Acro yoga là gì? 7 tư thế Acro yoga dành cho người mới tập

Acro yoga là gì? Acro yoga còn được gọi là yoga đôi, là trường phái yoga thực hành theo cặp, yêu cầu sự phối hợp ăn ý giữa hai người với nhau nên nó tập trung vào việc rèn luyện sức khỏe, sự dẻo dai, linh hoạt và khả năng làm việc nhóm. Vậy tập Acro yoga đem lại những lợi ích gì? Tập Acro yoga như thế nào? Mời bạn đọc bài viết dưới đây để tìm hiểu vấn đề trên nhé.

Acro yoga là gì?

word image 49 1

Acro yoga, hay còn gọi là yoga đôi. Đúng như tên gọi, Acro yoga yêu cầu người tập phải thực hành theo cặp. Đây là trường phái yoga kết hợp giữa 3 yếu tố: thực hành thức tỉnh trong yoga, các động tác nhào lộn và nghệ thuật massage đến từ Thái Lan. Acro yoga lợi dụng trọng lượng cơ thể và cách đặt trọng tâm để tạo ra những tư thế kéo dài, đẹp mắt, kỹ thuật cao.

Acro yoga không yêu cầu bạn phải có thể lực quá tốt, tuy nhiên bạn cần có được sự bền bỉ và một chút khéo léo để thực hiện các động tác nhào lộn 2 người. Do đó, người mới tập yoga cũng có thể theo học loại hình này.

Acro yoga được chia thành 2 loại:

  • Solar Practice: yêu cầu cả 2 người đều cần chủ động trong các động tác nhằm tạo ra những chuỗi yoga kỹ thuật cao, đẹp mắt, đầy tính nghệ thuật.
  • Lunar Practice: phân biệt người trụ (base) và người bay (flyer). Các động tác nhào lộn kết hợp massage mang tính chất nhẹ nhàng, thư giãn, đơn giản hơn Solar Practice.

Lợi ích của việc tập Acro yoga

1. Phát triển cơ bắp

word image 50 3

Những động tác Acro yoga đòi hỏi bạn phải hoạt động với cường độ cao, đặc biệt là các nhóm cơ ở phần thân trên (hông, bụng, vai, tay, lưng) giúp chúng trở nên chắc khỏe hơn.

Bạn có thể thấy những người thường xuyên luyện tập Acro yoga sở hữu sức khỏe dồi dào, cơ bắp rắn chắc nhưng vẫn rất dẻo dai, linh hoạt chứ không phải kiểu vai u thịt bắp.

2. Tăng cường sức khỏe

word image 51 5

Cũng giống như các trường phái yoga khác, Acro yoga giúp điều hòa huyết áp, tăng cường lưu thông máu và thúc đẩy quá trình thải độc tố ra khỏi cơ thể. Từ đó giúp ngăn ngừa hiệu quả các bệnh lý về tim mạch, tăng cường hệ miễn dịch, hạn chế các bệnh như ốm vặt, cảm thường,…

3. Cải thiện khả năng tập trung

word image 52 7

Acro yoga là một kiểu làm việc nhóm đòi hỏi sự phối hợp ăn ý giữa 2 người. Thêm nữa, các động tác trong Acro yoga thường yêu cầu kỹ thuật cao nên bạn nhất định phải tập trung mới có thể hoàn thành được bài tập.

4. Giảm căng thẳng, mệt mỏi

Một trong những yếu tố làm nên bộ môn Acro yoga là kỹ thuật massage đến từ Thái Lan. Kỹ thuật này tập trung vào việc kéo giãn dây chằng và tác động lên hệ thống kinh mạch, huyệt đạo trên cơ thể. Nó không chỉ giúp cơ thể trở nên dẻo dai hơn mà còn có tác dụng thư giãn, giảm căng thẳng, mệt mỏi.

