1 quả trứng chứa bao nhiêu protein? bao nhiêu calo?

1 quả trứng có bao nhiêu protein và cách giảm cân bằng trứng là điều được nhiều người quan tâm, đặc biệt là những người đang ăn kiêng. Trong bài viết hôm nay, matmaeva sẽ giúp bạn giải đáp những thắc mắc này một cách chi tiết nhất. Cùng thực hiện nào!

1 quả trứng chứa bao nhiêu protein?

Trứng là một nguồn giàu chất dinh dưỡng, bao gồm vitamin, kích thích tố, men, protein, khoáng chất và chất béo. Lòng đỏ trứng sẽ chứa hầu hết các chất dinh dưỡng trên, lòng trắng trứng chủ yếu là protein. Đọc bài viết để biết có bao nhiêu protein trong 1 quả trứng và ăn bao nhiêu.

Giá trị dinh dưỡng của trứng luộc

word image 537 1

Trứng là nguồn cung cấp năng lượng vô cùng dồi dào, các món ăn từ trứng cũng được chế biến rất phong phú, có thể kể đến như trứng rán, trứng nướng …

Trứng luộc là một nguồn dinh dưỡng, protein và chất béo lành mạnh tuyệt vời. Một quả trứng luộc vừa chín tới (khoảng 50 gam) cung cấp các chất dinh dưỡng sau:

  • Năng lượng: 77 calo
  • Carbohydrate: 0,6 gam
  • Tổng chất béo: 5,3 gam
  • Chất béo bão hòa: 1,6 gam
  • Chất béo không bão hòa đơn: 2,0 gam
  • Cholesterol: 212 mg
  • Chất đạm: 6,3 gam
  • Vitamin A: 6% nhu cầu vitamin A khuyến nghị
  • Vitamin B2: 15% nhu cầu vitamin B2 khuyến nghị
  • Vitamin B12: 9% nhu cầu vitamin B12 khuyến nghị
  • Vitamin B5: 7% nhu cầu vitamin B5 được khuyến nghị
  • Phốt pho: 86 mg, tương đương 9% nhu cầu phốt pho khuyến nghị
  • Selen: 15,4 microgam, hoặc 22% nhu cầu selen được khuyến nghị

Với tất cả những thông tin về giá trị dinh dưỡng của trứng được liệt kê ở trên, có thể thấy trứng là một nguồn thực phẩm có hàm lượng calo tương đối thấp. Một quả trứng luộc chỉ cung cấp khoảng 77 calo, bên cạnh 5 gam chất béo và một lượng rất nhỏ carbohydrate.

Protein trong trứng rất tốt, và trứng cũng là một trong số ít thực phẩm có chứa tất cả các axit amin, có nghĩa là chúng là một nguồn cung cấp protein hoàn chỉnh. Vậy 1 quả trứng chứa bao nhiêu protein?

1 quả trứng nặng bao nhiêu gam?

Trọng lượng của từng loại trứng khác nhau cũng sẽ khác nhau, thậm chí trong cùng một loại trứng thì trọng lượng cũng không giống nhau do có sự chênh lệch về kích thước. Vậy 1 quả trứng bằng bao nhiêu gam? Trong khi trứng gà ta nặng khoảng 40g (cả vỏ), trứng vịt nặng 70g (cả vỏ), trứng ngỗng nặng khoảng 300g (cả vỏ) thì trứng cút chỉ 5-7g.

Trong mỗi loại trứng cũng có trọng lượng khác nhau: trứng gà nặng khoảng 30g, nhưng cũng có loại trứng nặng tới 55g, tương tự như trứng vịt, trứng ngỗng. Trong khi đó, trọng lượng trứng cút không có nhiều chênh lệch. Vậy bao nhiêu protein trong 1 quả trứng?

1 quả trứng chứa bao nhiêu protein?

Bao nhiêu protein trong 1 quả trứng? Theo các chuyên gia, trung bình một quả trứng có khoảng 6-7g protein trong trứng. Ngoài ra, kích thước của trứng cũng quyết định rất nhiều đến hàm lượng protein. Dưới đây là một số kích thước và lượng protein phổ biến của trứng:

  • Trứng nhỏ (38g): 9g protein.
  • Trứng vừa (44g): 5,7g protein
  • Trứng lớn (50g): 5 gam protein.
  • Super Egg (56g): 3 gram protein.
  • Trứng quá khổ (63g): 2 gram protein.

Tóm lại, mỗi loại trứng khác nhau bao nhiêu protein thì lượng protein trong trứng và các chất dinh dưỡng cũng không đồng đều.

