9 cách giảm cân cho người mập nước hiệu quả giúp cơ thể thon gọn

Nước chiếm khoảng 60% -70% cơ thể, không thể phủ nhận nước rất cần thiết để cơ thể hoạt động tốt. Tuy nhiên, thừa cân có thể là một vấn đề. Trọng lượng nước có thể gây ra tình trạng đầy hơi và bọng mắt không mong muốn trong cơ thể. Nó khác với chứng phù nề, là tình trạng giữ nước dư thừa thường liên quan đến các tình trạng sức khỏe tiềm ẩn như các vấn đề về tim, thận hoặc gan. Nước béo, bạn hoàn toàn có thể giảm dễ dàng nếu biết cách. Ghi nhớ 9 cách giảm cân cho người béo dưới đây để cơ thể luôn nhẹ nhàng và thư thái!

Béo có dễ giảm cân không?

Béo có dễ giảm cân không?

9 cách giảm cân hiệu quả cho người béo

Giảm lượng muối ăn

Theo dõi lượng natri của bạn! Natri là một chất điện phân có nguồn gốc từ muối. Nó đóng một vai trò quan trọng trong mức độ hydrat hóa của cơ thể và cân bằng chất lỏng. Mức natri quá thấp hoặc quá cao sẽ phá vỡ sự cân bằng đó, dẫn đến tích tụ chất lỏng.
Bước đầu tiên trong quá trình giảm cân cho những người thừa cân đó là giảm lượng muối ăn hàng ngày. Nếu bạn tiêu thụ hơn 2300 mg muối trong một ngày, cơ thể bạn sẽ giữ nước nhiều hơn, dẫn đến tăng cân do giữ nước.
Ăn thực phẩm chế biến sẵn (thường có nhiều natri), bao gồm các bữa ăn đông lạnh, pho mát, thịt nguội, hỗn hợp súp và đồ ăn nhẹ mặn, kết hợp với việc uống không đủ chất lỏng và không hoạt động, góp phần làm tăng trọng lượng nước.

Uống nhiều nước hơn

Cách giảm cân cho người béo

Cách giảm cân cho người béo

Uống ít hơn 8 cốc nước mỗi ngày thực sự có thể làm tăng trọng lượng nước. Điều này là do khi cơ thể bạn có quá nhiều muối, thận sẽ giữ nước để làm loãng chất lỏng trong cơ thể. Mất nước liên tục có thể ảnh hưởng đến thận của bạn.
Uống nhiều nước hơn mỗi ngày để cải thiện chức năng thận và giúp cơ thể đào thải lượng nước và muối dư thừa. Uống đủ nước cũng đã được chứng minh là giúp ích cho chức năng não, điều hòa tâm trạng và giảm cân.
Viện Y học Quốc gia Hoa Kỳ khuyến nghị nên uống khoảng 9 cốc mỗi ngày đối với phụ nữ và 13 cốc mỗi ngày đối với nam giới. Còn nước trong cà phê và rượu thì không tính, uống nước lọc thông thường.

Giảm carbs

Ăn nhiều carbohydrate cũng khiến cơ thể giữ nước nhiều hơn. Carbohydrate không được sử dụng để sản xuất năng lượng được lưu trữ dưới dạng glycogen, liên kết với nước. Và nó được lưu trữ glycogen, không phải carbs, là nguyên nhân gây tăng cân trong nước. Đối với mỗi gam glycogen mà cơ thể bạn dự trữ, thì có ít nhất 3 gam nước.

Có một lý do tại sao chế độ ăn ít carb có thể dẫn đến kết quả ngay lập tức, vì sự thiếu hụt đột ngột glycogen trong cơ thể cũng đồng nghĩa với việc giảm đột ngột khả năng giữ nước.
Thay thế một số carbohydrate hàng ngày của bạn như cơm và mì ống bằng các nguồn giàu protein như trứng và thịt nạc. Nhưng đừng cắt bỏ tất cả carbs nếu không bạn sẽ cạn kiệt năng lượng. Hãy biến carbs lành mạnh trở thành một phần trong cuộc sống của bạn, tập trung vào trái cây và rau quả, và bỏ lại carbs tinh chế.

