6 bài tập chữa đau gót chân, giảm đau bàn chân nhanh chóng

Đau chân có thể do thói quen đi giày cao gót quá lâu hoặc do bệnh viêm cân gan chân khá phổ biến. Những cơn đau dai dẳng, kéo dài ảnh hưởng xấu đến chất lượng cuộc sống hàng ngày. 6 bài tập chữa đau gót chân dưới đây sẽ giúp bạn đẩy lùi chứng đau gót chân hiệu quả.

Tại sao gót chân bị đau?

Đau gót chân là triệu chứng của nhiều bệnh

Đau gót chân là triệu chứng của nhiều bệnh

Đau gót chân dai dẳng ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Nguyên nhân phổ biến của đau gót chân có thể là:

Viêm cân gan chân: Khi thực hiện các hoạt động mạnh như chạy, leo núi hay đứng quá lâu, áp lực lên lòng bàn chân sẽ rất lớn, gây đau nhức gan bàn chân và gót chân. Ban đầu có thể chỉ là cơn đau ngắn, sau đó dẫn đến viêm nhiễm.

Gai gót: Khi bệnh viêm cân gan chân diễn biến lâu ngày sẽ dẫn đến tình trạng gai gót chân. Những cơn đau do gai gót chân gây ra rất khó chịu, đôi khi khiến người bệnh di chuyển khó khăn.

Hội chứng đường hầm mắt cá chân: Do dây thần kinh gót chân và cổ chân bị chèn ép, dẫn đến đau nhức hoặc tê mỏi, rối loạn cảm giác.

Đi giày cao gót quá lâu: Khi đứng lâu trên giày cao gót, đặc biệt là giày quá cao, phần gót nhỏ sẽ tạo áp lực lớn lên gót chân, dẫn đến cảm giác đau hoặc tê.

6 bài tập chữa đau gót chân nhanh chóng

Các bài tập thể dục dưới đây tác động đến các cơ và dây thần kinh xung quanh gót chân, giúp các cơ giảm đau nhanh chóng. Cùng luyện tập với Suatangco nhé!

Gót chân

Gót chân

Gót chân

Bước 1: Ngồi xuống sàn, hai chân duỗi thẳng, mũi chân hướng lên trên.

Bước 2: Cúi người về phía trước, đồng thời duỗi một tay ra và nắm lấy đầu ngón chân, nâng chân đó lên khỏi mặt đất khoảng 1 gang tay.

Bước 3: Rút đầu ngón chân ra sau để kéo căng gân gót chân. Bạn giữ tư thế tay trong 10 giây, sau đó thả tay nghỉ 5 giây rồi tiếp tục tập.

Bài tập này bạn thực hiện 3 lần mỗi ngày, bất cứ lúc nào, mỗi lần từ 5 – 10 phút.

Xoa bóp gót chân

Bài tập giảm đau gót chân

Bài tập giảm đau gót chân

Bước 1: Bạn ngồi xếp bằng, hai chân bắt chéo, lòng bàn chân hướng lên trên.

Bước 2: Vòng tay quanh bàn chân bị đau, sau đó dùng 2 ngón tay cái massage nhẹ nhàng lòng bàn chân. Bạn lưu ý xoa nhẹ theo chiều dài của bàn chân kéo dài đến hết gót chân. Ở gót chân, bạn có thể dùng ngón tay cái để xoa bóp nhẹ nhàng để giảm đau.

Bước 3: Đổi hai ngón cái xoa bóp nhẹ nhàng vùng sau mắt cá và gân gót chân.

Bài tập này bạn thực hiện 3 lần mỗi ngày, bất cứ lúc nào, mỗi lần từ 5 – 10 phút.

Lăn chân bằng chai nước

Lăn gót

Lăn gót

Bước 1: Bạn ngồi trên ghế cao, hai chân chạm đất, đầu gối vuông góc.

Bước 2: Dùng bình nước đổ đầy nước, đặt nằm ngang trên mặt đất rồi đặt một chân lên trên. Sau đó, bạn lăn nhẹ chai nước dọc theo chiều dài của lòng bàn chân, từ đầu ngón chân đến hết gót chân.

Bước 3: Lăn chân trong 5 phút rồi chuyển sang chân còn lại.

Bài tập này bạn thực hiện 3 lần mỗi ngày, bất cứ lúc nào, mỗi lần từ 5 – 10 phút.

Căng gân gót chân

Căng gân gót chân

Căng gân gót chân

Bước 1: Bạn ngồi xếp bằng, hai chân bắt chéo, lòng bàn chân hướng lên trên.

Bước 2: Một tay ôm đầu ngón chân, tay còn lại ôm lấy gót chân. Sau đó bàn kéo giãn lòng bàn chân hết mức có thể, cảm nhận rõ ràng toàn bộ phần gân gót được kéo căng.

Bước 3: Bạn giữ tư thế tay trong 10 giây, sau đó thả tay nghỉ 5 giây rồi tiếp tục tập.

