9 bài tập lưng xô với dây kháng lực phát triển cơ lưng cân đối

Mục Tập lưng xô với dây kháng lực là một sự thay thế tuyệt vời cho việc sử dụng tạ tự do. Bạn có thể tự mình thực hiện các bài tập về dải kháng cự này như một bài tập hoàn chỉnh. Hoặc bạn có thể chọn động tác theo ý muốn, khởi động hoặc hạ nhiệt, có thể kết hợp với tập tạ.

9 bài tập lưng xô với băng cản

9 bài tập lưng xô với băng cản

9 bài tập về băng cản tốt nhất

Bài tập gập bụng

Bài tập gập bụng

Bài tập gập bụng

Phù hợp với mọi cấp độ thể chất, tốt nhất bạn nên cúi mình bằng cách sử dụng dây đeo có khả năng chống chịu có tay cầm. Bạn sẽ tập trung vào các cơ trong quá trình tập luyện, cộng với một số cơ nhỏ hơn khác như cơ hình thoi.

Đang làm:

Bước 1: Trong khi đứng, lấy băng cản của bạn và giữ nó ở vị trí bắt đầu. Bước cả hai chân lên đầu dải băng.

Dây kháng lực nên ở dưới giữa mỗi bàn chân trong khi một tay giữ một đầu.

Bước 2: Chuyển dây đeo sang hai tay đối diện sao cho dây đeo tạo thành chữ X.

Bước 3: Ép hông và ép cơ bụng để đảm bảo bạn không bị căng quá mức và để bảo vệ lưng dưới của bạn.

Giữ cho cột sống, cổ và đầu của bạn thẳng hàng với hông.

Bước 4: Với lòng bàn tay hướng vào nhau, kéo từng đầu của vòng quấn cho đến khi cánh tay của bạn tạo thành một góc 90 độ và khuỷu tay ở bên cạnh bạn hoặc hơi ra sau.

Giữ khuỷu tay của bạn gần với cơ thể của bạn trong toàn bộ chuyển động – không để chúng ra ngoài.

Bước 5: Trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại.

Bài tập bay ngược

Bài tập bay ngược

Bài tập bay ngược

Mục Tập lưng xô với dây kháng lực Điều này có thể dễ dàng điều chỉnh điện trở của nó. Vì vậy, động thái này là thân thiện với người mới bắt đầu.

Đang làm:

Bước 1: Đứng hai chân rộng bằng vai. Giữ tay cầm của cản, mở rộng cánh tay của bạn ra trước mặt.

Bước 2: Tập trung vào trọng tâm và kéo dây ra phía ngoài, giữ cho cánh tay của bạn mở rộng và sử dụng cơ lưng giữa trên của bạn để dẫn dắt chuyển động.

Bước 3: Khi hai tay duỗi thẳng sang hai bên, trở lại vị trí ban đầu.

Bài tập kéo xuống vĩ độ

Bài tập kéo xuống vĩ độ

Bài tập kéo xuống vĩ độ

Đối với bài tập này, dây kháng lực phải được cố định trên đầu với tay cầm buông xuống. Một lần nữa, bạn có thể dễ dàng điều chỉnh sức đề kháng, vì vậy nó có thể sử dụng được cho bất kỳ mức độ thể chất nào.

Đang làm:

Bước 1: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.

Bước 2: Đưa cánh tay lên trên đầu, giữ cho xương chậu trung tính và tập trung vào cơ thể.

Bước 3: Kéo dây đai thẳng xuống ngực, đưa hai tay thẳng xuống hai bên khi bạn bước đi và dừng lại khi chúng song song với mặt đất.

Bước 4: Trở lại vị trí ban đầu và lặp lại.

Bài tập kéo mặt

Bài tập lưng xô với băng cản lực Kéo mặt

Bài tập lưng xô với băng cản lực Kéo mặt

Đang làm:

Bước 1: Quấn dây của bạn quanh một thanh ngang vai và hướng về phía thanh tạ.

