Bánh mì lúa mạch đen bao nhiêu calo

Bánh mì lúa mạch đen đã không còn là một thực phẩm xa lạ đối với mọi người, và những bạn đang có chế độ ăn kiêng vì hàm lượng dinh dưỡng có trong bánh mì, và sự tiện lợi, bên cạnh đó loại bánh này còn khá ngon nên nó dần chiến được rất nhiều niềm tin yêu của mọi người. Nhưng ăn bánh mì lâu liệu bạn có biết bán mì lúa mạch đen bao nhiêu calo không, nếu chưa có câu trả lời cho thắc mắc này thì mời bạn cùng mình đi tìm câu trả loài nhé.

Bánh mì lúa mạch đen bao nhiêu calo? Giải đáp thắc mắc

Trung bình trong khoảng 25gr bánh mì đen, một lát cắt sẽ cung cấp cho cơ thể của bạn 65 calo trong đó lượng calo đến từ:

  • Carbs: 75 %
  • Protein: 14%
  • Chất béo: 11%

Từ đó chúng ta có thể, tính toán và ước lượng được rằng trong 100 gr bánh mì sandwich lúa mạch đen sẽ chứa khoảng 259 calo cho một túi. Đây được các chuyên gia dinh dưỡng đánh góa là một lượng calo tương đối thấp so với các loại bánh mì khác có mặt trên thị trường.

Còn tùy vào các nhà sản xuất, nên công thức chế biến của mỗi thương hiệu là khác nhau, vì thế mà thành phần dinh dưỡng có trong mỗi lát bánh mì sẽ là khác nhau, vì vậy mà số calo này chỉ mang tính chất tương đối nên khi mua bánh mì mọi người nên cân nhắc. Vì thế mà, khi muốn xác định được chính xác bánh mì lúa mạch có thể cho bạn bao nhiêu calo, cách suy nhất là bạn nên chú ý vào bảng giá trị dinh dưỡng được in trên bao bì của ổ bánh mì bạn đang định mua nhé.

Trong mỗi lát bánh mì lúa mạch đen bao nhiêu calo?
Trong mỗi lát bánh mì lúa mạch đen bao nhiêu calo?

Lượng dinh dưỡng có trong mỗi lát bánh mì lúa mạch đen?

Nếu bạn nạp vào cơ thể của mình 100 gram bánh mì lúa mạch đen thì đồng nghĩa với việc bạn sẽ được thực phẩm này cung cấp cho 259 calo cho cơ thể, và chất béo bão hòa, chất béo không bão hòa đa, axit chất béo không bão hòa đơn, chất xơ, protein, vitamin A, các nhóm vitamin B, vitamin C, không có cholesterol, natri, vitamin D, vitamin B12, vitamin B6, manga, folate, selenium, niacin, riboflavin, thiamine, …

Trong bánh mì lúa mạch đen cũng có chứa một lượng nhỏ chất kẽm, axit pantothenic, phốt pho, canxi, magie, và nhiều các chất dinh dưỡng khác. So với nhiều loại bánh mì khác trên thị trường bánh mì lúa mạch đen có nhiều chất xơ hơn, và có nhiều vi chất dinh dưỡng hơn, đặc biệt trong đó là vitamin B.

Bánh mì đen có tác dụng gì đối với sức khỏe

Đối với tim mạch:

Cải thiện sức khỏe tim, trong bánh mì đen có chứa beta glucans, tốt cho quá trình làm giảm lượng cholesterol, với hàm lượng chất xơ cao có trong sản phẩm giúp loại bỏ hoàn hoàn cholesterol ra khỏi máy từ đó cơ thể sẽ trở lên khỏe mạnh hơn.

Kiểm soát lượng đường trong máu:

Đặc biệt là những người bình bệnh tiểu đường, việc kiểm soát tốt lượng đường trong máu là một yếu tố rất cần thiết, Bánh mì lúa mạch có nhiều chất xơ nên sẽ hỗ trợ làm chậm quá trình tiêu hóa và hấp thụ chất carbs và đường qua tiêu hóa. Trong bánh mì, còn chứa chất phenolic làm chậm đi qua trình giải phóng đường vào insulin vào trong máu.

