11 Bài tập giãn cơ trước khi ngủ 15 phút giúp giấc ngủ ngon hơn

 

Tập các bài tập giãn cơ trước khi ngủ sẽ giúp toàn bộ cơ thể thoải mái, dễ chịu, đẩy lùi mệt mỏi và mang lại tinh thần sảng khoái. Chỉ cần 15 phút thực hiện bài tập kéo giãn cơ thể trước khi ngủ sẽ mang lại giấc ngủ sâu và ngon hơn rất nhiều. Cùng Suatangco thực hành ngay thôi!

11 bài tập giãn cơ hiệu quả trước khi đi ngủ

Kéo dài cột sống

Kéo dài cột sống

Kéo dài cột sống

Bước 1: Ngồi xếp bằng trên sàn hoặc thảm tập, lưng thẳng, hai tay đặt trên đầu gối, mắt nhìn thẳng.

Bước 2: Hai tay đan vào nhau và duỗi thẳng qua đỉnh đầu, lòng bàn tay úp và kéo căng cơ lưng, cột sống hết cỡ. Hít sâu và đẩy ngực về phía trước.

Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong 1 phút rồi thư giãn trong 15 giây.

Duỗi tay và chân của bạn

Duỗi tay và chân của bạn

Duỗi tay và chân của bạn

Bước 1: Ngồi duỗi thẳng chân trên thảm hoặc sàn nhà, lưng thẳng, mắt nhìn thẳng.

Bước 2: Co một chân lên, gập đầu gối sang một bên sao cho lòng bàn chân gần như chạm vào đùi trong của chân còn lại.

Bước 3: Hơi hạ lưng xuống, duỗi thẳng cánh tay cùng bên và chạm các đầu ngón tay vào các đầu ngón chân của cẳng chân mở rộng. Tay còn lại đặt trên bàn chân cong.

Bước 4: Giữ nguyên tư thế trong 1 phút rồi thư giãn trong 15 giây.

Nghiêng người để vươn vai

Nghiêng người để vươn vai

Nghiêng người để vươn vai

Bước 1: Đứng thẳng, hai chân thả lỏng, hai tay buông thõng hai bên người.

Bước 2: Sải một bước dài về phía trước, sau đó cúi gập người xuống, đặt tay xuống cạnh bàn chân trước. Duỗi thẳng chân hoàn toàn và thả lỏng phần trên cơ thể.

Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong 1 phút rồi thư giãn trong 15 giây.

Căng cơ liên sườn

Căng cơ liên sườn

Căng cơ liên sườn

Bước 1: Ngồi xếp bằng trên sàn hoặc thảm tập, lưng thẳng, hai tay đặt trên đầu gối, mắt nhìn thẳng.

Bước 2: Mở rộng một chân sang một bên, duỗi thẳng. Chân còn lại co, lòng bàn chân gần như chạm vào đùi trong của chân kia.

Bước 3: Ngả người sang một bên của chân mở rộng, duỗi eo và vòng tay qua đầu.

Bước 4: Giữ nguyên tư thế trong 1 phút rồi thư giãn trong 15 giây.

Duỗi chân

Các bài tập kéo giãn trước khi ngủ

Các bài tập kéo giãn trước khi ngủ

Bước 1: Đứng dang rộng hai chân, lưng thẳng, mắt nhìn thẳng.

Bước 2: Gập một đầu gối hoàn toàn và ngồi xổm xuống, mũi chân cong về phía trước, hoặc đặt tay lên đầu gối. Duỗi chân còn lại.

Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong 30 giây, sau đó đổi sang đầu gối bên kia, duỗi thẳng chân còn lại và thực hiện thêm 30 giây. Sau đó nghỉ 15 giây.

Căng toàn thân

Căng toàn thân

Căng toàn thân

Bước 1: Bước rộng hai chân sang một bên, đứng thẳng, lưng thẳng, hai tay buông xuôi theo thân.

Bước 2: Khuỵu một chân xuống, mở rộng hai tay để ôm chân đó và giữ nguyên tư thế trong 30 giây.

Bước 3 Chuyển sang chân còn lại, hai tay giữ ống chân và giữ trong 30 giây. Sau đó đứng thẳng và nghỉ trong 15 giây.

Kéo căng cơ lưng

Kéo căng cơ lưng

Kéo căng cơ lưng

Bước 1: Quỳ hai gối trên thảm, hai chân khép lại, mu bàn chân hướng xuống, sau đó hạ mông ngồi trên chân.

Bước 2: Cúi người về phía trước, úp mặt xuống thảm, hai tay duỗi thẳng về phía trước, lòng bàn tay úp vào nhau.

Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong 1 phút và nghỉ 15 giây.

Cúi người ôm chân

Cúi người ôm chân

Cúi người ôm chân

Bước 1: Ngồi trên thảm, hai chân duỗi thẳng về phía trước, hai chân khép lại, nâng mũi chân lên. Hai tay đặt ngang hông, lưng thẳng, mắt nhìn thẳng.