5. Giúp khám phá giới hạn bản thân

Càng tập lên cao, Acro yoga sẽ càng có nhiều động tác khó đến mức tưởng chừng như không thể thực hiện được. Nếu kiên trì theo đuổi, bạn sẽ nhận ra giới hạn của bản thân có thể kéo dài đến mức nào. Ngoài ra, Acro yoga còn giúp người học gia tăng khả năng sáng tạo. Rất nhiều động tác mới lạ đã sinh ra trong quá trình luyện tập giữa 2 người.

Những tư thế cơ bản trong Acro yoga

Dưới đây là một số tư thế Acro yoga cơ bản dành cho người mới bắt đầu

1. Tư thế plank trước

word image 53 9

Chuẩn bị:

  • Người trụ nằm trên sàn, gối co lên.
  • Người bay đứng đối diện, ngón chân cách mông người trụ tầm 2 gang tay.

Thực hiện:

  • Người trụ co chân lên, đặt bàn chân lên hông người bay.
  • Người bay nghiêng người về phía trước để hông áp sát vào bàn chân người trụ.
  • 2 người đan tay vào nhau, cả 2 tay đều thẳng.
  • Người trụ từ từ nhấc chân lên mang theo cơ thể người bay cho đến khi chân thẳng. Đồng thời người bay siết chặt cơ bụng và cơ đùi lại.
  • Lúc này cơ thể 2 người sẽ đối diện và song song với nhau.
  • Giữ tư thế trong khoảng 5 – 8 nhịp thở.

Kết thúc:

Người trụ từ từ co gối lại để hạ người bay xuống sàn.

2. Tư thế cái ghế

word image 54 11

Chuẩn bị:

Người trụ nằm trên sàn, gập đầu gối trước bụng

Thực hiện:

  • Người bay đặt chân trái lên phần ống chân gần đầu gối của người trụ, đồng thời đan tay 2 người vào với nhau. Dồn lực vào 2 cánh tay rồi đặt nốt chân phải lên ống chân người trụ.
  • Người trụ siết chặt cơ hông, đùi và bắp chân sao cho ống chân song song với sàn nhà. Bạn có thể kẹp 1 vật hỗ trợ dưới đầu gối để ống chân dễ nâng hơn.
  • Người bay thả tay người trụ ra và giơ lên cao, đồng thời hạ thấp hông xuống sao cho bắp chân và đùi tạo thành góc 90 độ. Lưng thẳng, mắt nhìn thẳng phía trước
  • Giữ tư thế trong khoảng 5 – 8 nhịp thở.

Kết thúc:

Người bay hạ tay xuống và nắm lấy tay người trụ rồi từ từ bước xuống sàn.

3. Tư thế cá voi bay

word image 55 13

Chuẩn bị:

  • Người trụ nằm trên sàn, đầu gối co lại.
  • Người bay đứng quay lưng lại người trụ, gót chân đặt gần vai người trụ.

Thực hiện:

  • Người trụ co gối chân lên cao, nghiêng về phía trước góc 45 độ để đón lấy phần lưng trên của người bay. Tay nắm lấy cổ chân người bay.
  • Đồng thời người bay vòng tay ra đằng sau để bắt lấy chân người trụ rồi từ từ ngả ra đằng sau, đặt phần lưng trên lên bàn chân người trụ.
  • Người trụ dồn lực vào 2 chân rồi nâng người bay lên đồng thời 2 tay đẩy 2 chân người bay lên cho không chạm sàn.
  • Người bay dang 2 tay, mở rộng vòm ngực và ngửa cổ ra sau để hít được thật nhiều không khí.
  • Giữ tư thế trong khoảng 5 – 8 nhịp thở.

Kết thúc:

Người trụ từ từ co đầu gối lại gần ngực, hạ người bay xuống cho chân chạm sàn rồi đẩy lưng người bay cho họ đứng thẳng trở lại.

4. Tư thế lạc đà

word image 56 15

Đây là tư thế chuyển tiếp của tư thế cá voi bay ở trên. Đây là tư thế yêu cầu khả năng giữ thăng bằng cao hơn một chút.

