100g khoai lang bao nhiêu calo? Ăn khoai lang giảm cân như thế nào?

Khoai lang là một loại thực phẩm rất quen thuộc, mang lại nhiều giá trị dinh dưỡng cũng như công dụng cho cơ thể. Giảm cân bằng khoai lang cũng là một phương pháp hiệu quả và an toàn được nhiều người áp dụng. Vì vậy muốn giảm cân bằng khoai lang bạn cũng cần biết chính xác 100g khoai lang có bao nhiêu calo. Chúng ta cùng tìm hiểu qua bài viết sau nhé.

100g khoai lang bao nhiêu calo?

word image 444 1

Khoai lang thường được dùng làm bữa sáng để cung cấp thêm năng lượng hoặc là món ăn nhẹ trong chế độ ăn kiêng giảm cân.

Nhiều bạn lầm tưởng khoai lang chứa nhiều tinh bột nên dễ gây béo phì nhưng sự thật hoàn toàn không phải vậy. Khoai lang chỉ chứa 10% tinh bột và 0,1 g chất béo. Phần còn lại chủ yếu là chất đạm, chất xơ, nước, vitamin, khoáng chất, v.v.

Chính xác là 100g khoai lang luộc chứa 85,6 calo.

Ngoài ra, các thành phần dinh dưỡng quan trọng trong 100g khoai lang bao gồm:

– 85,6 calo

– 77% nước

– 1,6g protein

– 3g chất xơ

– 20,1g carbohydrate

– 4,2g đường

– 0,1 g chất béo

Tinh bột khoai lang là một loại tinh bột kháng, rất khó tiêu hóa nên cơ thể chúng ta hầu như không thể thực sự hấp thụ hết lượng calo của loại tinh bột này.

word image 445 3

Một lý do khác khiến khoai lang là một trong những thực phẩm giảm cân hiệu quả nhất là hàm lượng nước cao, 77%. Việc sử dụng khoai lang giúp bù nước cho các tế bào của cơ thể, từ đó thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả hơn. Điều này sẽ giúp cơ thể không bị tích tụ mỡ, cân bằng độ pH và đào thải độc tố cực tốt.

Thêm vào đó, hàm lượng chất xơ cao trong khoai lang còn giúp bạn no lâu, giảm cảm giác thèm ăn suốt cả ngày.

Những công dụng từ khoai lang mà bạn không nên bỏ qua

– Giúp bạn no lâu, giảm cảm giác thèm ăn.

– Giảm cân hiệu quả

– Cung cấp nhiều vitamin A

– Cải thiện tình trạng của da và tóc

– Cải thiện trí nhớ.

– Có lợi cho đường ruột và hệ tiêu hóa

– Điều hòa lượng đường trong máu, ngăn ngừa và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

– Khoai lang có đặc tính chống oxy hóa nên ngăn ngừa ung thư hiệu quả

Khoai lang chứa nhiều đặc tính có tác dụng kháng khuẩn và chống viêm.

Ăn khoai lang giảm cân như thế nào?

word image 446 5

Như đã phân tích ở trên, chúng ta có thể thấy hàm lượng calo trong khoai lang khá thấp, đó là lý do tại sao loại thực phẩm này thường được bổ sung trong các thực đơn giảm cân. Nhưng bạn đã biết cách sử dụng khoai lang để giảm cân hiệu quả chưa? Hãy tham khảo những lưu ý sau:

– Ăn khoai lang giảm cân thì vẫn cần đảm bảo các yếu tố dinh dưỡng khác. Vì vậy bạn vẫn phải mang đủ chất đạm, chất xơ từ rau xanh, vitamin, khoáng chất, trái cây, uống nhiều nước, …

– Thay vì ăn 1 – 2 bát cơm mỗi ngày, bạn có thể thay thế bằng 1 – 2 củ khoai lang. Sau đó, bạn sẽ cắt giảm khoảng 20-25% lượng calo mà vẫn cảm thấy no cả ngày mà không lo bị gián đoạn thói quen ăn uống của mình.

– Ăn khoai lang luộc, hạn chế khoai lang chế biến nhiều dầu mỡ như khoai lang chiên, khoai lang kén, khoai lang sấy,…

– Nên ăn khoai lang vào bữa sáng để cung cấp năng lượng cho cả ngày. Trứng chứa nhiều protein, vì vậy nó là sự lựa chọn hoàn hảo để ăn kèm với khoai lang trong bữa sáng. Thay vì lựa chọn những món ăn nhiều calo như bún, phở, bánh mì, xôi cho bữa sáng thì lựa chọn khoai lang cho bữa sáng sẽ mang lại hiệu quả giảm cân hơn rất nhiều.

