10 thực phẩm giàu calo giúp bạn tăng cân lành mạnh

Lượng calo là yếu tố ảnh hưởng mật thiết đến chỉ số cân nặng của bạn. Có rất nhiều thực phẩm giàu calo, tuy nhiên không phải loại nào cũng có hại. Dưới đây bài viết xin đưa ra danh sách 12 thực phẩm giàu calo nhất dành cho những bạn muốn tăng cân lành mạnh.

10 thực phẩm giàu calo tốt cho sức khỏe

Nhiều người quan niệm muốn tăng cân thì phải ăn thật nhiều, còn giảm cân thì nên ăn càng ít càng tốt. Điều này đúng như chưa đủ. Chính xác thì lượng calo ăn vào nhiều hơn lượng calo tiêu thụ sẽ giúp bạn tăng cân, và ngược lại.

Tại sao những bạn muốn tăng cân lại cần quan tâm đến lượng calo? Ví dụ, bạn có 1 bát cơm trắng và 1 bát yến mạch. Đây là lượng thức ăn ngang nhau nhưng 1 bát cơm trắng cung cấp tận 130 calo, trong khi 1 bát yến mạch chỉ chứa khoảng 67 calo, tức là bằng một nửa. Muốn tăng cân chắc chắn bạn phải chọn cơm trắng rồi.

Việc tìm hiểu về những thực phẩm giàu calo giúp kế hoạch tăng cân của bạn thuận lợi và hiệu quả hơn. Bạn sẽ không lâm vào tình trạng ăn bao nhiêu cũng không béo.

Thực phẩm giàu calo lành mạnh là những thực phẩm ngoài lượng calo dồi dào thì còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe, không chứa hoặc chứa rất ít chất béo bão hòa. Cùng đi tìm hiểu đó là những loại thực phẩm nào nhé!

1. Cơm trắng – thực phẩm giàu calo thông dụng nhất

Các bạn có để ý rằng, hầu hết các công thức giảm cân đều loại bỏ gần như toàn bộ cơm trắng ra khỏi khẩu phần ăn hàng ngày, hoặc nếu có thì cũng chỉ với lượng rất ít. Lý do là bởi cơm chứa rất nhiều calo.

1 bát cơm trắng 100g chứa khoảng 130 calo.

Bên cạnh đó, bánh mì trắng cũng là một nguồn cung cấp calo dồi dào. 100g bánh mì trắng có thể cung cấp tới 265 calo.

Do đó, những ai muốn giảm cân thì nên thay 2 món trên bằng gạo lứt hoặc bánh mì nguyên cám. Ngược lại, bạn nào muốn tăng cân nhanh thì phải chịu khó ăn cơm và bánh mì trắng hàng ngày nhé.

Cơm là một trong những thực phẩm giàu calo thông dụng nhất
Cơm là một trong những thực phẩm giàu calo thông dụng nhất

2. Thịt đỏ

Các loại thịt đỏ như lợn, bò, trâu, dê,… là nguồn cung cấp calo dồi dào. Lượng calo có trong thịt đỏ thường cao hơn thịt trắng (gà, vịt, cá).

  • 100g thịt bò chứa khoảng 250 calo
  • 100g thịt lợn chứa khoảng 242 calo

Ngoài ra, các loại thịt đỏ còn chứa nhiều protein giúp phát triển cơ bắp và nuôi dưỡng tế bào hoạt động bình thường.

Thịt đỏ cung cấp nhiều calo hơn thịt trắng
Thịt đỏ cung cấp nhiều calo hơn thịt trắng

3. Phô mai

Phô mai, hay còn gọi là pho mát, là một sản phẩm được kết đông và lên men từ sữa động vật. Chỉ riêng mùi vị của loại thực phẩm này thôi cũng đã tạo cảm giác rất béo rồi.

100g phô mai chứa khoảng 402 calo. Tùy thuộc vào loại phô mai mà con số này có thể nhiều hoặc ít hơn.

Trong phô mai còn chứa nhiều canxi, vitamin A và B12, tốt cho mắt và xương. Tuy nhiên, mỗi ngày bạn chỉ nên ăn tối đa 20 – 30g phô mai để tránh bị dư thừa calo, gây béo phì.