Chuẩn bị:

Vào tư thế cá voi bay như đã hướng dẫn ở trên.

Thực hiện:

  • Người trụ dùng tay giúp người bay lần lượt gập từng chân lại, lòng bàn chân người bay đặt lên đầu gối người trụ.
  • Người bay dùng 2 tay nắm lấy cổ chân mình.
  • Để tạo tư thế thoải mái hơn cho người bay, người trụ có thể nghiêng chân một chút về trước (về phía xa hơn so với mặt).
  • Giữ tư thế trong khoảng 5 – 8 nhịp thở.

Kết thúc:

  • Quay trở lại tư thế cá voi bay.
  • Người trụ từ từ co đầu gối lại gần ngực, hạ người bay xuống cho chân chạm sàn rồi đẩy lưng người bay cho họ đứng thẳng trở lại.

5. Tư thế con chim ngả sau

word image 57 17

Chuẩn bị:

  • Người trụ nằm trên sàn, đầu gối co lại và nâng lên qua hông.
  • Người bay đứng quay lưng lại người trụ, gót chân cách mông ngwofi trụ khoảng 1 gang tay.

Thực hiện:

  • Người trụ đặt gót chân lên mông người bay, ngón chân ở gần phần eo. Gối uốn cong để bàn chân vừa tầm với mông người bay, lòng bàn chân tạo thành đường song song với sàn.
  • Người bay ngả người một chút ra sau, dồn trọng lượng lên phần mông đang đặt trên lòng bàn chân người trụ.
  • Người trụ đặt 2 tay lên lưng người bay rồi giúp họ từ từ ngả lưng về phía mình. Từ từ chuyển vị trí 2 tay đặt lên bả vai người bay, đồng thời giơ thẳng 2 chân lên để nâng hông người bay lên cao.
  • Người bay giơ thẳng 2 chân song song với sàn, hoặc có thể một chân co một chân duỗi. Hai tay giang rộng ra 2 bên.
  • Lúc này, tư thế của người bay giống như con chim đang xiên chéo xuống mặt đất bắt mồi nhưng với mặt ngửa ra trước.
  • Giữ tư thế trong khoảng 5 – 8 nhịp thở.

Kết thúc:

Người trụ từ từ co gối lại về phía ngực để đưa người bay xuống sàn.

6. Tư thế cá phơi bụng trên đá

word image 58 19

Chuẩn bị:

  • Người trụ quỳ xuống sàn, gót chạm mông, lưng thẳng
  • Người bay ngồi quay lưng với người trụ, lưng thẳng, chân duỗi thẳng

Thực hiện:

  • Người trụ giơ 2 tay lên cao, 2 tai chạm vào bắp tay. Từ từ gập người xuống đến khi trán chạm sàn. Đây chính là tư thế em bé trong yoga.
  • Người bay đặt mông lên phần xương cụt (trên mông một chút) của người trụ rồi từ từ ngả người ra đằng sau. 2 tay giơ lên nắm lấy cổ tay người trụ. 2 chân vươn thẳng, lòng bàn chân áp sát sàn để tránh cơ thể bị trượt khỏi lưng người trụ.
  • Trong quá trình người bay ngả người nằm lên lưng, người trụ có thể vòng 2 tay ra đằng sau để đỡ lấy phần lưng người bay, giúp họ nằm xuống dễ dàng hơn.
  • Giữ tư thế trong khoảng 5 – 8 nhịp thở.

Kết thúc:

Người trụ từ từ nâng lưng lên lên, người bay trượt khỏi lưng người trụ.

