5 Bài tập tăng sức bật tối đa hiệu quả giúp bạn chiếm ưu thế

Một người có sức bật tốt chưa chắc đã là một người chơi thể thao giỏi. Nhưng một vận động viên thể thao giỏi phải có độ nảy tốt. Độ nảy cao giúp bạn chiếm ưu thế trong nhiều môn thể thao, bao gồm bóng rổ, bóng đá, thể dục dụng cụ và bóng chuyền. Độ nảy tốt cũng giúp bạn có tính cách linh hoạt và năng động hơn. Hãy cùng khám phá khả năng phục hồi là gì? Và 5 bài tập rèn luyện sức mạnh Tốt nhất, hiệu quả nhất ai cũng có thể làm tại nhà.

5 bài tập để tăng độ nảy tối đa

Đo chiều cao bước nhảy

Đo chiều cao bước nhảy trong bài tập bật nhảy cơ bản

Đo chiều cao khi bật nhảy là một trong những bài tập cơ bản về độ nảy:

  • Bước 1: Đứng gần tường hoặc trụ cao, giơ hai tay lên cao nhất có thể.
  • Bước 2: Đánh dấu vị trí của bàn tay bằng phấn hoặc bút dạ
  • Bước 3: Sau đó nhảy lên cao với cánh tay đó giơ lên, nhờ bạn mình đo vị trí đầu ngón tay chạm vào tường.
  • Bước 4: Thực hành nhiều lần để thấy sự thay đổi trong mỗi lần chạm

Trong thời gian tập, bạn nên lặp lại phép đo nhiều lần. Nhìn thấy sự tiến bộ của bạn là cách để bạn tự tin và cố gắng hơn.

Bước nhảy sâu

Bước nhảy sâu

Bước nhảy sâu

  • Bước 1: Chuẩn bị hộp, gờ hoặc bề mặt khác cao 30,5 đến 38,1 cm.
  • Bước 2: Bước chân rộng bằng vai, hai tay thả lỏng dọc theo cơ thể.
  • Bước 3: Hạ thấp trọng tâm, khuỵu gối, nhìn thẳng về phía trước, đưa hai tay về phía trước.
  • Bước 4: Nhảy lên ghế (hoặc dụng cụ đã chuẩn bị)
  • Bước 5: Nhả đầu gối của bạn sau khi chạm máy bay từ bước nhảy
  • Bước 6: Tập nhiều lần và tăng độ cao trang bị cho phù hợp với sức bật nhảy

Chạy nhanh

Tăng sức bền và sức bền của chân với bài tập chạy nước rút

Tăng sức bền và sức bền của chân với bài tập chạy nước rút

Chạy tốc độ hay còn có tên gọi khác là chạy nhanh là bài tập nhằm tăng sức bứt phá và sức bền của đôi chân. Nghe có vẻ đơn giản nhưng lại vô cùng hiệu quả.

  • Chọn khoảng cách ngắn khoảng 50m 100m.
  • Hãy chạy nhanh nhất có thể
  • Tiếp đất bằng mũi chân trước và khi chạy không để gót chân chạm đất
  • Nhấn thời gian mỗi lần chạy
  • Cố gắng rút ngắn thời gian trong những lần chạy tiếp theo

Khi chạy hết tốc lực, tất cả các cơ quan trong cơ thể đều hoạt động với công suất tối đa. Điều quan trọng nhất của bài tập này là bạn tập trung tuyệt đối vào đôi chân. Thường xuyên tập thể dục và tăng số lần chạy mỗi ngày để đôi chân được rèn luyện tốt nhất mỗi ngày.

Bỏ qua

Phương pháp nhảy dây tập cơ chân

Phương pháp nhảy dây tập cơ chân

Nhảy dây là bài tập rèn luyện sức bền cực kỳ hiệu quả giúp tăng cường cơ bắp chân. Đây không chỉ là cách tăng cường sức bền mà còn giúp tăng cường sức khỏe, giữ dáng tuyệt vời cho cả nam và nữ.

  • Chọn khiêu vũ trên bề mặt phẳng, chắc chắn trong không gian đủ rộng.
  • Mỗi ngày bạn nên dành khoảng 15 – 20 phút để tập thể dục.
  • Khi tập nhảy dây, bạn không nên nhảy bằng một chân hoặc chân trước bàn chân sau. Thay vào đó, hãy nhảy bằng cả hai chân cùng một lúc.
  • Sau một thời gian luyện tập, quen với bài tập và nhịp độ, bạn có thể tăng thời gian và tốc độ lên mỗi ngày.

Gót chân

Phương pháp nhón gót giúp bắp chân săn chắc

Phương pháp nhón gót giúp bắp chân săn chắc

  • Bước 1: Mở rộng hai bàn chân rộng bằng vai, các ngón chân duỗi thẳng. Lưng và cổ đứng thẳng, ngực hơi ưỡn ra, vai thả lỏng.
  • Bước 2: Từ từ nhón gót lên và kiễng chân trong 3 giây.
  • Bước 3: Thực hiện 4 lần – mỗi lần 30 hiệp. Cảm nhận tác động của bài tập và bên trong đùi và bắp chân.