1 quả trứng gà có bao nhiêu protein?

Cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể với protein và axit amin, nguồn choline có trong trứng có tác dụng tốt đối với tế bào não. Các chất chống oxy hóa trong trứng rất tốt cho mắt, giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về mắt như đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng. Ngoài ra, lượng lớn vitamin A trong trứng còn có tác dụng cải thiện chức năng của mắt, giúp mắt sáng và khỏe mạnh hơn. Vậy có bao nhiêu protein trong trứng?

Trứng gà hỗ trợ giảm cân tốt cho người đang ăn kiêng. Mỗi sáng ăn 1-2 quả trứng sẽ giúp bạn có năng lượng tốt cho ngày dài, tăng cảm giác no. Trên thực tế, trứng gà được dùng phổ biến hơn trứng vịt, trong trứng gà có chứa nhiều protein, phốt pho, kẽm và kali, vitamin A, D, E, B1, B2 và D.

Bao nhiêu protein trong 1 quả trứng? Theo nghiên cứu, protein trong trứng gà khoảng 5,5g protein. Nhiều người lầm tưởng chỉ có lòng trắng trứng mới có protein nhưng trên thực tế, cả lòng đỏ và lòng trắng trứng gà đều cung cấp protein cho cơ thể.

Nếu 1 quả trứng gà có 5,5g prôtêin thì trong lòng trắng trứng có bao nhiêu prôtêin? Theo tính toán, protein trong lòng trắng trứng gà là 3,5g, còn protein trong lòng đỏ trứng gà cho 2g protein. Vì vậy, việc kết hợp ăn cả lòng đỏ và lòng trắng trứng gà sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe với nguồn protein dồi dào.

1 quả trứng vịt có bao nhiêu protein?

word image 538 3

Ngoài trứng gà, trứng vịt lộn cũng là một nguồn cung cấp protein khá dồi dào. Trứng vịt lộn giàu năng lượng hơn trứng gà, cũng vì trứng vịt lộn to hơn trứng gà. Trứng vịt lộn chứa khoảng 13 gam protein, gấp đôi lượng protein của trứng nhỏ.

Mặc dù có hàm lượng protein cao nhưng trứng vịt lộn lại có mùi tanh nên ít được sử dụng hơn trứng gà. Những người mắc bệnh tim mạch nên hạn chế ăn trứng vịt lộn, loại trứng có hàm lượng cholesterol cao gấp đôi (884 mg) so với trứng gà.

Lòng trắng trứng gà bao nhiêu calo?

word image 539 5

Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết: So với tổng lượng calo của 1 quả trứng thì lòng trắng trứng có rất nhiều calo, còn 1 lòng trắng trứng chỉ có khoảng 17 calo. Vì vậy, đối với những người đang giảm cân, bạn có thể thêm lòng trắng trứng vào chế độ ăn uống của mình.

Ngoài ra, lòng trắng trứng rất giàu albumin, một dòng protein lành mạnh mang lại cảm giác no cho người ăn kiêng. Ngoài ra, lòng trắng trứng chứa nhiều canxi và không chứa chất béo giúp xương chắc khỏe, giúp da trắng sáng mịn màng.

Lòng đỏ trứng gà bao nhiêu calo?

word image 540 7

Không giống như lòng trắng trứng, lòng đỏ trứng chứa nhiều calo hơn. Ước tính, 1 lòng đỏ trứng gà chứa 55-60 calo, ngoài ra còn chứa nhiều chất dinh dưỡng khác như canxi, vitamin A, D, E, K, B, sắt… cần thiết cho cơ thể.

Lòng đỏ trứng cũng ít calo nên cũng rất thích hợp để bạn giảm cân, ăn lòng đỏ trứng vào buổi sáng có thể cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể, tạo cảm giác no lâu, giúp duy trì năng lượng. Trì hoãn cơn đói giúp giảm cân hiệu quả.

Cách ăn trứng gà giảm cân

Trứng chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi nhưng ít calo, và 1 quả trứng luộc chín chỉ chứa 78 calo. Vì vậy đối với những người vừa giữ dáng vừa giảm cân, chúng ta có thể kết hợp trứng với các thực phẩm khác trong khẩu phần ăn để giảm cân hiệu quả. như sau:

Ăn khoai lang, trứng gà giảm cân

word image 541 9

Hàm lượng tinh bột trong khoai lang giúp tạo cảm giác no lâu cho cơ thể, kết hợp với trứng sẽ cung cấp lượng dinh dưỡng dồi dào cho cơ thể. Ngoài ra, bạn có thể ăn khoai lang và trứng vào buổi sáng, trưa hoặc tối.

