Bí quyết xây dựng thực đơn giảm cân với granola

Bên cạnh những thực đơn được nhiều người yêu thích như, thực đơn giảm cân với bún, thực đơn giảm cân với trái cây, thực đơn giảm cân với khoai lang, …thì còn rất nhiều thực đơn giảm cân khác vừa có tác dụng giảm cân nhanh lại còn vừa đem đến hiệu quả cho người dùng. Và thực đơn hầu như được mọi người ưa thích và được ưa chuộng nhất đó là thực đơn giảm cân với granola nếu bạn đang còn thắc mắc gì về thực đơn giảm cân này thì hãy tìm hiểu và đọc bài viết dưới đây của mình nhé.

Ngũ cốc Granola là loại thực phẩm gì?

Trước khi lên được thực đơn giảm cân với ngũ cốc Granola bạn cần phải tìm hiểu được đây là thực phẩm gì, có tốt cho sức khỏe không, có những thành phần dinh dưỡng gì và có nên cho vào thực đơn giảm cân của mình hay không, khi bạn trả lời được hết câu hỏi này cũng là lúc bạn có thể lên được thực đơn giảm cân cho bản thân mình.

Ngũ cốc Granola, khi mới xuất hiện là một loại ngũ cốc khô được chế biến từ yến mạch khô nguyên chất, trái cây khô, quả hạch và hat, bột mì.

Hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại ngũ cốc Granola khác nhau, có những loại được làm từ trái cây tươi, đa dạng loại hạt trong ngũ cốc, có thể trộn với sữa đậu nành, sữa bò, sữa chua hoặc nước ép từ hoa quả tươi.

Ngũ cốc Granola được đóng thành rất nhiều loại, có khi là dạng khô, có khi là dạng tươi hoặc dạng nướng, dạng muối, …

Ngũ cốc granola là thực phẩm được làm từ những nguyên liệu gì?
Ngũ cốc granola là thực phẩm được làm từ những nguyên liệu gì?

 

Làm granola không khó như bạn nghĩ, bạn hoàn toàn có thể tự làm granola tại nhà, giúp bảo quản chất dinh dưỡng có trong thực phẩm này mà cũng không lo sản phẩm này có chất bảo quản hay phụ gia không tốt cho sức khỏe.

Thành phần chính trong loại ngũ cốc này

Đây là một món ăn đem lại chất đạm cao chơ cơ thể, lành mạnh và cung cấp năng lượng dồi dào không có chưa gluten. Vì thế mà, loại thực phẩm này không chỉ tốt cho những người đang tập gym, mà còn có thể giúp những người thiếu chất dinh dưỡng có thể tìm đến loại ngũ cốc này để bổ sung khoáng chất cho cơ thể.

Để làm ra được một bát ngũ cốc Granola, chúng ta phải sử dụng đến rất nhiều thành phần như:

Yến mạch

Yến mạch là nguyên liệu then chốt để làm ra một bát ngũ cốc Granola, nếu bạn còn đang phân vân xem nên chọn loại ngũ cốc nào phù hợp cho món này thì mình khuyên bạn nên chọn loại ngũ cốc được cán dẹt, vì nó sẽ không bị vụn khi bạn làm ngũ cốc Granola tại nhà.

Các loại hạt

Khi nói đến các loại hạt trong ngũ cốc bạn sẽ thường nghĩ đến một vài loại hạt như, hạt điều, hạnh nhân, óc chó, hạt bí xanh, nhưng để làm được một bát ngũ cốc Granola bạn còn cần nhiều hơn những loại hạt đó ví dụ như: Hạt điều, hạt macca, hạt hướng dương, đậu phộng, … bên cạnh đó, bạn còn có thể tùy thích cho loại hạt nào mà bạn thích vào loại ngũ cốc này.

Hoa quả sấy khô

Nếu phải ăn những thực phẩm quá lạt, bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy ngán và không muốn bắt đầu thực đơn giảm cân của mình với ngũ cốc. Vì thế mà, bạn nên cho một chút ngọt vào ngũ cốc để món ăn hấp dẫn hơn. Bạn có thể chọn nho khô, anh đào, mâm xôi, mơ khô để cho thêm vào loại ngũ cốc này, nếu bạn cho thêm một chút vị ngọt món ăn của bạn sẽ hấp dẫn hơn rất nhiều đó.

