1 quả trứng gà chiên bao nhiêu calo

Trứng gà là một loại thực phẩm hội tụ được cả ba yếu tố, ngon, bổ, rẻ và là nguồn thực phẩm có mặt trong hầu hết các bữa ăn hàng ngày của chúng ta. Tuy nhiên, không phải ai cùng biết lượng calo của một quả trứng gà chiên bao nhiêu, và trong trứng gà có nhiều chất dinh dưỡng không. Trong bài viết dưới đây, mình sẽ giải đáp cho bạn những thắc mắc này nhé.

Một quả trứng gà chứa bao nhiêu calo

Trứng gà là một loại nguyên liệu, được dùng nhiều trong chế độ ăn kiêng bởi nó có chứa một lượng calo rất thấp. Vậy chính xác một quả trứng gà sẽ chứa bao nhiêu calo, lượng calo có ý nghĩa rất lớn với những bạn đang trong quá trình giảm cân vậy bạn hãy theo dõi bảng dưới đây để tham khảo lượng calo nhé.

Phụ thuộc vào kích thước của từng quả trứng gà mà ta mới xác định được lượng calo có trong mỗi quả trứng. Ở mỗi quả trứng, có kích thước vừa hay nhỏ, sẽ có lượng calo cụ thể như sau:

  • Trứng gà loại nhỏ 38 g: Sẽ có khảng 54 calo
  • Trứng gà cỡ vừa 44g: 63 calo
  • Trứng gà lớn 50g: 72 calo
  • Trứng cực lớn 56g: 80 calo
  • Trứng siêu to jumbo 63g: 90 calo

Đây là lượng calo trong mỗi quả trứng sống, không phải lượng calo trong mỗi quả trứng đã được chế biến, khi chế biến qua những quả trứng này thì lượng calo sẽ thay đổi phụ thuộc vào món ăn bạn sẽ nấu.

Một quả trứng gà có bao nhiêu calo?
Một quả trứng gà có bao nhiêu calo?

Trong một quả trứng gà chiên bao nhiêu calo

Trứng gà là một loại thực phẩm dễ tìm kiếm, và là nguyên liệu chính cho rất nhiều món ăn, những thành phần dinh dưỡng trong trứng gà giúp sức khỏe chúng ta được cải thiện đáng kể. Vì là nguyên liệu chính của rất nhiều món ăn như: Trứng sốt cà chua, trứng hấp, …. Và không thể không kể đến, một món ăn không thể thiếu trong mỗi bữa cơm là trứng gà chiên, theo ước tính của các chuyên gia dinh dưỡng trong mỗi quả trứng gà chiên có khoảng 90 calo, lượng calo này còn tùy thuộc với việc bạn chiên trứng với dầu thực vật hay dầu động vật, chiên trứng với sữa, bơ, phô mai, … vì thế mà năng lượng trong mỗi quả trứng cũng sẽ cao hơn khoảng 100 calo.

Nếu bạn đang là một người ăn kiêng thì dưới đây sẽ là bảng tham khảo về lượng calo của mỗi loại trứng đã được chế biến, bảng tham khảo này sẽ giúp cho bạn cân bằng lại thực đơn ăn kiêng của mình:

  • Trứng gà luộc: có chứa 78 calo
  • Trứng gà nướng: 60 calo
  • Trứng gà ốp la: 117 calo
  • Trứng gà xào sốt cà chua: 120 calo
  • Bánh trứng 100g: 289 calo
  • Mì trứng (một gói mì và một quả trứng): 354 calo

Tuy lượng calo có trong mỗi quả trứng ở mức trung bình bạn có thể ăn mà không lo bị tăng cân, thế nhưng mỗi lần ăn trứng gà chúng ta thường ăn từ hai đến ba quả cùng một lúc, như vậy sẽ dẫn đến tình trạng thừa calo gây ra các bệnh về béo phì. Khi tìm hiểu lượng calo có trong mỗi quả trúng bạn cũng cần phải tìm hiểu thêm lượng calo có trong lòng trắng của trứng, lòng đỏ của trứng, lòng trắng trứng chiếm khoảng 60% trọng lượng của một quả trứng, nhưng lượng calo có trong lòng trắng lại ít hơn lượng calo của lòng đỏ, trung bình lòng trắng trứng sẽ có khoảng 17 calo cho một quả.

