1 quả trứng gà luộc bao nhiêu calo

Trứng gà là một loại thực phẩm rất quen thuộc trong các bữa căn của gia đình Việt, đây là một loại nguyên liệu có một giá thành khá rẻ, dễ tìm kiếm và nguyên liệu chính của rất nhiều những món ăn như: Trứng gà luộc, trứng gà sốt cà chua, trứng gà ốp la. Vậy ăn trứng gà bao lâu liệu bạn có biết một quả trứng gà luộc bao nhiêu calo không? Hay những dưỡng chất có trong trứng gà luộc là gì có tốt cho sức khỏe và cơ thể hay không. Nếu bạn đang có những thắc mắc này thì mời bạn cùng mình đi tìm câu trả lời cho câu hỏi trên nhé.

Trong một quả trứng gà luộc có chứa bao nhiêu calo

Theo các chuyên gia dinh dưỡng trong một quả trứng gà luộc sẽ cung cấp cho cơ thể của chúng ta 78 calo. Ngoài ra, trong trứng gà luộc còn chứa rất nhiều những vitamin như vitamin D, vitamin A, vitamin B2, vitamin B5, vitamin B12, phốt pho, chất đạm, … Với một lượng calo không quá cao thì trứng luộc sẽ là một thực phẩm sẽ không thể thiếu trong chế độ ăn kiêng của các bạn đang giảm cân, không chỉ là một nguồn thực phẩm có nhiều vitamin, và giúp giảm cân hiệu quả mà trứng luộc còn giúp tăng cường sức khỏe cho não và mặt hoạt động và làm việc trong một ngày.

Tuy nhiên lượng calo có trong mỗi quả trứng sẽ thay đổi nếu như quả trứng đấy có kích thước to hơn hoặc bé hơn, bên cạnh đó khi bạn sơ chế qua thực phẩm này để làm những món ăn khác thì lượng calo có trong quả trứng luộc sẽ không còn ở một con số bé như vậy mà nó sẽ cao hơn. Như trứng gà rán, thì sẽ có lượng calo cao hơn nhiều lần so với trứng gà luộc vì loại món ăn này cần có dầu để chiên rán.

Trong 1 quả trứng gà luộc bao nhiêu calo
Trong 1 quả trứng gà luộc bao nhiêu calo

Lòng trắng trứng gà luộc bao nhiêu calo

Theo các nghiên cứu của chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu, thì tổng hàm lượng calo của lòng trắng trứng gà có lượng calo rất thấp, trong lòng trắng trứng gà chỉ có khoảng 17 calo. Thế nên đối với các bạn đang trong quá trình giảm cân, thì cân bạn nên cho lòng trắng trứng gà vào thực đơn ăn kiêng của mình. Bên cạnh đó, trong lòng trắng trứng hà có rất nhiều albumin đây là một loại protein rất tốt cho sức khỏe của chúng ta, vì thế mà lòng trắng trứng gà sẽ mang lại một cảm giác no lâu hơn cho người đang ăn kiêng. Hơn nữa, trong trứng gà còn chứa rất nhiều canxi không chứa chất béo, vì vậy loại đồ ăn này còn giúp cho xương chắc khỏe hơn và mang lại làn da trắng sáng mịn màn cho bạn.

Lượng calo có trong lòng đỏ trứng gà

Lượng calo trong lòng đỏ trứng gà sẽ khác với lượng calo có trong lòng trắng trứng gà, lòng đỏ thì chứa nhiều calo hơn. Trung bình với một lòng đỏ trứng gà, thì có chứa tới 50-50 calo, bên cạnh lượng calo cần có thì lòng đỏ trứng gà còn chứa nhiều chất dinh dưỡng khác như canxi, vitamin A, vitamin E, vitamin D, vitamin K, vitamin B và sắt, … rất cần thiết cho quá trình phát triển của cơ thể. Tuy lượng calo của lòng đỏ trứng, cao hơn lượng calo của lòng trắng nhưng lượng calo này vẫn được đánh giá là ở một mức rất thấp nên cũng khá là phù hợp cho các bạn đang có chế độ ăn kiêng giảm cân. Bạn có thể bổ sung lòng đỏ trứng vào mỗi buổi sáng, lượng dinh dưỡng có trong lòng đỏ sẽ giúp bạn có năng lượng cho một ngày học tập và làm việc.