Bước 2: Nắm chặt dây đeo từng tay và lùi ra khỏi xà để loại bỏ hiện tượng chảy xệ. Giữ bàn tay của bạn hướng xuống. Cánh tay phải duỗi thẳng trước mặt bạn.

Bước 3: Giữ nguyên tư thế, hơi hạ thấp hông và kéo dây buộc về phía mặt. Hai tay nên hơi tách ra khi áp sát mặt và thái dương.

Giữ khuỷu tay của bạn phù hợp với vai của bạn trong suốt quá trình chuyển động. Đừng để chúng tụt xuống dưới đường vai đó, và hãy để chúng hoàn toàn linh hoạt.

Ở vị trí cao nhất, cánh tay trên phải thẳng ra khỏi vai của bạn với khuỷu tay cong hoàn toàn.

Bước 4: Trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại.

Bài tập pullup hỗ trợ

Bài tập pullup hỗ trợ

Bài tập pullup hỗ trợ

Kéo-up là một cách hoàn hảo để xây dựng sức bền của mỡ, nhưng nó thực sự là một bài tập khó. Sử dụng một dải kháng cự để hỗ trợ có thể giúp bạn duy trì phong độ tốt và hoàn thành toàn bộ các trận đấu.

Đang làm:

Bước 1: Đặt một chiếc ghế đẩu trước một thanh kéo và đứng trên đó. Vòng dây kháng lực xuống phía dưới bàn chân của bạn.

Bước 2: Nắm chặt thanh tạ, sao cho khoảng cách giữa hai tay rộng bằng vai, lòng bàn tay hướng về phía trước. Đặt chân còn lại trước dải kháng cự.

Bước 3: Kéo người lên, đưa cằm lên trên xà ngang.

Bước 4: Từ từ trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại.

Bài tập Back Fly

Bài tập Back Fly với băng cản

Bài tập Back Fly với băng cản

Bước 1: Quấn dây kháng lực quanh một thanh cố định, sao cho ngang ngực.

Bước 2: Dùng tay nắm lấy một đầu của dải kháng sao cho nó căng ra. Hai cánh tay của bạn phải hướng vào nhau, duỗi thẳng ra trước mặt. Ép nhẹ vào hông.

Bước 3: Giữ khuỷu tay cao ngang vai trong suốt động tác. Kéo cánh tay của bạn ra sau và ra hai bên cho đến khi khuỷu tay của bạn ở sau vai. Giữ cho khuỷu tay của bạn hơi cong để bảo vệ các khớp của bạn và đảm bảo rằng ngực của bạn đang ưỡn ra và vai vẫn nằm yên (không thõng xuống hoặc ngửa ra sau).

Bước 4: Cảm thấy miếng lót của bạn hoạt động trong suốt bài tập. Bạn sẽ có cảm giác như đang ép bả vai vào hốc khi cánh tay của bạn mở rộng hoàn toàn.

Bước 5: Trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại.

Bài tập chống hàng ghế đơn

Bài tập chống hàng ghế đơn

Bài tập chống hàng ghế đơn

Bước 1: Đứng đưa chân phải lên dây kháng và dùng tay phải giữ đầu dây còn lại. Tay trái buông thõng xuống đất. Bước chân trái ra sau, mũi chân trái chạm đất.

Bước 2: Kéo tay phải lên, đưa khuỷu tay cong lên và ra sau.

Bước 3: Mở rộng cánh tay phải của bạn xuống, sau đó lặp lại.

Làm tương tự với mặt trái.

Bài tập quỳ gối siêu nhân

Bài tập lưng xô siêu nhân quỳ

Bài tập lưng xô siêu nhân quỳ

Bước 1: Chuẩn bị trong tư thế 2 tay và 2 đầu gối chạm đất trên thảm tập yoga.

Vòng dây kháng lực xung quanh bàn chân trái và tay phải của bạn.

Bước 2: Hạ thấp hông một chút, cúi đầu xuống và nâng cao cánh tay phải trước mặt và chân trái phía sau.

Bước 3: Trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại.

