Aerial yoga là gì? 10 tư thế Aerial yoga dành cho người mới

Aerial yoga là gì? Aerial yoga còn được gọi là yoga trên không, yoga võng hay yoga bay. Trường phái yoga này mới gia nhập vào Việt Nam khoảng hơn chục năm nay nhưng đã nhận được sự yêu thích của rất nhiều người nhờ tính chất bay trên không độc đáo, thú vị. Vậy Aerial yoga có những lợi ích gì? Tập Aerial yoga như thế nào? Mời bạn cùng tìm hiểu ở bài viết dưới đây nhé.

Aerial yoga là gì?

word image 34 1

Aerial yoga còn được gọi là yoga trên không, yoga võng hay yoga bay. Bộ môn này sử dụng nền tảng kết hợp từ yoga truyền thống, pilates, và vũ điệu để tạo sự nhịp nhàng với dụng cụ thiết yếu cần có là dây treo/võng lụa. Về cơ bản, Yoga bay yêu cầu người tập thực hiện các tư thế yoga khi treo mình trên không với một dụng cụ là võng lụa hammock (có thể chịu được tải trọng lên đến 300 kg). Người tập bắt buộc phải hoạt động liên tục trong tình trạng cheo leo trên cao, sử dụng nhiều phần thân trên, đôi tay và lực cơ bụng để giữ cân bằng cho cơ thể. Hiệu quả của nó là giúp bạn vượt qua sợ hãi, tăng cường sức chịu đựng, khả năng giữ thăng bằng cũng như kiểm soát cơ thể thông qua việc đốt cháy mỡ thừa, làm săn chắc cơ hiệu quả.

Khi mới làm quen, người tập có thể cảm thấy đôi chút lo lắng. Tuy nhiên, hammock đã được thiết kế đảm bảo an toàn tối đa, dễ dàng điều chỉnh cho từng từ tư thế của người tập. Cảm giác hồi hộp sẽ nhanh chóng qua đi, thay vào đó là sự phấn khích và sung sướng khi bạn vượt qua được thử thách để tạo nên các tư thế yoga đẹp mắt, đậm chất nghệ thuật.

Các tư thế Aerial yoga dành cho người mới

1. Tư thế cái cây

2. Tư thế con cá

3. Tư thế cánh bướm

4. Tư thế ngôi sao

5. Tư thế chim bồ câu

6. Tư thế siêu nhân

7. Tư thế múa bale

8. Tư thế ngôi nhà

9. Tư thế chiến binh

10. Tư thế chó cúi đầu

Lợi ích của Aerial yoga

1. Tăng cường sự dẻo dai và sức mạnh toàn thân

word image 35 3

Yoga bay là một dạng vận động toàn thân nên làm tăng cường sức mạnh cho tất cả các cơ. Bản thân chiếc dây treo còn giúp bạn thực hiện tốt các tư thế cần kéo căng người và cải thiện sự linh hoạt của cơ thể.

2. Làm giảm áp lực ở lưng, cổ và cột sống

Khi lộn ngược người trong một số động tác yoga trên không có thể giúp kéo dài, làm giảm áp lực và hỗ trợ thư giãn cột sống sau một ngày làm việc, học tập căng thẳng.

word image 36 5

Đặc biệt, với những ai bị còng lưng, Aerial yoga còn giúp bạn điều chỉnh tư thế, không chỉ giúp bạn trông cao hơn, mà còn tạo vẻ kiêu hãnh và quyền lực cho bạn.

3. Thúc đẩy tuần hoàn

Nhờ kết hợp hít thở đều trong các chuyển động của yoga trên không mà bộ môn này giúp thúc đẩy tuần hoàn khắp cơ thể cũng như cải thiện hệ tiêu hóa.

4. Cải thiện sức mạnh cơ bụng

Để duy trì sự ổn định của cơ thể trong các tư thế khác nhau, điều quan trọng là cơ bụng của bạn phải đủ khỏe để nâng đỡ cơ thể. Và Aerial yoga có thể hỗ trợ cơ bụng của bạn thêm săn chắc và khỏe mạnh.

5. Giúp thư giãn và làm tăng sự tự tin

Yoga trên không hỗ trợ những người mới bắt đầu tập bộ môn này thực hiện được những tư thế yoga nâng cao, nhờ đó làm tăng cường sự tự tin trong việc tập luyện và mang lại cảm giác thành công.

