá nhiều đường vào cơ thể, gan sẽ bị quá tải fructose và chuyển hóa lượng dư thừa thành chất béo, tích trữ ở phần bụng và cả trong máu. Những loại nước trái cây đóng hộp tưởng chừng là tốt cho cơ thể nhưng lại chứa rất nhiều đường, bạn chỉ nên uống nước trái cây nguyên chất. Thế nên trước khi ăn bất cứ thực phẩm gì, hãy kiểm tra hàm lượng đường có trong đó. Nhiều nhãn hàng thường thay thế từ đường bằng các từ như: glucose, fructose,… để khiến khách hàng mất cảnh giác.

  • Hạn chế thực phẩm giàu tinh bột

Cân nặng của bạn phụ thuộc vào lượng calo hấp thu và tiêu hao. Mà tinh bột cung cấp rất nhiều calo, do đó hạn chế thực phẩm giàu tinh bột sẽ giúp bạn giảm cân, giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, bạn không được cắt bỏ hoàn toàn tinh bột khỏi khẩu phần ăn hàng ngày, bởi sẽ dẫn đến việc thiếu hụt năng lượng, mệt mỏi, chóng mặt, hạ huyết áp, suy giảm trí nhớ, nguy hiểm hơn còn có thể gây ngất xỉu hoặc đột quỵ.

Bạn có thể sử dụng các loại tinh bột tốt, là loại tinh bột hấp thu chậm, giàu chất xơ giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn như: gạo lứt, bánh mì nâu, yến mạch, khoai lang, các loại đậu,…

  • Ăn nhiều thực phẩm giàu protein:

Nhiều nghiên cứu cho thấy protein giúp giảm cảm giác thèm ăn, giúp bạn nạp ít hơn 441 calo/ngày, tăng cường trao đổi chất từ 80 – 100 calo/ngày, từ đó hỗ trợ cho việc giảm cân, giảm mỡ bụng. Protein cũng là chất không thể thiếu trong quá trình xây dựng cơ bắp.

Protein thường có nhiều trong ức gà, thịt bò, trứng, cá hồi, chuối, súp lơ xanh, các loại đậu, sữa và các chế phẩm từ sữa. Ngoài ra, nếu bạn không có thời gian chế biến các món ăn trên thì có thể sử dụng thực phẩm bổ sung whey protein, đặc biệt với những bạn thường xuyên tập thể dục thể thao.

  • Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ:

Chất xơ giúp giảm cảm giác thèm ăn và rất tốt cho hệ tiêu hóa, phòng tránh nóng trong, táo bón. Bổ sung 14g chất xơ mỗi ngày giúp giảm 10% lượng calo nạp vào và khoảng 2kg cân nặng sau 4 tháng.

Chất xơ được tìm thấy nhiều nhất trong các loại trái cây, rau củ, ngũ cốc, các loại hạt (óc chó, hạt chia, hạnh nhân, hạt điều,…). Nếu quá lười ăn các thực phẩm trên, bạn có thể sử dụng viên uống bổ sung chất xơ, đương nhiên đi kèm với đó là giá thành cao hơn nhiều.

 

Các bài tập giảm mỡ bụng trong 3 ngày

Bên cạnh một chế độ dinh dưỡng hợp lý, các bài tập tác động chuyên sâu lên vùng eo sẽ giúp bạn nhanh chóng giảm mỡ bụng và có một vòng 2 thon gọn như mong muốn.

1. Giảm mỡ bụng với bài tập gập bụng thấp

word image 577 15

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa trên sàn, 2 đầu gối co lên, 2 tay đan lại đỡ sau đầu.
  • Hít vào, siết cơ hông lại rồi nâng phần thân trên lên, giữ khoảng 3s rồi thở ra và trở lại tư thế ban đầu.
  • Bạn có thể đặt bàn chân xuống sàn hoặc nâng lên sao cho đùi và cẳng chân tạo với nhau góc 90 độ.
  • Lặp lại động tác từ 20 – 30 lần.

2. Giảm mỡ bụng với bài tập gập bụng cao

word image 578 17

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa trên sàn, 2 chân duỗi thẳng, 2 tay vươn thẳng trên đầu.
  • Hít vào, siết chặt cơ bụng rồi nâng mạnh phần thân trên lên, gập người xuống một chút. Thân dưới giữ cố định, không di chuyển.
  • Thở ra rồi ngả người xuống, trở lại vị trí ban đầu.
  • Lặp lại động tác từ 20 – 30 lần.

3. Giảm mỡ bụng với bài tập plank

word image 579 19

Cách thực hiện:

  • Bắt đầu với tư thế bò, 2 tay chống thẳng xuống sàn, 2 đầu gối chạm sàn.
  • Lần lượt duỗi 2 chân ra sau, gót chân chạm sàn.
  • Siết chặt cơ bụng để lưng thẳng, không bị cong lên hay võng xuống.
  • Giữ tư thế càng lâu càng tốt. Với những người mới tập thì 1’ là đủ.
  • Thay vì chống 2 tay, bạn có thể hạ khuỷu tay xuống chạm sàn.