Khi bạn đã hoàn thành ở một bên, hãy chuyển băng sang cánh tay và chân đối diện và lặp lại.

Bài tập Band Upright Row

Bài tập Band Upright Row

Bài tập Band Upright Row

Bước 1: Chuẩn bị đứng thẳng, bước bằng cả hai chân trên băng cản. Hai tay giữ hai đầu sợi dây.

Bước 2: Cánh tay hướng xuống và lòng bàn tay hướng vào trong. Kéo cánh tay của bạn lên, bàn tay của bạn phải theo một đường thẳng trên cơ thể của bạn.

Kéo cánh tay lên sao cho khuỷu tay cao hơn vai và cao ngang nách.

Bước 3: Trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại.

Hết 9 bài hát Tập lưng xô với dây kháng lực lực Kinh điển hoàn thành quá trình tập luyện hoàn hảo. Hãy bắt đầu luyện tập ngay hôm nay. Chúc may mắn!!!

Khóa khớp và những rủi ro nghiêm trọng trong khi tập gym

Nhiều chấn thương, cả nhẹ và nghiêm trọng, bắt nguồn từ khóa khớp. Vậy trạng thái này là gì và nó ảnh hưởng như thế nào đến quá trình tập gym của bạn? Hãy cùng Suatangco tìm hiểu nhé! Mục lụcKhóa khớp là gì?Khóa đầu gốiKhóa khớp vaiKhóa khớp khuỷu tayRủi ro khi khóa khớpChấn …

Thế nào là chạy bộ buổi sáng đúng cách? Tác dụng của chạy bộ

  Nếu bạn có thể tạo thói quen chạy bộ buổi sángchắc chắn nền tảng sức khỏe, thể lực và tâm trạng của bạn sẽ được cải thiện đáng kể. Mục lụcTác dụng của chạy bộ buổi sángTăng cường sức đề kháng, giảm nguy cơ mắc bệnhChạy bộ buổi sáng giúp giảm cânTăng sức chịu …

Các bài tập cho cơ bụng phát triển đều, đẹp và nhanh chóng

Chỉ tập cơ bụng 6 múi thôi là chưa đủ, muốn vòng 1 thon gọn và đẹp nhất thì bạn cần tập cả 3 nhóm cơ. Đây là cơ bụng giữa, cơ bụng dưới và cơ liên sườn. Này Bài tập bụng dưới đây sẽ giúp bạn giảm số đo vòng 2 hiệu quả. Mục …

Gập bụng có tác dụng gì? 5 tác dụng siêu lợi hại của bài gập bụng

Crunches là một bài tập đơn giản nhưng cũng đặt ra nhiều thử thách đòi hỏi bạn phải thực hiện chính xác ngay từ lần đầu tiên tập luyện. Tác dụng của gập bụng phải kể đến việc tăng cơ bụng và chỉnh sửa tư thế. Hãy cùng tìm hiểu Những lợi ích của sit-up …

23 bài tập giảm mỡ bụng dưới và hông hiệu quả giúp eo thon gọn

Mỡ vùng dưới và hông là nguyên nhân đáng ghét khiến vòng 2 của chị em kém thon gọn, kém duyên. Nó cũng ảnh hưởng rất nhiều đến vóc dáng tổng thể của chúng ta. Muốn đánh bay lớp mỡ thừa này, hãy tìm hiểu ngay 23 bài tập giảm mỡ bụng và hông Hiệu …

17 bài bắp tay thon gọn cho nữ nhanh nhất hiệu quả tại nhà

Bài tập gym cho bắp tay thon gọn phù hợp cho cả nam và nữ. Những bài tập này sẽ giúp bạn sở hữu bắp tay săn chắc, tăng sự tự tin và rèn luyện thói quen tập thể dục hàng ngày. Mục lục17 bài tập nhanh nhất để có bắp tay thon gọn cho …

0 0 đánh giá
Article Rating
Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Comments
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận
0
Rất thích suy nghĩ của bạn, hãy bình luận.x
()
x