Ăn trứng luộc ban đêm có béo không? Cách ăn trứng không tăng cân

Trứng luộc tốt cho cả người nhẹ cân và thừa cân, nhưng Ăn trứng luộc buổi tối có béo không?? Nếu bạn thường ăn món này vào buổi tối thì hãy tìm hiểu ngay nhé!

Trứng luộc là món ăn đêm khoái khẩu của nhiều người vì nhanh no, dễ chế biến và hương vị thơm ngon. Nhưng ai cũng biết ăn đêm khả năng tăng cân rất cao. Lượng calo từ thức ăn đêm sẽ không được giải phóng mà thay vào đó tích tụ lại vì chúng ta thường đi ngủ sau khi ăn đêm.

Ăn trứng luộc buổi tối có béo không?

Ăn trứng luộc vào buổi tối có thể gây tăng cân. Một khẩu phần gồm 2 quả trứng luộc chín (nặng 100 gram) cung cấp 155 calo. Lượng calo dư thừa này có thể khiến bạn béo lên nếu chúng tích tụ dưới dạng mỡ thừa. Ở những người có quá trình trao đổi chất vào ban đêm kém thì khả năng tăng cân càng rõ rệt. Do đó, nếu đang trong quá trình giảm cân, bạn không nên ăn trứng luộc vào buổi tối. Thực tế, ăn đêm, dù là loại thức ăn nào, đều không được khuyến khích cho những người thừa cân.

Ăn trứng luộc buổi tối có béo không?

Ăn trứng luộc buổi tối có béo không?

Trong trường hợp bạn đang muốn tăng cân, trứng luộc là một món ăn đêm rất bổ dưỡng và tốt cho sức khỏe. Bữa tối với 2-3 quả trứng luộc và một cốc sữa tươi sẽ bổ sung lượng protein dồi dào để nuôi cơ bắp vào ban đêm. Vậy buổi tối nên ăn trứng gà, trứng vịt hay trứng cút luộc? Một món trứng phổ biến khác là trứng vịt lộn.

Dinh dưỡng trong trứng luộc

Dinh dưỡng trong trứng luộc

Dinh dưỡng trong trứng luộc

Trứng luộc là một kho tàng chất dinh dưỡng. Ngoài các chất dinh dưỡng có lợi như protein chất lượng cao và chất béo tốt, trứng còn chứa các chất không tốt cho sức khỏe, điển hình là cholesterol. Chính vì vậy nhiều người lo lắng Ăn trứng luộc buổi tối có béo không?. Nếu ăn đúng cách, ăn trứng không những không béo mà còn giúp giảm cân rất hiệu quả.

Trứng gà luộc Trứng vịt lộn luộc Trứng cút luộc Trứng vịt lộn luộc
Trọng lượng quả 50 gram / quả 65 gam / quả 12 gam / quả 80 gam / quả
Lượng calo 75 calo 82 calo 24 calo 160 calo
Chất đạm 7 gam 7,8 gam 2,5 gam 12,9 gam
Mập 5,5 gam 6,3 gam 1,7 gam 17,2 gam
Cholesterol 192 mg 269 ​​mg 32 mg 600 mg
Vitamin và các khoáng chất Vitamin A, D, B12

Canxi, sắt, phốt pho

Vitamin A, D, B12

Canxi, sắt, phốt pho

Vitamin A, D, B12

Canxi, sắt, phốt pho

Vitamin A, D, B12, B6

Canxi, sắt, phốt pho

Theo bảng dinh dưỡng trên, trứng vịt lộn là thực phẩm giàu chất dinh dưỡng nhất và cũng chứa nhiều cholesterol nhất. Một nghiên cứu được công bố vào tháng 3 năm 2019 trên Tạp chí Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ kết luận rằng cứ 300mg cholesterol trong chế độ ăn uống mỗi ngày có liên quan đến việc tăng 17% nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tăng 18% nguy cơ mắc bệnh tim mạch. nguy cơ đột quỵ. Vì vậy, ăn trứng gà, trứng cút càng có lợi cho sức khỏe.

>>> Xem thêm: Ăn trứng vịt lộn có tăng cân không?

Thời điểm tốt nhất để ăn trứng luộc

Ăn trứng luộc buổi tối béo Vậy ăn trứng luộc vào thời điểm nào là tốt nhất?

Trứng luộc có thể ăn linh hoạt tùy thời điểm. Bữa phụ hay bữa chính đều có thể ăn trứng luộc. Chỉ lưu ý những người thừa cân không nên ăn trứng luộc buổi tối. Bạn nên kết thúc bữa ăn trước 8 giờ tối và không ăn gì sau đó. Không ăn nhiều hơn 3 quả trứng nhỏ (hoặc 2 quả trứng lớn) mỗi ngày.

>>> Tham khảo: Nên ăn bao nhiêu trứng trong một tuần?

Cách ăn trứng mà không tăng cân

Cách ăn trứng mà không tăng cân

Cách ăn trứng mà không tăng cân

Với lượng protein dồi dào sẵn có, trứng có thể trở thành “vũ khí giảm cân” nếu bạn ăn đúng cách. Đặc biệt:

– Ăn trứng luộc, trứng hấp sẽ tốt hơn ăn trứng rán nhiều dầu mỡ, trứng kho cay.

– Ưu tiên trứng gà hơn trứng vịt để giảm cholesterol

– Không ăn trứng vào buổi tối, sau 8 giờ tối.