7. Tư thế ngôi sao

word image 59 21

Chuẩn bị:

2 người đứng thẳng, quay lưng và áp sát lưng lại với nhau. 2 chân dạng rộng hơn vai một chút

Thực hiện:

  • 2 người đan khuỷu tay vào nhau, dang rộng ra như trong hình.
  • Người trụ từ từ gập lưng về phía trước, tạo với phần thân dưới góc 90 độ. Chú ý lưng vẫn phải thẳng. Giữ chặt tay người bay.
  • Người bay vẫn áp sát lưng vào người trụ để được nâng lên. Giơ thẳng 2 chân lên trời, dang rộng hơn vai.
  • Giữ tư thế trong khoảng 5 – 8 nhịp thở.

Kết thúc:

Người trụ từ từ nâng lưng lên lên, người bay trượt khỏi lưng người trụ.

Lời kết:

Trên đây, bài viết đã trả lời cho câu hỏi: Acro yoga là gì? Tập Acro yoga đem lại những lợi ích gì cho cơ thể? Và tập Acro yoga như thế nào? Nếu bạn là một người thích giao tiếp, tương tác với người khác thì đây là sự lựa chọn vô cùng thích hợp. Việc có bạn bè đồng hành sẽ giúp quá trình luyện tập trở nên thú vị, vui vẻ và có động lực hơn rất nhiều.

Hy vọng bài viết trên có ích với bạn.

Top 12 bài tập kéo dài chân cho nữ cải thiện chiều cao đáng kể

  Để cải thiện chiều cao khiêm tốn, chị em không chỉ cần thay đổi chế độ dinh dưỡng, thói quen sinh hoạt mà còn cần thường xuyên luyện tập thể dục thể thao để kích thích xương khớp phát triển. Với 12 bài tập kéo dài chân cho nữ dưới đây, chỉ số chiều …

Xoạc chân có tác dụng gì? Tập xoạc chân cho người mới bắt đầu

Tách là bài tập ít được sử dụng nhất khi tập luyện, trừ khi bạn tập yoga. Điều này cũng dễ hiểu vì nó khó như thế nào. Hoặc đôi khi người ta lầm tưởng rằng động tác xoạc chân là bài tập dành riêng cho người tập yoga hoặc vũ công. Trong bài viết …

Tập thể dục xong có nên ngồi quạt không? Giải đáp thắc mắc

Sau một buổi tập luyện vất vả, điều đầu tiên bạn cảm nhận được là cổ họng khát khô và rất nóng. Khi kết thúc một buổi tập với cường độ cao, nhiệt độ cơ thể sẽ tăng cao, mồ hôi tiết ra nhiều hơn. Điều đầu tiên bạn muốn làm có lẽ là uống …

Bắp chân to có cao được không? Các tư thế giúp bạn cao hơn

Trên TV, những người lùn thường có bắp chân khá to. Bạn có lo lắng về điều này? Bạn có chiều cao trung bình nhưng lại có bắp chân to. Bạn luôn tự hỏi Bắp chân to có cao được không? Nếu muốn biết hãy kéo xuống dưới để xem nhé các bạn! Bắp chân …

Nằm nhiều có béo bụng không? Cách giảm mỡ bụng khi nằm

  Khi nằm, cơ thể chúng ta ở trạng thái nghỉ ngơi nên lượng calo được đốt cháy ít hơn và chất béo cũng được đốt cháy khá chậm. Suatangco sẽ giúp bạn giải đáp vấn đề nằm nhiều và cách tăng cường trao đổi chất và đốt cháy calo khi nằm nhé! Mục lụcBạn …

6 bài tập chữa đau gót chân, giảm đau bàn chân nhanh chóng

Đau chân có thể do thói quen đi giày cao gót quá lâu hoặc do bệnh viêm cân gan chân khá phổ biến. Những cơn đau dai dẳng, kéo dài ảnh hưởng xấu đến chất lượng cuộc sống hàng ngày. 6 bài tập chữa đau gót chân dưới đây sẽ giúp bạn đẩy lùi chứng …

0 0 đánh giá
Article Rating
Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Comments
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận
0
Rất thích suy nghĩ của bạn, hãy bình luận.x
()
x