Tập thể dục

Tập thể dục

Tập thể dục

Tập thể dục giúp giảm cân cho người béo theo 3 cách:

  • Mồ hôi
  • Đốt cháy qua các cửa hàng glycogen
  • Cải thiện lưu thông máu

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị nên tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần hoặc 30 phút tập thể dục ít nhất 5 ngày mỗi tuần. Điều quan trọng là phải thay thế lượng nước đã mất bằng cách uống nhiều nước sau khi tập luyện để tránh mất nước.

Ăn thực phẩm giàu kali và magiê

Ăn thực phẩm giàu kali và magiê

Ăn thực phẩm giàu kali và magiê

Kali và magiê giúp duy trì sự cân bằng nước-điện giải của cơ thể, do đó cũng giúp giảm tình trạng giữ nước. Các chất bổ sung magiê như oxit magiê có thể là một phương pháp điều trị hiệu quả để giữ nước. Chúng cung cấp cho thận của bạn một chút tăng cường để bắt đầu loại bỏ nước và natri dư thừa ra khỏi cơ thể.

Thực phẩm giàu kali: Thực phẩm giàu kali bao gồm đậu, chuối, cà chua, bơ, các sản phẩm từ sữa và các loại rau lá xanh đậm như cải xoăn và rau bina. Đậu và sữa có thể tự gây đầy hơi, vì vậy hãy ghi nhớ điều đó trước khi bắt đầu uống sữa để cung cấp kali.
Thực phẩm giàu magiê: Rau lá xanh đậm, Các loại hạt, Ngũ cốc nguyên hạt, Sô cô la đen

Ít căng thẳng là tốt nhất

Căng thẳng làm tăng nồng độ hormone cortisol. Tăng cortisol dẫn đến tăng ADH, một loại hormone được biết là có tác dụng chống lợi tiểu. Khi cơ thể bạn được thư giãn, ADH cho phép thận của bạn biết lượng nước cần trả lại cho cơ thể. Nhưng khi ADH mất cân bằng, nó không gửi một thông điệp rõ ràng, có thể dẫn đến giữ nước. Nếu bạn cố gắng ăn thực phẩm giảm cân cho người béo nhưng luôn trong tình trạng căng thẳng, nỗ lực
Của anh coi như bỏ đi.

Tránh ngồi lâu

Tránh ngồi lâu

Tránh ngồi lâu

Không hoạt động có thể ngăn chất lỏng trong cơ thể lưu thông hiệu quả. Điều này có thể khiến nước tích tụ trong các mô của cơ thể và các chi của bạn sưng lên. Vì vậy, ngay khi bạn có cơ hội đến văn phòng hoặc nghỉ ngơi, hãy di chuyển! Tập thể dục sẽ giúp bạn sản xuất nhiều nước hơn.

Lợi tiểu

Thuốc nước hoặc thuốc lợi tiểu là thuốc kê đơn và cần được thực hiện dưới sự giám sát y tế. Thuốc lợi tiểu giúp thải lượng nước dư thừa ra khỏi cơ thể bằng cách khiến bạn đi tiểu thường xuyên hơn. Chúng thường là những loại thuốc đầu tay được sử dụng để điều trị sưng phù ở bàn chân, cẳng chân và mặt do các vấn đề về thận, gan hoặc tim gây ra.