Giảm cơn thèm ăn:

Trong bánh mì có một lượng chất xơ cực kì dồi dào, nếu bạn ăn bánh mì thì bạn sẽ cảm thấy no lâu hơ, và giảm cảm giác them ăn vặt lia. Đây là một trong những lợi ích mà hội người giảm cân luôn quan tâm nhất.

Giảm nguy cơ ung thư:

Trong lúa mạch đen có nhưng hợp chất khoáng chất như saponin, polyphenol, chất xơ hòa tan, … có tác dụng là hỗ trợ làm giảm sự hình thành các tế bào ung thư, và ngăn ngừa sự lây lan, phát triển của các loại tế bào ung thư.

Bánh mì lúa mạch đen có giúp giảm cân không?

Bánh mì lúa mạch đen là một trong những thực phẩm có tác dụng giảm cân rất tuyệt vời, trước tiên sản phẩm có một lượng calo rất thấp so với những loại bánh mì khác, bởi nó được chế biến từ các hạt lúa mạch nguyên chất, cùng với những nguyên liệu khác như, trứng, sữa, mạch nha, … Hầu hết những loại nguyên liệu tạo ra bánh mì lúa mạch đen đều có một hàm lượng calo không quá cao. So với bánh mì truyền thống (bánh mì trắng) lượng calo không chênh lệch quá cao nhưng hàm lượng chất xơ có trong mỗi lát bánh mì đen lại cao hơn gấp bốn lần so với bánh mì truyền thống.

Trong bánh mì đen có chứa rất nhiều tinh bột đói khác, giúp tăng cường hệ tiêu hóa trao đổi chất cùng như ngăn chặn lượng đường có trong máu.

Ăn bánh mì đen có giúp giảm cân hay không?
Ăn bánh mì đen có giúp giảm cân hay không?

Theo nhiều nguồn tin nghiên cứu, ăn bánh mì đen còn giúp chúng ta no lâu hơn, vì thế mà hạn chế được triệt để cảm giác thèm ăn, những con đói bụng. Vì thế mà, bạn sẽ hạn chế được tuyệt đối cảm giác muốn ăn, và bạn sẽ ít ăn vặt hơn, từ đó mà bạn sẽ một thân hình cân đối.

Trong bánh mì đen, còn chứa rất nhiều chất dinh dưỡng như: Protein, vitamin nhóm B cùng với nhiều kháng chất cần thiết cho cơ thể như, natri, canxi, sắt, magie, kali, …

Bánh mì lúa mạch đen đặc biệt không có chứa gluten, không làm bụng đầy hơi, chướng bụng vì thế mà loại bánh này phù hợp với các bạn đang giảm cân.

Vì thế mà bạn hoàn toàn không cần phải lo lắng việc ăn bánh mì đen để giảm cân có cung cấp cho cơ thể đầy đủ chất dinh dưỡng hay không và có gậy hại tới sức khỏe hay không.

Giảm cân với bánh mì đen như thế nào cho khoa học

Nếu bạn chưa biết kết hợp loại bánh mì này để giảm cân sao cho phù hợp và khoa học thì bạn có thể tham khảo một số cách dưới dây mà mình đã thử và thành công:

Thời điểm thích hợp nhất để ăn bánh mì lúa mạch đen là vào buổi sáng sớm, bởi vì thực phẩm này sẽ giúp bạn có một năng lượng tràn đầy cho một ngày học tập và làm việc, cũng như sẽ giúp bạn kiểm soát cơn đói và hạn chế bạn tiêu thụ quá nhiều thực phẩm khác cho bữa ăn tiếp theo trong ngày.

Bạn có thể ăn bánh mì đen vào buổi tối, bánh mì có thể khiến cho quá trình đào thải mỡ thừa hoạt động trong cơ thể của mình diễn ra kém hơn. Bạn nên kết hợp việc ăn bánh mì lúa mạch đen, vào một chế độ ăn kiêng khoa học, và vẫn phải đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng, lượng calo, giàu chất đạm để nạp vào cơ thể. Bạn cũng không nên ăn bánh mì đen kèm với những loại thực phẩm giàu chất tinh bột khác như: Khoai tây, cơm, khoai lang, … Bên cạnh đó, để có một hiệu quả giảm cân một cách tốt nhất bạn cũng nên tránh những loại đồ ăn chiên dầu, nhiều dầu mỡ, nhiều muối, đường, đồ ngọt, trà sữa, đồ ăn vặt, bia rượu, nước hoa quả có nhiều đường, và đặc biệt là đồ ăn nhanh và đồ uống có ga.

