Bữa trưa nên ăn bao nhiêu calo để giảm cân

Nếu bạn đang trong quá trình giảm cân, ăn kiêng để có một vóc dáng thon gọn mà có suy nghĩ rằng nhịn ăn trưa sẽ là một phương pháp giảm cân hiệu quả nhất, thì đây là một quan niệm sai lầm việc bỏ một bữa chính như vậy sẽ làm ảnh hưởng xấu tới sức khỏe. vậy bữa trưa nên ăn bao nhiêu calo để giảm cân một cách hiệu quả thì hãy cùng mình tham khảo một vài chia sẻ dưới đây nhé.

Bữa trưa nên ăn bao nhiêu calo để giảm cân

các chuyên gia dinh dưỡng đã khuyên rằng chúng ra không nên nhịn ăn bữa trưa, đây là một phương pháp giảm cân phản khoa học, và phương pháp này chưa có bất cứ một nghiên cứu nào chứng minh rằng đây là một cách giảm cân hữu hiệu.

Đồng thời khi bạn nhịn ăn trưa, việc này còn gây ảnh hưởng rất xấu đến cơ thể và sức khỏe của bạn, vì thế mà mọi người không nên tùy tiện bỏ bữa trưa, và cả ba bữa chính trong ngày. Bên cạnh đó, khi bạn bỏ bữa trưa, thì bạn sẽ ăn nhiều hơn vào những bữa còn lại, ăn vặt nhiều hơn việc này sẽ làm cho cơ thể của bạn nạp một lượng calo quá tải vì thế mà bạn không thể giảm được cân mà ngược lại cân nặng của bạn còn tăng hơn mức cân hiện tại của bạn rất nhiều.

Trong một bữa trưa nên ăn bao nhiêu calo để giảm cân?
Trong một bữa trưa nên ăn bao nhiêu calo để giảm cân?

Chính vì lẽ đó, thay vì bạn nhịn ăn bữa trưa để giảm cân thì bạn hãy, nạp một nguồn năng lượng từ 450 đến 500 calo nếu bạn đang có ý định giảm cân. Lượng calo này ở mức bình thường không quá cao so với lượng calo mà bạn cần phải nạp là 670 calo cho một bữa ăn của người trưởng thành. Vì trung bình, người trưởng thành trong một ngày cần phải nạp 2000 calo chia cho ba bữa chính thì mỗi bữa bạn cần nạp là 670 calo so với lượng calo mà bạn muốn nạp vào bữa trưa là 500 calo thì đây là một con số khá hợp lý.

Chia sẻ cách ăn bữa trưa không bị béo

Nhiều khi quá bận rộn với công việc mà bạn không có thời gian để ăn, hoặc bạn muốn giảm cân, nên thường bỏ bữa trưa. Thời gian hạn hẹp, không muốn phải tốn quá nhiều thời gian nên nhiều người thường chọn các loại bánh mì kẹp thịt làm bữa ăn cho bữa trưa của mình, mặc dù bạn biết bỏ bữa là điều không nên, hoặc chưa biết tác hại của việc bỏ bữa ảnh hưởng xấu tới sức khỏe như thế nào. Tuy số lượng thức ăn bạn ăn rất ít chỉ với một cái bánh thì làm sao mà khiến bạn tăng cân được, nhưng thật ra những loại đồ ăn này sẽ khiến cho bạn tăng cân một cách nhanh nhất.

Các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu là Stephanie Clarke và Willow Jarosh sẽ cho bạn biết chính xác lượng calo cần nạp vào buổi trưa như thế nào để không bị tăng cân.

Như mình đã chia sẻ trước đó thì bạn chỉ cần nạp vào cơ thể của mình khoảng 450 – 500 calo vào buổi trưa, nếu bạn ăn một chiếc hamburger cho bữa trưa thì bạn sẽ nạp vào có thể mình khoảng 733 calo, đây là một lượng calo quá cao so với lượng calo mà bạn cần nạp vào cơ thể vào mỗi bữa ăn là 670 calo. Vì thế bạn hãy chia nhỏ các khẩu phần ăn dựa vào cách tính những lượng calo có trong mỗi thực phẩm bạn sẽ dùng.

