1 chén cơm trắng bao nhiêu calo? 100g cơm bao nhiêu calo

Nhiều người nghĩ rằng ăn cơm sẽ gây béo và hạn chế tối đa việc sử dụng cơm trong khẩu phần ăn, thực tế có đúng như vậy không? Hãy để chuyên mục Mẹo vặt vào bếp giúp bạn hiểu rõ hơn về 1 chén cơm bao nhiêu calo, ăn nhiều cơm có mập không và nên chọn loại gạo nào để giúp giảm cân qua những thông tin ngay sau đây nhé!

Cơm chứa bao nhiêu calo?

word image 567 1

Hầu hết người Việt Nam có thói quen dùng cơm trong bữa ăn hàng ngày cùng với nhiều món ăn khác như món kho, món canh, món xào. Trong đó, gạo trắng được coi là nguyên liệu chính để nấu cơm, thay cho gạo lứt và một số loại gạo thông dụng khác.

Trung bình 1 chén gạo (100g) có khoảng 130 calo trong gạo (đối với gạo trắng) cùng với nhiều chất dinh dưỡng khác như:

  • Chất béo: 0.3gr
  • Carbs: 28.2gr
  • Chất đạm: 2.7gr
  • Nhiều khoáng chất như: 35mg kali, 10mg canxi, 1mg natri, …

Ngoài ra, nếu bạn ăn mỗi chén cơm (cũng khoảng 100g) thì lượng calo cung cấp cho cơ thể là 110 calo đối với gạo lứt, 357 calo đối với cơm cháy và 627 calo đối với gạo tấm.

Ăn cơm có mập không?

word image 568 3

Theo khuyến nghị của các chuyên gia dinh dưỡng, cơ thể một người trưởng thành cần được cung cấp 2.000 – 2.300 calo mỗi ngày. Có thể thấy, với thói quen ăn 3 bữa / ngày của đại đa số người Việt, mỗi bữa cần khoảng 667-767 calo.

Như Mật Mã EVA đã chia sẻ ở trên, trung bình 1 chén cơm trắng thường cung cấp khoảng 110 calo, thấp hơn nhiều so với lượng calo khuyến nghị mỗi ngày. Thậm chí, có người ăn 3 chén cơm trắng mà vẫn không béo lên (trừ khi ăn nhiều thực phẩm chứa chất đạm, chất béo khác).

Tuy nhiên, chỉ số đường huyết (GI) của gạo trắng được đánh giá là rất cao, nếu ăn nhiều, cơ thể phải đối mặt với tình trạng tăng đường huyết sau khi ăn, ảnh hưởng đến chỉ số đường huyết trong cơ thể. Người bị bệnh tiểu đường cũng như insulin tăng kích thích, dễ gây tăng cân không mong muốn ở những người có sẵn lượng mỡ trong cơ thể.

Do đó, mỗi bữa bạn có thể ăn từ 1-2 chén cơm hoặc nếu lỡ ăn nhiều trong bữa đó thì hãy cố gắng vận động cơ thể để đốt cháy lượng calo dư thừa nhé!

Nên chọn cơm gạo lứt hay cơm gạo trắng?

word image 569 5

Hàm lượng calo của gạo lứt (110 calo) ít hơn lượng calo của gạo trắng (130 calo) trong mỗi chén cơm khoảng 100g. Đồng thời, chỉ số đường huyết GI của gạo lứt ở mức trung bình (dao động từ 56 – 69), cũng thấp hơn chỉ số đường huyết của gạo trắng (là 73).

Vì vậy, nếu bạn muốn giảm cân hoặc duy trì cân nặng lý tưởng đồng thời tránh gây tăng đột biến đường huyết sau khi ăn, thì bạn nên lựa chọn gạo lứt trong bữa ăn hàng ngày.

Ngoài ra, hàm lượng vitamin, khoáng chất và chất xơ trong gạo lứt cũng được đánh giá cao về mặt sức khỏe vì loại gạo này vẫn giữ được nhiều lớp cám hơn so với gạo trắng.

Hy vọng rằng bạn đã biết được bao nhiêu calo trong 1 chén cơm cùng với việc ăn nhiều cơm và nên chọn loại gạo nào tốt để giảm cân. Chúc bạn có nhiều sức khỏe với những thông tin hữu ích cùng Mật Mã EVA.

 

Thời gian phục hồi cơ bắp – Giải đáp những thắc mắc thường gặp

  Bạn biết sau khi kết thúc mỗi buổi tập, điều gì các gymer quan tâm nhất không? Là thời gian phục hồi cơ bắp. Vì giai đoạn này ảnh hưởng rất nhiều đến toàn bộ quá trình phát triển cơ bắp. Hãy cùng Suatangco tìm hiểu những thắc mắc xung quanh vấn đề này …

Những món ăn giúp tăng cân tự nhiên và lành mạnh cho người gầy

  Thực phẩm dinh dưỡng thì nhiều nhưng bạn có thực sự biết đâu là loại thực phẩm phù hợp nhất cho người gầy? Suatangco sẽ giới thiệu đến bạn thực phẩm giúp bạn tăng cân An toàn và tự nhiên nhất! Mục lụcThực phẩm giàu tinh bộtSữa nguyên kemSinh tố Whey ProteinThực phẩm giúp …

Người gầy nên tập thể dục như nào để lên cân hiệu quả?

  Tập thể dục rất tốt cho sức khỏe. Dù béo hay gầy, bạn cũng nên thường xuyên tập thể dục. Nhưng để tăng cân, bạn phải tập thể dục đúng cách. Cho nên Người gầy nên tập thể dục như thế nào?? Mục lụcNgười gầy nên tập thể dục như thế nào?Thời gian và …

Bật mí cách uống Whey Gold Standard hiệu quả và cực ngon miệng

  Whey Gold Standard là một trong những loại whey phổ biến và được săn lùng nhiều nhất trên thế giới. Không chỉ bởi giá cả phải chăng mà còn bởi những công dụng hiệu quả của sản phẩm mang lại cho người dùng. Vì vậy, bạn đã biết Cách uống Whey Gold Standard Làm …

Top 10 thức uống dinh dưỡng cho người gầy

  Đối với những người gầy kinh niên, khó tăng cân thì chế độ ăn uống càng đặc biệt quan trọng. Ngoài những thực phẩm giàu calo, carbs và protein giúp cải thiện cân nặng, bạn cũng nên chú ý đến các loại đồ uống sử dụng trong ngày. Nếu bạn đang giảm cân, 10 …

Xtend BCAA là gì? Hướng dẫn sử dụng BCAA Xtend chuẩn

  Dẫn đầu về doanh số bán hàng trong dòng sản phẩm BCAA là Xtend BCAA. Vì vậy, rất nhiều người tò mò về loại sản phẩm này. Cho nên BCAA Xtend là gì?? Làm thế nào để sử dụng? Hãy cùng Suatangco tìm hiểu thêm nhé! Mục lụcXtend BCAA là gì?Thành phần chính của …

0 0 đánh giá
Article Rating
Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Comments
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận
0
Rất thích suy nghĩ của bạn, hãy bình luận.x
()
x