Vì thế mà, bạn đang có chế độ ăn kiêng giảm cân, bạn nên bổ sung thêm lòng trắng trứng vào khẩu phần ăn của mình, trong khi lượng calo có trong một cái lòng đỏ trứng cao hơn rất nhiều khoảng 60 calo, tuy nhiên lượng calo trong lòng đỏ vẫn ở mức chấp nhận được nên cũng khá phù hợp với những người đang trong quá trình giảm cân.

Thành phần dinh dưỡng có trong mỗi quả trứng gà chiên

Trứng gà là loại thực phẩm cung cấp rất nhiều thành phần dinh dưỡng cho cơ thể mà lượng calo cũng khá ổn nên được sử dụng phổ biến trong các bữa cơm gia đình và những khẩu phần ăn kiêng. Dưới đây là một số những thành phần dinh dưỡng đáng chú ý có trong một quả trứng gà chiên.

Protein

Trong trứng gà không thể không kể đến đầu tiên là, protein theo thông kê của các chuyên gia dinh dưỡng trong mỗi quả trứng gà thường có 6,28g chất đạm, trong đó lượng chất đạm này thường tập trung ở phần lòng trắng của trứng gà. Protein là thành phần thiết yếu giúp cho cơ thể của con người được phát triển một cách khỏe mạnh. Ngoài ra, chất đạm có trong trứng sẽ giúp cơ thể sản xuất ra hormone enzyme và các tế bào mới.

Chất béo lành mạnh

Trong trứng có chứa một lượng lớn chất béo lành mạnh, bên cạnh đó nếu bạn dùng dầu thực vật để chiên trứng thì sẽ tốt hơn rất nhiều so với chiên trứng bằng dầu động vật, chiên bằng dầu thực vật sẽ gấp đôi lượng chất béo lành mạnh. Thành phần này, có tác dụng là giảm viên tự nhiên và làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như ung thư, viêm khớp, bệnh tim.

Cholesterol

Trong mỗi quả trứng có chứa 186 mn cholesterol, trong trứng có chứa lượng cholesterol này nhưng không phải tất cả cholesterol đều không tốt, lượng cholesterol có trong mỗi quả trứng gà là loại cholesterol tốt nhất rất cần để bổ sung cho cơ thể. Vì thế mà, bạn nên ăn một đến 2 quả trứng gà chiên để không lo gặp vấn đề gì.

Vitamin

Trứng cung cấp một lượng vitamin rất dồi dào trong đó có vitamin B, vitamin B12 là thành phần chính để tạo ra AND trong cơ thể, đồng thời chống lại bênh tim, bảo vệ các tế bào máu khỏe mạnh, và hỗ trợ ngăn ngừa một loại thiếu máu như thiếu máu hồng cầu. Ngoài các vitamin mình vừa kể trên trong trứng gà, có rất nhiều vitamin khác như vitamin A, vitamin D, vitamin E và choline tốt.

Trong trứng gà có chứa carbohydrate:

Trong trứng gà có chứa rất ít carbohydrate chỉ có 0.36g trong một quả trứng lớn. Với mức carbohydrate thấp như vậy nên trứng luôn là món ăn ưa chuộng thong thực đơn giảm cân của các chị em.

Khoáng chất

Trong trứng có rất nhiều khoáng chất cần thiết cho cơ thể, trong đó đáng chú ý nhất là chất chống oxy hóa selen một chất hỗ trợ bảo vệ có thể chống lại các tổn thương do các gốc tự do gây ra, bên cạnh đó chất này còn cực kì tốt cho tim mạch và hỗ trợ trống lại nhiều căn bệnh ung thư quái ác.

Ăn trứng gà chiên có giảm cân không

Ăn trứng gà chiên có thể giảm cân nếu như bạn biết cách sử dụng một cách phù hợp để thực phẩm này hỗ trợ bạn giảm cân một cách toàn diện nhất. Nhưng mình khuyên bạn vẫn nên dùng trứng gà luộc thay vì trứng gà chiên.

Ăn trứng gà chiên có giảm được cân?
Ăn trứng gà chiên có giảm được cân?