– Bữa sáng, bữa trưa hoặc bữa tối có thể ăn tối đa 2 quả trứng lớn. Nếu không ăn vào bữa chính, bạn có thể ăn vào bữa phụ, ăn trước khi vận động.

– Không ăn trứng vịt lộn luộc, hầm.

– Trong các thực phẩm giàu đạm, thịt, sữa,… bạn nên ăn trứng để tạo cơ, đặc biệt là lòng trắng trứng. Nhìn chung, trứng có hàm lượng calo và cholesterol thấp hơn thịt. Lòng trắng trứng hầu như không có tạp chất ngoài protein. Phần lớn chất béo và cholesterol nằm trong lòng đỏ. Do đó, nếu muốn giảm cân, tốt cho sức khỏe thì bạn nên chọn lòng trắng trứng gà để ăn.

Bữa tối giảm cân trong 7 ngày với trứng luộc

Thực đơn giảm cân buổi tối với trứng luộc

Thực đơn giảm cân buổi tối với trứng luộc

  • Bữa tối ngày 1: Salad ức gà luộc + rau bina + trứng luộc + cà chua bi
  • Bữa tối ngày 2: Trứng luộc + khoai lang luộc + sữa tươi
  • Bữa tối ngày 3: Trứng luộc + canh kim chi đậu phụ bò
  • Bữa tối ngày 4: Canh rau ngót nấu sườn + mực hấp + trứng luộc
  • Bữa tối ngày 5: Trứng luộc + súp bí đỏ thịt bằm
  • Bữa tối ngày 6: Salad tôm bơ + trứng luộc
  • Bữa tối ngày 7: Cá hấp gừng + rau luộc + trứng luộc

>>> Tham khảo: Thực đơn giảm cân với trứng để mỡ thừa biến mất

Lưu ý không nên áp dụng thực đơn này trong nhiều tuần liên tục. Trứng luộc tuy bổ dưỡng nhưng ăn liên tiếp sẽ khiến bạn “phát sợ” món này. Có thể áp dụng xen kẽ các tuần hoặc bỏ trứng luộc vào 1-2 ngày bất kỳ trong tuần.

Chỉ cần ăn uống đúng cách, chúng ta có thể tận dụng được những chất dinh dưỡng quý giá trong trứng luộc để điều chỉnh cân nặng hợp lý. Hy vọng bài viết này đã giúp bạn hiểu Ăn trứng luộc buổi tối có béo không? và biết cách điều chỉnh thời gian ăn uống cho phù hợp.

Thời gian phục hồi cơ bắp – Giải đáp những thắc mắc thường gặp

  Bạn biết sau khi kết thúc mỗi buổi tập, điều gì các gymer quan tâm nhất không? Là thời gian phục hồi cơ bắp. Vì giai đoạn này ảnh hưởng rất nhiều đến toàn bộ quá trình phát triển cơ bắp. Hãy cùng Suatangco tìm hiểu những thắc mắc xung quanh vấn đề này …

Những món ăn giúp tăng cân tự nhiên và lành mạnh cho người gầy

  Thực phẩm dinh dưỡng thì nhiều nhưng bạn có thực sự biết đâu là loại thực phẩm phù hợp nhất cho người gầy? Suatangco sẽ giới thiệu đến bạn thực phẩm giúp bạn tăng cân An toàn và tự nhiên nhất! Mục lụcThực phẩm giàu tinh bộtSữa nguyên kemSinh tố Whey ProteinThực phẩm giúp …

Người gầy nên tập thể dục như nào để lên cân hiệu quả?

  Tập thể dục rất tốt cho sức khỏe. Dù béo hay gầy, bạn cũng nên thường xuyên tập thể dục. Nhưng để tăng cân, bạn phải tập thể dục đúng cách. Cho nên Người gầy nên tập thể dục như thế nào?? Mục lụcNgười gầy nên tập thể dục như thế nào?Thời gian và …

Bật mí cách uống Whey Gold Standard hiệu quả và cực ngon miệng

  Whey Gold Standard là một trong những loại whey phổ biến và được săn lùng nhiều nhất trên thế giới. Không chỉ bởi giá cả phải chăng mà còn bởi những công dụng hiệu quả của sản phẩm mang lại cho người dùng. Vì vậy, bạn đã biết Cách uống Whey Gold Standard Làm …

Top 10 thức uống dinh dưỡng cho người gầy

  Đối với những người gầy kinh niên, khó tăng cân thì chế độ ăn uống càng đặc biệt quan trọng. Ngoài những thực phẩm giàu calo, carbs và protein giúp cải thiện cân nặng, bạn cũng nên chú ý đến các loại đồ uống sử dụng trong ngày. Nếu bạn đang giảm cân, 10 …

Xtend BCAA là gì? Hướng dẫn sử dụng BCAA Xtend chuẩn

  Dẫn đầu về doanh số bán hàng trong dòng sản phẩm BCAA là Xtend BCAA. Vì vậy, rất nhiều người tò mò về loại sản phẩm này. Cho nên BCAA Xtend là gì?? Làm thế nào để sử dụng? Hãy cùng Suatangco tìm hiểu thêm nhé! Mục lụcXtend BCAA là gì?Thành phần chính của …

0 0 đánh giá
Article Rating
Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Comments
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận
0
Rất thích suy nghĩ của bạn, hãy bình luận.x
()
x