1 muỗng whey bao nhiêu calo? Hàm lượng dinh dưỡng trong whey

 

Để bổ sung nhiều protein sạch đáp ứng nhu cầu tăng cơ của người tập gym thì whey protein là lựa chọn số một. Nhiều người mới sử dụng thắc mắc 1 muỗng whey bao nhiêu calo? Bao nhiêu protein? Hãy cùng Suatangco đi giải đáp vấn đề này nhé!

Bao nhiêu calo trong 1 muỗng whey?

Bao nhiêu calo trong 1 muỗng whey?

Bao nhiêu calo trong 1 muỗng whey?

Mọi thương hiệu whey protein có định lượng thành phần và khẩu phần khác nhau. Vì vậy lượng calo trong mỗi muỗng whey là không cố định. Thông thường, một muỗng váng sữa thường nặng khoảng 28 – 35 gam, có loại lên đến 48 gam (chẳng hạn như Nitro Tech). Do đó, lượng calo cũng dao động trong khoảng 100 – 150 calo / viên.

Gần như 100% lượng calo này đến từ protein, vì whey chủ yếu bao gồm protein. Với cấu trúc chuỗi dài, các chuỗi protein mất nhiều thời gian để tiêu hóa trong dạ dày, giúp bạn no lâu. Tác động sinh nhiệt trong chuyển hóa và phân hủy protein cũng lớn nên cơ thể cần sử dụng nhiều calo. Vì vậy, lượng calo trong whey protein rất lành mạnh và sẽ không làm bạn tăng cân.

Ngoài ra, bao nhiêu calo trong 1 muỗng whey còn phụ thuộc vào cách bạn pha thức uống này. Nếu chỉ pha 1 muỗng váng sữa với nước thì lượng calo và các chất dinh dưỡng khác không thay đổi. Tuy nhiên, nếu bạn trộn với sữa tươi hoặc xay với các loại rau củ quả thành sinh tố thì lượng calo cũng sẽ thay đổi. Pha whey protein với sữa tươi là cách uống whey thường được dân tập gym áp dụng để tăng lượng protein đi nuôi cơ bắp. Sinh tố protein cũng là một món ăn sáng lành mạnh, giàu vitamin và khoáng chất và rất tiện lợi.

Tất cả các loại váng sữa đều có danh sách thành phần được công bố trên bao bì. Bạn có thể theo dõi từ lượng váng sữa, số lượng khẩu phần ăn, lượng calo và hàm lượng chất dinh dưỡng của váng sữa đó.

Bao nhiêu protein trong 1 muỗng whey?

Bao nhiêu protein trong 1 muỗng whey?

Bao nhiêu protein trong 1 muỗng whey?

Đã biết có bao nhiêu calo trong 1 muỗng whey. Vậy hàm lượng protein thực tế trong 1 muỗng này là bao nhiêu?

Đây cũng là một thông số không cố định. Trọng lượng váng sữa càng lớn thì hàm lượng protein càng cao. Trung bình, một muỗng whey 28-35 gam chứa khoảng 80-90% trọng lượng là protein. Tức là hàm lượng protein trong mỗi muỗng whey thường từ 22 – 28 gram. Một số loại whey có thể được pha chế với nhiều protein hơn.

Tuy nhiên, khi chọn mua whey, người ta không thể chỉ dựa vào lượng protein trong mỗi khẩu phần. Điều quan trọng nhất là chất lượng của protein đó. Hiện nay, hầu hết các loại whey đều được phát triển công thức dựa trên 3 nhánh whey chính: whey cô đặc, whey cô lập và whey thủy phân. Trong đó:

Whey cô đặc: Khá thô sơ, lẫn nhiều tạp chất nên tỷ lệ hấp thụ vào cơ bắp không cao.

Whey Isolate: Lọc bỏ gần như hoàn toàn đường lactose và chất béo, thành phần đạm sạch, nhiều axit amin, tốc độ hấp thu ổn định.

Whey thủy phân: Hoàn toàn sạch tạp chất, độ tinh khiết trên 90%, các chuỗi protein được thủy phân chia nhỏ để cơ thể dễ dàng hấp thụ và chế biến. Đây là loại váng sữa tối ưu nhất hiện nay.

Có thể dễ dàng nhận thấy Whey Isolate và Whey Hydrolyzed là hai loại whey protein mà chúng ta nên lựa chọn. Whey Concentrate rẻ hơn, nhưng nó sẽ không tăng tốc độ tăng cơ của bạn. Ngoài ra, loại váng sữa này dễ gây đầy hơi, khó tiêu hoặc tiêu chảy ở những người không dung nạp đường lactose.

Điều đó nói lên rằng, ngoài hàm lượng protein, bạn cũng phải chú ý đến loại protein! Trên bao bì thành phần của các thương hiệu váng sữa đều ghi rõ thông tin này nên bạn chỉ cần để ý một chút là có thể chọn được loại váng sữa phù hợp với mình.

1 muỗng váng sữa bao nhiêu gam?