Phô mai chứa rất nhiều calo và chất béo, chỉ nên ăn một lượng nhỏ mỗi ngày để tránh béo phì
Phô mai chứa rất nhiều calo và chất béo, chỉ nên ăn một lượng nhỏ mỗi ngày để tránh béo phì

4. Các loại hạt khô

Các loại hạt khô như hạt bí, hạt hướng dương, hạt điều, hạnh nhân, hạt phỉ,… đều là những thực phẩm chứa nhiều calo.

  • 100g hạt phỉ chứa khoảng 628 calo
  • 100g hạnh nhân chứa khoảng 597 calo
  • 100g hạt hướng dương chứa khoảng 584 calo
  • 100g hạt điều chứa khoảng 553 calo
  • 100g hạt bí chứa khoảng 446 calo

Ngoài ra, các loại hạt này còn cực giàu chất chống oxy hóa như vitamin E, vitamin C, beta-carotene, selen giúp giảm tốc lão hóa, làm đẹp da và ngăn ngừa hiệu quả các tế bào ung thư phát triển.

Nếu bạn đang muốn tăng cân thì đây đúng là một thực phẩm quá tuyệt vời. Còn nếu muốn giảm cân, giữ dáng thì nên mỗi tuần chỉ nên ăn từ 2 – 3 lần, mỗi lần không quá 50g.

Các loại hạt là nguồn cung cấp calo tuyệt vời cho sức khỏe
Các loại hạt là nguồn cung cấp calo tuyệt vời cho sức khỏe

5. Nho khô

Nho khô là món ăn vặt thường xuất hiện trên khay bánh kẹo vào mỗi dịp lễ tết ở Việt Nam. Nho khô đã mất đi khoảng 80% lượng nước so với nho tươi và cũng ngọt hơn rất nhiều, do đó lượng calo cũng cao hơn nho tươi.

100g nho khô chứa khoảng 299 calo.

Trong nho khô vẫn chứa nhiều vitamin và khoáng chất như nho tươi nên về tổng thể, đây vẫn là một thực phẩm tốt cho sức khỏe.

Các loại nho khô rẻ tiền, kém chất lượng chứa nhiều đường hơn rất nhiều so với nho khô có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, lại mất vệ sinh và chứa nhiều chất bảo quản. Bạn nên chú ý để không mua phải hàng đểu, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe nhé.

Nho khô là thực phẩm giàu calo tốt cho sức khỏe, tuy nhiên không nên ăn nhiều vì chứa nhiều đường
Nho khô là thực phẩm giàu calo tốt cho sức khỏe, tuy nhiên không nên ăn nhiều vì chứa nhiều đường

6. Lạc

Lạc, hay còn gọi là đậu phộng, là một loại cây họ đậu được trồng rất nhiều ở nước ta. Lạc là một thực phẩm giàu calo.

100g lạc chứa khoảng 567 calo.

Ngoài ra trong lạc còn chứa nhiều loại chất béo phong phú nên ăn lạc thường xuyên sẽ giúp tăng cân. Chất béo trong lạc là chất béo không bão hòa, tốt cho sức khỏe.

Tuy nhiên, ăn lạc quá nhiều có thể gây chướng bụng, đầy hơi, khó tiêu do trong lạc chứa nhiều chất dinh dưỡng: protein, canxi, photpho, kali, magie, kẽm, vitamin E, vitamin B,… Mỗi ngày bạn không nên ăn quá 30g lạc.

Các thực phẩm được chế biến từ lạc như bơ đậu phộng, đậu phộng rang muối, đậu phộng cốt dừa,… sẽ chứa nhiều calo hơn đậu phộng luộc.

Lạc giàu tinh bột, chứa nhiều calo nhưng ăn nhiều có thể gây đầy hơi, chướng bụng
Lạc giàu tinh bột, chứa nhiều calo nhưng ăn nhiều có thể gây đầy hơi, chướng bụng

7. Cá hồi

Khá bất ngờ đúng không, nhưng thực tế thì cá hồi là một trong những loại hải sản chứa nhiều calo nhất.

100g cá hồi chứa khoảng 208 calo.