Gia vị, dầu, chất làm ngọt

Những nguyên liệu như gia vị, chất làm ngọt, dầu sẽ làm cho món ăn của bạn ngon hơn và có độ mềm và độ kết dính. Tuy nhiên nếu bạn là người thích có một món ăn tự nhiên nhất từ những loại ngũ cốc, thì bạn có thể làm với công thức là không chứa dầu, hay muối cũng đều rất ổn. Được mix hoàn toàn từ yến mạch các loại hạt hoặc trái cây sấy vừa lành tính lại vừa tốt cho quá trình giảm cân. Nếu bạn làm theo cách mix nguyên liệu như trên thì đây còn có tên gọi là Muesli.

Lượng dinh dưỡng có trong ngũ cốc Granola

Chất xơ

Trong ngũ cốc Granola có hàm lượng chất xơ cao, từ yến mạch và các loại hạt, những thực phẩm này có chứa một lượng lớn chất xơ, chất xơ giúp cho đường tiêu hóa của chúng ta được vận hành trơn tru hơn, ngăn ngừa chứng táo bón. Bên cạnh đó, chất xơ giúp chúng ta no lâu hơn, và làm giảm cảm giác thèm ăn xuống. Vì thế mà, ngũ cốc Granola được các bạn ăn kiêng chọn là thực phẩm vàng của các thực đơn giảm cân.

Cung cấp cho cơ thể một nguồn năng lượng mới

Nguồn năng lượng chủ yếu có trong ngũ cốc Granola là, chất đạm đây là một nguồn dinh dưỡng dồi dào. Trung bình cứ khoảng 1g chất đạm bạn sẽ cung cấp cho cơ thể của mình đến 4 calo, và trong 100gr ngũ cốc Granola có 10g protein, vì thế mà thực phẩm này thường được dùng làm món ăn cho bữa sáng sẽ cung cấp đủ năng lượng cho bạt hoạt động.

Cung cấp chất béo tốt cho cơ thể

Trong các loại hạt như: Óc chó, mắc ca, hạnh nhân đều có chứa một hợp chất béo không tốt cho cơ thể của con người, chất béo này làm nguy cơ mắc bệnh tim mạch tăng cao, bên cạnh đó chất béo bão hòa là một kẻ thù không đội trời chung với thực đơn giảm cân, vì đây là nguyên nhân chính dẫn tới căn bệnh thừa cân béo phì. Và trong ngũ cốc Granola có những chất béo lành mạnh như 13g chất báo không bão hòa đa, 4.5g chất béo không bão hòa đơn. Đây hầu hết là những chất béo tốt cho cơ thể của con người và giúp cho quá trình giảm cân của bạn thuận lợi hơn.

Dinh dưỡng có trong granola
Dinh dưỡng có trong granola

 

Giàu khoáng chất và vitamin

Trong ngũ cốc Granola cung cấp cho cơ thể một nguồn vitamin dồi dào, và chứa nhiều khoáng chất như chất sắt, magie, phốt pho, kẽm và nhiều khoáng chất thiết yếu khác cho cơ thể của con người. Vitamin E giống như một chất chống oxy hóa, hỗ trợ cho cơ thể chống lại những gốc tự do có hại.

Ăn ngũ cốc Granola có tác dụng gì cho cơ thể và quá trình giảm cân?

  • Trong ngũ cốc Granola có chứa một lượng chất xơ hòa tan rất lớn vì vậy mà thực phẩm này rất tốt cho hệ tiêu hóa
  • Giúp làn da đẹp trẻ hơn ngăn ngừa lão hóa sớm bởi trong ngũ cốc Granola có chứa một nguồn năng lượng vitamin E rất lớn
  • Cung cấp cho cơ thể một nguồn năng lượng lớn
  • Hỗ trợ chống ung thư và phòng ngừa nguy cơ bị thiếu máu
  • Giúp cho não bộ hoạt động hiệu quả hơn
  • Hỗ trợ giảm huyết áp
  • Giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tiểu đường
  • Đây là một loại ngũ cốc thường được làm thành món ăn vặt vì trong thực phẩm này có chứa rất ít calo, không sợ bị tăng cân.
  • Và cuối cùng không thể không kể đến đó là tác dụng giảm cân của ngũ cốc Granola, theo một nghiên của khoa Y học Gia Đình của Trường Y, đại học California Hoa Kỳ cho biết, ngũ cốc Granola rất tốt cho quá trình giảm cân.