Thành phần dinh dưỡng có trong một quả trứng gà

Trong trứng gà luộc có rất nhiều loại dinh dưỡng khác nhau và một số loại dinh dưỡng tiêu biểu, giúp hỗ trợ hoạt động cho cơ thể sau:

  • Chất đạm: Trong trứng gà luộc rất giàu lượng protein, cung cấp cho bạn một năng lượng mới cho cơ thể, trứng gà giúp chúng ta tự sản sinh ra một loại thành phần là axit amin hỗ trợ rất tốt cho các hoạt động cơ bắp.
  • Trong trứng gà luộc còn chứa một lượng lớn vitamin khoáng chất thiết yếu là vitamin A, D, B, K cùng với đó là nhiều khoáng chất thiết yếu dành cho cơ thể như đồng, sắt, kẽm, magie, canxi, … còn trong lòng trắng của trứng gà thì chủ yếu là chất đạm và các vitamin của nhóm B.
  • Trứng gà luộc còn chứa các chất béo có lợi khác là lecithin chất béo này hỗ trợ bạn điều hòa hàm lượng cholesterol có trong máu để từ đó ngăn ngừa các bệnh về tim mạch và huyết áp cao.
Lượng dinh dưỡng có trong mỗi quả trứng gà luộc
Lượng dinh dưỡng có trong mỗi quả trứng gà luộc

 

Một vài phương pháp ăn trứng gà luộc để giảm cân

Phương pháp dùng trứng gà luộc để giảm cân, được hiểu rằng bạn lấy trứng gà luộc là thực phẩm chính và then chốt trong chế độ giảm cân và ăn uống hằng ngày của bạn. Và trong bữa ăn có trứng gà luộc, bạn phải kết hợp với các thực phẩm khác như: chất đam, rau xanh, trái cây chứa ít calo.

Theo các công thức ăn kiêng có khoa học, trứng luộc có rất ít carb, ít calo và thực phẩm này sẽ giúp bạn giảm được 11 cân trong vòng hai tuần nếu như bạn sử dụng thực phẩm này một cách hợp lý. Bên cạnh việc giảm cân rất hiệu quả, theo các chuyên gia dinh dưỡng khi bạn ăn trứng luộc các dưỡng chất có trong trứng sẽ làm bạn giảm được lượng đường có trong máu, hỗ trợ thị lực và củng cố xương chắc khỏe.

Phương pháp giúp bạn ăn trứng gà luộc để giảm cân hiệu quả
Phương pháp giúp bạn ăn trứng gà luộc để giảm cân hiệu quả

Bên cạnh đó, chế độ ăn trứng luộc bao gồm ba bữa chính trong ngày, và bạn phải đảm bảo không ăn vặt trong các thời điểm trong ngày.

  • Bữa sáng: Bạn cần luộc hai quả trứng, một phần hai đĩa rau xanh, và bạn hãy loại trừ những loại rau xanh sau: cà chua, khoai tây, măng tây, và bạn phải bổ sung thêm một vài loại trái cân như táo, bưởi, dưa lê, …
  • Bữa trưa và bữa tối bạn tiếp tục ăn trứng luộc, với rau xanh và loại trừ đi các sản phẩm liên quan đến tinh bột và một phần nhỏ lượng protein nạc như thịt gà, cá, thịt nạc heo luộc, …

Cách ăn trứng gà ăn toàn

Mặc dù lượng dinh dưỡng có trong mỗi quả trứng gà đều là những khoáng chất cần thiết cho cơ thể, bên cạnh đó trứng gà cũng là một trong tám loại thực phẩm gây dị ứng cho cơ thể của chúng ta, dưới đây là một vài triệu chứng dị ứng khi ăn xong một quả trứng gà.