50 đến 65 gram tinh bột

Bạn đừng nên bỏ qua tình bột vào bữa trưa nhé, bởi lượng dinh dưỡng này sẽ cung cấp năng lượng cho cơ thể và não của bạn. Vì thế mà mỗi khi thiếu tinh bột, cơ thể bạn sẽ trở nên mệt mỏi, uể oải, làm việc và học tập sẽ có nặng xuất kém. Nhưng đừng quá lạm dụng vào thực phẩm này nhé, bạn chỉ cần nạp vào cơ thể của mình một lượng vừa đủ là 50 đến 65 gram tinh bột vào buổi trưa, tương đương với 40% đến 50 % lượng calo cần thiết cho một bữa trưa. Bên cạnh đó, bạn nên tránh những loại tinh bột được tinh chế từ bột mì trắng, đường trắng, thay vào đó mình khuyên bạn nên ăn những loại ngũ cốc nguyên hat, mì ống, rau củ quả trái cây, nước ép trái cây.

Một vài mẹo nhỏ ăn bữa trưa không bị béo

20 đến 30 gram chất đạm

20 – 30 gram chất đạm sẽ chiếm khoảng 17 đến 25 phần trăm lượng calo mà bạn cần phải nạp vào buổi trưa, một phần ăn giàu chất đạm sẽ khiến cho tinh thần bạn sảng khoái hơn, tình táo vào buổi chiều và những thời gian khác của cuối ngày, bên cạnh đó bạn sẽ không còn thèm những loại đồ ăn vặt khác có chứa nhiều đường và chất béo. Các đồ ăn giàu protein bao gồm thị trứng, sữa, hạnh nhân, … khi chọn thịt là lượng chất đạm bổ sung cho bữa trưa thì bạn nên chọn, ức gà, thịt bò, thịt heo nạc.

13 đến 18 gram chất béo

13 đến 18 gram chất béo sẽ chiến 30 đến 35 % lượng calo mà bạn nên cung cấp cho bữa trưa của mình, bạn sẽ tìm thấy những chất béo có lợi trong các loại hạt như, đậu phộng, bơ, màu mè, dầu olive.

8 gram chất xơ

Bạn hãy nạp vào cơ thể của mình ít nhất 8 gram chất xơ nhé, lượng chất xơ này sẽ tương đương với khoảng 30% trên tổng số 25 gram chất xơ bạn cần bổ sung cho cơ thể vào một ngày. Những loại quả, hạt, ngũ cốc, rau xanh sẽ là những thực phẩm tốt cung cấp lượng chất xơ phù hợp cho bạn, những chất xơ này sẽ giúp cho cơ thể của bạn có thể hoạt động trơn tru hơn.

4 gram đường

Một bữa trưa đầy đủ dinh dưỡng và lành mạnh không thể thiếu sự góp mắt của 4 dram đường hoặc bạn có thể giảm lượng đường này đi, nếu bạn không có sở thích ăn những loại bánh ngọt (những loại bánh có lượng đường ít) thì bạn có thể tìm tới lượng đường từ thiên nhiên ở trong các loại quả như nho, táo, việt quất, … si rô mật ong trong các loại nước sốt, trong những loại thực phẩm này bạn có thể ăn nhiều hơn một chút khoảng 20 gram.

Thời gian cũng là một yếu tố then chốt cho quá trình ăn trưa để giảm cân

Bữa trưa tốt nhất là khi bạn được ăn sau bữa nhẹ của buổi sáng từ một tiếng đến ba tiếng, ví dụ nếu bạn ăn sáng lúc 7 giờ và bữa ăn nhẹ của bạn lúc 9: 30 phút thì bạn hãy ăn trưa lúc 11:10 phút nhé. Hoặc nếu, bạn là một người ưa thích vận đồng thì bạn có thể tập luyện nhẹ nhàng vào bữa giữa buổi trưa, hãy ăn sáng đó một giờ đồng hồ.