Squats

Tập squat cho nửa dưới của cơ thể để tập điều hòa

Tập squat cho nửa dưới của cơ thể để tập điều hòa

Squats sẽ giúp điều hòa nửa dưới của cơ thể, đồng thời kéo căng các cơ cốt lõi xung quanh lưng và bụng.

  • Bước 1: Mở rộng hai bàn chân rộng bằng vai, bàn chân và gót chân đặt trên mặt đất.
  • Bước 2: Sau đó, từ từ hạ người xuống sao cho mông ngang bằng hoặc thấp hơn đầu gối.
  • Bước 3: Lặp lại bài tập bật nảy này 4 lần, mỗi lần khoảng 16 đến 20 lần, nghỉ 2 phút giữa mỗi hiệp. Thực hiện liên tục từ 5 đến 7 ngày / tuần.

Tầm quan trọng của các bài tập rèn luyện sức bền trong thể thao là gì?

Có thể bạn chưa biết, các bài tập tăng sức mạnh cho chân hiệu quả hơn bạn nghĩ. Ngoài khả năng tăng sức bền vượt trội, nó còn giúp cơ thể dẻo dai hơn, hạn chế các bệnh về xương khớp cũng như điều hòa cơ thể. Không chỉ vậy, đối với những ai muốn có thân hình đẹp thì cũng có thể thường xuyên luyện tập sức bền, vì nó đốt cháy lượng mỡ trong cơ thể rất hiệu quả.

Bài tập rèn luyện sức bền

Bài tập rèn luyện sức bền

Ban đầu, khi tập các bài tập cơ này, bạn có thể bị đau và nhức. Nhưng nếu bạn kiên trì tập luyện thì sau vài ngày, thể trạng của bạn sẽ dần thích nghi với các bài tập này. Và mang lại cảm giác sảng khoái cho cơ thể sau mỗi lần tập luyện. Sau một thời gian luyện tập, bạn sẽ thấy cơ thể săn chắc và vóc dáng trở nên cân đối hơn.

Còn chần chừ gì nữa mà bạn không lưu ngay bài tập rèn luyện sức mạnh điều này cực kỳ đơn giản nữa? Kiên trì luyện tập trong vòng một tháng, bạn sẽ thấy khả năng bật nhảy của mình tăng lên đáng kinh ngạc mà bạn không ngờ tới!

Khóa khớp và những rủi ro nghiêm trọng trong khi tập gym

Nhiều chấn thương, cả nhẹ và nghiêm trọng, bắt nguồn từ khóa khớp. Vậy trạng thái này là gì và nó ảnh hưởng như thế nào đến quá trình tập gym của bạn? Hãy cùng Suatangco tìm hiểu nhé! Mục lụcKhóa khớp là gì?Khóa đầu gốiKhóa khớp vaiKhóa khớp khuỷu tayRủi ro khi khóa khớpChấn …

Thế nào là chạy bộ buổi sáng đúng cách? Tác dụng của chạy bộ

  Nếu bạn có thể tạo thói quen chạy bộ buổi sángchắc chắn nền tảng sức khỏe, thể lực và tâm trạng của bạn sẽ được cải thiện đáng kể. Mục lụcTác dụng của chạy bộ buổi sángTăng cường sức đề kháng, giảm nguy cơ mắc bệnhChạy bộ buổi sáng giúp giảm cânTăng sức chịu …

Các bài tập cho cơ bụng phát triển đều, đẹp và nhanh chóng

Chỉ tập cơ bụng 6 múi thôi là chưa đủ, muốn vòng 1 thon gọn và đẹp nhất thì bạn cần tập cả 3 nhóm cơ. Đây là cơ bụng giữa, cơ bụng dưới và cơ liên sườn. Này Bài tập bụng dưới đây sẽ giúp bạn giảm số đo vòng 2 hiệu quả. Mục …

Gập bụng có tác dụng gì? 5 tác dụng siêu lợi hại của bài gập bụng

Crunches là một bài tập đơn giản nhưng cũng đặt ra nhiều thử thách đòi hỏi bạn phải thực hiện chính xác ngay từ lần đầu tiên tập luyện. Tác dụng của gập bụng phải kể đến việc tăng cơ bụng và chỉnh sửa tư thế. Hãy cùng tìm hiểu Những lợi ích của sit-up …

23 bài tập giảm mỡ bụng dưới và hông hiệu quả giúp eo thon gọn

Mỡ vùng dưới và hông là nguyên nhân đáng ghét khiến vòng 2 của chị em kém thon gọn, kém duyên. Nó cũng ảnh hưởng rất nhiều đến vóc dáng tổng thể của chúng ta. Muốn đánh bay lớp mỡ thừa này, hãy tìm hiểu ngay 23 bài tập giảm mỡ bụng và hông Hiệu …

17 bài bắp tay thon gọn cho nữ nhanh nhất hiệu quả tại nhà

Bài tập gym cho bắp tay thon gọn phù hợp cho cả nam và nữ. Những bài tập này sẽ giúp bạn sở hữu bắp tay săn chắc, tăng sự tự tin và rèn luyện thói quen tập thể dục hàng ngày. Mục lục17 bài tập nhanh nhất để có bắp tay thon gọn cho …

0 0 đánh giá
Article Rating
Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Comments
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận
0
Rất thích suy nghĩ của bạn, hãy bình luận.x
()
x