Bài tập này bạn thực hiện 3 lần mỗi ngày, bất cứ lúc nào, mỗi lần từ 5 – 10 phút.

Kéo dài chân bằng khăn

Kéo dài chân bằng khăn

Kéo dài chân bằng khăn

Bước 1: Ngồi xuống sàn, hai chân duỗi thẳng về phía trước, nâng mũi chân lên.

Bước 2: Dùng hai tay giữ hai đầu khăn, đặt khăn lên đầu ngón chân rồi kéo căng khăn sao cho lòng bàn chân hướng lên trên và kéo căng gân gót chân. Bạn giữ tư thế tay trong 10 giây, sau đó thả tay nghỉ 5 giây rồi tiếp tục tập.

Bài tập này bạn thực hiện 3 lần mỗi ngày, bất cứ lúc nào, mỗi lần từ 5 – 10 phút.

quỳ gối xuống

quỳ gối xuống

quỳ gối xuống

Bước 1: Quay mặt vào tường, đưa chân đau ra sau, chân lành ra trước, hai tay chống vào tường.

Bước 2: Từ từ đưa trọng lượng về phía trước bằng cách gập đầu gối trước, chân sau có cảm giác bắp chân bị kéo căng, gót chân sau không nhấc khỏi mặt đất.

Bước 3: Đứng 30 giây, nghỉ 5 giây rồi tập tiếp.

Bài tập này bạn thực hiện 3 lần mỗi ngày, bất cứ lúc nào, mỗi lần từ 5 – 10 phút.

Mỗi ngày bạn dành 10-15 phút thực hiện 1 hoặc 2 bài tập giảm đau gót chân này sẽ giúp giảm đau và cải thiện chức năng của gót chân và lòng bàn chân rất tốt.

6 bài tập chữa đau gót chân này phù hợp với cả những người bị đau gót chân do tác động bên ngoài và các bệnh lý bên trong. Khi cơn đau gót chân xuất hiện, đừng để lâu mà hãy luyện tập những bài tập này, cùng với việc tìm ra nguyên nhân và điều trị dứt điểm để không ảnh hưởng đến cuộc sống sau này nhé!

Top 12 bài tập kéo dài chân cho nữ cải thiện chiều cao đáng kể

  Để cải thiện chiều cao khiêm tốn, chị em không chỉ cần thay đổi chế độ dinh dưỡng, thói quen sinh hoạt mà còn cần thường xuyên luyện tập thể dục thể thao để kích thích xương khớp phát triển. Với 12 bài tập kéo dài chân cho nữ dưới đây, chỉ số chiều …

Xoạc chân có tác dụng gì? Tập xoạc chân cho người mới bắt đầu

Tách là bài tập ít được sử dụng nhất khi tập luyện, trừ khi bạn tập yoga. Điều này cũng dễ hiểu vì nó khó như thế nào. Hoặc đôi khi người ta lầm tưởng rằng động tác xoạc chân là bài tập dành riêng cho người tập yoga hoặc vũ công. Trong bài viết …

Tập thể dục xong có nên ngồi quạt không? Giải đáp thắc mắc

Sau một buổi tập luyện vất vả, điều đầu tiên bạn cảm nhận được là cổ họng khát khô và rất nóng. Khi kết thúc một buổi tập với cường độ cao, nhiệt độ cơ thể sẽ tăng cao, mồ hôi tiết ra nhiều hơn. Điều đầu tiên bạn muốn làm có lẽ là uống …

Bắp chân to có cao được không? Các tư thế giúp bạn cao hơn

Trên TV, những người lùn thường có bắp chân khá to. Bạn có lo lắng về điều này? Bạn có chiều cao trung bình nhưng lại có bắp chân to. Bạn luôn tự hỏi Bắp chân to có cao được không? Nếu muốn biết hãy kéo xuống dưới để xem nhé các bạn! Bắp chân …

Nằm nhiều có béo bụng không? Cách giảm mỡ bụng khi nằm

  Khi nằm, cơ thể chúng ta ở trạng thái nghỉ ngơi nên lượng calo được đốt cháy ít hơn và chất béo cũng được đốt cháy khá chậm. Suatangco sẽ giúp bạn giải đáp vấn đề nằm nhiều và cách tăng cường trao đổi chất và đốt cháy calo khi nằm nhé! Mục lụcBạn …

Những bí ẩn đằng sau trường phái Hatha yoga

Hatha yoga là một trong những trường phái yoga cổ xưa nhất và là nguồn cảm hứng cho rất nhiều trường phái yoga hiện nay. Có rất nhiều bí ẩn xoay quanh trường phái yoga thần bí này. Cùng tìm hiểu xem đó là gì nhé. Mục lụcHatha yoga là gì?Những bí ẩn đằng sau …

0 0 đánh giá
Article Rating
Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Comments
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận
0
Rất thích suy nghĩ của bạn, hãy bình luận.x
()
x