100g chuối bao nhiêu calo? 1 quả chuối bao nhiêu calo

Chuối là một loại trái cây nhiệt đới vô cùng quen thuộc và phổ biến. Đặc biệt đối với những người tập thể hình thì loại quả này lại càng được ưa chuộng. Thường xuyên ăn chuối, vậy bạn có biết 1 quả chuối chứa bao nhiêu calo không? Ăn chuối hỗ trợ cơ thể những gì?

1 quả chuối bao nhiêu calo?

word image 447 1

Hàm lượng calo trong chuối

Ở Việt Nam, bạn có thể dễ dàng tìm mua chuối ở bất cứ đâu với giá rất rẻ. Loại quả bổ dưỡng này cũng khiến nhiều người thắc mắc về lượng calo trong chuối cũng như lợi ích của chuối đối với cơ thể?

word image 448 3

Bao nhiêu calo trong 1 quả chuối? Trung bình 100g chuối chứa 88 calo.

Thành phần dinh dưỡng trong 100g chuối bao gồm:

– 88 calo

– 75% nước

– 1,1g protein

– 23g carbohydrate

– 12,2g đường

– 2,6g chất xơ

– 0,3 g chất béo

Thật vậy, tùy thuộc vào kích thước của quả chuối, bạn có thể tham khảo các yếu tố sau:

1 quả chuối có kích thước 15-18cm ~ 101g 90 calo
1 quả chuối có kích thước 18-20cm ~ 118g 105 calo
1 quả chuối có kích thước 20-23cm ~ 136g 121 calo
1 quả chuối có kích thước >23cm ~ 152g 136 calo

Từ đây bạn sẽ thắc mắc không biết lượng calo của chuối cao hay thấp? Bạn có thể so sánh lượng calo của các loại trái cây sau đây. Trung bình 1 quả táo cung cấp 115 calo, 1 quả cam là 62 calo. Các loại quả mọng nước thường chứa khá ít calo. Nửa cốc quả mâm xôi chỉ cung cấp 32 calo, nửa cốc quả việt quất chỉ chứa 41 calo.

Do đó, so với các loại trái cây khác, chúng ta có thể thấy lượng calo trong 1 quả chuối khá cao.

Ngoài ra có thể bạn chưa biết: 93% calo từ một quả chuối đến từ carbs, 4% từ protein và 3% từ chất béo.

word image 449 5

Các thành phần dinh dưỡng khác từ chuối

Chuối cũng được nhiều người ưa thích vì loại quả này chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể như:

– Kali: 12% RDI.

Vitamin B6: 20% RDI.

Vitamin C: 17% RDI.

– Magiê: 8% RDI.

– Đồng: 5% RDI.

– Mangan: 15% RDI.

– Chất xơ: 3,1 gam.

RDI là lượng hàng ngày của cơ thể.

Tác dụng của chuối đối với cơ thể

Tốt cho sức khỏe tim mạch: Chuối rất giàu kali, một chất giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và duy trì huyết áp ở mức ổn định. Ngoài ra, chất flavonoid trong chuối còn là một chất chống oxy hóa, giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

Tốt cho hệ tiêu hóa: hàm lượng chất xơ dồi dào trong chuối sẽ giúp bạn làm sạch đường ruột, nhuận tràng, ngăn ngừa các vấn đề về tiêu hóa.

Hỗ trợ người bệnh tiểu đường: Bệnh nhân tiểu đường nên ưu tiên chọn chuối chín vừa phải để không làm tăng lượng đường trong máu. Chuối cũng chứa tinh bột kháng, hoạt động giống như chất xơ hòa tan, giúp giảm lượng đường trong máu.

Tốt cho thận: Kali là một chất rất tốt cho việc hỗ trợ kiểm soát huyết áp và sức khỏe của thận. Ăn 4 – 6 lần cuối mỗi tuần sẽ giảm được 50% nguy cơ mắc bệnh thận so với những người không ăn.

Chuối giúp phát triển cơ bắp: Chuối là thực phẩm quen thuộc với những người tập thể hình nhờ giàu dinh dưỡng và carbs dễ tiêu hóa. Kali trong chuối cũng làm giảm tình trạng mất nước khi tập luyện với cường độ mạnh.

Ăn chuối giúp tăng cân hay giảm cân?