  • Mẩn ngứa, nổi mề đay quanh miệng và mặt
  • Nghẹt mũi
  • Khó thở, ho hoặc tức ngực
  • Buồn nôn, chuột rút
  • Sốc phản vệ: Nếu bạn không chế biến thực phẩm này qua nhiệt độ thì sẽ có một tác hại vô cùng to lớn, trứng sống là một thực phẩm không an toàn, bạn sẽ có nguy cơ nhiễm khuẩn salmonella, loại khuẩn này sẽ làm bạn bị sốt, chuột rút mất nước và ngộ độc thực phẩm. Những người lớn tuổi, trẻ em, phụ nữ mang thai khi nhiễm loại khuẩn này hệ miễn dịch sẽ có nguy cơ mắc biến chứng vì thế mà khiến cho bệnh tình ngày càng nặng hơn. Cách tốt nhất để ngăn ngừa ngộ độc salmonella bạn cần phải làm lạnh trứng sau khi mua tại các cửa hàng tạp hóa khi bạn đem về nhà và bạn phải nấu chín những quả trứng này ít nhất là ở nhiệt độ khoảng 160 độ F trước khi dùng. Nếu bạn vẫn muốn ăn trứng gà sống hoặc trứng gà lòng đào, thì mình khuyên bạn nên mua trứng tiệt trùng, tuy giá thành có cao hơn những quả trứng gà thông thường nhưng nó sẽ giúp bạn chống lại loại vi khuẩn salmonella này và giúp bạn có một món trứng đúng với sở thích của mình.

Lời kết

Trên đây là những chia sẻ về 1 quả trứng gà luộc bao nhiêu calo? cùng những lợi ích và phương pháp ăn quả trứng gà luộc sao cho đúng cách. Hi vọng những chia sẻ trên sẽ giúp bạn xây dựng được chế độ ăn thích hợp cho gia đình và một chế độ ăn kiêng phù hợp. Ngoài ra, bạn cũng nên quan tâm việc tập thể dục để có một hiệu quả tốt nhé.

Thời gian phục hồi cơ bắp – Giải đáp những thắc mắc thường gặp

  Bạn biết sau khi kết thúc mỗi buổi tập, điều gì các gymer quan tâm nhất không? Là thời gian phục hồi cơ bắp. Vì giai đoạn này ảnh hưởng rất nhiều đến toàn bộ quá trình phát triển cơ bắp. Hãy cùng Suatangco tìm hiểu những thắc mắc xung quanh vấn đề này …

Những món ăn giúp tăng cân tự nhiên và lành mạnh cho người gầy

  Thực phẩm dinh dưỡng thì nhiều nhưng bạn có thực sự biết đâu là loại thực phẩm phù hợp nhất cho người gầy? Suatangco sẽ giới thiệu đến bạn thực phẩm giúp bạn tăng cân An toàn và tự nhiên nhất! Mục lụcThực phẩm giàu tinh bộtSữa nguyên kemSinh tố Whey ProteinThực phẩm giúp …

Người gầy nên tập thể dục như nào để lên cân hiệu quả?

  Tập thể dục rất tốt cho sức khỏe. Dù béo hay gầy, bạn cũng nên thường xuyên tập thể dục. Nhưng để tăng cân, bạn phải tập thể dục đúng cách. Cho nên Người gầy nên tập thể dục như thế nào?? Mục lụcNgười gầy nên tập thể dục như thế nào?Thời gian và …

Bật mí cách uống Whey Gold Standard hiệu quả và cực ngon miệng

  Whey Gold Standard là một trong những loại whey phổ biến và được săn lùng nhiều nhất trên thế giới. Không chỉ bởi giá cả phải chăng mà còn bởi những công dụng hiệu quả của sản phẩm mang lại cho người dùng. Vì vậy, bạn đã biết Cách uống Whey Gold Standard Làm …

Top 10 thức uống dinh dưỡng cho người gầy

  Đối với những người gầy kinh niên, khó tăng cân thì chế độ ăn uống càng đặc biệt quan trọng. Ngoài những thực phẩm giàu calo, carbs và protein giúp cải thiện cân nặng, bạn cũng nên chú ý đến các loại đồ uống sử dụng trong ngày. Nếu bạn đang giảm cân, 10 …

Xtend BCAA là gì? Hướng dẫn sử dụng BCAA Xtend chuẩn

  Dẫn đầu về doanh số bán hàng trong dòng sản phẩm BCAA là Xtend BCAA. Vì vậy, rất nhiều người tò mò về loại sản phẩm này. Cho nên BCAA Xtend là gì?? Làm thế nào để sử dụng? Hãy cùng Suatangco tìm hiểu thêm nhé! Mục lụcXtend BCAA là gì?Thành phần chính của …

0 0 đánh giá
Article Rating
Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Comments
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận
0
Rất thích suy nghĩ của bạn, hãy bình luận.x
()
x