Bật mí cách hít đất 100 cái mỗi ngày không mệt hiệu quả nhất

 

Chống đẩy là một bài tập rất đơn giản nhưng liệu bạn có thể vượt qua thử thách 100 lần chống đẩy mỗi ngày? Nếu bạn tìm được một phương pháp tập luyện hợp lý thì việc thực hiện động tác chống đẩy 100 cái không hề khó. Hãy học cách thực hiện 100 lần chống đẩy mỗi ngày!

Cách chống đẩy 100 lần mỗi ngày mà không thấy mệt

Trước khi chống đẩy

Muốn đẩy cao sức bền chắc chắn bạn không thể thực hiện ngay bài tập được. Nếu không có bước khởi động, các khớp sẽ kém linh hoạt, dễ dẫn đến căng cơ, đau cơ và chấn thương khi vận động.

Nên khởi động kỹ khoảng 10 phút trước khi tập. Với chống đẩy, bạn cần khởi động bằng các bài tập như xoay cổ tay và cổ chân, ép cơ, vặn mình, xoay vai, hít thở sâu,… Bạn cũng có thể chạy nhẹ nhàng tại chỗ để làm nóng cơ thể.

Nếu bạn muốn tăng cường năng lượng để thực hiện các bài tập tốt hơn thì có thể sử dụng sản phẩm trước khi tập luyện. Đây là thực phẩm giúp tăng sức bền, giúp người dùng có nhiều năng lượng, tỉnh táo và tập trung để tập luyện tốt hơn. Sản phẩm an toàn và được nhiều người tập gym tin dùng.

Kỹ thuật chống đẩy tiêu chuẩn

Cách thực hiện 100 lần chống đẩy mỗi ngày

Cách thực hiện 100 lần chống đẩy mỗi ngày

Sau khi khởi động, bước vào bài tập chống đẩy. Trong quá trình tập, bạn cần đảm bảo tư thế chống đẩy luôn đúng. Một tư thế chuẩn không chỉ giúp chúng ta dẻo dai, hít đất được nhiều lần hơn mà còn tối ưu hóa hiệu quả của bài tập. Cách thực hiện cụ thể chống đẩy như sau:

Bắt đầu ở tư thế nằm sấp hoàn toàn trên sàn hoặc thảm. Bước tiếp theo, duỗi thẳng hai tay, lòng bàn tay hướng xuống đất và cao ngang vai. Các ngón tay dang rộng, các đầu ngón tay hướng thẳng về phía trước. Đồng thời, bạn cũng chống mũi chân lên, hai chân duỗi thẳng, cách nhau khoảng 20-25cm. Vì vậy, bạn nên đi giày để tránh bị đau nhức ngón chân có thể ảnh hưởng đến kết quả tập luyện.

Lúc này, cơ thể ở trạng thái chuẩn bị sẵn sàng. Chú ý rằng lưng, mông và chân của bạn thẳng hàng. Sau đó, uốn cong khuỷu tay, hạ trọng lượng cơ thể xuống với tốc độ ổn định, khuỷu tay hướng ra ngoài. Tiếp tục hạ thấp thân trên của bạn cho đến khi ngực của bạn cách sàn khoảng một inch. Siết cánh tay của bạn và giữ tư thế này trong khoảng 3-4 giây. Càng giữ lâu, cơ của bạn càng chịu nhiều áp lực và ngày càng phát triển mạnh mẽ hơn, nhưng cũng cần nhiều sức lực hơn. Nếu bạn muốn thực hiện 100 lần chống đẩy mỗi ngày, đừng giữ nó quá lâu.

Sau đó duỗi thẳng cánh tay của bạn trở lại vị trí bắt đầu. Kỹ thuật chống đẩy này sẽ được lặp lại trong suốt quá trình tập luyện của bạn.

Kỹ thuật thở khi chống đẩy

Cần thở đều khi chống đẩy

Cần thở đều khi chống đẩy

Kỹ thuật chống đẩy cũng quan trọng không kém là cách điều hòa nhịp thở khi thực hiện chống đẩy. Chỉ khi nhịp thở ổn định thì phổi và cơ mới có đủ oxy để duy trì thể lực và sức bền, giảm cảm giác mệt mỏi, mất sức. Ở tư thế chống đẩy, bạn thở ra bằng miệng khi hạ người xuống và hít vào bằng mũi khi đẩy người lên, hít thở sâu để đẩy chất thải trong phổi ra ngoài và hít vào càng nhiều oxy. Nếu bạn muốn giữ nhịp thở đều, các cử động của bạn phải đều đặn nhất có thể.

Chống đẩy cũng là một bài tập mà bạn có thể học cách thở đúng cách. Kỹ năng thở này có thể được áp dụng cho nhiều bài tập khác nhau.

Phân bổ thời gian nghỉ hợp lý

Trọng tâm của cách thực hiện 100 lần chống đẩy mỗi ngày là bạn phải tạm dừng bài tập sao cho phù hợp nhất. Việc nghỉ ngơi này giữa các set giúp các cơ không bị quá tải và lấy lại sức.

