1 chén chè đậu xanh bao nhiêu calo

Những ngày hè nóng bức, oi ả thưởng thức một chén chè đậu xanh nhiều đá, dừa thì còn gì hạnh phúc hơn. Cách làm món ăn này cũng đơn giản, bạn chỉ cần vài nguyên liệu như đậu xanh, đường trắng, bột tráng, và bột màu (Bột khoai màu), nước cốt dừa. Tuy nhiên, trước khi tận hưởng hương vị thơm ngon, béo ngậy của loại chè này thì nhiều người vẫn có nhiều thắc mắc không biết:’’ Một chén chè đậu xanh bao nhiêu calo”. Để trả lời cho băn khoăn này mời bạn cùng mình đi tìm hiểu bài viết dưới đây nhé.

Một chén chè đậu xanh bao nhiêu calo? Giảm đáp thắc mắc

Còn tùy vào loại chén mà bạn sẽ dựng chè, để tính được lượng calo trong mỗi chén chè bạn đang ăn, vì trên thị trường có rất nhiều loại ché với đủ mọi hình dáng kích thước khác nhau. Nhung trung bình, một cốc chè đậu xanh sẽ có khoảng 359 calo, cao hơn rất nhiều những loại chè như: Chè bắp 352 calo, chè bưởi 200 calo, chè bí đỏ 80 calo, chè hạt sen 89 calo, chè sầu 300 calo, chè khoai môn 358 calo, chè khúc bạch 120 calo, chè chuối 300 calo

Bên cạnh đó, lượng calo có trong mỗi cốc chè đậu xanh có thể thanh đổi vào cách mọi người sử dụng loại thực phẩm này.

Lượng calo có trong một chén chè đậu xanh bao nhiêu?
Lượng calo có trong một chén chè đậu xanh bao nhiêu?

Lượng dinh dưỡng có trong mỗi chén chè đậu xanh.

Nguyên liệu chính, để làm nên món ăn thơm ngon này là đậu xanh hay còn được gọi là đỗ xanh có tên khoa học là Vigna Radiata, là một loại cây thuộc họ thân thảo, mọc đứng, có chiều cao khoảng 40- 50cm, có lông ở hai mặt lá, hoa nở có màu vàng lúc ở ở nách của lá. Quả đậu xanh có màu xanh, thân hình trụ, khi chính hạt bên trong sẽ chuyển thành màu vàng và có màu ở giữa. Loại thực phẩm này được trồng ở rất nhiều vùng ở Châu Á như Thái Lan, Ấn Độ, Trung Quốc và trong đó có cả Việt Nam.

Trong mỗi chén chè đậu xanh sẽ có rất nhiều dinh dưỡng như:

  • Lượng calo: 328 calo
  • Carbohydrate: 53,1g
  • Chất xơ: 4.7 g
  • Protein: 23.4g
  • Chất béo: 2,4g
  • Sắt: 4.8g
  • Magie: 270 mg
  • Canxi: 64 mg
  • Kali: 1132 mg
  • Phốt pho: 377 mg

Và nhiều chất khác có trong một chén chè đậu xanh như: Natri 6 mg, kẽm 1.1 mg, vitamin B, vitamin K, vitamin E, vitamin C, ….

Ngoài ra trong mỗi chén chè còn chứa rất nhiều axit amin, thiết yếu cho cơ thể như phenylalanine, isoleucine, arginine, …. Bên cạnh đó nguyên liệu thứ hai không thể thiếu trong mỗi chén chè là nước cốt dừa, trong nước cốt dừa có chứa một hàm lượng calo rất lớn, trong nước cốt dừa có chứa: Sắt, calci, kali, mange, vitamin C, vitamin E, và rất giàu các chất chống oxy hóa giúp hỗ trợ có thể chống lại lão hóa và bệnh tật.

Trong mỗi chén chè đậu xanh có lượng dinh dưỡng như thế nào
Trong mỗi chén chè đậu xanh có lượng dinh dưỡng như thế nào

Ăn chè đậu xanh có làm tăng cân không?

Chè đậu xanh, là một món ăn có chứa hàm lượng dinh dưỡng rất cao dễ gây thừa cân và béo phì vì thế mà bạn đang có một chế độ ăn kiêng hay một chế độ giảm cân trong khoảng thời gian này thì mình khuyên bạn không nên ăn quá nhiều một chén chè trong nhiều ngày liên tiếp. Trong một tuần bạn cũng không ăn quá 4 ngày.

