Cách Bổ sung Protein cho người tập Gym ăn chay hiệu quả

Người ăn chay có tập gym được không?

Hầu hết mọi người đều nghĩ rằng protein chỉ có ở động vật khi nói đến thực phẩm bổ sung protein. Chính vì vậy, nhiều người không khỏi đặt ra câu hỏi “ăn chay trường có tập gym được không?

Thực tế, kết quả từ các Vận động viên cho thấy những người ăn chay, thuần chay vẫn có thể trở thành vận động viên thể hình chuyên nghiệp. Nhờ việc bổ sung Protein từ thực phẩm có nguồn gốc thực vật kết hợp với việc sử dụng các sản phẩm whey protein có nguồn gốc từ thực vật.

người tập thể dục ăn chay

Thực phẩm bổ sung protein cho người tập gym chay

Tập gym đang là xu hướng hiện nay, nếu bạn là người ăn chay tập gym thì cũng không phải là vấn đề đáng lo ngại. Bạn hoàn toàn có thể có một cơ thể khỏe mạnh, phát triển cơ bắp đều và đẹp nếu tập luyện theo kế hoạch khoa học với việc bổ sung Protein từ các thực phẩm có nguồn gốc thực vật sau đây:

Rong biển

Rong biển có chứa chất dinh dưỡng cao, nhiều vitamin và khoáng chất. Các món ăn chế biến từ tảo sẽ hơi khó ăn nếu bạn chưa quen. Nhưng, với hàm lượng dinh dưỡng cực tốt, chúng rất đáng để thử. Bạn có thể chế biến các món ăn như: Salad, trộn gỏi hoặc sáng tạo các món ăn theo sở thích của mỗi người.

người tập thể dục ăn chay

Yến mạch

Yến mạch từ lâu đã được biết đến như một loại thực phẩm thơm ngon bổ dưỡng, dễ chế biến để đưa đạm thực vật vào chế độ ăn chay hoặc thuần chay. Nếu bạn là người ăn chay, đừng quên bổ sung loại ngũ cốc dinh dưỡng này vào thực đơn của mình.

Nấm

Nấm khi nấu chín chứa hơn 4 g protein. Đây là một loại thực phẩm giàu protein và ít calo. Nấm từ lâu đã trở thành lựa chọn của nhiều người khi ăn chay hoặc muốn tăng cơ. Ngoài chất đạm, nấm còn rất giàu chất xơ và còn là nguồn cung cấp khoáng chất cần thiết cho quá trình tái tạo và tăng cường cơ bắp cho những người ăn chay thường xuyên luyện tập thể dục, thể thao, tập gym.

Nấm không chỉ tốt cho người tập gym chay mà còn giúp chế biến nhiều món ăn ngon, độc đáo, hợp khẩu vị cho cả gia đình.

Đậu đen

Đậu đen cung cấp nguồn đạm thực vật rẻ, dễ kiếm, bổ dưỡng cho sức khỏe. 100 gam đậu đen chứa khoảng 9 gam protein. Bạn có thể chế biến đậu đen thành nhiều món ăn ngon như: canh đậu đen, cháo đậu đen với yến mạch…

Khoai tây

Khoai tây là loại thực phẩm giàu tinh bột và khoáng chất cần thiết cho sức khỏe con người. Trung bình 1 củ khoai tây chứa khoảng 4g protein để cung cấp cho cơ thể. Vì vậy, đối với những người ăn chay và tập gym, đây là nguồn cung cấp protein đáng chú ý.

người tập thể dục ăn chay

Các loại whey protein phù hợp cho người tập gym chay

Hiện nay, theo xu hướng nhiều người ăn chay hoặc ăn chay trường, nhiều nhà sản xuất đã cho ra đời sản phẩm Whey Protein có nguồn gốc từ thực vật để phục vụ nhu cầu ăn chay của những người tập gym. nó giống như:

Applied Nutrition’s Vegan Pro

Vegan-Pro là một hỗn hợp các protein được chiết xuất từ ​​đậu nành và đậu Hà Lan chất lượng cao. Sản phẩm chứa 24g đạm thực vật trong mỗi khẩu phần, cùng nhiều loại axit amin rất tốt cho quá trình phục hồi và phát triển cơ bắp như Valine Leucine, Isoleucine …

người tập thể dục ăn chay

Vegan-pro là một loại Whey protein rất thích hợp cho những người ăn chay hoặc những người có vấn đề về sức khỏe, những người cần nạp đủ protein để nuôi dưỡng cơ bắp nhưng cần hạn chế tối đa các tạp chất có hại lẫn trong đạm động vật. như cholesterol …