1 muỗng váng sữa bao nhiêu gam?

1 muỗng váng sữa bao nhiêu gam?

Các nhà sản xuất whey protein có lượng phục vụ khác nhau. Một muỗng váng sữa thường chỉ nặng 28-35 gram. Một muỗng tương đương với 1 phần ăn. Mỗi lần sử dụng bạn chỉ cần pha một thìa với nước là đã có đủ dưỡng chất cung cấp cho quá trình phục hồi và phát triển cơ bắp. Thông số này cũng dễ dàng tìm thấy trên bao bì.

Không phải là muỗng whey càng lớn thì whey protein càng tốt! Trước tiên, bạn cần tính toán tỷ lệ phần trăm protein trong công thức. Ví dụ, whey Rule 1 có trọng lượng 1 khẩu phần là 28,9 gam và hàm lượng protein là 25 gam. Lượng protein lúc này chiếm trên 86% trọng lượng. Trong khi whey Nitro Tech có khối lượng 1 muỗng là 48 gam, trong đó 30 gam protein. Tuy nhiều hơn Quy tắc 1 nhưng tính theo tỷ lệ phần trăm, protein chỉ chiếm hơn 60%. Về độ tinh khiết và chất lượng của protein, Quy tắc 1 vẫn cao hơn một chút.

Tiếp theo, hãy xem xét sự hài hòa của các thành phần khác. Bạn cần đánh giá xem loại váng sữa định mua có nhiều tạp chất hay không (tạp chất ở đây là chất béo và đường lactose), có nhiều loại vitamin và khoáng chất, đã bổ sung các axit amin cần thiết hay chưa. Dựa trên tất cả những thông tin này, có thể đánh giá chất lượng của whey protein, từ đó đưa ra lựa chọn phù hợp.

Với những thông tin trên, hy vọng bạn đã biết 1 muỗng whey bao nhiêu calo, bao nhiêu protein là đủ để tự mình biết được đâu là loại whey tốt. Chọn váng sữa tốt không khó, chỉ cần bạn có kỹ năng phân tích danh sách thành phần. Suatangco hy vọng bạn sẽ chọn được loại váng sữa lý tưởng nhất.

Xem thêm:

Thời gian phục hồi cơ bắp – Giải đáp những thắc mắc thường gặp

  Bạn biết sau khi kết thúc mỗi buổi tập, điều gì các gymer quan tâm nhất không? Là thời gian phục hồi cơ bắp. Vì giai đoạn này ảnh hưởng rất nhiều đến toàn bộ quá trình phát triển cơ bắp. Hãy cùng Suatangco tìm hiểu những thắc mắc xung quanh vấn đề này …

Những món ăn giúp tăng cân tự nhiên và lành mạnh cho người gầy

  Thực phẩm dinh dưỡng thì nhiều nhưng bạn có thực sự biết đâu là loại thực phẩm phù hợp nhất cho người gầy? Suatangco sẽ giới thiệu đến bạn thực phẩm giúp bạn tăng cân An toàn và tự nhiên nhất! Mục lụcThực phẩm giàu tinh bộtSữa nguyên kemSinh tố Whey ProteinThực phẩm giúp …

Người gầy nên tập thể dục như nào để lên cân hiệu quả?

  Tập thể dục rất tốt cho sức khỏe. Dù béo hay gầy, bạn cũng nên thường xuyên tập thể dục. Nhưng để tăng cân, bạn phải tập thể dục đúng cách. Cho nên Người gầy nên tập thể dục như thế nào?? Mục lụcNgười gầy nên tập thể dục như thế nào?Thời gian và …

Bật mí cách uống Whey Gold Standard hiệu quả và cực ngon miệng

  Whey Gold Standard là một trong những loại whey phổ biến và được săn lùng nhiều nhất trên thế giới. Không chỉ bởi giá cả phải chăng mà còn bởi những công dụng hiệu quả của sản phẩm mang lại cho người dùng. Vì vậy, bạn đã biết Cách uống Whey Gold Standard Làm …

Top 10 thức uống dinh dưỡng cho người gầy

  Đối với những người gầy kinh niên, khó tăng cân thì chế độ ăn uống càng đặc biệt quan trọng. Ngoài những thực phẩm giàu calo, carbs và protein giúp cải thiện cân nặng, bạn cũng nên chú ý đến các loại đồ uống sử dụng trong ngày. Nếu bạn đang giảm cân, 10 …

Xtend BCAA là gì? Hướng dẫn sử dụng BCAA Xtend chuẩn

  Dẫn đầu về doanh số bán hàng trong dòng sản phẩm BCAA là Xtend BCAA. Vì vậy, rất nhiều người tò mò về loại sản phẩm này. Cho nên BCAA Xtend là gì?? Làm thế nào để sử dụng? Hãy cùng Suatangco tìm hiểu thêm nhé! Mục lụcXtend BCAA là gì?Thành phần chính của …

0 0 đánh giá
Article Rating
Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Comments
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận
0
Rất thích suy nghĩ của bạn, hãy bình luận.x
()
x