Bữa trưa nên ăn với những loại dinh dưỡng gì để giảm cân

Bữa trưa nên ăn gì để giảm cân? Đây là thắc mắc của rất nhiều người đang ăn kiêng và dưới đây sẽ là danh sách những món ăn trưa đốt cháy mỡ bụng của bạn

Rau củ quả

Rau xanh và các loại củ, trái cây chứa nhiều chất xơ và vitamin nên những thành phần này có tác động rất tích cực đến với quá trình giảm cân của bạn, có rất nhiều loại rau củ quả tốt nhưng để giảm cân hiệu quả thì bạn cần ăn những loại rau củ quả sau:

  • Rau củ: Cà chua, cà rốt, khoai lang, giá đỗ, …
  • Trái cây: Dưa lê, táo, việt quất, dưa hấu, …

Chất đạm thực vật, thịt trắng

Bên cạnh việc bổ sung rau vào các bữa trưa, bạn còn cần bổ sung nhiều dinh dưỡng khác trong đó có protein. Nguồn protein dồi dào có trong trứng, ức gà, đậu phụ, cá hồi sẽ giúp bạn bổ sung dưỡng chất này vào cơ thể

Một vài thực phẩm dinh dưỡng nên ăn vào bữa trưa
Một vài thực phẩm dinh dưỡng nên ăn vào bữa trưa

Các loại ngũ cốc và hạt

Để hạn chế được tuyệt đối lượng tinh bột và calo có trong mỗi bát cơm, thì bạn có thể sử dụng các loại hạt, hay ngũ cốc như gạo lứt, yến mạch, khoai để thay cho cơm.

Lời kết

Trên đây là những chia sẻ về bữa trưa nên ăn bao nhiêu calo để giảm được cân? Cùng những lợi ích và phương pháp trưa sao cho đúng cách. Hi vọng những chia sẻ trên sẽ giúp bạn xây dựng được chế độ ăn thích hợp cho gia đình và một chế độ ăn kiêng phù hợp. Ngoài ra, bạn cũng nên quan tâm việc tập thể dục để có một hiệu quả tốt nhé.

 

Thời gian phục hồi cơ bắp – Giải đáp những thắc mắc thường gặp

  Bạn biết sau khi kết thúc mỗi buổi tập, điều gì các gymer quan tâm nhất không? Là thời gian phục hồi cơ bắp. Vì giai đoạn này ảnh hưởng rất nhiều đến toàn bộ quá trình phát triển cơ bắp. Hãy cùng Suatangco tìm hiểu những thắc mắc xung quanh vấn đề này …

Những món ăn giúp tăng cân tự nhiên và lành mạnh cho người gầy

  Thực phẩm dinh dưỡng thì nhiều nhưng bạn có thực sự biết đâu là loại thực phẩm phù hợp nhất cho người gầy? Suatangco sẽ giới thiệu đến bạn thực phẩm giúp bạn tăng cân An toàn và tự nhiên nhất! Mục lụcThực phẩm giàu tinh bộtSữa nguyên kemSinh tố Whey ProteinThực phẩm giúp …

Người gầy nên tập thể dục như nào để lên cân hiệu quả?

  Tập thể dục rất tốt cho sức khỏe. Dù béo hay gầy, bạn cũng nên thường xuyên tập thể dục. Nhưng để tăng cân, bạn phải tập thể dục đúng cách. Cho nên Người gầy nên tập thể dục như thế nào?? Mục lụcNgười gầy nên tập thể dục như thế nào?Thời gian và …

Bật mí cách uống Whey Gold Standard hiệu quả và cực ngon miệng

  Whey Gold Standard là một trong những loại whey phổ biến và được săn lùng nhiều nhất trên thế giới. Không chỉ bởi giá cả phải chăng mà còn bởi những công dụng hiệu quả của sản phẩm mang lại cho người dùng. Vì vậy, bạn đã biết Cách uống Whey Gold Standard Làm …

Top 10 thức uống dinh dưỡng cho người gầy

  Đối với những người gầy kinh niên, khó tăng cân thì chế độ ăn uống càng đặc biệt quan trọng. Ngoài những thực phẩm giàu calo, carbs và protein giúp cải thiện cân nặng, bạn cũng nên chú ý đến các loại đồ uống sử dụng trong ngày. Nếu bạn đang giảm cân, 10 …

Xtend BCAA là gì? Hướng dẫn sử dụng BCAA Xtend chuẩn

  Dẫn đầu về doanh số bán hàng trong dòng sản phẩm BCAA là Xtend BCAA. Vì vậy, rất nhiều người tò mò về loại sản phẩm này. Cho nên BCAA Xtend là gì?? Làm thế nào để sử dụng? Hãy cùng Suatangco tìm hiểu thêm nhé! Mục lụcXtend BCAA là gì?Thành phần chính của …

0 0 đánh giá
Article Rating
Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Comments
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận
0
Rất thích suy nghĩ của bạn, hãy bình luận.x
()
x