Chúng ta luôn được khuyên rằng nên ăn nhiều trái cây trong khẩu phần ăn của mình, dù là để giảm cân hay tăng cân. Tuy nhiên, nếu bạn muốn giảm cân, bạn sẽ cần phải tránh trái cây chứa nhiều đường. Vậy chuối thì sao?

word image 450 7

Chuối chứa nhiều calo hơn một số loại trái cây phổ biến trong so sánh ở trên. Tuy nhiên, lượng calo này hoàn toàn không quá lớn để ảnh hưởng đến cân nặng của bạn. Hơn nữa, hàm lượng chất xơ, vitamin và khoáng chất trong chuối còn giúp bạn khỏe mạnh và giảm cảm giác thèm ăn. Hàm lượng chất béo trong chuối cũng cực kỳ thấp. Tinh bột kháng trong chuối cũng làm chậm quá trình hấp thụ thức ăn, vì vậy bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn.

Nếu bạn đang trong chế độ giảm cân, giảm mỡ thì hoàn toàn có thể sử dụng chuối thường xuyên để cân bằng dinh dưỡng cho cơ thể.

Và nếu bạn muốn sử dụng chuối làm thực phẩm để tăng cân thì nên áp dụng các cách như kem chuối, bánh chuối, chuối sấy, sinh tố chuối bơ, sinh tố chuối sữa tươi, sinh tố chuối kết hợp sữa tăng cân,…

Mặc dù chuối có khá nhiều lợi ích cho cơ thể nhưng bạn cũng không nên ăn quá nhiều chuối. Mỗi ngày chỉ nên ăn nhiều nhất 2 quả. Ăn chuối càng chín càng tốt. Cũng lưu ý không ăn chuối khi đói.

Qua những thông tin về 1 quả chuối bao nhiêu calo, hy vọng bạn đã có thêm những thông tin hữu ích về loại trái cây thơm ngon, bổ dưỡng này. Cũng như có thêm 1 sự lựa chọn cho chế độ ăn kiêng giảm cân, tăng cân của mình. Hãy bổ sung ngay chuối vào thực đơn hàng ngày để sớm có được thân hình như ý muốn.

Thời gian phục hồi cơ bắp – Giải đáp những thắc mắc thường gặp

  Bạn biết sau khi kết thúc mỗi buổi tập, điều gì các gymer quan tâm nhất không? Là thời gian phục hồi cơ bắp. Vì giai đoạn này ảnh hưởng rất nhiều đến toàn bộ quá trình phát triển cơ bắp. Hãy cùng Suatangco tìm hiểu những thắc mắc xung quanh vấn đề này …

Những món ăn giúp tăng cân tự nhiên và lành mạnh cho người gầy

  Thực phẩm dinh dưỡng thì nhiều nhưng bạn có thực sự biết đâu là loại thực phẩm phù hợp nhất cho người gầy? Suatangco sẽ giới thiệu đến bạn thực phẩm giúp bạn tăng cân An toàn và tự nhiên nhất! Mục lụcThực phẩm giàu tinh bộtSữa nguyên kemSinh tố Whey ProteinThực phẩm giúp …

Người gầy nên tập thể dục như nào để lên cân hiệu quả?

  Tập thể dục rất tốt cho sức khỏe. Dù béo hay gầy, bạn cũng nên thường xuyên tập thể dục. Nhưng để tăng cân, bạn phải tập thể dục đúng cách. Cho nên Người gầy nên tập thể dục như thế nào?? Mục lụcNgười gầy nên tập thể dục như thế nào?Thời gian và …

Bật mí cách uống Whey Gold Standard hiệu quả và cực ngon miệng

  Whey Gold Standard là một trong những loại whey phổ biến và được săn lùng nhiều nhất trên thế giới. Không chỉ bởi giá cả phải chăng mà còn bởi những công dụng hiệu quả của sản phẩm mang lại cho người dùng. Vì vậy, bạn đã biết Cách uống Whey Gold Standard Làm …

Top 10 thức uống dinh dưỡng cho người gầy

  Đối với những người gầy kinh niên, khó tăng cân thì chế độ ăn uống càng đặc biệt quan trọng. Ngoài những thực phẩm giàu calo, carbs và protein giúp cải thiện cân nặng, bạn cũng nên chú ý đến các loại đồ uống sử dụng trong ngày. Nếu bạn đang giảm cân, 10 …

Xtend BCAA là gì? Hướng dẫn sử dụng BCAA Xtend chuẩn

  Dẫn đầu về doanh số bán hàng trong dòng sản phẩm BCAA là Xtend BCAA. Vì vậy, rất nhiều người tò mò về loại sản phẩm này. Cho nên BCAA Xtend là gì?? Làm thế nào để sử dụng? Hãy cùng Suatangco tìm hiểu thêm nhé! Mục lụcXtend BCAA là gì?Thành phần chính của …

0 0 đánh giá
Article Rating
Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Comments
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận
0
Rất thích suy nghĩ của bạn, hãy bình luận.x
()
x