Khi bạn ăn chè bạn nên nhớ, điều chỉnh lượng ăn trong một ngày để nạp một lượng calo vừa đủ, bạn không nên nạp quá 2000 calo, vì đây là một lượng calo cần cung cấp cho một ngày bạn không nên cung cấp cho cơ thể quá 2000 calo việc này sẽ khiến cho cơ thể của bạn bị xung đột dẫn tới tình trạng thừa cân. Ví dụ, nếu trong ngày hôm nay bạn ăn một chén chè đậu xanh chứa 359 calo thì bạn chỉ được nạp tối đa trong ngày hôm đấy là 1.642 calo. Còn nếu bạn ăn hai chén chè vào ngày hôm nay thì bạn chỉ được nạp thêm lượng calo vào cơ thể là 1.292 calo vì hai chén chè vừa ăn đã cung cấp cho bạn 708 calo.

Ngoài ra, bạn không nên ăn chè vào buổi tối sau sáu giờ chiều, nếu có thời gian thì mình nghĩ bạn nên nấu chè đậu xanh tại nhà, và lược bỏ đi lượng đường không cần thiết. Nếu đang bạn đang mang thai, hay bị thừa cân thì mình khuyên bạn tốt nhất nên tránh loại đồ ăn này.

  • Các mẹ bầu nên tránh những loại chè như chè đậu xanh, chè bưởi, chè chuối, chè sầu vì trong những loại chè này có chứa rất nhiều đường sẽ gia tăng nguy cơ tiểu đường ở thai kỳ.
  • Phụ nữ sau khi sinh cũng không nên ăn quá nhiều một chén chè, vì loại thực phẩm này không tốt cho sức khỏe của phụ nữ sau sinh, và có thể làm ảnh hưởng đến em bé. Đặc biệt trong ba tháng đầu sau sinh, việc ăn loại đồ ăn này sẽ khiến cho mẹ bị lạnh bụng hoặc khiến em bé sẽ bị đi ngoài khi bú sữa của mẹ.
  • Người bị thừa cân, có một cân nặng chưa tốt không nên ăn loại chè này vì trong chè có chứa hàm lượng đường quá cao, khi ăn chè không những không làm giảm cân mà còn làm cho cân nặng bị tăng lên nhanh chóng khó kiểm soát được.
  • Người đang ăn kiêng, có chế độ giảm cân giảm béo có chế độ ăn kiêng nghèo dinh dưỡng, khi bạn ăn 1 đến 2 chén chè sẽ khiến cho việc giảm cân của bạn trở lên công cốc.

Cách ăn chè đậu xanh để không bị tăng cân

Mặc dù ăn chè đậu xanh sẽ bị mập nhưng tham khảo dưới đây sẽ là một vài mẹo ăn chè đậu xanh để không bị tăng cân:

  • Cách đầu tiên phải kể đến trong mẹo ăn chè không bị tăng cân đó chính là bạn hãy tự nấu chè ở nhà, khi nấu chè ở nhà bạn có thể cân bằng được hàm lượng đường có trong mỗi chén chè, điều mà nhiều hàng quán không thể làm được.
  • Bên cạnh việc nấu chè ở nhà bạn cũng có thể đổi loại đậu xanh thành đậu đen, và đậu đỏ vì trong thành phần của những loại đậu này có khả năng làm bạn nhanh no hơn, và từ đó giảm được cảm giác thèm ăn. Chất béo bão hòa, có trong đậu đen có lượng đường rất thấp hạn chế được việc tích tụ mỡ thừa.
  • Chè đậu xanh kết hợp với nha đam: Đây là một combo hời ăn chè không lo béo mà lại có tác dụng làm đẹp da, đây sẽ là món chè có thể đáp ứng đủ yêu cầu của hội chị em chúng mình. Trong đậu xanh chứa rất nhiều chất đạm, vitamin thúc đẩy hệ tiêu hóa, hỗ trợ việc giảm cảm trở hình thành lớp mỡ bên dưới da.
Một vài mẹo nhỏ ăn chè để không bị thừa cân
Một vài mẹo nhỏ ăn chè để không bị thừa cân

Những lưu ý khi ăn chè đậu xanh

Muốn ăn chè đậu xanh vừa tốt cho sức khỏe, vừa có tác dụng giảm cân thì bạn nên tham khảo một vài lưu ý dưới đây mình đúc kết được sau một khoảng thời gian dài sử dụng loại thực phẩm này.