  • Nếu bạn mới tập, mỗi set nên thực hiện 10-20 lần chống đẩy. Nghỉ 2-3 phút mỗi hiệp. Trong những ngày đầu tiên tập luyện, bạn không cần cố gắng thực hiện 100 lần chống đẩy. Chỉ cần cố gắng hết sức và tăng dần số lượng bài tập qua mỗi ngày.
  • Nếu đã quen, bạn có thể chống đẩy 30-50 lần liên tục cho mỗi hiệp, nghỉ 2-3 phút giữa các hiệp.
  • Khi cơ thể đã hoàn toàn thích nghi với bài tập, bạn kết hợp nhịp thở và động tác đúng kỹ thuật thì có thể thực hiện 100 lần chống đẩy không nghỉ.
  • Nếu bạn cảm thấy quá sức trong quá trình tập luyện, đừng cố gắng quá sức, hãy nghỉ ngơi kịp thời để bảo vệ cơ bắp và tránh chấn thương. Số lần chống đẩy có thể được cải thiện dần theo thời gian.

Sau khi chống đẩy

Sau khi thực hiện chống đẩy, bạn cần thực hiện các bài tập kéo căng, thả lỏng cơ để tránh căng cơ. Có thể được sử dụng nhiều hơn whey protein hoặc BCAA để tăng tốc độ phục hồi cơ bắp, phục hồi thể lực.

Thực hiện 100 lần chống đẩy mỗi ngày có tốt không?

Chống đẩy 100 lần mỗi ngày rất tốt cho thể chất

Chống đẩy 100 lần mỗi ngày rất tốt cho thể chất

Không có huấn luyện viên thể dục hoặc giáo trình tập gym nào cho bạn biết bạn nên thực hiện bao nhiêu lần chống đẩy mỗi ngày. Bài tập này hoàn toàn phụ thuộc vào thể lực của bạn. 100 lần chống đẩy mỗi ngày không được coi là quá nhiều mà hoàn toàn có thể làm được.

100 lần chống đẩy mỗi ngày khiến cơ bắp tay, cơ vai và lưng phải nhận đủ áp lực, sau đó quá trình phục hồi sẽ giúp cơ bắp phát triển. Bài tập này còn giúp điều hòa nhịp thở và tăng sức bền, tạo nền tảng thể lực vững chắc cho những bài tập nặng hơn. Tuy nhiên, bạn cũng nên nghỉ ngơi 1-2 ngày trong tuần để đảm bảo thể lực nhanh chóng

Hy vọng rằng hướng dẫn chi tiết về cách thực hiện 100 lần chống đẩy mỗi ngày sẽ giúp bạn luyện tập dễ dàng và hiệu quả hơn. Nếu bạn đã làm điều đó 100 lần rồi, đừng ngại thử thách bản thân ở một cấp độ cao hơn!

Khóa khớp và những rủi ro nghiêm trọng trong khi tập gym

Nhiều chấn thương, cả nhẹ và nghiêm trọng, bắt nguồn từ khóa khớp. Vậy trạng thái này là gì và nó ảnh hưởng như thế nào đến quá trình tập gym của bạn? Hãy cùng Suatangco tìm hiểu nhé! Mục lụcKhóa khớp là gì?Khóa đầu gốiKhóa khớp vaiKhóa khớp khuỷu tayRủi ro khi khóa khớpChấn …

Thế nào là chạy bộ buổi sáng đúng cách? Tác dụng của chạy bộ

  Nếu bạn có thể tạo thói quen chạy bộ buổi sángchắc chắn nền tảng sức khỏe, thể lực và tâm trạng của bạn sẽ được cải thiện đáng kể. Mục lụcTác dụng của chạy bộ buổi sángTăng cường sức đề kháng, giảm nguy cơ mắc bệnhChạy bộ buổi sáng giúp giảm cânTăng sức chịu …

Các bài tập cho cơ bụng phát triển đều, đẹp và nhanh chóng

Chỉ tập cơ bụng 6 múi thôi là chưa đủ, muốn vòng 1 thon gọn và đẹp nhất thì bạn cần tập cả 3 nhóm cơ. Đây là cơ bụng giữa, cơ bụng dưới và cơ liên sườn. Này Bài tập bụng dưới đây sẽ giúp bạn giảm số đo vòng 2 hiệu quả. Mục …

Gập bụng có tác dụng gì? 5 tác dụng siêu lợi hại của bài gập bụng

Crunches là một bài tập đơn giản nhưng cũng đặt ra nhiều thử thách đòi hỏi bạn phải thực hiện chính xác ngay từ lần đầu tiên tập luyện. Tác dụng của gập bụng phải kể đến việc tăng cơ bụng và chỉnh sửa tư thế. Hãy cùng tìm hiểu Những lợi ích của sit-up …

23 bài tập giảm mỡ bụng dưới và hông hiệu quả giúp eo thon gọn

Mỡ vùng dưới và hông là nguyên nhân đáng ghét khiến vòng 2 của chị em kém thon gọn, kém duyên. Nó cũng ảnh hưởng rất nhiều đến vóc dáng tổng thể của chúng ta. Muốn đánh bay lớp mỡ thừa này, hãy tìm hiểu ngay 23 bài tập giảm mỡ bụng và hông Hiệu …

17 bài bắp tay thon gọn cho nữ nhanh nhất hiệu quả tại nhà

Bài tập gym cho bắp tay thon gọn phù hợp cho cả nam và nữ. Những bài tập này sẽ giúp bạn sở hữu bắp tay săn chắc, tăng sự tự tin và rèn luyện thói quen tập thể dục hàng ngày. Mục lục17 bài tập nhanh nhất để có bắp tay thon gọn cho …

0 0 đánh giá
Article Rating
Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Comments
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận
0
Rất thích suy nghĩ của bạn, hãy bình luận.x
()
x