Granola là gì? Có tác dụng gì? Cách làm ngũ cốc Granola ăn kiêng đơn giản  siêu ngon - META.vn

Thực đơn giảm cân với granola còn có tác dụng gì đến với cơ thể không

Thực đơn giảm cân Granola

Thực đơn cho bữa sáng: Bữa sáng là một bữa ăn rất quan trọng vì vậy bạn cần sử dụng ½ cup yến mạch Granola giảm cân pha cùng với 180ml sữa tươi, bạn hãy chọn sữa tươi không đường để pha kèm với thức uống này nhé. Đây là một bữa sáng có thể cung cấp cho bạn năng lượng, dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể mà vẫn có hiệu quả giảm cân

Thực đơn cho bữa sáng phụ: Bạn có thể ăn vặt bằng một vài trái hoa quả tươi, lành mạnh tốt cho cơ thể giảm cân như, táo, lê ổi, … hoặc bạn có thể ăn vặt bằng ngũ cốc Granola

Thực đơn cho bữa trưa: Một bát cơm gạo lứt, ức gà luộc, và súp lơ xanh, đây hầu hết là những thực phẩm tốt cho quá trình giảm cân, và những thực phẩm này còn hỗ trợ tốt cho sức khỏe của chúng ta.

Thực đơn giảm cân cho bữa phụ chiều: 1 cốc sữa chua không đường ăn cùng với ngũ cốc Granola và hoa quả

Thực đơn giảm cân cho bữa tối: 1 củ khoai tây, cá hồi phi lê, cải xoăn

Lời kết

Dưới đây là giải đáp của mình về câu hỏi:’’ thực đơn giảm cân với granola’’ và mong rằng những chia sẻ trên sẽ giúp được phần nào cho các bạn. Cảm ơn các bạn đã lắng nghe.

Thời gian phục hồi cơ bắp – Giải đáp những thắc mắc thường gặp

  Bạn biết sau khi kết thúc mỗi buổi tập, điều gì các gymer quan tâm nhất không? Là thời gian phục hồi cơ bắp. Vì giai đoạn này ảnh hưởng rất nhiều đến toàn bộ quá trình phát triển cơ bắp. Hãy cùng Suatangco tìm hiểu những thắc mắc xung quanh vấn đề này …

Những món ăn giúp tăng cân tự nhiên và lành mạnh cho người gầy

  Thực phẩm dinh dưỡng thì nhiều nhưng bạn có thực sự biết đâu là loại thực phẩm phù hợp nhất cho người gầy? Suatangco sẽ giới thiệu đến bạn thực phẩm giúp bạn tăng cân An toàn và tự nhiên nhất! Mục lụcThực phẩm giàu tinh bộtSữa nguyên kemSinh tố Whey ProteinThực phẩm giúp …

Người gầy nên tập thể dục như nào để lên cân hiệu quả?

  Tập thể dục rất tốt cho sức khỏe. Dù béo hay gầy, bạn cũng nên thường xuyên tập thể dục. Nhưng để tăng cân, bạn phải tập thể dục đúng cách. Cho nên Người gầy nên tập thể dục như thế nào?? Mục lụcNgười gầy nên tập thể dục như thế nào?Thời gian và …

Bật mí cách uống Whey Gold Standard hiệu quả và cực ngon miệng

  Whey Gold Standard là một trong những loại whey phổ biến và được săn lùng nhiều nhất trên thế giới. Không chỉ bởi giá cả phải chăng mà còn bởi những công dụng hiệu quả của sản phẩm mang lại cho người dùng. Vì vậy, bạn đã biết Cách uống Whey Gold Standard Làm …

Top 10 thức uống dinh dưỡng cho người gầy

  Đối với những người gầy kinh niên, khó tăng cân thì chế độ ăn uống càng đặc biệt quan trọng. Ngoài những thực phẩm giàu calo, carbs và protein giúp cải thiện cân nặng, bạn cũng nên chú ý đến các loại đồ uống sử dụng trong ngày. Nếu bạn đang giảm cân, 10 …

Xtend BCAA là gì? Hướng dẫn sử dụng BCAA Xtend chuẩn

  Dẫn đầu về doanh số bán hàng trong dòng sản phẩm BCAA là Xtend BCAA. Vì vậy, rất nhiều người tò mò về loại sản phẩm này. Cho nên BCAA Xtend là gì?? Làm thế nào để sử dụng? Hãy cùng Suatangco tìm hiểu thêm nhé! Mục lụcXtend BCAA là gì?Thành phần chính của …

0 0 đánh giá
Article Rating
Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Comments
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận
0
Rất thích suy nghĩ của bạn, hãy bình luận.x
()
x