 

Mặt khác, trứng gà chứa nhiều protein nên cho cho bạn một cảm giác no lâu hơn, hạn chế những cơn thèm ăn, từ đó mà hạn chế lượng thức ăn thu nạp vào cơ thể. Vì thế mà với những người có chế độ ăn kiêng thì trứng là một loại thực phẩm không thể thiếu. Khi chiên trứng bạn cũng không nên cho quá nhiều dâu, vì sẽ làm tăng calo có trong mỗi quả trứng chiên lên như vậy lượng calo nạp vào cơ thể sẽ tăng lên, điều đó sẽ không có lợi cho câu nặng của bạn. Nếu bạn đang ăn kiêng, thì mình nghĩ bạn nên mua một chiếc nồi chiên không dầu để thuận tiện hơn trong việc chiên trứng, khi bạn có loại nồi này rồi bạn sẽ không cần phải lo lắng về lượng dầu có trong mỗi quả trứng nữa, vì bạn chỉ cần cho trứng vào mà không cần cho thêm dầu, điều này thực sự quá tuyệt vời đúng không nào.

Lời kết

Mình vừa cùng các bạn đi tìm hiểu về câu hỏi “một quả trứng gà chiên bao nhiêu calo” và cũng đã giải đáp được không ít những thắc mắc mà các bạn đã phân vân, mình mong rằng những giải đáp trên sẽ giúp các bạn hiểu rõ hơn về loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng này và cách để sử dụng thực phẩm này một cách hợp lý nhất. Cảm ơn các bạn đã lắng nghe.

Thời gian phục hồi cơ bắp – Giải đáp những thắc mắc thường gặp

  Bạn biết sau khi kết thúc mỗi buổi tập, điều gì các gymer quan tâm nhất không? Là thời gian phục hồi cơ bắp. Vì giai đoạn này ảnh hưởng rất nhiều đến toàn bộ quá trình phát triển cơ bắp. Hãy cùng Suatangco tìm hiểu những thắc mắc xung quanh vấn đề này …

Những món ăn giúp tăng cân tự nhiên và lành mạnh cho người gầy

  Thực phẩm dinh dưỡng thì nhiều nhưng bạn có thực sự biết đâu là loại thực phẩm phù hợp nhất cho người gầy? Suatangco sẽ giới thiệu đến bạn thực phẩm giúp bạn tăng cân An toàn và tự nhiên nhất! Mục lụcThực phẩm giàu tinh bộtSữa nguyên kemSinh tố Whey ProteinThực phẩm giúp …

Người gầy nên tập thể dục như nào để lên cân hiệu quả?

  Tập thể dục rất tốt cho sức khỏe. Dù béo hay gầy, bạn cũng nên thường xuyên tập thể dục. Nhưng để tăng cân, bạn phải tập thể dục đúng cách. Cho nên Người gầy nên tập thể dục như thế nào?? Mục lụcNgười gầy nên tập thể dục như thế nào?Thời gian và …

Bật mí cách uống Whey Gold Standard hiệu quả và cực ngon miệng

  Whey Gold Standard là một trong những loại whey phổ biến và được săn lùng nhiều nhất trên thế giới. Không chỉ bởi giá cả phải chăng mà còn bởi những công dụng hiệu quả của sản phẩm mang lại cho người dùng. Vì vậy, bạn đã biết Cách uống Whey Gold Standard Làm …

Top 10 thức uống dinh dưỡng cho người gầy

  Đối với những người gầy kinh niên, khó tăng cân thì chế độ ăn uống càng đặc biệt quan trọng. Ngoài những thực phẩm giàu calo, carbs và protein giúp cải thiện cân nặng, bạn cũng nên chú ý đến các loại đồ uống sử dụng trong ngày. Nếu bạn đang giảm cân, 10 …

Xtend BCAA là gì? Hướng dẫn sử dụng BCAA Xtend chuẩn

  Dẫn đầu về doanh số bán hàng trong dòng sản phẩm BCAA là Xtend BCAA. Vì vậy, rất nhiều người tò mò về loại sản phẩm này. Cho nên BCAA Xtend là gì?? Làm thế nào để sử dụng? Hãy cùng Suatangco tìm hiểu thêm nhé! Mục lụcXtend BCAA là gì?Thành phần chính của …

0 0 đánh giá
Article Rating
Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Comments
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận
0
Rất thích suy nghĩ của bạn, hãy bình luận.x
()
x