Tuy nhiên, thực phẩm này vẫn cực kỳ được ưa chuộng trong thực đơn giảm cân nhờ chứa nhiều protein và các chất béo không bão hòa chuỗi đa, tạo cảm giác no và hạn chế cơn thèm ăn.

Ngoài ra, cá hồi chứa hàm lượng axit béo omega 3 dồi dào, có tác dụng cải thiện chỉ số cholesterol trong máu, điều hòa huyết áp và phòng tránh hiệu quả các bệnh về tim mạch. Vitamin A và DHA trong cá hồi rất tốt cho mắt và sự phát triển của não bộ.

Mỗi tuần bạn chỉ nên ăn tối đa 2 – 3 lần, vì trong cá hồi cũng như các loài hải sản khác có chứa các chất độc như thủy ngân, asen, ăn nhiều sẽ gây ngộ độc.

Cá hồi là một trong những hải sản giàu calo nhất
Cá hồi là một trong những hải sản giàu calo nhất

8. Cánh gà

Cánh gà là một trong những phần ngon nhất của con gà, và cũng chứa nhiều calo nhất, do bộ phận này tập trung nhiều da và mỡ.

100g cánh gà cung cấp khoảng 203 calo. Nếu ăn kèm với da gà, lượng calo bạn nạp vào sẽ tăng lên tận 396g.

Tuy nhiên mỗi tuần bạn chỉ nên ăn tối đa 2 – 3 cánh gà. Lý do là bởi nhiều trại chăn nuôi thường tiêm một mũi hormone tăng trưởng vào phần cổ hoặc cánh gà, cho nên hai bộ phận này sẽ tập trung nhiều hormone dư thừa nhất, không tốt cho sức khỏe. Nếu bạn mua được cánh gà sạch, nuôi thả vườn thì hoàn toàn có thể ăn nhiều hơn mức trên.

Cánh gà là phần chứa nhiều calo nhất của con gà
Cánh gà là phần chứa nhiều calo nhất của con gà

9. Chocolate

Chocolate là món ăn vặt được nhiều người yêu thích, đặc biệt là trẻ em. Lượng calo trong chocolate tùy thuộc vào từng loại. Thông thường, chocolate trắng có nhiều calo hơn chocolate đen vì trong chocolate trắng chứa sữa bò – cũng là một thực phẩm giàu calo.

100g chocolate đen (80% ca cao) chứa khoảng 486 calo

Còn lượng calo trong 100g chocolate trắng lên tới 584 calo.

Chocolate đen được khuyến khích ăn một lượng nhỏ mỗi ngày nhờ chứa nhiều chất chống oxy hóa và các hoạt chất giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi, kích thích não bộ.

Còn những loại chocolate giá rẻ hay được bày bán trên thị trường thường chứa rất ít cacao, chủ yếu là đường và chất tạo ngọt, ăn thường xuyên sẽ dễ gây sâu răng và béo phì.

Ăn chocolate cung cấp nhiều calo và dưỡng chất cho cơ thể, đặc biệt là chocolate chứa hàm lượng cacao lớn
Ăn chocolate cung cấp nhiều calo và dưỡng chất cho cơ thể, đặc biệt là chocolate chứa hàm lượng cacao lớn

10. Dầu ăn

Dầu ăn là nguyên liệu gần như không thể thiếu trong mỗi bữa ăn. Các thực đơn ăn kiêng đều khuyên mọi người nên hạn chế tối đa đồ chiên rán nhiều dầu mỡ. Lý do là bởi dầu ăn chứa cực nhiều calo.

1 thìa dầu ăn chứa khoảng 40 calo. Như vậy trong 100g dầu ăn sẽ có tận 900 calo.

Với những bạn muốn tăng cân lành mạnh có thể sử dụng các loại dầu thực vật như dầu oliu, dầu hạt cải, dầu hướng dương,… thay cho mỡ động vật.

Dầu ăn là một trong những thực phẩm chứa nhiều calo nhất, kể cả dầu thực vật
Dầu ăn là một trong những thực phẩm chứa nhiều calo nhất, kể cả dầu thực vật

Những thực phẩm giàu calo không tốt cho sức khỏe

Rất nhiều thực phẩm giàu calo không hề tốt cho sức khỏe
Rất nhiều thực phẩm giàu calo không hề tốt cho sức khỏe

Các loại đồ ngọt như bánh kẹo, trà sữa, nước ngọt và đồ chiên rán là những thực phẩm rất giàu calo nhưng không hề tốt cho sức khỏe. Lý do là bởi ngoài lượng calo, chất béo và đường, muối dồi dào, chúng gần như không chứa bất kỳ chất dinh dưỡng nào có ích cho cơ thể.