Giảm cân như thế nào với bánh mì đen để đem lại hiệu quả nhất?
Giảm cân như thế nào với bánh mì đen để đem lại hiệu quả nhất?

Nếu muốn có một hiệu quả tốt nhất khi ăn bánh mì đen bạn hãy chia nhỏ một ngày với 5 đến 6 bữa ăn với bánh mì đen. Nên ăn tối đa mười hai lát bánh mì đen trên một ngày với nữ và 16 lát mì đen trên một ngày với nam. Nếu bạn cảm thấy quá nhàm chán khi phải ăn bánh mì lúa mạch đen một cách thường xuyên thì bạn có thể thay đổi loại bánh mì này thành các loại bánh mì khác như bánh mì nguyên cám, bánh mì gạo lứt, bánh mì yến mạch, đây cũng là các loại bánh mì có lượng calo tương đương với bánh mì lúa mạch đen.

Lời kết

Trên đây là những chia sẻ về bánh mì lúa mạch đen bao nhiêu calo? cùng những lợi ích và phương pháp ăn bánh mì sao cho đúng cách. Hi vọng những chia sẻ trên sẽ giúp bạn xây dựng được chế độ ăn thích hợp cho gia đình và một chế độ ăn kiêng phù hợp. Ngoài ra, bạn cũng nên quan tâm việc tập thể dục để có một hiệu quả tốt nhé.

Thời gian phục hồi cơ bắp – Giải đáp những thắc mắc thường gặp

  Bạn biết sau khi kết thúc mỗi buổi tập, điều gì các gymer quan tâm nhất không? Là thời gian phục hồi cơ bắp. Vì giai đoạn này ảnh hưởng rất nhiều đến toàn bộ quá trình phát triển cơ bắp. Hãy cùng Suatangco tìm hiểu những thắc mắc xung quanh vấn đề này …

Những món ăn giúp tăng cân tự nhiên và lành mạnh cho người gầy

  Thực phẩm dinh dưỡng thì nhiều nhưng bạn có thực sự biết đâu là loại thực phẩm phù hợp nhất cho người gầy? Suatangco sẽ giới thiệu đến bạn thực phẩm giúp bạn tăng cân An toàn và tự nhiên nhất! Mục lụcThực phẩm giàu tinh bộtSữa nguyên kemSinh tố Whey ProteinThực phẩm giúp …

Người gầy nên tập thể dục như nào để lên cân hiệu quả?

  Tập thể dục rất tốt cho sức khỏe. Dù béo hay gầy, bạn cũng nên thường xuyên tập thể dục. Nhưng để tăng cân, bạn phải tập thể dục đúng cách. Cho nên Người gầy nên tập thể dục như thế nào?? Mục lụcNgười gầy nên tập thể dục như thế nào?Thời gian và …

Bật mí cách uống Whey Gold Standard hiệu quả và cực ngon miệng

  Whey Gold Standard là một trong những loại whey phổ biến và được săn lùng nhiều nhất trên thế giới. Không chỉ bởi giá cả phải chăng mà còn bởi những công dụng hiệu quả của sản phẩm mang lại cho người dùng. Vì vậy, bạn đã biết Cách uống Whey Gold Standard Làm …

Top 10 thức uống dinh dưỡng cho người gầy

  Đối với những người gầy kinh niên, khó tăng cân thì chế độ ăn uống càng đặc biệt quan trọng. Ngoài những thực phẩm giàu calo, carbs và protein giúp cải thiện cân nặng, bạn cũng nên chú ý đến các loại đồ uống sử dụng trong ngày. Nếu bạn đang giảm cân, 10 …

Xtend BCAA là gì? Hướng dẫn sử dụng BCAA Xtend chuẩn

  Dẫn đầu về doanh số bán hàng trong dòng sản phẩm BCAA là Xtend BCAA. Vì vậy, rất nhiều người tò mò về loại sản phẩm này. Cho nên BCAA Xtend là gì?? Làm thế nào để sử dụng? Hãy cùng Suatangco tìm hiểu thêm nhé! Mục lụcXtend BCAA là gì?Thành phần chính của …

0 0 đánh giá
Article Rating
Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Comments
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận
0
Rất thích suy nghĩ của bạn, hãy bình luận.x
()
x