– Nếu ăn khoai lang vào bữa trưa, bạn nên kết hợp với nhiều loại rau củ, sữa chua hoặc sữa tươi không đường.

– Có thể dùng khoai lang như một món ăn nhẹ giữa các bữa ăn chính. Vì khi giảm cân, bạn phải chia bữa ăn của mình thành nhiều bữa nhỏ.

– Ngoài ra, ăn khoai lang trước bữa tối 1-2 tiếng cũng giúp giảm lượng thức ăn vào buổi tối.

– Không nên ăn khoai lang khi đói sẽ dễ gây chướng bụng, đầy hơi.

– Các loại khoai lang bạn nên chọn để giảm cân như: khoai lang mật, khoai lang trắng, khoai lang tím.

Tuy nhiên, bạn không nên ăn quá nhiều khoai lang mỗi tuần. Chỉ ăn 3-5 ngày trong tuần.

Mách bạn: Luộc sơ khoai lang với một ít nước, khi khoai chín bạn để trên chảo thêm 1 lát nữa cho đến khi hơi cháy xém thì vớt táo đất ra để ăn. Lúc này khoai sẽ thơm và mềm hơn.

Trên đây là bài viết giải đáp thắc mắc 100g khoai lang bao nhiêu calo. Khoai lang là thực phẩm tốt cho sức khỏe cũng như hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả. Do đó, đừng bỏ qua thực phẩm này nếu bạn có kế hoạch giảm cân và giữ dáng.

 

Thời gian phục hồi cơ bắp – Giải đáp những thắc mắc thường gặp

  Bạn biết sau khi kết thúc mỗi buổi tập, điều gì các gymer quan tâm nhất không? Là thời gian phục hồi cơ bắp. Vì giai đoạn này ảnh hưởng rất nhiều đến toàn bộ quá trình phát triển cơ bắp. Hãy cùng Suatangco tìm hiểu những thắc mắc xung quanh vấn đề này …

Những món ăn giúp tăng cân tự nhiên và lành mạnh cho người gầy

  Thực phẩm dinh dưỡng thì nhiều nhưng bạn có thực sự biết đâu là loại thực phẩm phù hợp nhất cho người gầy? Suatangco sẽ giới thiệu đến bạn thực phẩm giúp bạn tăng cân An toàn và tự nhiên nhất! Mục lụcThực phẩm giàu tinh bộtSữa nguyên kemSinh tố Whey ProteinThực phẩm giúp …

Người gầy nên tập thể dục như nào để lên cân hiệu quả?

  Tập thể dục rất tốt cho sức khỏe. Dù béo hay gầy, bạn cũng nên thường xuyên tập thể dục. Nhưng để tăng cân, bạn phải tập thể dục đúng cách. Cho nên Người gầy nên tập thể dục như thế nào?? Mục lụcNgười gầy nên tập thể dục như thế nào?Thời gian và …

Bật mí cách uống Whey Gold Standard hiệu quả và cực ngon miệng

  Whey Gold Standard là một trong những loại whey phổ biến và được săn lùng nhiều nhất trên thế giới. Không chỉ bởi giá cả phải chăng mà còn bởi những công dụng hiệu quả của sản phẩm mang lại cho người dùng. Vì vậy, bạn đã biết Cách uống Whey Gold Standard Làm …

Top 10 thức uống dinh dưỡng cho người gầy

  Đối với những người gầy kinh niên, khó tăng cân thì chế độ ăn uống càng đặc biệt quan trọng. Ngoài những thực phẩm giàu calo, carbs và protein giúp cải thiện cân nặng, bạn cũng nên chú ý đến các loại đồ uống sử dụng trong ngày. Nếu bạn đang giảm cân, 10 …

Xtend BCAA là gì? Hướng dẫn sử dụng BCAA Xtend chuẩn

  Dẫn đầu về doanh số bán hàng trong dòng sản phẩm BCAA là Xtend BCAA. Vì vậy, rất nhiều người tò mò về loại sản phẩm này. Cho nên BCAA Xtend là gì?? Làm thế nào để sử dụng? Hãy cùng Suatangco tìm hiểu thêm nhé! Mục lụcXtend BCAA là gì?Thành phần chính của …

0 0 đánh giá
Article Rating
Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Comments
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận
0
Rất thích suy nghĩ của bạn, hãy bình luận.x
()
x