6. Phù hợp cho người gặp vấn đề xương khớp

word image 37 7

Nhờ sự hỗ trợ của dây treo, yoga bay không tác động nhiều đến xương khớp bằng những bài tập mạnh khác. Nhờ đó, đây là lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn vận động cơ thể nhưng gặp các vấn đề về khớp.

7. Giúp giữ dáng

Cũng như mọi bài tập thể dục khác, Yoga bay cũng giúp tăng cường khả năng đốt cháy mỡ của cơ thể và giảm cân hiệu quả trong quá trình tập luyện.

Một số lưu ý khi mới bắt đầu tập Aerial yoga

1. Chọn đúng lớp aerial yoga là điều quan trọng nhất

Dù bạn là người mới tập yoga hay đã tập một thời gian thì bạn vẫn nên bắt đầu từ những lớp có nhịp độ chậm để làm quen với việc sử dụng võng để treo mình trên không. Ở những lớp này, bạn sẽ được làm quen với các động tác chậm, cơ bản, các động thư giãn, phục hồi. Khi đã quen, bạn có thể chuyển sang các lớp nâng cao với nhiều động tác đảo ngược và cần nhiều sức mạnh hơn.

2. Lần đầu tiên tập, bạn có thể cảm thấy khó chịu

word image 38 9

Không có gì lạ khi các học viên mới cảm thấy buồn nôn hoặc có cảm giác say tàu xe trong vài buổi học đầu tiên của lớp yoga bay. Nguyên nhân là do lúc này, cơ thể đang thích nghi với cảm giác treo mình trên không và các tư thế đảo ngược. Nếu bạn thấy quá mệt, hãy nghỉ ngơi. Bạc hà và dầu bạc hà có thể hữu ích trong việc khắc phục những triệu chứng này. Ngoài ra, bạn cũng đừng quá lo bởi những triệu chứng này sẽ biến mất sau vài buổi tập.

3. Võng tập rất an toàn

Nhìn những chiếc võng tập mỏng manh, việc bạn nghi ngờ về độ an toàn là hoàn toàn bình thường. Tuy nhiên, những chiếc võng lụa này cực kỳ an toàn và nó có thể chịu được tải trọng lên đến 300kg. Do đó, dù bạn có dùng võng để di chuyển, quay hay đu thì cũng không cần lo lắng. Võng tập hammock được sử dụng trong các lớp aerial được làm từ lụa tơ tằm, một vật liệu rất chắc chắn có thể dễ dàng co giãn theo chiều ngang nhưng không thể kéo căng theo chiều dọc.

4. Chọn chiếc võng phù hợp

Chiếc võng sẽ là vật dụng không thể thiếu khi tập yoga bay và sẽ được treo ở những độ cao khác nhau. Nếu bạn chọn một cái quá cao hoặc thấp so với bạn, việc luyện tập có thể gặp khó khăn và thậm chí có thể bị chấn thương. Tốt nhất, bạn nên chọn một cái võng cao đến eo, giữa xương mu và rốn là tốt nhất.

5. Bạn có thể cảm thấy đau và khó chịu với võng tập

Nếu mới làm quen với yoga bay, bạn có thể cảm thấy khó chịu hoặc thậm chí cảm thấy đau khi thực hiện một số tư thế do võng quấn chặt quanh một số bộ phận hoặc đè lên một số vùng của cơ thể, gây căng thẳng. Để khắc phục, bạn có thể điều chỉnh chiều cao của võng phù hợp bản thân. Tuy nhiên, theo thời gian, cơ thể bạn sẽ tự điều chỉnh với những căng thẳng, khó chịu mà võng tập gây ra.

6. Không được ăn trước khi tập

Cũng giống như các bài tập khác, việc ăn ngay trước khi tập là điều không được khuyến khích, thậm chí là còn bị cấm trong yoga bay.

Tốt nhất, bạn chỉ nên ăn trước khi tập từ 1 – 2 tiếng để đảm bảo thức ăn đã tiêu hóa hết để tránh bị trào ngược dạ dày trong khi tập luyện.

7. Mặc quần áo phù hợp

Khi tập yoga bay, tốt nhất bạn nên mặc quần áo dài tay và bó sát để tránh tình trạng võng đè nén chặt vào cơ thể, gây cảm giác khó chịu. Tránh những bộ quần áo rộng, dễ quấn vào võng.