Cháo yến mạch trứng gà giảm cân

word image 542 11

Bột yến mạch chứa chất xơ hòa tan và protein rất tốt cho quá trình giảm cân. Ngoài ra, bột yến mạch còn chứa nhiều chất chống oxy hóa, kẽm, canxi, magie… tốt cho tim mạch, kết hợp với trứng không chỉ giúp cơ thể no lâu, làm chậm cơn đói mà còn cung cấp đầy đủ dinh dưỡng. Cơ thể khỏe mạnh ngăn ngừa cholesterol xấu.

Trứng gà luộc giảm cân

word image 543 13

Cách giảm cân hiệu quả nhất là ăn trứng luộc, bạn có thể dùng 2-3 quả trứng luộc vào bữa sáng để tạo cảm giác no và cung cấp dưỡng chất cho cơ thể. Khi ăn không bị ngán, bạn có thể ăn kèm với 1 quả táo hoặc chuối.

Tuy trứng có nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể nhưng không nên ăn quá nhiều trứng mỗi ngày, chỉ nên ăn tối đa 4 quả trứng / tuần. Bạn nên bổ sung các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng khác vào chế độ ăn uống của mình để cơ thể đẹp từ trong ra ngoài.

Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp bạn trả lời được câu hỏi trứng chứa bao nhiêu protein và nặng bao nhiêu gam? Trứng rất tốt nhưng nếu sử dụng không đúng cách cũng có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe cho bạn và người thân.

Thời gian phục hồi cơ bắp – Giải đáp những thắc mắc thường gặp

  Bạn biết sau khi kết thúc mỗi buổi tập, điều gì các gymer quan tâm nhất không? Là thời gian phục hồi cơ bắp. Vì giai đoạn này ảnh hưởng rất nhiều đến toàn bộ quá trình phát triển cơ bắp. Hãy cùng Suatangco tìm hiểu những thắc mắc xung quanh vấn đề này …

Những món ăn giúp tăng cân tự nhiên và lành mạnh cho người gầy

  Thực phẩm dinh dưỡng thì nhiều nhưng bạn có thực sự biết đâu là loại thực phẩm phù hợp nhất cho người gầy? Suatangco sẽ giới thiệu đến bạn thực phẩm giúp bạn tăng cân An toàn và tự nhiên nhất! Mục lụcThực phẩm giàu tinh bộtSữa nguyên kemSinh tố Whey ProteinThực phẩm giúp …

Người gầy nên tập thể dục như nào để lên cân hiệu quả?

  Tập thể dục rất tốt cho sức khỏe. Dù béo hay gầy, bạn cũng nên thường xuyên tập thể dục. Nhưng để tăng cân, bạn phải tập thể dục đúng cách. Cho nên Người gầy nên tập thể dục như thế nào?? Mục lụcNgười gầy nên tập thể dục như thế nào?Thời gian và …

Bật mí cách uống Whey Gold Standard hiệu quả và cực ngon miệng

  Whey Gold Standard là một trong những loại whey phổ biến và được săn lùng nhiều nhất trên thế giới. Không chỉ bởi giá cả phải chăng mà còn bởi những công dụng hiệu quả của sản phẩm mang lại cho người dùng. Vì vậy, bạn đã biết Cách uống Whey Gold Standard Làm …

Top 10 thức uống dinh dưỡng cho người gầy

  Đối với những người gầy kinh niên, khó tăng cân thì chế độ ăn uống càng đặc biệt quan trọng. Ngoài những thực phẩm giàu calo, carbs và protein giúp cải thiện cân nặng, bạn cũng nên chú ý đến các loại đồ uống sử dụng trong ngày. Nếu bạn đang giảm cân, 10 …

Xtend BCAA là gì? Hướng dẫn sử dụng BCAA Xtend chuẩn

  Dẫn đầu về doanh số bán hàng trong dòng sản phẩm BCAA là Xtend BCAA. Vì vậy, rất nhiều người tò mò về loại sản phẩm này. Cho nên BCAA Xtend là gì?? Làm thế nào để sử dụng? Hãy cùng Suatangco tìm hiểu thêm nhé! Mục lụcXtend BCAA là gì?Thành phần chính của …

0 0 đánh giá
Article Rating
Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Comments
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận
0
Rất thích suy nghĩ của bạn, hãy bình luận.x
()
x