Ăn nhiều những thực phẩm trên không chỉ khiến bạn tăng cân nhanh mà còn tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, xương khớp, suy giảm trí nhớ, da dẻ sần sùi, dễ nổi mụn. Tăng cân lành mạnh là phải tăng cơ nạc chứ không tích mỡ bạn nhé.

Trên đây, bài viết đã tổng hợp 10 thực phẩm giàu calo tốt cho sức khỏe của bạn. Những thực phẩm giàu calo sẽ cung cấp năng lượng giúp bạn học tập và làm việc suốt cả ngày, tuy nhiên có khá nhiều thực phẩm không tốt do chứa nhiều đường và chất béo bão hòa, dễ gây béo phì và các bệnh lý khác. Nếu muốn tăng cân lành mạnh, bạn hãy cân nhắc những thực phẩm mà bài viết đã liệt kê ở trên nhé.

Hy vọng bài viết trên có ích với bạn!

 

Thời gian phục hồi cơ bắp – Giải đáp những thắc mắc thường gặp

  Bạn biết sau khi kết thúc mỗi buổi tập, điều gì các gymer quan tâm nhất không? Là thời gian phục hồi cơ bắp. Vì giai đoạn này ảnh hưởng rất nhiều đến toàn bộ quá trình phát triển cơ bắp. Hãy cùng Suatangco tìm hiểu những thắc mắc xung quanh vấn đề này …

Những món ăn giúp tăng cân tự nhiên và lành mạnh cho người gầy

  Thực phẩm dinh dưỡng thì nhiều nhưng bạn có thực sự biết đâu là loại thực phẩm phù hợp nhất cho người gầy? Suatangco sẽ giới thiệu đến bạn thực phẩm giúp bạn tăng cân An toàn và tự nhiên nhất! Mục lụcThực phẩm giàu tinh bộtSữa nguyên kemSinh tố Whey ProteinThực phẩm giúp …

Người gầy nên tập thể dục như nào để lên cân hiệu quả?

  Tập thể dục rất tốt cho sức khỏe. Dù béo hay gầy, bạn cũng nên thường xuyên tập thể dục. Nhưng để tăng cân, bạn phải tập thể dục đúng cách. Cho nên Người gầy nên tập thể dục như thế nào?? Mục lụcNgười gầy nên tập thể dục như thế nào?Thời gian và …

Bật mí cách uống Whey Gold Standard hiệu quả và cực ngon miệng

  Whey Gold Standard là một trong những loại whey phổ biến và được săn lùng nhiều nhất trên thế giới. Không chỉ bởi giá cả phải chăng mà còn bởi những công dụng hiệu quả của sản phẩm mang lại cho người dùng. Vì vậy, bạn đã biết Cách uống Whey Gold Standard Làm …

Top 10 thức uống dinh dưỡng cho người gầy

  Đối với những người gầy kinh niên, khó tăng cân thì chế độ ăn uống càng đặc biệt quan trọng. Ngoài những thực phẩm giàu calo, carbs và protein giúp cải thiện cân nặng, bạn cũng nên chú ý đến các loại đồ uống sử dụng trong ngày. Nếu bạn đang giảm cân, 10 …

Xtend BCAA là gì? Hướng dẫn sử dụng BCAA Xtend chuẩn

  Dẫn đầu về doanh số bán hàng trong dòng sản phẩm BCAA là Xtend BCAA. Vì vậy, rất nhiều người tò mò về loại sản phẩm này. Cho nên BCAA Xtend là gì?? Làm thế nào để sử dụng? Hãy cùng Suatangco tìm hiểu thêm nhé! Mục lụcXtend BCAA là gì?Thành phần chính của …

0 0 đánh giá
Article Rating
Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Comments
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận
0
Rất thích suy nghĩ của bạn, hãy bình luận.x
()
x