Bước 2: Hơi nghiêng người về phía trước và vươn hai tay nắm lấy hai bên bàn chân, hít thở sâu và thả lỏng cơ thể.

Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong 1 phút rồi nghỉ 15 giây.

Đứng khom lưng

Đứng khom lưng

Đứng khom lưng

Bước 1: Cả người đứng thẳng, hai chân khép lại, hai tay thả lỏng, lưng giữ thẳng.

Bước 2: Cúi người và đưa hai tay nắm lấy chân. Cố gắng không uốn cong đầu gối của bạn, nhưng giữ cho chân của bạn càng thẳng càng tốt, hướng vào bên trong của đầu gối.

Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong 1 phút rồi nghỉ 15 giây.

Kéo dài và kéo dài

Kéo dài và kéo dài

Kéo dài và kéo dài

Bước 1: Chống tay và chân xuống thảm, toàn thân duỗi thẳng, mũi chân hướng lên, cánh tay vuông góc với mặt đất.

Bước 2: Nâng phần thân trên lên khỏi mặt đất, đẩy ngực lên và kéo căng cột sống tối đa. Ngửa mặt và hít thở sâu, đều đặn.

Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong 1 phút rồi nghỉ 15 giây.

Căng cổ

Căng cổ

Căng cổ

Bước 1: Ngồi xếp bằng trên sàn hoặc thảm tập, lưng thẳng, hai tay đặt trên đầu gối, mắt nhìn thẳng.

Bước 2: Nghiêng đầu sang trái, kéo căng cơ cổ và vòng tay trái qua đầu, chạm nhẹ vào cổ phải. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây.

Bước 3: Chuyển sang nghiêng cổ sang phải, vòng tay phải qua đầu và chạm nhẹ vào cổ trái. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây.

Trên đây gồm 11 bài tập vươn vai trước khi ngủ phù hợp với mọi đối tượng, kể cả người trung niên hay cao tuổi. Thực hiện đều đặn các bài tập này hàng ngày sẽ khiến máu lưu thông khắp cơ thể và giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Chúc bạn luyện tập hiệu quả và nhanh chóng cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình

Khóa khớp và những rủi ro nghiêm trọng trong khi tập gym

Nhiều chấn thương, cả nhẹ và nghiêm trọng, bắt nguồn từ khóa khớp. Vậy trạng thái này là gì và nó ảnh hưởng như thế nào đến quá trình tập gym của bạn? Hãy cùng Suatangco tìm hiểu nhé! Mục lụcKhóa khớp là gì?Khóa đầu gốiKhóa khớp vaiKhóa khớp khuỷu tayRủi ro khi khóa khớpChấn …

Thế nào là chạy bộ buổi sáng đúng cách? Tác dụng của chạy bộ

  Nếu bạn có thể tạo thói quen chạy bộ buổi sángchắc chắn nền tảng sức khỏe, thể lực và tâm trạng của bạn sẽ được cải thiện đáng kể. Mục lụcTác dụng của chạy bộ buổi sángTăng cường sức đề kháng, giảm nguy cơ mắc bệnhChạy bộ buổi sáng giúp giảm cânTăng sức chịu …

Các bài tập cho cơ bụng phát triển đều, đẹp và nhanh chóng

Chỉ tập cơ bụng 6 múi thôi là chưa đủ, muốn vòng 1 thon gọn và đẹp nhất thì bạn cần tập cả 3 nhóm cơ. Đây là cơ bụng giữa, cơ bụng dưới và cơ liên sườn. Này Bài tập bụng dưới đây sẽ giúp bạn giảm số đo vòng 2 hiệu quả. Mục …

Gập bụng có tác dụng gì? 5 tác dụng siêu lợi hại của bài gập bụng

Crunches là một bài tập đơn giản nhưng cũng đặt ra nhiều thử thách đòi hỏi bạn phải thực hiện chính xác ngay từ lần đầu tiên tập luyện. Tác dụng của gập bụng phải kể đến việc tăng cơ bụng và chỉnh sửa tư thế. Hãy cùng tìm hiểu Những lợi ích của sit-up …

23 bài tập giảm mỡ bụng dưới và hông hiệu quả giúp eo thon gọn

Mỡ vùng dưới và hông là nguyên nhân đáng ghét khiến vòng 2 của chị em kém thon gọn, kém duyên. Nó cũng ảnh hưởng rất nhiều đến vóc dáng tổng thể của chúng ta. Muốn đánh bay lớp mỡ thừa này, hãy tìm hiểu ngay 23 bài tập giảm mỡ bụng và hông Hiệu …

17 bài bắp tay thon gọn cho nữ nhanh nhất hiệu quả tại nhà

Bài tập gym cho bắp tay thon gọn phù hợp cho cả nam và nữ. Những bài tập này sẽ giúp bạn sở hữu bắp tay săn chắc, tăng sự tự tin và rèn luyện thói quen tập thể dục hàng ngày. Mục lục17 bài tập nhanh nhất để có bắp tay thon gọn cho …

0 0 đánh giá
Article Rating
Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Comments
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận
0
Rất thích suy nghĩ của bạn, hãy bình luận.x
()
x