Bên cạnh đó, bạn cũng cần chú ý là không nên đeo bất kỳ đồ trang sức nào khi tập yoga bay vì những món đồ này có thể tạo ra nhiều rắc rối khi mắc vào chiếc võng.

8. Không để cơ bắp thư giãn quá sớm

word image 39 11

Khi tập yoga bay, bạn sẽ phải sử dụng cơ bụng của mình nhiều hơn, tránh việc quá lạm dụng vào võng và thả lỏng cơ bắp quá sớm vì võng rất dễ khiến sức mạnh của bạn nghiêng về một phía nếu như không điều khiển được tư thế, đặc biệt là trong các tư thế đứng.

Điều này cũng có nghĩa là tất cả các cơ bắp trên cơ thể, thậm chí là cả những cơ không được quan tâm nhiều khi ở trên mặt đất, cũng được kích hoạt ở một cấp độ khác khi tập yoga trên không. Bạn cũng sẽ thấy các cơ ở cánh tay trở nên săn chắc và mạnh mẽ hơn khi phải nâng đỡ cả thân mình lên võng.

Lời kết:

Trên đây, bài viết đã giúp bạn trả lời câu hỏi: Aerial yoga là gì? Aerial yoga có những lợi ích gì? Và tập Aerial yoga như thế nào? Đây là bộ môn yoga rất thú vị và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, phù hợp cho cả người mới hay những người đã tập yoga lâu năm. Thoạt nhìn có vẻ khá khó khăn khi nó đòi hỏi khả năng giữ thăng bằng và sự linh hoạt cao, nhưng khi đã nắm vững các kiến thức cơ bản thì bạn sẽ nhanh chóng “nghiện” bộ môn này.

Hy vọng bài viết trên có ích với bạn.

Top 12 bài tập kéo dài chân cho nữ cải thiện chiều cao đáng kể

  Để cải thiện chiều cao khiêm tốn, chị em không chỉ cần thay đổi chế độ dinh dưỡng, thói quen sinh hoạt mà còn cần thường xuyên luyện tập thể dục thể thao để kích thích xương khớp phát triển. Với 12 bài tập kéo dài chân cho nữ dưới đây, chỉ số chiều …

Xoạc chân có tác dụng gì? Tập xoạc chân cho người mới bắt đầu

Tách là bài tập ít được sử dụng nhất khi tập luyện, trừ khi bạn tập yoga. Điều này cũng dễ hiểu vì nó khó như thế nào. Hoặc đôi khi người ta lầm tưởng rằng động tác xoạc chân là bài tập dành riêng cho người tập yoga hoặc vũ công. Trong bài viết …

Tập thể dục xong có nên ngồi quạt không? Giải đáp thắc mắc

Sau một buổi tập luyện vất vả, điều đầu tiên bạn cảm nhận được là cổ họng khát khô và rất nóng. Khi kết thúc một buổi tập với cường độ cao, nhiệt độ cơ thể sẽ tăng cao, mồ hôi tiết ra nhiều hơn. Điều đầu tiên bạn muốn làm có lẽ là uống …

Bắp chân to có cao được không? Các tư thế giúp bạn cao hơn

Trên TV, những người lùn thường có bắp chân khá to. Bạn có lo lắng về điều này? Bạn có chiều cao trung bình nhưng lại có bắp chân to. Bạn luôn tự hỏi Bắp chân to có cao được không? Nếu muốn biết hãy kéo xuống dưới để xem nhé các bạn! Bắp chân …

Nằm nhiều có béo bụng không? Cách giảm mỡ bụng khi nằm

  Khi nằm, cơ thể chúng ta ở trạng thái nghỉ ngơi nên lượng calo được đốt cháy ít hơn và chất béo cũng được đốt cháy khá chậm. Suatangco sẽ giúp bạn giải đáp vấn đề nằm nhiều và cách tăng cường trao đổi chất và đốt cháy calo khi nằm nhé! Mục lụcBạn …

6 bài tập chữa đau gót chân, giảm đau bàn chân nhanh chóng

Đau chân có thể do thói quen đi giày cao gót quá lâu hoặc do bệnh viêm cân gan chân khá phổ biến. Những cơn đau dai dẳng, kéo dài ảnh hưởng xấu đến chất lượng cuộc sống hàng ngày. 6 bài tập chữa đau gót chân dưới đây sẽ giúp bạn đẩy lùi chứng …

0 0 đánh giá
Article Rating
Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Comments
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận
0
Rất thích suy nghĩ của bạn, hãy bình luận.x
()
x