  • Không ăn khi bụng đói: Trong đỗ xanh có tính hàn khi bạn ăn chè đậu xanh lúc đó dạ dày của bạn sẽ rất khó chịu, vì thế mà bạn không nên ăn chè đậu xanh khi đói, bạn nên dùng sau khi ăn xong những bữa ăn chính.
  • Không được ăn thường xuyên: Như mình đã chia sẻ thì lượng đường có trong mỗi chén chè là rất cao, vì thế mà lượng đường này sẽ khiến cho bạn tăng cân một cách mất kiểm soát nếu như bạn ăn thường xuyên. Bên cạnh đó, nguyên liệu chính là đậu sẽ gây ra rất nhiều vấn đề về đường ruột, dạ dày, nữ giới khi ăn đậu xanh sẽ mắc các bệnh phụ khoa.

Lời kết

Mình vừa cùng các bạn đi tìm hiểu về câu hỏi “một chén chè đậu xanh bao nhiêu calo” và cũng đã giải đáp được không ít những thắc mắc mà các bạn đã phân vân, mình mong rằng những giải đáp trên sẽ giúp các bạn hiểu rõ hơn về loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng này và cách để sử dụng thực phẩm này một cách hợp lý nhất. Cảm ơn các bạn đã lắng nghe.

Thời gian phục hồi cơ bắp – Giải đáp những thắc mắc thường gặp

  Bạn biết sau khi kết thúc mỗi buổi tập, điều gì các gymer quan tâm nhất không? Là thời gian phục hồi cơ bắp. Vì giai đoạn này ảnh hưởng rất nhiều đến toàn bộ quá trình phát triển cơ bắp. Hãy cùng Suatangco tìm hiểu những thắc mắc xung quanh vấn đề này …

Những món ăn giúp tăng cân tự nhiên và lành mạnh cho người gầy

  Thực phẩm dinh dưỡng thì nhiều nhưng bạn có thực sự biết đâu là loại thực phẩm phù hợp nhất cho người gầy? Suatangco sẽ giới thiệu đến bạn thực phẩm giúp bạn tăng cân An toàn và tự nhiên nhất! Mục lụcThực phẩm giàu tinh bộtSữa nguyên kemSinh tố Whey ProteinThực phẩm giúp …

Người gầy nên tập thể dục như nào để lên cân hiệu quả?

  Tập thể dục rất tốt cho sức khỏe. Dù béo hay gầy, bạn cũng nên thường xuyên tập thể dục. Nhưng để tăng cân, bạn phải tập thể dục đúng cách. Cho nên Người gầy nên tập thể dục như thế nào?? Mục lụcNgười gầy nên tập thể dục như thế nào?Thời gian và …

Bật mí cách uống Whey Gold Standard hiệu quả và cực ngon miệng

  Whey Gold Standard là một trong những loại whey phổ biến và được săn lùng nhiều nhất trên thế giới. Không chỉ bởi giá cả phải chăng mà còn bởi những công dụng hiệu quả của sản phẩm mang lại cho người dùng. Vì vậy, bạn đã biết Cách uống Whey Gold Standard Làm …

Top 10 thức uống dinh dưỡng cho người gầy

  Đối với những người gầy kinh niên, khó tăng cân thì chế độ ăn uống càng đặc biệt quan trọng. Ngoài những thực phẩm giàu calo, carbs và protein giúp cải thiện cân nặng, bạn cũng nên chú ý đến các loại đồ uống sử dụng trong ngày. Nếu bạn đang giảm cân, 10 …

Xtend BCAA là gì? Hướng dẫn sử dụng BCAA Xtend chuẩn

  Dẫn đầu về doanh số bán hàng trong dòng sản phẩm BCAA là Xtend BCAA. Vì vậy, rất nhiều người tò mò về loại sản phẩm này. Cho nên BCAA Xtend là gì?? Làm thế nào để sử dụng? Hãy cùng Suatangco tìm hiểu thêm nhé! Mục lụcXtend BCAA là gì?Thành phần chính của …

0 0 đánh giá
Article Rating
Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Comments
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận
0
Rất thích suy nghĩ của bạn, hãy bình luận.x
()
x