4. Giảm mỡ bụng với bài tập nằm đạp xe

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa trên sàn, 2 chân duỗi thẳng, 2 đan lại đỡ sau đầu.
  • Siết cơ bụng để nâng vai và phần lưng trên không chạm sàn.
  • Chân trái co lên cao đồng thời xoay người để cùi chỏ tay phải chạm vào đầu gối trái. Làm tương tự với bên còn lại.
  • Thực hiện tư thế từ 15 – 20 lần mỗi bên.

5. Giảm mỡ bụng với bài tập side plank march

word image 580 21

Đây là động tác biến thể từ tư thế plank truyền thống, với độ khó cao hơn nhưng đi kèm với đó là tác dụng tới vòng eo hiệu quả hơn.

Cách thực hiện:

  • Nằm trên sàn, người nghiêng sang bên trái.
  • Chống khủy tay trái xuống để nâng người lên, sao cho bắp tay vuông góc với sàn. Đồng thời siết chặt cơ bụng để phần hông không bị võng xuống.
  • Giữ lưng thẳng, 2 chân duỗi thẳng, bắt chéo nhau. Lúc này người bạn sẽ nằm trên đường thẳng tạo với sàn một góc khoảng 25 độ.
  • Lần lượt nâng 2 đùi lên càng cao càng tốt. Hít vào thở ra nhịp nhàng.
  • Lặp lại động tác từ 20 – 30 lần mỗi bên.

 

Lời kết:

Trên đây, bài viết đã hướng dẫn bạn những cách giảm mỡ bụng an toàn và hiệu quả nhất. Nhìn chung việc giảm mỡ bụng chỉ trong thời gian ngắn là rất khó và còn tùy thuộc vào cơ địa của từng người. Trong trường hợp cấp tốc, bạn có thể sử dụng đai nịt bụng, chứ đừng mua những loại thuốc giảm cân không rõ nguồn gốc với những lời quảng cáo bay bổng nhé.

Hy vọng bài viết trên có ích với bạn.

Thời gian phục hồi cơ bắp – Giải đáp những thắc mắc thường gặp

  Bạn biết sau khi kết thúc mỗi buổi tập, điều gì các gymer quan tâm nhất không? Là thời gian phục hồi cơ bắp. Vì giai đoạn này ảnh hưởng rất nhiều đến toàn bộ quá trình phát triển cơ bắp. Hãy cùng Suatangco tìm hiểu những thắc mắc xung quanh vấn đề này …

Những món ăn giúp tăng cân tự nhiên và lành mạnh cho người gầy

  Thực phẩm dinh dưỡng thì nhiều nhưng bạn có thực sự biết đâu là loại thực phẩm phù hợp nhất cho người gầy? Suatangco sẽ giới thiệu đến bạn thực phẩm giúp bạn tăng cân An toàn và tự nhiên nhất! Mục lụcThực phẩm giàu tinh bộtSữa nguyên kemSinh tố Whey ProteinThực phẩm giúp …

Người gầy nên tập thể dục như nào để lên cân hiệu quả?

  Tập thể dục rất tốt cho sức khỏe. Dù béo hay gầy, bạn cũng nên thường xuyên tập thể dục. Nhưng để tăng cân, bạn phải tập thể dục đúng cách. Cho nên Người gầy nên tập thể dục như thế nào?? Mục lụcNgười gầy nên tập thể dục như thế nào?Thời gian và …

Bật mí cách uống Whey Gold Standard hiệu quả và cực ngon miệng

  Whey Gold Standard là một trong những loại whey phổ biến và được săn lùng nhiều nhất trên thế giới. Không chỉ bởi giá cả phải chăng mà còn bởi những công dụng hiệu quả của sản phẩm mang lại cho người dùng. Vì vậy, bạn đã biết Cách uống Whey Gold Standard Làm …

Top 10 thức uống dinh dưỡng cho người gầy

  Đối với những người gầy kinh niên, khó tăng cân thì chế độ ăn uống càng đặc biệt quan trọng. Ngoài những thực phẩm giàu calo, carbs và protein giúp cải thiện cân nặng, bạn cũng nên chú ý đến các loại đồ uống sử dụng trong ngày. Nếu bạn đang giảm cân, 10 …

Xtend BCAA là gì? Hướng dẫn sử dụng BCAA Xtend chuẩn

  Dẫn đầu về doanh số bán hàng trong dòng sản phẩm BCAA là Xtend BCAA. Vì vậy, rất nhiều người tò mò về loại sản phẩm này. Cho nên BCAA Xtend là gì?? Làm thế nào để sử dụng? Hãy cùng Suatangco tìm hiểu thêm nhé! Mục lụcXtend BCAA là gì?Thành phần chính của …

0 0 đánh giá
Article Rating
Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Comments
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận
0
Rất thích suy nghĩ của bạn, hãy bình luận.x
()
x