Bữa sáng nên ăn gì để tăng chiều cao nhanh và tối ưu nhất?

 

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Không chỉ cung cấp năng lượng cho cả ngày làm việc hiệu quả, bữa sáng còn giúp bạn cải thiện chiều cao và kiểm soát cân nặng nếu ăn uống hợp lý. Vậy bữa sáng nên ăn gì để tăng chiều cao tối ưu?

Ăn gì vào bữa sáng để tăng chiều cao?

Trước hết, bạn cần lưu ý những nguyên tắc kết hợp dinh dưỡng trong bữa sáng để tăng chiều cao. Đặc biệt:

– Kết hợp đầy đủ 3 nhóm chất dinh dưỡng cơ bản: đạm, carbs và chất béo. Trong đó protein là yếu tố chính giúp phát triển chiều cao, carbs và chất béo cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động hiệu quả.

Sử dụng thực phẩm giàu canxi. Chính canxi sẽ làm cho mật độ xương cao hơn, giúp xương phát triển và chắc khỏe hơn.

Uống đủ nước để cơ thể thải độc sau một giấc ngủ dài.

– Bổ sung thêm nhiều nhóm vitamin, khoáng chất, chất xơ giúp tăng cường trao đổi chất, thúc đẩy tăng trưởng chiều cao và hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động ổn định hơn.

Vậy bữa sáng nên ăn gì để tăng chiều cao? Chúng ta cùng nhau tìm câu trả lời nhé!

Sữa tươi, sữa chua, phomai

Nên uống sữa vào buổi sáng để tăng chiều cao

Nên uống sữa vào buổi sáng để tăng chiều cao

Sữa tươi và các sản phẩm như yaourt, phô mai… có khả năng tăng trưởng chiều cao rất tốt. Chúng cũng được coi là một phần quan trọng của một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng. Sữa và các sản phẩm từ sữa cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của xương, bao gồm canxi, phốt pho và magiê. Sữa cũng rất giàu protein với gần 8 gam protein trong một cốc (khoảng 250 ml).

Ngoài khả năng tăng chiều cao, sữa tươi còn giúp cơ nạc phát triển ổn định. Các sản phẩm từ sữa chua hay phô mai cũng chứa nhiều enzym tự nhiên tốt cho tiêu hóa. Tuy nhiên, bạn nên hạn chế uống sữa nếu bạn không dung nạp đường lactose.

Trứng

Trứng gà tốt cho sức khỏe

Trứng gà tốt cho sức khỏe

Ăn trứng vào bữa sáng mang lại rất nhiều lợi ích. Thực phẩm này đặc biệt giàu protein (6 gam / quả nặng 50 gam). Ngoài ra, trứng gà còn cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho sự phát triển. Trong đó có vitamin D – Là loại vitamin hỗ trợ quá trình hấp thụ canxi từ thức ăn để duy trì sức khỏe của hệ cơ xương khớp.

Bạn có thể ăn trứng luộc, trứng rán, trứng hấp hoặc bánh trứng, miễn là tiện cho bữa sáng của bạn.

Các loại thịt

Ăn thịt vào bữa sáng giúp tăng cường năng lượng và tăng chiều cao

Ăn thịt vào bữa sáng giúp tăng cường năng lượng và tăng chiều cao

Thịt động vật là nguồn cung cấp protein hoàn chỉnh tốt nhất cho bữa sáng. Protein này chứa một axit amin gọi là Taurine. Axit amin này rất cần thiết trong sự hình thành và phát triển của các tế bào xương. Ngoài ra, nhóm vitamin B12 đặc biệt có nhiều trong thịt gà, thịt bò rất tốt cho quá trình tăng trưởng chiều cao. Bên cạnh đó, nó là một nguồn giàu niacin, selen, phốt pho và vitamin B6.

Ăn thịt vào buổi sáng cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn và giúp bạn cảm thấy tốt hơn.

Các loại ngũ cốc

Nên ăn yến mạch vào bữa sáng

Nên ăn yến mạch vào bữa sáng

Các loại ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, bột mì, hạt diêm mạch,… có giá trị dinh dưỡng cao và mang đến cho bạn một bữa sáng rất lành mạnh. Chúng chứa nhiều protein, axit amin thiết yếu, chất xơ, chất chống oxy hóa và carbs tốt. Ngũ cốc nguyên hạt nói chung cũng là một nguồn cung cấp magiê dồi dào. Nguyên tố này là thành phần quan trọng trong cấu trúc của mô xương, làm tăng mật độ khoáng của xương. Ngoài ra còn có mangan, folate và phốt pho. Tất cả đều góp phần vào sự phát triển bền vững của hệ xương khớp.

Khoai lang

Khoai lang là tinh bột tốt

Khoai lang là tinh bột tốt

Khoai lang đặc biệt giàu vitamin A. Nhóm vitamin này có thể cải thiện sức khỏe của xương và giúp tăng chiều cao hiệu quả. Thực phẩm này cũng có một lượng lớn chất xơ hòa tan và không hòa tan, có thể ổn định sức khỏe của hệ tiêu hóa và thúc đẩy sự phát triển của vi khuẩn có lợi cộng sinh trong đường ruột. Khi đó các chất dinh dưỡng khác sẽ được tiếp nhận và xử lý hiệu quả hơn, đảm bảo cơ thể có đủ chất dinh dưỡng để tăng trưởng và hoàn thiện. Ngoài ra, khoai lang còn chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng khác, bao gồm vitamin C, mangan, vitamin B6 và kali.