Tuy nhiên, đây không phải là một giải pháp thay thế cho chế độ ăn kiêng và tập thể dục để giảm cân. Chúng cũng không được sử dụng lâu dài do các tác dụng phụ, bao gồm: mất khối lượng xương, bệnh gút, mất cân bằng điện giải và mất nước nghiêm trọng.
Một số thảo dược tự nhiên lợi tiểu: Lá ô liu, mùi tây, cây chổi …

Các loại thảo mộc

Một số loại thảo mộc, chẳng hạn như bồ công anh, gừng, mùi tây, táo gai và cây bách xù, có đặc tính lợi tiểu tự nhiên. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi kết hợp chúng vào chế độ ăn uống của bạn, cho dù ở dạng trà hay súp. Hãy thận trọng trước khi dùng bất kỳ sản phẩm nào trong số những sản phẩm này nếu bạn có bất kỳ tình trạng sức khỏe tiềm ẩn nào.

Thực phẩm bổ sung bồ công anh (hay còn gọi là Taraxacum officinale) rất phổ biến đối với các vận động viên chuyên nghiệp và người tập thể hình, những người cần giảm cân bằng nước nhanh. Loại thảo mộc này khuyến khích thận của bạn đẩy nhanh quá trình loại bỏ nước và natri ra khỏi cơ thể.

Thực phẩm tự nhiên giúp bạn tránh béo

Thực phẩm tự nhiên giúp bạn tránh béo

Thực phẩm tự nhiên giúp bạn tránh béo

Cần tây: Nó chứa phthalide có tác dụng lợi tiểu. Nó cũng chứa chất ức chế COX-2, làm giảm axit uric trong cơ thể của bạn và rất tốt để điều trị phù nề liên quan đến bệnh gút.
Củ cải: Chúng chứa nhiều kali, giúp loại bỏ lượng nước dư thừa ra khỏi cơ thể.
Măng tây: Nó có đặc tính lợi tiểu nhờ axit amin asparagin, được sử dụng để điều trị sưng và đầy hơi liên quan đến hội chứng tiền kinh nguyệt.
Các loại thực phẩm khác, bao gồm: nho, thì là, cải xoong, dưa đỏ, dưa hấu, bắp cải, nam việt quất, tỏi và dưa chuột.

Giảm cân cho người béo Không khó, nếu bạn đủ kiên trì và nghiêm túc thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh và đầy đủ dinh dưỡng. Chúc may mắn!

Cách làm chân thon và thẳng trong 1 tuần

Cách làm chân thon và thẳng trong 1 tuần tại nhà dưới đây sẽ giúp bạn tự tin hơn khi diện váy ngắn, quần bó hay những bộ đồ bó sát gợi cảm. Nếu bạn không may sở hữu một em “trụ cột gia đình” thì đừng bỏ qua bài viết này nhé! Mục lụcNguyên …

Cách làm chân thon và thẳng chỉ sau 1 tuần. 10+ bài tập thon chân hiệu quả nhất

Một đôi chân thon thả, gọn gàng luôn là niềm mong ước của bất kỳ cô gái nào. Dưới đây, bài viết xin giới thiệu đến bạn 10+ bài tập chân hiệu quả nhất, giúp làm thon và thẳng chân chỉ sau 1 tuần thực hành. Mục lục1. Bài tập số 1 giúp chân thon …

Một ngày nên ăn bao nhiêu calo để giảm cân ?

Nếu bạn không biết mình nên ăn bao nhiêu calo trong một ngày để giảm cân, thì Mật Mã EVA sau đây sẽ cung cấp cho bạn một con số chính xác hơn và cách đo lường nhu cầu calo hàng ngày của bạn. Hãy xem bài viết dưới đây để biết bạn nên ăn …

Tiêu chuẩn cặp mông đẹp là như thế nào?

Sở hữu vòng mông đẹp là mơ ước của rất nhiều người, đặc biệt là chị em phụ nữ. Đây là điều hấp dẫn nhất của phụ nữ. Vậy mông đẹp là như thế nào? Tiêu chuẩn đánh giá mông đẹp là gì? Hãy cùng Mật Mã EVA tham khảo bài viết dưới đây để …

0 0 đánh giá
Article Rating
Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Comments
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận
0
Rất thích suy nghĩ của bạn, hãy bình luận.x
()
x