Với thành phần chứa ít đường và chất béo cùng hàm lượng đạm tinh khiết, Vegan Pro rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt là đối với những người tập gym mắc các bệnh lý như: Cao huyết áp, tiểu đường, béo phì,… Cụ thể, sử dụng Vegan Pro sẽ giúp bạn:

  • Xây dựng cơ bắp tối ưu
  • Giảm nguy cơ mắc bệnh tim
  • Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường
  • Kiểm soát cân nặng
  • Dễ sử dụng, tiết kiệm thời gian xử lý

Nếu bạn là người ăn chay, ăn chay trường nhưng vẫn muốn bổ sung đủ đạm, đủ chất, tinh khiết để kích thích cơ bắp phát triển nhưng không ảnh hưởng đến thói quen sinh hoạt thì Vegan Pro chắc chắn là lựa chọn phù hợp. Một trong những sự lựa chọn tốt nhất cho bạn.

BiotechUSA Protein thuần chay 500 g

Biotechusa Vegan Protein 500 g được sản xuất bởi thương hiệu BioTech USA – Một trong những nhà sản xuất thực phẩm thể hình lớn nhất Châu Âu. Sản phẩm rất thích hợp cho người tập gym ăn chay với hương vị thơm ngon khác biệt so với các sản phẩm Whey Protein nguồn gốc động vật thông thường.

người tập thể dục ăn chay

Ưu điểm vượt trội của BiotechUSA Vegan Protein 500 g:

  • Không chất tạo màu
  • Không chứa gluten**
  • Ít đường
  • Protein thuần chay
  • Không có lactose
  • Không chất bảo quản
  • Không biến đổi gen
  • Không chứa Gluten theo quy định của Liên minh Châu Âu.

Kết luận

Như vậy, qua bài viết trên, chúng ta có thể tin chắc rằng người ăn chay trường hay tập gym thuần chay vẫn có thể trở thành vận động viên thể hình chuyên nghiệp. Nhờ tập luyện khoa học và bổ sung protein từ thực phẩm có nguồn gốc thực vật kết hợp với việc sử dụng các sản phẩm whey protein có nguồn gốc từ thực vật.

Bảng tính calories trong thức ăn – Phương pháp nạp calories khoa học

Không phải ai cũng có đủ thời gian để đếm từng calo trong khẩu phần ăn của mình. Máy tính calo trong thực phẩm ra đời nhằm giúp quá trình đếm calo diễn ra thuận lợi, góp phần duy trì chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh và nâng cao sức khỏe. Mục lụcCalo …

ABE pre workout là gì? Hướng dẫn sử dụng ABE pre workout

  Dòng sản phẩm pre-workout tăng sức bền cho người tập gym đang rất được ưa chuộng trên thị trường. Bao gồm các sản phẩm ABE Hũ màu đen đặc biệt nổi bật. Tuy ra đời đã lâu nhưng vẫn luôn được người tiêu dùng ưa chuộng. Cùng với nhau Suatangco Tìm hiểu chi tiết …

12 bài tập cho mông hóp hai bên khắc phục khuyết điểm vòng 3

  Nam và nữ đều có thể gặp phải tình trạng mông bị hóp hai bên, tổng thể cơ thể không được đẹp và cân đối. Điều này là do trang điểm cơ xương và thói quen hàng ngày. Để khắc phục khuyết điểm này, hãy tham khảo 12 bài tập cho mông săn chắc …

9 bài tập cho chân vòng kiềng giúp chân thẳng nắn dáng tốt nhất

  Chân vòng kiềng ảnh hưởng rất nhiều đến dáng người và sự tự tin của cả nam và nữ. Dáng chân này cũng khiến xương khớp yếu đi khá nhiều. 9 bài tập cúi gập người dưới đây sẽ giúp bạn khắc phục khuyết điểm thể hình này. Mục lục9 bài tập cho chân …

Bữa sáng nên ăn gì để tăng chiều cao nhanh và tối ưu nhất?

  Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Không chỉ cung cấp năng lượng cho cả ngày làm việc hiệu quả, bữa sáng còn giúp bạn cải thiện chiều cao và kiểm soát cân nặng nếu ăn uống hợp lý. Vậy bữa sáng nên ăn gì để tăng chiều cao tối ưu? …

Whey là gì? Và Mass tăng cân, thành phần và đối tượng sử dụng

Whey và mass là hai loại thực phẩm thể hình phổ biến nhất trong giới thể hình nói chung. Tất cả chúng đều có thể giúp người dùng khắc phục khuyết điểm về thể hình một cách an toàn, nhưng whey tập trung vào tăng cơ và khối lượng chủ yếu hỗ trợ tăng cân. …

0 0 đánh giá
Article Rating
Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Comments
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận
0
Rất thích suy nghĩ của bạn, hãy bình luận.x
()
x