Trái cây tươi

Trái cây tươi cung cấp năng lượng cho cơ thể

Trái cây tươi cung cấp năng lượng cho cơ thể

Các loại trái cây như cam, táo, ổi, dâu tây,… chứa nhiều vitamin C. Đây là nhóm vitamin có tác dụng chống oxy hóa cao, thúc đẩy sự phát triển của tế bào và sửa chữa mô. Vitamin C còn giúp tăng tổng hợp collagen, tăng mật độ xương, cải thiện độ chắc khỏe của xương, từ đó phát triển chiều cao hiệu quả. Trái cây còn cung cấp nhiều nước, chất điện giải, vitamin, khoáng chất và chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa.

Rau các loại

Ăn rau vào buổi sáng tốt cho hệ tiêu hóa

Ăn rau vào buổi sáng tốt cho hệ tiêu hóa

Các loại rau xanh như bắp cải, canh xanh, súp lơ,… có thể cung cấp nhiều dinh dưỡng lành mạnh cho cơ thể vào buổi sáng. Hầu hết các loại rau đều chứa vitamin C, vitamin B, canxi, sắt, magiê và kali. Đặc biệt một số loại rau có lá màu xanh đậm như cải xoăn rất giàu vitamin K. Loại vitamin này có khả năng điều hòa canxi vào xương, làm tăng mật độ xương đáng kể.

Hơn nữa, rau xanh còn là nguồn cung cấp chất xơ và nước rất tốt. Buổi sáng, bạn có thể ăn rau xanh bằng cách trộn gỏi hoặc ăn với bánh mì, phở cuốn,…

Thực đơn bữa sáng giúp tăng chiều cao

Suatangco gợi ý cho bạn thực đơn bữa sáng tăng chiều cao chuẩn như sau:

  • Sáng thứ 2: 2 quả trứng luộc + 1 củ khoai tây luộc + 1 ly sữa tươi
  • Sáng thứ 3: 1 bát sữa chua trộn yến mạch + trái cây tươi
  • Sáng thứ 4: Salad gà bắp cải + 2 lát bánh mì đen + 1 ly sữa tươi
  • Sáng thứ 5: 2 trứng ốp la + 1 xúc xích + nước ép trái cây
  • Sáng thứ 6: 1 củ khoai lang luộc + 1 quả táo lớn
  • Sáng thứ 7: Salad rau mầm bò phô mai + 1 ly sữa tươi
  • Sáng Chủ Nhật: 2 lát bánh mì nguyên cám + phô mai + bơ đậu phộng + nước ép trái cây

>> Xem thêm Tập thể dục tăng chiều cao trước khi ngủ

Bạn đã biết ăn gì vào bữa sáng để tăng chiều cao chưa? Đừng bỏ lỡ bữa ăn quan trọng này! Ăn sáng đầy đủ và cân đối mỗi ngày để có sức khỏe tốt và vóc dáng cân đối.

Thời gian phục hồi cơ bắp – Giải đáp những thắc mắc thường gặp

  Bạn biết sau khi kết thúc mỗi buổi tập, điều gì các gymer quan tâm nhất không? Là thời gian phục hồi cơ bắp. Vì giai đoạn này ảnh hưởng rất nhiều đến toàn bộ quá trình phát triển cơ bắp. Hãy cùng Suatangco tìm hiểu những thắc mắc xung quanh vấn đề này …

Những món ăn giúp tăng cân tự nhiên và lành mạnh cho người gầy

  Thực phẩm dinh dưỡng thì nhiều nhưng bạn có thực sự biết đâu là loại thực phẩm phù hợp nhất cho người gầy? Suatangco sẽ giới thiệu đến bạn thực phẩm giúp bạn tăng cân An toàn và tự nhiên nhất! Mục lụcThực phẩm giàu tinh bộtSữa nguyên kemSinh tố Whey ProteinThực phẩm giúp …

Người gầy nên tập thể dục như nào để lên cân hiệu quả?

  Tập thể dục rất tốt cho sức khỏe. Dù béo hay gầy, bạn cũng nên thường xuyên tập thể dục. Nhưng để tăng cân, bạn phải tập thể dục đúng cách. Cho nên Người gầy nên tập thể dục như thế nào?? Mục lụcNgười gầy nên tập thể dục như thế nào?Thời gian và …

Bật mí cách uống Whey Gold Standard hiệu quả và cực ngon miệng

  Whey Gold Standard là một trong những loại whey phổ biến và được săn lùng nhiều nhất trên thế giới. Không chỉ bởi giá cả phải chăng mà còn bởi những công dụng hiệu quả của sản phẩm mang lại cho người dùng. Vì vậy, bạn đã biết Cách uống Whey Gold Standard Làm …

Top 10 thức uống dinh dưỡng cho người gầy

  Đối với những người gầy kinh niên, khó tăng cân thì chế độ ăn uống càng đặc biệt quan trọng. Ngoài những thực phẩm giàu calo, carbs và protein giúp cải thiện cân nặng, bạn cũng nên chú ý đến các loại đồ uống sử dụng trong ngày. Nếu bạn đang giảm cân, 10 …

Xtend BCAA là gì? Hướng dẫn sử dụng BCAA Xtend chuẩn

  Dẫn đầu về doanh số bán hàng trong dòng sản phẩm BCAA là Xtend BCAA. Vì vậy, rất nhiều người tò mò về loại sản phẩm này. Cho nên BCAA Xtend là gì?? Làm thế nào để sử dụng? Hãy cùng Suatangco tìm hiểu thêm nhé! Mục lụcXtend BCAA là gì?Thành phần chính của …

0 0 đánh giá
Article Rating
Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Comments
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận
0
Rất thích suy nghĩ của bạn, hãy bình luận.x
()
x